Ki jan yo Craft epi sèvi ak afimasyon pou enkyetid

Kontan

• Ki sa ki afimasyon ka epi yo pa ka fè
• Kreye afimasyon pwòp ou yo
• Kòmanse ak "Mwen" oswa "Mwen"
• Kenbe yo nan tan prezan an
• Ou pa bezwen pè aksepte panse enkyete
• Mare yo nan valè debaz ak siksè
• Kouman yo itilize yo
• Kreye yon woutin chak jou
• Kenbe yo kouran
• Kenbe yo kote ou ka wè yo
• Rive soti
• Liy anba la

Yon afimasyon dekri yon kalite espesifik nan deklarasyon pozitif anjeneral dirije nan direksyon tèt ou ak entansyon an pou ankouraje chanjman ak pwòp tèt ou-renmen pandan y ap squashing enkyete ak laperèz.

Kòm yon kalite pozitif pwòp tèt ou-pale, afimasyon ka ede w chanje panse enkonsyan.

Repete yon fraz ki bay sipò, ankouraje ba li pouvwa, depi tande yon bagay souvan fè li plis chans ou pral kwè li. Nan vire, kwayans ou fè li plis chans ou pral aji nan fason ki fè afimasyon ou vin reyalite.

Afimasyon ka ede ranfòse pwòp tèt ou-vo pa ranfòse tou de opinyon pozitif ou nan tèt ou ak konfyans ou nan kapasite ou a reyalize objektif ou. Yo ka ede tou kont santiman panik, estrès, ak dout tèt yo ki souvan akonpaye enkyetid.

Lè panse enkyete sitèlman chaj ou epi fè li difisil pou konsantre sou posiblite ki pi pozitif, afimasyon ka ede ou reprann kontwòl epi kòmanse chanje modèl panse sa yo.

Ki sa ki afimasyon ka epi yo pa ka fè

Afimasyon kapab ede ou kreye ak ranfòse nouvo atitid ak modèl konpòtman, men yo pa ka maji efase enkyetid.

Men sa yo ka fè:

• amelyore atitid ou
• ranfòse estim pwòp tèt ou
• ogmante motivasyon
• ede ou rezoud pwoblèm
• ranfòse optimis
• ede ou adrese panse negatif

Lè li rive enkyetid an patikilye, kenbe afimasyon chita nan reyalite ka fè yon gwo diferans nan enpak yo. Si ou eseye di tèt ou ou ka fè bagay ki pa reyalis, ou ta ka lite kwè tèt ou epi retounen nan yon attitude kote ou santi ou anmezi ak san siksè.

Di ou gen anpil enkyetid sou enkyetid finansye yo. Repete "Mwen pral genyen lotri" chak jou, sepandan pozitivman, pa ka ede anpil. Yon afimasyon tankou, "Mwen gen talan an ak eksperyans yo jwenn yon pi bon travay peye," nan lòt men an, ka ankouraje w travay nan direksyon chanjman sa a.

sijere afimasyon ka travay an pati paske afime tèt ou aktive sistèm rekonpans sèvo ou a. Sistèm sa a ka, pami lòt bagay, ede diminye pèsepsyon ou nan doulè, adousi enpak la nan detrès fizik ak emosyonèl.

Afime tèt ou, nan lòt mo, ede amelyore kapasite w nan difikilte move tan.

Ou santi ou kapab manyen nenpòt defi ki rive souvan ka mete ou nan yon pi bon pozisyon pou travay nan direksyon chanjman ki dire lontan.

Kreye afimasyon pwòp ou yo

Si ou te kòmanse eksplore afimasyon deja, ou te pwobableman jwenn anpil nan lis, ansanm ak kèk konsèy nan "Chwazi afimasyon ki rezonans ki pi avèk ou."

Sa a bon konsèy, men gen nan yon fason menm pi bon jwenn afimasyon ki santi natirèl ak dwa: Kreye yo tèt ou.

Konsidere afimasyon komen an: "Mwen pa pè."

E si ou gen anpil laperèz ak enkyetid sèlman pote yo nan konsantre nèt? Ou ka repete afimasyon sa a sou yo ak sou, men si ou pa reyèlman kwè ke ou se Intrepid, li fasil ou pral vin Intrepid soti nan afimasyon an pou kont li.

Re-travay li nan yon bagay ki pi kredib ak itil ta ka kite ou ak: "Mwen gen panse enkyete, men mwen menm mwen te gen pouvwa a defi ak chanje yo."

Pare pou kòmanse? Kenbe konsèy sa yo nan tèt ou.

Kòmanse ak "Mwen" oswa "Mwen"

Yon pèspektiv premye moun ka mare afimasyon pi fòtman nan sans ou nan pwòp tèt ou. Sa fè yo pi enpòtan nan objektif espesifik, ki fè yo pi fasil pou kwè.

Kenbe yo nan tan prezan an

Petèt "Mwen pral santi mwen plis konfyans pale ak moun ane pwochèn" sanble tankou yon bon objektif.

Afimasyon yo pa egzakteman objektif, menm si. Ou sèvi ak yo nan reyekri modèl panse ki deja egziste lye nan panse enkyete ak pwòp tèt ou-bat. Pa mete yo nan tan kap vini an, w ap di tèt ou, "Asire w, ki ka rive evantyèlman.”

Men, sa ka pa gen anpil enpak sou konpòtman ou genyen kounye a. Olye de sa, estrikti afimasyon ou tankou si li deja vre. Sa a ogmante chans ou pral konpòte ou nan fason ki aktyèlman fè li vre.

Pou egzanp: "Mwen gen konfyans nan pale ak etranje ak fè nouvo zanmi."

Ou pa bezwen pè aksepte panse enkyete

Si w ap viv ak enkyetid, ou ta ka jwenn li itil yo rekonèt sa a nan afimasyon ou. Li nan yon pati nan ou, apre tout, ak afimasyon santre alantou reyalite ka ba yo plis pouvwa.

Baton nan fraz pozitif, menm si, epi konsantre sou refleksyon reyalis nan sa ou vle jwenn.

• Olye pou yo: "Mwen pa pral kite panse enkyete mwen afekte travay mwen ankò."
• Eseye: "Mwen ka jere enkyetid mwen alantou echèk ak reyalize objektif mwen nan malgre nan yo."

Mare yo nan valè debaz ak siksè

Konekte afimasyon nan valè debaz ou fè ou sonje sa ki pi enpòtan pou ou.

Kòm ou repete afimasyon sa yo, ou ranfòse sans ou nan pwòp tèt ou ansanm ak kwayans nan kapasite pwòp ou a, ki ka mennen nan pi gwo otonòm otonòm.

Si ou apresye konpasyon, afime valè sa a ka ede ou sonje konpasyon tèt ou se menm jan esansyèl:

• "Mwen pwolonje menm jantiyès nan tèt mwen ke mwen montre moun mwen renmen yo."

Afimasyon ka ede tou kont pwòp tèt ou-bat panse lè ou sèvi ak yo nan raple tèt ou nan reyalizasyon anvan yo:

• "Mwen santi mwen ensiste, men li pral pase. Mwen ka jere santiman nan panik ak reprann kalm mwen, depi mwen te fè l 'anvan. "

Kouman yo itilize yo

Kounye a ke ou gen yon kèk afimasyon fè ou kòmanse, ki jan ou aktyèlman sèvi ak yo?

Pa gen okenn repons bon oswa sa ki mal, men konsèy sa yo ka ede w fè pi plis nan yo.

Kreye yon woutin chak jou

Repete afimasyon nan yon moman estrès ka ede, men yo jeneralman gen enpak ki pi lè ou sèvi ak yo regilyèman olye pou yo jis lè ou bezwen yo pi plis.

Reflechi sou yo tankou nenpòt lòt abitid. Ou bezwen pratike regilyèman yo nan lòd yo wè chanjman ki dire lontan, dwa?

Komèt pou afime tèt ou pou omwen 30 jou. Jis kenbe nan tèt ou li ta ka pran yon ti tan ankò yo wè amelyorasyon.

Mete kèk minit 2 ou 3 fwa pa jou pou repete afimasyon ou yo. Anpil moun jwenn li itil yo sèvi ak afimasyon premye bagay nan maten an ak jis anvan yo dòmi.

Nenpòt ki lè ou rezoud sou, eseye bwa nan yon woutin ki konsistan. Vize pou 10 repetisyon nan chak afimasyon - sof si ou gen yon nimewo chans ki enspire plis pozitivite.

Si ou se yon défenseur nan "Wè se kwè," eseye repete afimasyon ou devan yon glas. Konsantre sou yo epi yo kwè yo dwe vre olye pou yo jis klakan yo la.

Ou ka menm fè afimasyon yon pati nan pratik meditasyon chak jou ou oswa itilize vizyalizasyon reyèlman wè yo kòm reyalite.

Kenbe yo kouran

Ou ka toujou revize ak restriktire afimasyon ou yo pou fè yo pi efikas.

Kòm tan pase, tcheke avèk tèt ou. Èske afimasyon yo ap ede ou kenbe kontwòl sou enkyetid ou yo epi pratike pwòp tèt ou-konpasyon lè ou desann sou tèt ou? Oswa èske yo gen ti enpak depi ou pa kwè yo ankò?

Lè ou remake yo ap travay, sèvi ak siksè sa a kòm enspirasyon - li ka menm pwovoke yon nouvo afimasyon.

Kenbe yo kote ou ka wè yo

Wè afimasyon ou regilyèman ka ede kenbe yo devan ak sant nan panse ou.

Eseye:

• ekri nòt kolan oswa memo yo kite nan kay ou ak sou biwo ou
• mete yo kòm notifikasyon sou telefòn ou
• kòmanse antre jounal chak jou pa ekri afimasyon ou yo

Rive soti

Anksyete ka pafwa vin ase grav pou afekte tout domèn nan lavi a, tankou:

• relasyon
• byennèt fizik
• pèfòmans nan lekòl ak travay
• responsablite chak jou

Afimasyon ka absoliman gen benefis kòm yon estrateji pwòp tèt ou-èd, men si w ap viv ak sentòm enkyetid grav oswa ki pèsistan, yo ka pa ase ede ou wè soulajman.

Si enkyetid ou ap afekte lavi chak jou ou, pale ak yon doktè sou sentòm ou yo. Pafwa, sentòm yo ka rive akòz yon pwoblèm medikal ki kache.

Anpil moun bezwen sipò yon terapis lè yo aprann jere sentòm enkyetid yo, e sa parfe nòmal. Li pa vle di afimasyon ou yo pa bon ase.

Yon terapis ka ede w kòmanse eksplore kòz kache nan enkyetid, ki afimasyon pa adrese. Aprann plis bagay sou sa ki deklannche sentòm enkyetid ka ede w jwenn fason pou fè fas efikasman ak sa yo deklannche.

Gid nou an nan terapi abòdab ka ede w pran kwasans lan.

Liy anba la

Anpil moun jwenn afimasyon yo dwe zouti pwisan pou chanje modèl panse vle ak kwayans - men yo pa travay pou tout moun.

Si afimasyon santi yo efikas oswa ajoute nan detrès ou, sa pa vle di ou te fè anyen ki mal. Li jis vle di ou ta ka benefisye de yon lòt kalite sipò.

Afimasyon ka mennen nan yon pi pwòp tèt ou-imaj sou tan, men yo menm yo pa tout-pwisan. Si ou pa wè anpil amelyorasyon, rive jwenn yon terapis ka yon etap ki pi itil.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.