Poukisa nou renmen ke Michael Phelps te pran yon klas Barre

Kontan

• Revizyon pou

Olympian ki pi dekore nan istwa te pran yon klas barre yè. Wi. Se vre. Michael Phelps ansanm fiyanse l 'Nicole Johnson pou kèk bonte kwadwilatè-tranble nan Barre3 nan Arizona. Johnson te note nan caption li ke li te renmen l ap gade Phelps jwenn nan klas la-ak kòm nenpòt ki bare premye-revèy konnen, si ou pa janm te fè l 'anvan li kapab fou difisil, pa gen pwoblèm ki jan anfòm ou ye. Men, malgre nenpòt nan misk-tranble li andire nan klas la, Phelps gade trè kontan.

Barre li te ye pou mouvman ti izometrik ak repetitif li yo. Pou yon moun ki abitye fè yon egzèsis pi dinamik tankou naje oswa kouri, li definitivman yon ajisteman. Pandan ke anpil moun sèvi ak klas barre yo rete nan fòm, li te fè nou mande: Èske klas barre yon bon konpleman pou fòmasyon fizik entans? Nou te diskite avèk Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer nan Pure Barre pou chèche konnen. (Gade tou: Pi bon ak pi move egzèsis Barre yo.)

Pouw note ke barre se awizom pou atlèt nenpòt kalite pou plizyè rezon. Premyèman, kontraksyon izometrik ak izotonik ki parèt nan antrennman barre "yo te montre yo travay fib nan misk ralanti ou yo, ak fib ralanti sa yo ede ogmante andirans ak amelyore andirans, ki se gwo fòmasyon kwa pou nenpòt ki atlèt." Li di tou ke "pandan ke anpil espò ak egzèsis vize pi gwo gwoup yo nan misk, klas bare ede sib kèk nan gwoup yo nan misk ki souvan andòmi, ede ranfòse estrikti a nan kò ou. Kourè, pou egzanp, fè yon repetitif mouvman ki travay kad yo ak paralize yo. Lè yo ajoute nan klas bare pou ranfòse ranch yo, chèz eksteryè yo, ak kwis enteryè yo, yo kapab tire soti nan plis misk pandan y ap kouri, ede ogmante vitès yo ak distans yo. "

Klas Barre tou mete aksan sou etann imedyatman apre chak seri egzèsis, ki ou pa pral jwenn nan pifò lòt klas antrennman. "Fleksibilite enpòtan anpil pou nenpòt ki atlèt," di Pouw, "menm jan li ede amelyore ran de mouvman ak anpeche risk pou yo blese. Pou yon anpil nan atlèt Hardcore, klas barre pèmèt yo kwa-tren nan yon fason ki ede yo bati fòs ak fleksibilite an menm tan." Men, si ou te janm te nan yon klas, ou konnen ou pa ka bliye nwayo a. "Klas Barre yo chaje ak travay debaz, ki ede atlèt ak estabilite, balans, ak fòs an jeneral," li te di.

Pandan ke Pouw rekòmande pou pran yon klas barre pou jwenn eksperyans konplè epi asire bon fòm, isit la se rekòmandasyon li pou konplete fòmasyon ou pou kont li nan kay la:

1. Dè santèn

Kòmanse pa kouche sou do ou ak pwolonje janm ou soti nan yon ang 45-degre ak do ba ou bourade sou planche a. Pli manton ou nan pwatrin ou epi rive nan bra ou bò kote ou ak pla ou fè fas a desann. Kòmanse ponpe bra ou leve, li desann (tankou ou se jifle dlo) epi kòmanse souf ou. Respire pou 4 ponp ak rann souf pou 4 ponp, gade desann pou eseye kenbe lonbrit ou rale pous Repete pou 10 souf dousman.

2. Pozisyon Dwat-bra planch

Vini nan yon gwo bout bwa segondè, epi pran men ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Rale ab ou nan plati do ou ak adousi koud ou yo. Ranmase zòtèy dwat ou epi rale jenou ou sou kò ou nan direksyon zepòl gòch ou ak Lè sa a, rive jwenn li soti nan direksyon zepòl dwat ou. Altène rale jenou a soti nan zepòl zepòl 10 fwa. Lè sa a, repete ak jenou gòch la. Repete pou 3 seri pou chak janm.

3. Trisèps ekstansyon

Pou fè egzèsis sa a (ki se ideyal pou natasyon) kanpe ak pye ou anch-lajè apa ak paralèl. Yon ti kras charnyèr anwo kò a pou pi devan nan yon ang 45 degre, kenbe do ou plat. Pliye koud ou bò kote ou epi pwolonje tou de bra dwat nan pwen ki pi wo yo. Kòmanse ak 15 a 20 ti leve nan bra yo epi ale nan 15 a 20 ti peze nan direksyon mitan an. Travay pou bra dwat ou, pi wo. Repete pou 3 kouche.

4. Inner kwis ak travay Syèj Eksteryè

Kòmanse pa kenbe sou do a nan yon chèz pou sipò. Mache pye ou soti pi laj pase ranch ou epi vire zòtèy ou soti yon ti kras. Leve wo sou tiptoes ou yo ak pliye jenou ou a koule chèz ou desann nan direksyon nivo jenou, kenbe zepòl ou anpile sou ranch ou ak jenou sou je pye ou. Kòmanse pa peze jenou ou tounen yon ti kras 10 a 15 fwa. Lè sa a, kenbe laprès la ak ranch ranch ou anba, peze glutes ou 10 a 15 fwa. Repete seri 3 fwa, san yo pa soti nan pozisyon an ant seri, epi travay pou pwen sa a souke. Egzèsis sa a se pè pou kourè.

5. Kanpe Travay Syèj Eksteryè

Kenbe sou do yon chèz pou sipò. Pran talon ou ansanm ak zòtèy yo apa. Pwolonje janm dwat ou dwat nan direksyon dyagonal la tounen dwat ak flechir pye ou ak zòtèy ou yon ti kras vire soti. Adousi jenou kanpe ou ak ranch ranch ou anba angaje chèz deyò ou pandan w ap kenbe anwo kò ou leve. Kòmanse pa trase ti sèk dim-gwosè ak talon pye ou 20 fwa, ak Lè sa a, ranvèse ti sèk ou pou 20 reps. Kenbe janm la anlè epi peze chèz deyò a pou leve janm la 20 fwa. Montre zòtèy dwat ou epi repete ti sèk ou yo ak asanseur san yo pa jete janm la. Repete seri konplè sou bò gòch.

Revizyon pou