Ki sa ki Adaptogens epi yo ka ede Power Up antrennman ou a?

Kontan

• Ki sa ki adaptogens?
• Ki jan adaptojèn yo travay nan kò a?
• Ki benefis sante adaptogèn yo genyen pou sante yo?
• Èske adaptogens ede ak pèfòmans kondisyon fizik ou a?
• Ki jan ou ka jwenn plis adaptojèn nan rejim alimantè ou a?
• Revizyon pou

Grenn chabon. Kolagen poud. Lwil kokoye. Lè li rive atik gadmanje chèr, li sanble gen nan yon nouvo "dwe gen" superfood oswa super-sipleman chak semèn. Men, kisa sa ap di? Ki sa ki fin vye granmoun se nouvo ankò. Fwa sa a alantou, tout moun soti nan naturopat ak yogis rive nan egzekitif ki ensiste ak fanatik fizik fonksyonèl ap pale de yon bagay ki te alantou pou yon tan long: adaptogens.

Ki sa ki adaptogens?

Pandan ke ou ka jis ap tande Buzz la alantou adaptogens, yo te yon pati nan Ayurvedic, Chinwa, ak medikaman altènatif pou syèk. ICYDK, yo se yon klas remèd fèy ak dyondyon ki ede ranfòse rezistans kò ou nan bagay tankou estrès, maladi, ak fatig, di Holly Herrington, yon dyetetisyen ki anrejistre ak Sant pou Medsin Lifestyle nan Northwestern Memorial Hospital nan Chicago.

Adaptogèn yo te panse tou kòm yon zouti itil pou balanse kò a pa reglemante òmòn, di pratikan medikaman fonksyonèl, Brooke Kalanick, N.D., yon doktè naturopati ki gen lisans. Pou fè li yon etap pi lwen, Dave Asprey, fondatè ak Direktè Jeneral Bulletproof, dekri yo kòm remèd fèy ki konbat estrès byolojik ak sikolojik. Son dwa pwisan?

Ki jan adaptojèn yo travay nan kò a?

Teyori medikal la se ke remèd fèy sa yo (tankou rhodiola, ashwagandha, rasin reglis, rasin maca, ak krinyè lyon an) ede retabli kominikasyon ant sèvo ou ak glann adrenal pa balanse ipotalamik-pitwitèr-andokrin aks-ki se ke yo rele tou kò a "tij estrès." Aks sa a responsab pou regle koneksyon ant sèvo a ak òmòn estrès ou yo, men li pa toujou travay pafètman, di Kalanick.

Kalanick di: "Lè w ap anba estrès la inplakabl nan lavi modèn, sèvo ou toujou ap mande kò ou ede jere estrès sa a, ki lakòz tan an ak divilgasyon nan òmòn estrès kortisol la ale courbe," di Kalanick. Pou egzanp, ki ta ka vle di ke li pran kò ou twò lontan yo pwodwi kortisol, ak Lè sa a, kidonk twò lontan pou li nan nivo soti, di Asprey. Fondamantalman, òmòn ou yo dekonekte lè gen yon dekonekte sèvo-kò.

Men, adaptogens ka ede retabli kominikasyon sa a ant sèvo a ak glann adrenal, ki responsab pou pwodwi ak kontwole yon varyete de lòt òmòn tankou adrenalin, pa konsantre sou aks HPA a, di Kalanick. Herrogèn ajoute ke Adaptogens ka jwe yon wòl tou nan jere repons ormon ou nan sèten sitiyasyon enkyetid wo.

Petèt w ap panse lide sa a zèb-ranje-tout bagay twò bon yo dwe vre? Oswa petèt ou se tout nan, ak pare yo plonje headfirst nan magazen lokal manje sante ou. Men, liy anba a se sa a: Èske adaptojèn reyèlman travay? Epi ou ta dwe ajoute yo nan woutin byennèt ou oswa sote yo?

Ki benefis sante adaptogèn yo genyen pou sante yo?

Adaptogens yo pa nesesèman sou rada a nan anpil founisè swen sante prensipal yo, di Herrington. Men, kèk rechèch te jwenn ke adaptogens gen potansyèl pou diminye estrès, amelyore atansyon, ogmante andirans, ak goumen fatig. Ak nan kategori a laj nan "adaptogens" gen diferan kalite, eksplike Kalanick, ki te chak te fè rechèch nan degre diferan.

Gen kèk adaptogèn tankou jinsang, rhodiola rosea, ak rasin maca ka plis enteresan, ki vle di yo ka amelyore pèfòmans mantal ak andirans fizik. Lòt moun, tankou ashwagandha ak Basil apa pou Bondye, ka ede kò a fredi soti sou pwodiksyon kortisol li yo lè w ap super ensiste. Epi pwobableman ou pa t 'konnen ke pwopriyete yo anti-enflamatwa nan timerik yo se yon pati nan poukisa sa a epis superfood se tou nan fanmi an adaptogen.

Èske adaptogens ede ak pèfòmans kondisyon fizik ou a?

Paske adaptojèn yo sipoze ede kò ou adapte yo ak sitiyasyon estrès, li fè sans ke yo ta dwe natirèlman konekte ak fè egzèsis, ki mete estrès sou kò ou, di dyetetisyen anrejistre Audra Wilson, ak Sante Metabolik ak Sant Pèt Pwa Chirijikal nan Northwestern. Medsin Delnor Lopital.

Adaptè ka jwe yon wòl nan antrennman kout ak long pou tou de fòs ak andirans atlèt, di Asprey. Pou egzanp, apre yon kout CrossFit WOD, ou vle kò ou diminye kantite lajan an nan kortisol ke yo te pwodwi pou ke ou ka refè pi vit, li te di. Men, pou atlèt andirans ki pral kouri pou senk, sis, sèt èdtan, adaptogens ka ede kenbe nivo estrès fiks pou ke ou pa ale twò cho, oswa fennen mitan-kouri.

Men, avantaj egzèsis yo pa konvenki. "Gen yon ti rechèch konklizyon sou adaptogen an jeneral, epi si ou pa konnen pou sèten ke yon sipleman w ap pran pral ede ak pèfòmans oswa rekiperasyon, mwen rekòmande kite li deyò," di syantis egzèsis, Brad. Schoenfeld, Ph.D., asistan pwofesè nan syans egzèsis nan Lehman College nan New York ak otè de Bonjan ak skulte. "Mwen pa pèsonèlman rekòmande yo paske gen plis rechèch ki te apiye fason pou pouvwa antrennman ou," ajoute egzèsis fizyològ Pete McCall, CPT, lame nan All About Fòm podcast la. "Men, sa a pa vle di ke yo pa pral fè yon moun santi yo pi byen." (ICYW, syans ki te sipòte bagay ki ka amelyore kondisyon fizik ou: espò masaj, fòmasyon batman kè, ak rad antrennman nouvo.)

Men, menm si yo ta ka amelyore rekiperasyon fizik ak pèfòmans, adaptogens pa travay tankou yon tas kafe, di Herrington-ou pa pral santi efè yo imedyatman. Ou ta bezwen pran yo pou sis a 12 semèn anvan yo ta bati nan sistèm ou a ase yo fè nenpòt diferans aparan, li te di.

Ki jan ou ka jwenn plis adaptojèn nan rejim alimantè ou a?

Adaptogèn vini nan yon anpil nan diferan fòm, ki gen ladan grenn, poud, tablèt fonn, ekstrè likid, ak ti.

Pou chak adaptogen, ki jan ou pran li ka yon ti kras diferan. Pou egzanp, ou ta ka jwenn timerik kòm yon piki ji fre, seche poud timerik yo mete nan fwete, oswa bay lòd pou yon "lèt an lò" timerik lat, sijere Dawn Jackson Blatner, R.D.N., otè de Boukantay Superfood la. Pou rekòlte benefis jenjanm, ou ka eseye te jenjanm oswa asyèt fri.

Si ou patisipe pou yon sipleman adaptogen, Asprey rekòmande pou asire w ke w ap resevwa yon fòm pi bon kalite zèb la. Men, sonje ke adaptojèn yo pa apwouve ofisyèlman pou itilizasyon espesifik holistic ni reglemante pa FDA a.

Liy anba la sou adaptogens: Adaptogens ta ka pa nesesèman ede ak kondisyon tankou enkyetid ak depresyon, di Herrington. Men, yo ta ka ofri kèk benefis pou moun ki an sante ki ap chèche pou yon fason natirèl diminye estrès. Sa a ka aplike nan rekiperasyon antrennman ou tou. Pou egzanp, si w ap antrene pou yon evènman oswa yon ras, epi ou santi tankou misk ou (oswa misk mantal) ap refè pi dousman pase nòmal, li ta ka vo konsilte doktè ou sou eseye, di, timerik (ki se konnen ede diminye enflamasyon), di Wilson. Konsiltasyon sa a ak yon pro se pa negosyab paske gen kèk adaptogens ka entèfere ak sèten medikaman sou preskripsyon, ajoute Herrington.

Sa te di, adaptogens pa ta dwe itilize nan plas rekiperasyon aktif, di McCall. "Si w enkyete w ou pa refè byen nan antrennman ou yo, mwen ta rekòmande tou senpleman ajoute yon jou repo siplemantè nan orè fòmasyon ou a, ki te montre ede reparasyon nan misk, kontrèman ak adaptojèn, ki toujou enstab. sou rechèch la, "li te di. (Surantrenman se reyèl. Men nèf rezon ki fè ou pa ta dwe ale nan jimnastik la chak jou.)

Men, si ou vle bay adaptogens yon eseye sonje ke yo se sèlman yon pati nan yon woutin byennèt ki dwe gen ladan nitrisyon sante ak pwotokòl rekiperasyon tou. Se konsa, si w ap reyèlman chèche amelyore pèfòmans espò ou ak rekiperasyon, Schoenfeld sijere konsantre sou debaz yo: yon rejim alimantè dans nan manje antye, pwoteyin-wo kalite, grenn antye, ak grès ki an sante ansanm ak rekiperasyon aktif ak jou repo.

Revizyon pou