Ap eseye bay moute fimen move zèb? Kòmanse isit la

Kontan

• Premyèman, konnen poukisa ou vle sispann
• Apre sa, deside apwòch ou
• Si ou vle kite kodenn frèt
• Debarase m de Kovèti pou ou
• Fè yon plan pou fè fas ak deklanche
• Varye woutin ou
• Ranmase yon nouvo plezi
• Anwole sipò nan men moun yo renmen yo
• Jwenn èd pou sentòm retrè si sa nesesè
• Si ou vle eseye yon apwòch gradyèl
• Chwazi yon dat kite
• Planifye kijan ou pral koupe
• Kenbe tèt ou okipe
• Jwenn èd pwofesyonèl
• Kognitif terapi konpòtman (CBT)
• Jesyon enprevi
• Terapi amelyorasyon motivasyonèl (MET)
• Ki jan fè fas ak aspè sosyal la
• Pale sou li
• Mete limit
• Rekonsidere sèten relasyon ak anviwònman, si sa nesesè
• Si ou glise moute
• Resous itil
• Liy anba la

Anpil sipoze Cannabis se bèl inofansif. Petèt ou detanzantan jwenn kèk efè segondè etranj, tankou paranoya oswa bouch koton, men pou pati ki pi li kalme ou desann ak amelyore atitid ou.

Pa gen anyen mal ak sa, dwa?

Pandan ke sijere ke Cannabis ka tou de mwens depandans ak mwens danjere pase lòt sibstans, dejwe ak depandans ka toujou rive.

Gen kèk moun ki fè eksperyans tou efè vle, ki soti nan sentòm fizik alisinasyon nan relasyon tansyon.

Si w ap chèche koupe soti Cannabis - pou kèlkeswa rezon - nou te gen ou kouvri.

Premyèman, konnen poukisa ou vle sispann

Deside ou vle chanje modèl ou nan itilize Cannabis se yon bon premye etap. Ogmante pwòp tèt ou-konsyans alantou rezon ki fè ou vle sispann fimen ka ede ogmante chans ou genyen pou siksè.

Kim Egel, yon terapis nan Cardiff, Kalifòni, di: "Poukisa" nou an se yon pyès enpòtan paske li bay enfòmasyon ki ankre nou. "Klè sou rezon ki fè nou vle chanje ka valide desizyon nou yo kraze abitid ak motive nou chache nouvo metòd pou siviv."

Nan ti bout tan, rezon ou pou kite fimen ka ede ranfòse rezolisyon ou yo sispann fimen ak deskripsyon objektif pou siksè.

Petèt ou te kòmanse sèvi ak li nan detann oswa jere enkyetid. Petèt li ede ou fè fas ak doulè kwonik oswa dòmi. Men, sou tan, enkonvenyan yo ka te kòmanse depase benefis yo.

Moun yo souvan konsidere koupe lè yo remake Cannabis afekte kalite lavi yo, souvan pa:

• vin yon metòd ale-a pou jere detrès emosyonèl
• sa ki lakòz pwoblèm relasyon yo
• ki afekte atitid, memwa, oswa konsantrasyon
• diminye enterè nan pastan
• vin yon bagay fè olye pou yo yon solisyon a yon sentòm espesifik
• diminye enèji pou swen pwòp tèt ou

Apre sa, deside apwòch ou

Pa gen okenn fason pafè kite fimen Cannabis. Ki sa ki travay pou yon lòt moun ka pa ede ou anpil, kidonk li souvan nesesè yo ale nan kèk esè ak erè anvan ou peyi sou apwòch la pi byen.

Lè ou konsidere avantaj ak dezavantaj nan diferan metòd ka ede.

Petèt ou vle fè li rapid, tankou dechire yon pansman. Nan ka sa a, ou ta ka deside eseye anbalaj Cannabis ou ak ale "kodenn frèt."

Si w gen enkyetid sou sentòm retrè oswa panse ou pral bezwen kèk sipò yo kite fimen, ou ta ka deside pale ak yon konseye itilize sibstans oswa rele yon liy asistans dejwe pou yon endikasyon kèk.

Si Cannabis ede ou jere sentòm sante fizik oswa mantal, ou pral vle eseye fimen mwens san yo pa kite antyèman oswa koupe piti piti. Sipò pwofesyonèl ka ede isit la, tou.

Si ou vle kite kodenn frèt

Ou santi ou pare yo sispann itilize Cannabis imedyatman? Men kèk etap jeneral pou konsidere:

Debarase m de Kovèti pou ou

Kenbe sou yon kach nan raje ak ekipman fimen ka fè li pi difisil yo reyisi ak kite fimen. Pa voye li deyò oswa pase l 'sou, ou anpeche aksè pare, ki ka ede w evite glise UPS pandan peryòd retrè a.

Fè yon plan pou fè fas ak deklanche

Deklanche ka gen yon enpak pwisan. Menm apre ou deside sispann fimen, siyal espesifik ou asosye ak lè l sèvi avèk li ka mennen nan anvi.

Deklanche sa yo ka gen ladan:

• pwoblèm pou dòmi
• estrès travay
• wè zanmi ou te konn fimen avèk yo
• gade emisyon televizyon ou te konn gade pandan ou wo

Eseye vini ak yon lis de ale-a aktivite ou ka ale nan lè sa yo deklannche vini, tankou:

• pran Melatonin oswa yon beny cho pou ede ou dòmi
• rekòmanse seri televizyon pi renmen komedyen ou a diminye estrès
• rele yon zanmi ou fè konfyans ki sipòte desizyon ou

Varye woutin ou

Si ou itilize Cannabis souvan nan fwa woutin, chanje konpòtman ou yon ti kras ka ede w evite itilize li.

Si ou gen yon abitid fimen premye bagay nan maten an, eseye:

• medite
• ale pou yon mache

Si ou gen tandans fimen anvan ou dòmi, eseye:

• lekti
• jounal
• jwi yon bwason ap detann, tankou te oswa chokola cho

Kenbe nan tèt ou ke chanje woutin ka difisil, epi li anjeneral pa rive lannwit lan.

Eseye fè eksperyans ak kèk opsyon, epi pa bat tèt ou si ou gen pwoblèm rete soude ak nouvo woutin ou touswit.

Ranmase yon nouvo plezi

Si fimen se yon bagay ou gen tandans fè lè w ap anwiye, kèk nouvo pastan ka ede.

Konsidere revize favorites fin vye granmoun, tankou modèl bilding oswa élaboration. Si ansyen pastan pa enterese ou ankò, eseye yon bagay nouvo, tankou wòch k ap grenpe, paddleboarding, oswa aprann yon nouvo lang.

Sa ki pi enpòtan se jwenn yon bagay ou vrèman jwi, depi sa fè li plis chans ou pral vle kontinye fè li.

Anwole sipò nan men moun yo renmen yo

Zanmi ak fanmi ki konnen ou pa vle kenbe fimen ka ofri sipò pa:

• ede ou panse a pastan ak distraksyon
• pratike metòd pou siviv, tankou aktivite fizik oswa meditasyon, avèk ou
• ankouraje ou lè retrè ak anvi vin difisil

Menm konnen ke lòt moun sipòte desizyon ou ka ede w santi w plis motive ak kapab nan siksè.

Jwenn èd pou sentòm retrè si sa nesesè

Se pa tout moun ki fè eksperyans sentòm retrè Cannabis, men pou moun ki fè yo, yo ka trè alèz.

Sentòm komen yo enkli:

• pwoblèm pou dòmi
• enkyetid
• chimerik ak lòt chanjman atitid
• tèt fè mal
• lafyèv, frison, ak swe
• apeti ki ba

Sentòm retrè jeneralman kòmanse yon jou oswa konsa apre ou fin kite ak klè moute nan apeprè 2 semèn.

Yon founisè swen sante ka ede w jere sentòm grav, men pifò moun ka okipe sentòm yo poukont yo pa:

• bwè mwens kafeyin pou amelyore dòmi
• lè l sèvi avèk gwo twou san fon pou l respire ak lòt metòd detant nan adrès enkyetid
• bwè anpil dlo

Si ou vle eseye yon apwòch gradyèl

Si ou itilize yon anpil nan Cannabis ak fimen regilyèman, kite toudenkou ta ka difisil. Dousman diminye itilizasyon sou tan ka ede ou gen plis siksè epi li ka ede tou diminye gravite sentòm retrè yo.

Men kèk endikasyon pou fè ou kòmanse:

Chwazi yon dat kite

Bay tèt ou yon dat limit nan kèk semèn oswa yon mwa ka ede w desine yon plan reyalis pou kite fimen.

Jis kenbe nan tèt ou ke davwa yon dat twò lwen nan tan kap vini an ka fè li sanble ase lwen ke ou pèdi motivasyon byen bonè nan.

Planifye kijan ou pral koupe

Èske ou vle diminye itilize raje pa yon kantite lajan espesifik chak semèn? Sèvi ak mwens chak jou? Sèvi ak ti jan posib jiskaske ou ale nan rezèv ou ye kounye a?

Kèk dispansè kounye a ofri tansyon pi ba-puisans oswa pwodwi ki gen pi ba kontni THC. Oblije chanje nan yon pwodwi ki pi fèb ki pwodui mwens efè psikoaktiv kapab itil tou pou koupe.

Kenbe tèt ou okipe

Lè w patisipe ak nouvo aktivite pandan w ap koupe, ou pral gen yon tan pi fasil kontinye ak modèl sa yo etabli yon fwa w ap pa itilize Cannabis nan tout.

Rete okipe ka ede ou distrè ou tou de sentòm retrè yo.

Jwenn èd pwofesyonèl

"Terapi kapab yon gwo opsyon lè ou vle devlope nouvo abitid ak fason pou siviv," Egel di.

Li eksplike li nan komen yo ale nan itilize sibstans fè fas ak oswa evite santiman difisil.

Yon terapis ka ede w eksplore nenpòt pwoblèm kache ki kontribye nan itilizasyon Cannabis ou epi ofri sipò pandan w ap fè premye etap yo nan direksyon pou konfwonte emosyon nwa. Yo ka ede ou tou adrese nenpòt pwoblèm nan lavi ou oswa relasyon ki ta ka yon rezilta nan itilizasyon Cannabis ou.

Nenpòt kalite terapi ka gen benefis, men twa apwòch sa yo ta ka patikilyèman itil.

Kognitif terapi konpòtman (CBT)

Pifò terapis gen fòmasyon nan CBT. Apwòch tretman sa a ede ou aprann idantifye panse ak emosyon sipèfli oswa detrès epi devlope ladrès pwodiktif pou adrese ak jere yo.

Pou egzanp, si ou itilize Cannabis lè ensiste, ou te pwobableman aprann (tou de konsyans ak enkonsyaman) ke li ede diminye estrès ak kalme ou desann.

CBT ka anseye ou yo rekonèt siy estrès, defi dezi ou a fimen Cannabis, ak ranplase abitid la ak yon sèl plis itil - tankou k ap chèche sipò nan men yon zanmi oswa k ap travay nan pwoblèm nan ki nan fache ou.

Jesyon enprevi

Apwòch sa a ranfòse konpòtman kite fimen. Nan lòt mo, li rekonpanse ou pou ou pa fimen.

Yon moun k ap patisipe nan yon plan tretman jesyon enprevi ta ka, pou egzanp, resevwa bon pou kat kado restoran, tikè fim, oswa yon antre pou yon desen pwi ak chak rezilta tès negatif.

Terapi amelyorasyon motivasyonèl (MET)

MET enplike nan ekzamine rezon ou pou bay moute Cannabis. Olye pou yo eseye adrese nenpòt pwoblèm kache ki faktè nan itilizasyon ou nan raje, terapis ou a pral ede w eksplore ak priyorite objektif ki asosye ak itilizasyon ou, anjeneral pa poze kesyon ouvè.

Tretman sa a ka sèvi kòm yon premye etap nan nenpòt apwòch terapi pou itilizasyon sibstans. Li kapab espesyalman itil si ou konnen ou vle kite fimen men ou pa byen asire poukisa.

Ki jan fè fas ak aspè sosyal la

Li trè komen nan fimen ak zanmi oswa nan anviwònman sosyal, sa ki ka fè li anplis defi kite fimen. Anplis, gen kèk moun ki asime ke Cannabis se inofansif, kidonk, ou ka santi w etranj pote desizyon ou a kite fimen.

Pale sou li

Si ou santi ou konfòtab pataje, li ka ede yo eksplike bay lòt moun egzakteman poukisa ou te deside kite fimen. Petèt ou te remake li afekte atitid ou, dòmi, oswa kapasite w nan konsantre.

Desizyon sa a antyèman pèsonèl. Men, si ou kwè lòt moun ka panse w ap jije itilizasyon kontinye yo, eseye lè l sèvi avèk I-deklarasyon ("Mwen pa renmen ki jan mwen santi mwen apre fimen move zèb") epi eksplike desizyon ou soti nan pèspektiv ou ("Mwen bezwen fè yon chanjman ”).

Sa a montre w ap fè yon sèl chwa pou tèt ou pandan y ap tou respekte chwa yo, eksplike Egel.

Mete limit

Si ou toujou planifye pase tan alantou moun ki fimen, mete limit pou tèt ou ka ede w.

Sa yo ta ka limit pèsonèl:

• "Si yon moun mande m 'fimen, mwen pral refize yon fwa, Lè sa a, kite."

Oswa limit ou pataje ak sèk sosyal ou:

• "Kite m 'konnen lè w gen plan pou fimen epi mwen pral etap deyò."
• "Tanpri, pa mande m 'fimen oswa envite m' sou pandan w ap fimen."

Rekonsidere sèten relasyon ak anviwònman, si sa nesesè

Si pifò nan rankont sosyal ou yo vire sou itilizasyon marigwana, deside kite fimen ka mennen ou nan evalye moun yo, kote, ak bagay ki te konn pran tan ou, Egel eksplike.

"Ou ka jwenn ou bezwen limite ekspoze ou a anviwònman sèten oswa relasyon yo onore limit ou a oswa kreye yon fason an sante pou yo te," Egel di.

Chanjman Lifestyle souvan rezilta nan desizyon an yo sispann sèvi ak sibstans ki sou, menm si sa a ka difisil yo aksepte. Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke chanjman sa yo pa ta ka dwe pèmanan.

Apre ou fin ranmase kèk nouvo teknik pou siviv oswa pase nan peryòd retrè a, ou ta ka jwenn li pi fasil pou revizite sèten zanmi oswa kote.

Plus, zanmi ki bay sipò yo pral respekte desizyon ou kite fimen epi evite ankouraje ou kòmanse fimen ankò. Si zanmi ou yo reponn yon fason diferan, ou ka vle rekonsidere pase tan avèk yo.

Si ou glise moute

Petèt ou deside ale kodenn frèt men fini fimen ankò.Oswa ou ve yo te fè gwo pwogrè men apre yon sèl terib, lannwit san dòmi, deside fimen yon jwenti jis jwenn kèk rès.

Pa desann sou tèt ou. Sa rive pifò moun ap eseye kite fimen. sijere li souvan pran plizyè tantativ kite fimen avèk siksè, se konsa pran kè. Ou se absoliman pa pou kont li, epi ou pa te echwe.

Kase abitid kapab difisil, men rezoud eseye ankò kenbe ou sou track dwat la.

Konsantre pa sou ontraryete a, men sou chanjman nan ou te fè fè - plizyè jou san yo pa itilize. Lè sa a, defi tèt ou ogmante peryòd sa a nan Abstinans pwochenn fwa.

Sonje byen, ou ka jwenn sipò nan men yon pwofesyonèl san tretman espesyalize oswa ale nan yon pwogram tradisyonèl "reyabilitasyon". Terapi pale senp ka ede w travay sou devlope konpasyon pwòp tèt ou ak santi w plis sipòte pandan tout pwosesis la kite fimen.

Resous itil

Li pa toujou fasil kite fimen pou kont li - men ou pa bezwen. Resous sa yo ka ede w jwenn sipò:

• Administrasyon Sèvis Sante ak Mantal pou Abi Sibstans ofri yon liy asistans 24 èdtan ki ka ede w jwenn tretman nan zòn ou an epi jwenn plis enfòmasyon sou rekiperasyon dejwe.
• SMART Recovery se yon syans ki baze sou pwòp tèt ou-èd apwòch nan rekiperasyon dejwe. Aprann plis nan sit entènèt yo oswa jwenn yon reyinyon nan zòn ou an.
• Apps tankou mwen menm ki modere ka ede w rete sou track ak plan ou a kite fimen.

Liy anba la

Pandan ke kèk jan ka itilize Cannabis san pwoblèm, anpil moun fè fas ak pwoblèm depandans oswa efè segondè vle. Tou depan de sitiyasyon ou, ou ta ka kapab pran yon apwòch brikoleur kite fimen, men sa a pa travay pou tout moun.

Si w ap gen yon tan difisil rete soude ak yon apwòch pwòp tèt ou-gide, konsidere pale ak yon pwofesyonèl sante mantal pou konsèy adisyonèl.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.