Ki jan ou ka sispann obsession

Kontan

• Revizyon pou

Solange Castro Belcher te pwomèt tèt li ke li pa ta panse ak fri. Li te ap eseye pèdi kèk liv, ak tolerans nan yon sèl asire w ke dérailler rejim alimantè li te yon vwayaj nan ark yo Golden. Bagay komik, menm si: Belcher an plis, 29, te eseye pa panse sou Fries, pi souvan yo parèt nan panse li. "Mwen te toujou pouse li soti nan lide m ', men li te kenbe eklate tounen moute," di editè a sit entènèt, ki moun ki ap viv nan Marina Del Rey, Kalifòni. "Li te prèske vin tounen yon mani!" Anvan li te konnen li, li te mete lòd li nan fenèt la drive-through.

Anpil nan nou te fè yon eksperyans tankou Belcher a. Kit se franse fri, yon nèg ou ap eseye jwenn sou oswa yon move sitiyasyon nan travay, li ka sanble ke efò ou yo debarase m de panse endezirab yo pi mal pase initil.

Daniel Wegner, Ph.D., yon pwofesè sikoloji nan Inivèsite Harvard ak otè Lous blan ak lòt panse endezirab (Viking Penguin, 1989). Wegner rele sa a "efè detant," epi li di li rive paske nan fason patikilye lespri nou yo travay.

Lè ensiste, ou obsede

Lè ou di tèt ou, "Pa panse osijè de chokola," ou ka gen tout entansyon pou pa panse osijè de bagay yummy. Men, yon kote nan dèyè tèt ou, w ap toujou tcheke pou wè ki jan w ap fè - "Èske mwen panse sou chokola?" - e ke siveyans mantal konstan ede kenbe panse a prezan. Lè Wegner te enstwi matyè etid li yo pou yo pa reflechi sou yon lous blan, pou egzanp, yo te travay tèlman difisil nan bani imaj la ke byento yon lous blan te tout sa yo te kapab panse sou.

Ak isit la se reyèlman move nouvèl la: Ou ka pi piti kapab rejte yon panse lè ou plis bezwen -- sa vle di, lè w ap santi w desann oswa estrès. Aktivman ap eseye pa panse a yon bagay se travay di pou sèvo nou yo, ak lè enèji mantal nou an ki ba, li espesyalman difisil kenbe yon panse entèdi anba fini.

Ralph Erber, Ph. Inivèsite DePaul nan Chicago. Reaparisyon nan panse sa yo, nan vire, fè w santi w menm plis enkyete oswa deprime.

Refi pa mache

Repwesyon panse ka afekte eta mantal ou nan lòt fason tou. Nan yon efò pou fè pou evite sijè a tabou, ou ka vin manyakman okipe oswa preyokipe. Sa sitou vre si w ap eseye pa panse sou yon bagay enpòtan, tankou yon separasyon resan. James W. Pennebaker, Ph.D., pwofesè sikoloji nan University of Texas e yon ekspè sou ekspresyon emosyonèl, di: “Tèlman anpil bagay ka gen rapò ak relasyon pèdi a ke nou pa panse pwofondman sou anyen ditou.

Yo nan lòd yo prese leve, li jwenn plis pase pèt la, nou ap gen anpil chans atrab nan eksplikasyon supèrfisyèl oswa pwòp tèt ou-blame poukisa li te rive. Si nou pa pèmèt tèt nou reflechi sou relasyon an ak fen li yo, nou pa yo pral kapab sòt deyò epi yo travay nan pwoblèm yo ki enplike.

Sipresyon panse, apre tout, kapab yon kalite refi - si ou pa panse osijè de yon evènman negatif, petèt li pa janm reyèlman rive. Pwoblèm nan ak estrateji sa a se ke ou pa ka twonpe sèvo ou: Li pral kontinye pote panse sou evènman an jiskaske ou fè fas a yo tèt sou.

Eseye kenbe pwoblèm emosyonèl nan Bay ka menm domaje sante ou. Repwesyon se difisil sou kò a kòm byen ke lide a, ak "sou tan li piti piti mine defans kò a, ki afekte fonksyon iminitè, aksyon an nan kè a ak sistèm vaskilè, ak fonksyonman byochimik nan sèvo a ak sistèm nève," ekri Pennebaker nan Ouvèti: pouvwa gerizon pou eksprime emosyon (Guilford, 1997).

Sis lide mani-rsu

Etap sa yo ofri yon fason soti nan pèlen an panse-repwesyon:

Retire deklanche panse soti nan gade. Yon deklanche se nenpòt objè ki ta ka fè nan tèt ou panse a vle, tankou yon kado ansyen ou te ba ou. Lè li rive objè sa yo, soti nan je se soti nan tèt ou.

Eseye nouvo bagay. Menm si ou sèlman chanje plas la kote ou jwenn kafe maten ou oswa jimnastik la ou ale nan apre travay, ou gen mwens chans rankontre siyal abitye. Lè w ap pran yon nouvo plezi, fè yon nouvo zanmi oswa ale nan yon vwayaj ka ede tou.

Distrè tèt ou - chemen ki dwat la. Nou souvan eseye detounen tèt nou ak objè rache nan anviwònman imedya nou an (gade deyò fenèt la, fikse nan yon fant nan plafon an). Men, nan fè sa, bagay sa yo nou wè tout tan tout tan an vin "kontamine" pa panse a nou ap eseye evite. Yon pi bon estrateji se chwazi yon distrè: Chwazi yon imaj pou rele nan tèt ou lè panse endezirab antre: yon vizyon nan yon plaj solèy tranpe, pou egzanp.

Jwenn absòbe nan yon travay. "Nou te jwenn ke si ou bay moun yon travay ki difisil nan yon fason ki enteresan, li pran swen yon anpil nan panse pèsistan yo," di Ralph Erber De Paul la. Li bay matyè yo pwoblèm matematik oswa jwèt mo, men lide a aplike a nenpòt aktivite ki vrèman angaje ou -- grenpe wòch, lekti, kwit manje yon repa goumè. Espò ak egzèsis yo espesyalman bon, paske yo ajoute benefis fizik yo nan detant nan rekonpans yo mantal nan absòpsyon.

Eksprime tèt ou. Si ou pa ka sanble yo sispann panse sou yon batay ou te fè ak konpayon ou oswa yon remak fèt pa manman ou, li lè yo eksprime sa yo panse. Li ka sanble counterintuitive rete sou sijè a anpil w ap eseye chape, men diferans lan enpòtan se ke w ap chwazi lè ak ki kote yo adrese li, olye pou yo gen li fofile moute sou ou. Nan yon konvèsasyon ak yon zanmi oswa nan yon sesyon ekri ak jounal ou, eksplore evènman an douloure ak siyifikasyon li nan lavi ou.

Rekonèt lè w fatige oswa estrès epi ou bezwen repoze. Lè ou dekontrakte ak byen repoze, ou pral gen pi bon fason pou fè fas ak pwoblèm pase ap eseye pouse yo sou kote.

Si w ap anmande seryezman pa panse frekan ke ou jis pa ka debarase m de, ou ka vle chèche èd nan men yon konseye pwofesyonèl.

Kòm pou Belcher, li te kalkile ke lè li pa pouse panse sou Fries franse, yo aktyèlman vini mwens souvan. Lè nosyon a rive l 'kounye a, li vire tèt li nan distraksyon pi renmen l' - senaryo a li ap travay sou - oswa tèt soti pòt la pou yon kouri rapid. Gen "mani" li konmanse bese, e kounye a, li ka kondwi dwa sot pase jwenti lokal la vit-manje - san yo pa yon dezyèm panse.

Suppression panse ak pèdi pwa: ou fè ak ou pa fè

Malgre ke anpil plan rejim alimantè ak liv sijere siprime panse nan manje, "tout bagay ke nou konnen sou repwesyon panse sijere ke li pa pral travay, e vre, gen yon chans desan ke li pral fè bagay sa yo vin pi mal," di sikològ Peter Herman, Ph. D., nan Inivèsite Toronto nan Kanada. Herman se otè a nan "Kontwòl Mantal nan Manje: panse eksitan ak inhibition Manje," yon chapit nan yon liv 1993 sou kontwòl mantal modifye pa Daniel Wegner Harvard la, Ph.

Ou pa fè sa

Pa pouse panse sou manje lè w ap eseye pèdi pwa. Dapre Herman, "etid nou yo montre ke eseye siprime panse manje fè moun ki fè rejim yo santi yo pi grangou ak panse sou manje plis. Li tou fè yo anvi yon manje pi renmen plis, manje manje sa pi bonè lè yo kapab, epi manje plis nan li pase yo ta. gen otreman. "

Pa sote manje. Dieters ki grangou yo espesyalman chans pou yo eseye siprime panse nan manje - fè sa yo panse menm plis pèsistan.

Ou fè a

Manje pòsyon modere nan manje ou renmen. Lè ou pa grangou, epi lè ou pa bezwen pouse panse sou manje entèdi, ou gen mwens chans pou ou obsede.

Ou dwe konnen ke pouse sou kote panse a manje ap vin pi difisil ak pi rèd. Paske repwesyon panse se sèlman siksè nan kouri nan kout, epi paske dènye liv yo kèk ka pi difisil la pèdi, siprime panse manje vin pi rèd pi long la ou rejim alimantè. Herman kwè li pi bon pou pa fè rejim ditou, men pou manje sitou modere kantite manje ki an sante ak fè egzèsis regilyèman. Li nan sa ou fè abityèlman ki konte.

Revizyon pou