Ki jan yo efektivman tren pou tou de HIIT ak antrennman Steady-State

Kontan

• Stoke sistèm anaerobik ou a
• Pouse Ayewobiks ou
• Ranfòse tou de sistèm nan yon fwa
• Revizyon pou

Ki sa nou rele Cardio se aktyèlman plis nuans pase sa ki mo implique. Kò nou yo gen sistèm aerobic ak anaerobik (san oksijèn) enèji, epi nou itilize tou de pandan egzèsis.

Poukisa fann cheve? Paske si tou de yo pa antrene, ou ka difisil-nwayo jimnastik-komèt epi yo toujou jwenn san souf mache moute eskalye. Isit la nan egzèsis la pou tire sou tout silenn. (Jis konnen ke ou aktyèlman pa gen fè Cardio pèdi pwa.)

Stoke sistèm anaerobik ou a

Sou yon nivo debaz, kò ou kouri sou trifosfat adenosin (ATP). Chak mouvman ou fè mande pou frapan pwodui chimik òganik sa a pou enèji pare-a-itilize li yo. Pou eklat rapid nan aktivite tankou priz anwo kay, ou bezwen ATP pronto, kidonk kò ou gen yo sèvi ak tou sa magazen li gen disponib depi pa gen okenn tan pou kreye plis avèk èd nan oksijèn (atravè pwosesis la aerobic; plis sou sa pita).

Gary Liguori, Ph. nan syans sante nan University of Rhode Island. Epi ki santi vid nan janm ou? Li nan ki te koze pa Spike a rapid nan pwodiksyon asid laktik.

Men, ou ka ogmante kapasite anaerobik-sa vle di ou pral fè plis ak ATP ou sou tiyo anvan fatig kouche nan-pa ajoute kèk entèval tout-soti: chofe ak Lè sa a, fè Sprints difisil oswa sou yon sifas ki plat pou 20, 30, oswa 40 segonn ak rekiperasyon ase nan ant, Liguori di. (Eseye youn nan antrennman entèval sa yo si ou pa konnen ki kote yo kòmanse.)

Pouse Ayewobiks ou

Sistèm nan aerobic anvwaye lè ou fasilite nan fè egzèsis, lè l sèvi avèk oksijèn ki disponib yo vire magazen kò a nan glikojèn (aka glusid), grès, e menm pwoteyin nan ATP ka itilize. Antrennman aerobic-dominan gen ladan kouri fiks, monte bisiklèt, e menm sikwi ak pwa nan ki batman kè ou rete ant 60 ak 80 pousan nan max ou, di antrenè Joe Dowdell, fondatè a nan pwogram Dowdell Fòm Sistèm. Plis minit fè egzèsis ou mete nan, plis ou ka ogmante kapasite aerobic ou ak plis tan ou pral dire nan aktivite nan lavni. "Sèvi ak yon monitè batman kè pou swiv konbyen vit batman kè ou retounen nan nòmal apre egzèsis," Dowdell di. Pi bon kondisyon fizik aerobic ou, pi vit li ta dwe refè ant seri oswa sprint. (Men plis enfòmasyon sou fason pou antrene lè l sèvi avèk zòn batman kè pèsonèl ou yo.)

Ranfòse tou de sistèm nan yon fwa

"Bote a-ak konfizyon an-se ke de sistèm yo pa mityèlman eksklizif," Liguori di. "Plis aerobic anfòm ou se, pi bon an kò ou ka konvèti pwodwi yo nan anaerobik fè egzèsis-sètadi laktik asid-tounen nan ATP, ak fòmasyon anaerobik ta benefisye tou kapasite aerobic ou." Youn nan fason yo antrene tou de sistèm yo se fè bout pwolonje nan HIIT, Liguori di: Sprint yo bati kapasite anaerobik; travay la akimile bati sistèm aerobic ou. (Ki gen rapò: Ki jan yo kraze pwochen antrennman entèval Sprint ou)

Revizyon pou