Kisa mwen ka fè pou sispann santi grangou tout tan san mwen pa manje?

Olye pou yo konte kalori, konsantre sou bon jan kalite nitrisyonèl nan manje pou jwenn opsyon ki pi ranpli ak nourisan.

K: Mwen pa ka kontwole grangou mwen an. Vant mwen bezwen gen yon bagay nan li tout tan. Èske ou gen nenpòt konsèy pou yon moun ki toujou santi l grangou?

Santi ou toujou grangou se yon pwoblèm komen ki ka gen pou wè ak chwa manje ou. Yon bon kote yo kòmanse se konprann ki jan manje diferan enpak santiman ou nan plenite.

Idrat kabòn rafine fè majorite nan rejim pifò moun. Yo menm tou yo rive youn nan chwa ki pi piti makronutriman ranpli. Yon erè komen moun fè lè yo ap eseye pèdi pwa se chwazi manje ki gen anpil grès, idrat kabòn ki rich, tankou sereyal ak ti biskwit ki gen anpil grès. Malgre ke manje sa yo tipikman ba nan kalori, yo menm tou yo ba nan eleman nitritif epi yo pa pral kenbe ou santi ou plen.

Premyèman, chwazi sous idrat kabòn pi konplèks (panse grenn antye tankou farin avwàn, Chinwa, ak farro) sou idrat kabòn rafine (panse pen blan ak pasta blan) pou kwape grangou. Glusid konplèks yo pi wo nan fib, ki fè yo plis ranpli. Chwazi pou sous idrat kabòn ki rich ak fib, tankou pòmdetè dous, pwa, ak bè, ap ede kenbe ou satire pi lontan pase chwa karb plis rafine kapab.

Faktè ki pi enpòtan nan kreye manje ranpli ak ti goute se ajoute pwoteyin ak sous grès. Pwoteyin se makronutriman ki pi ranpli. Rechèch montre ke ajoute sous pwoteyin nan manje ak ti goute ogmante santiman plenite, ki kenbe ou santi ou satisfè pandan tout jounen an ak diminye frekans goute (). Ajoute yon sous grès ki an sante nan manje ak ti goute ka ede diminye grangou tou ().

Men kèk egzanp sou sous pwoteyin ki ka fasilman enkòpore nan rejim alimantè ou:

• ze
• tofou
• lantiy
• poul
• pwason

Grès Healthy gen ladan yo:

• bè nwa
• nwa antye ak grenn
• eu ze
• zaboka
• lwil oliv

Ajoute sa yo ak lòt pwoteyin ki an sante ak sous grès nan manje ak ti goute se yon fason ekselan diminye santiman grangou konstan.

Pou egzanp, kòmanse jou ou a ak yon manje maten pwoteyin ki rich nan ze, vèt sote, zaboka tranche, ak bè se asire w ke ou kenbe ou satisfè pi lontan pase yon manje maten nan sereyal ki gen anpil grès ak lèt ​​ekreme.

Olye pou yo konte kalori yo nan manje ou manje yo, konsantre sou bon jan kalite a nitrisyonèl deside si li nan opsyon ki pi ranpli ak nourisan.

Deyò nan rejim alimantè ou, ou ka diminye grangou ou pa:

• dòmi ase
• rete byen idrate
• diminye estrès
• pratike teknik manje konsyan

Ou ka aprann plis sou fason pratik diminye grangou isit la.

Dyetetik ak modifikasyon fòm ka trè efikas nan balanse grangou. Sepandan, sèten kondisyon medikal, tankou hyperthyroidism ak dyabèt tip 2 (ki ka kondwi santiman grangou), yo ta dwe regle pa doktè ou si grangou ou pèsiste apre yo fin fè chanjman yo mansyone pi wo a.

Jillian Kubala se yon rejim alimantè ki anrejistre ki baze nan Westhampton, NY. Jillian kenbe yon metriz nan nitrisyon nan Stony Brook University School of Medicine osi byen ke yon degre bakaloreya nan syans nitrisyon. Akote de ekri pou Healthline Nitrisyon, li kouri yon pratik prive ki baze sou fen lès nan Long Island, NY, kote li ede kliyan li reyalize byennèt optimal nan chanjman nitrisyonèl ak fòm. Jillian pratike sa li preche, pase tan lib li okipe ti fèm li ki gen ladan jaden legim ak flè ak yon bann poul. Lonje lamen ba li sit entènèt oswa sou Instagram.