Vitamin E: ki sa li pou ak ki lè yo pran sipleman an

Kontan

• Pou ki sa li
• 1. Amelyore sistèm iminitè a
• 2. Amelyore sante po ak cheve
• 3. Anpeche maladi newolojik
• 4. Anpeche maladi kadyovaskilè
• 5. Goumen lakòz
• 6. Amelyore andirans ak fòs nan misk
• 7. Ede nan tretman fwa gra
• Ki manje ki rich nan vitamin E
• Lè yo sèvi ak vitamin E sipleman
• Ki kantite vitamin E rekòmande?
• Konbyen kapsil rekòmande pou pran?
• Ki lè yo ta dwe pran sipleman an?
• Konbyen tan li ta dwe pran pou?
• Ki moun ki ta dwe evite sipleman?
• Vitamin E deficiency

Vitamin E se yon vitamin grès idrosolubl esansyèl pou fonksyone nan kò a akòz aksyon antioksidan li yo ak pwopriyete anti-enflamatwa, ki ede amelyore sistèm iminitè a, po ak cheve, osi byen ke anpeche maladi tankou ateroskleroz ak alzayme la.

Vitamin sa a ka jwenn nan manje, yo te jwenn sitou nan lwil legim ak nwa. Li kapab tou jwenn nan fòm lan nan sipleman nitrisyonèl nan famasi, magazen manje sante oswa magazen sou entènèt, epi yo ta dwe boule anba pedagojik la nan doktè a oswa nitrisyonis.

Pou ki sa li

Fonksyon prensipal la nan vitamin E nan kò a se anpeche domaj ki te koze pa radikal gratis nan selil yo, konsa gen plizyè benefis sante:

1. Amelyore sistèm iminitè a

Konsomasyon apwopriye nan vitamin E, espesyalman nan pi gran moun, ede amelyore sistèm iminitè a, tankou radikal gratis ka afekte repons nòmal kò a nan ajan patojèn.

Anplis de sa, kèk etid endike ke sipleman ak vitamin E ogmante rezistans nan enfeksyon, ki gen ladan pa viris grip la.

2. Amelyore sante po ak cheve

Vitamin E fè pwomosyon entegrite po a epi kenbe mi selil yo, li fèm anpil. Se poutèt sa, li te kapab anpeche twò bonè aje ak aparans nan ondilasyon, amelyore geri ak kèk kondisyon po, tankou dèrmatoz atopik, pou egzanp. Anplis de sa, vitamin D ka anpeche domaj ki te koze pa reyon UV sou po an.

Anplis de sa, vitamin sa a tou ankouraje sante cheve, menm jan li pran swen nan entegrite nan fib yo ak aparamman amelyore sikilasyon san an nan po tèt la, ki fè li grandi an sante ak klere. Kèk etid endike ke moun ki gen alopesi gen nivo ki ba nan vitamin E ak, Se poutèt sa, konsomasyon nan vitamin sa a ta ka gen benefis nan ka sa yo.

3. Anpeche maladi newolojik

Vitamin E defisyans ki gen rapò ak chanjman nan sistèm nève santral la. Se poutèt sa, kèk etid chache gen ladan sipleman sa a vitamin yo anpeche ak / oswa trete maladi tankou Parkinson la, alzayme a ak Sendwòm Dawonn lan.

Nan ka alzayme a, li te jwenn ke vitamin E ka enfliyanse pwosesis nerodegeneratif ki asosye avèk kondisyon sa a. Sepandan, li nesesè pote soti nan etid plis verifye relasyon sa a, depi rezilta yo jwenn yo kontradiktwa.

4. Anpeche maladi kadyovaskilè

Konsomasyon nan vitamin E ka diminye morbidite a ak mòtalite ki te koze pa maladi kadyovaskilè. Selon kèk envestigasyon, konsomasyon nan antioksidan tankou vitamin E ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan kò a, faktè sa yo ke yo te asosye ak aparans sa a ki kalite maladi.

Anplis de sa, vitamin E ede kontwole ak kenbe nivo kolestewòl nan san, nan adisyon a diminye agrégation plakèt, epi, nan vire, risk pou yo tronbozi.

5. Goumen lakòz

Konsome E vitamin ka ede amelyore kalite espèm lè yo ogmante mobilite espèm nan gason. Nan ka fanm yo, etid yo pa definitif.

6. Amelyore andirans ak fòs nan misk

Sipleman ak vitamin E antioksidan ka bay efè favorab kont domaj tisi oksidatif ki fè egzèsis, ki ka ogmante andirans ak fòs nan misk, osi byen ke akselere rekiperasyon ou apre fòmasyon.

7. Ede nan tretman fwa gra

Akòz antioksidan ak anti-enflamatwa aksyon li yo, sipleman nan dòz segondè nan vitamin E nan moun ki pa gen alkòl fwa gra aparamman ede diminye nivo yo nan anzim fwa sikile nan san an ak kèk lòt faktè indicative de domaj nan fwa, tankou diminye tansyon .. akimilasyon grès nan fwa a ak fibwoz.

Ki manje ki rich nan vitamin E

Manje ki rich nan vitamin E se sitou lwil legim, tankou lwil tounsòl ak lwil oliv; fwi sèk, tankou nwazèt, nwa oswa pistach; ak fwi, tankou zaboka ak papay, pou egzanp.

Tcheke yon lis ki pi konplè sou manje ki rich nan vitamin E.

Lè yo sèvi ak vitamin E sipleman

Doktè oswa nitrisyonis ka endike sipleman vitamin E nan kèk sitiyasyon, tankou:

• Moun ki gen malabsorption nan grès, tankou ka rive apre operasyon baryatrik, sendwòm entesten chimerik oswa pankreatit kwonik, pou egzanp;
• Chanjman jenetik nan anzim alfa-TTP oswa nan apolipoprotein B, ki lakòz yon deficiency grav nan vitamin sa a;
• Nan tibebe ki fèk fèt twò bonè, depi vitamin E defisyans ka lakòz retinopati nan anemi a twò bonè ak emolitik;
• Nan ka kolestewòl ki wo pou amelyore sikilasyon san an;
• Koup ki gen pwoblèm fètilite;
• Nan pi gran moun al goumen radikal gratis ak amelyore sistèm iminitè a.

Anplis de sa, sipleman an kapab endike tou pa dèrmatolog pou kenbe sante po ak cheve.

Ki kantite vitamin E rekòmande?

Pou kenbe nivo adekwa vitamin E nan kò a, li rekòmande pou konsome 15 mg chak jou. Nan ka konsomasyon nan vitamin E kòm yon sipleman chak jou kòm yon pati nan yon multivitamin, rekòmandasyon an se yon maksimòm de 150 mg.

Nan ka a nan granmoun aje yo, ant 50 ak 200 mg nan vitamin E pou chak jou kòm yon sipleman amelyore iminite ka rekòmande. Sepandan, li rekòmande pou sèvi ak doktè a oswa nitrisyonis, ki moun ki ka pi byen adapte dòz yo selon bezwen chak moun.

Nan ka tibebe ki fèk fèt twò bonè, pedyat la ka sijere administrasyon ant 10 a 15 mg vitamin E chak jou.

Konbyen kapsil rekòmande pou pran?

Li jeneralman rekòmande pou itilize 1 kapsil 180 mg (400 IU) chak jou. Sepandan, dòz la chak jou depann sou bi pou ki sipleman an ke yo te endike, epi ou ta dwe chèche konsèy la nan yon doktè.

Ki lè yo ta dwe pran sipleman an?

Pa gen okenn tan espesifik pou konsome sipleman vitamin E a, sepandan, ideyal la se fè li pandan yon repa pi lou, tankou manje midi oswa dine, pou ede absòpsyon vitamin la.

Konbyen tan li ta dwe pran pou?

Pa gen okenn peryòd tan defini pou konsomasyon nan sipleman an vitamin E, sepandan, ideyal la se yo sèvi ak sipleman an anba pedagojik la nan yon doktè, se konsa ke dòz la apwopriye ak tan tretman ki endike, selon objektif yo nan chak moun .

Ki moun ki ta dwe evite sipleman?

Sipleman vitamin E yo ta dwe evite pa moun ki ap itilize dwòg antikoagulan, plakèt ajan anti-agrégation, simvastatin oswa niacin, osi byen ke pa moun ki sibi tretman ak radyoterapi oswa chimyoterapi. Nan nenpòt nan ka sa yo li enpòtan anpil pou jwenn konsèy yon doktè.

Vitamin E deficiency

Mank vitamin E ra epi rive sitou nan moun ki gen malabsòpsyon grès, chanjman jenetik ak tibebe ki fenk fèt.

Sentòm yo ki ka leve nan ka ta gen defisyans yo sitou nan nivo sistèm nève santral la, ki ka lakòz reflèks diminye, difikilte pou mache, vizyon doub, feblès nan misk ak tèt fè mal. Konnen ki jan yo idantifye sentòm yo nan vitamin E deficiency.