Ki jan jere redoutable "Hangxiety la" apre yon nwit soti

Kontan

• Poukisa li rive?
• Sosyal enkyetid
• Dezentoksikasyon alkòl
• Retrè emosyonèl
• Dezidratasyon
• Defisi asid folik
• Itilize medikaman
• Regrèt oswa enkyete
• Entolerans alkòl
• Pòv dòmi
• Poukisa li pa rive tout moun?
• Ki jan fè fas ak li
• Jere sentòm fizik yo
• Jwenn kò ou dwat
• Pran yon gwo souf - ak Lè sa a, yon lòt
• Eseye meditasyon atensyon
• Mete nwit lan nan pèspektiv
• Ki jan yo anpeche li rive ankò
• Bwè entelijan
• Chèche èd
• Modération alkòl
• Twoub itilizasyon alkòl
• Rekonèt AUD
• Liy anba la

Pran plezi nan yon bwason kèk ak zanmi pandan yon nwit soti oswa nan yon pati ka fè pou yon aswè plezi. Men, angove a ou jwenn jou kap vini an? Sa a anpil mwens plezi.

Ou ap pwobableman abitye avèk abityèl sentòm fizik yo nan yon angove - maltèt la bate, kè plen a, bezwen an mete linèt solèy nan premye allusion a nan lajounen.

Men, angove ka gen sentòm sikolojik tou, espesyalman santiman enkyetid. Fenomèn sa a te tèlman lajman rapòte ke li menm gen non pwòp li yo: enkyetid.

Poukisa li rive?

Konsèp la an antye nan angwas ki gen rapò ak angove se jistis nouvo, ak ekspè pa te idantifye yon kòz sèl. Men, yo gen yon teyori kèk.

Sosyal enkyetid

"Anpil moun sèvi ak alkòl kòm yon librifyan sosyal," di Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Si w ap viv ak enkyetid, patikilyèman enkyetid sosyal, ou ka jwenn ke yon bwè oswa de ede ou detann ak fè fas ak santiman nève oswa enkyete anvan (oswa pandan) yon evènman sosyal.

"Apeprè de bwason, oswa yon konsantrasyon alkòl nan san nan 0.055, gen tandans ogmante santiman nan detant ak diminye timidite," Cyndi kontinye di.

Men, kòm efè alkòl yo kòmanse mete, enkyetid gen tandans retounen. Sentòm angove fizik ka enkyetid konpoze ak fè w santi w menm vin pi mal.

Dezentoksikasyon alkòl

Si ou gen yon sèl bwè oswa senk, kò ou evantyèlman gen nan pwosesis alkòl la soti nan sistèm ou an. Peryòd dezentoksikasyon sa a, ki ka konsidere kòm yon fòm modere nan retrè, ka pran jiska 8 èdtan, dapre Cleveland Clinic.

Pandan tan sa a, ou ta ka santi M'enerve, enkyete, nève, oswa jittery, menm jan ou ta ka si ou te fè fas ak retrè alkòl pi grav.

Retrè emosyonèl

Yon kalite retrè emosyonèl ka rive tou, dapre Turner.

Li eksplike ke lè andorfin, kalman natirèl kò ou ak òmòn santi-bon, yo lage an repons a evènman twomatik, nivo yo natirèlman diminye sou yon peryòd de plizyè jou.

Bwè alkòl tou deklannche liberasyon an nan andorfin ak yon comedown evantyèlman.

Se konsa, an premye, bwè alkòl ka sanble yo ede angoudi nenpòt doulè fizik oswa emosyonèl w ap santi. Men, li pa pral fè li ale.

Konbinezon an nan diminye andorfin ak realizasyon an ke pwoblèm ou yo toujou gen yon resèt pou santi fizikman ak emosyonèlman malad.

Dezidratasyon

Gen yon anpil nan rezon ki fè ke liy twalèt nan ba a se konsa lontan. Youn nan se ke bwè gen tandans fè moun pipi plis pase nòmal. Plus, malgre pi bon efò ou, pwobableman ou pa bwè dlo kòm anpil jan ou ta dwe lè w ap bwè.

Konbinezon de faktè sa yo ka mennen nan dezidratasyon. sijere sa a ka kontribye nan enkyetid ak lòt chanjman nan atitid.

Defisi asid folik

Pa jwenn ase nan eleman nitritif yo dwa kapab tou afekte sentòm atitid. Yon sou granmoun ki gen depresyon oswa enkyetid sijere yon lyen ant nivo ki ba nan asid folik ak kondisyon sa yo.

Alkòl kapab lakòz tou nivo asid folik ou a tranpe, ki ta ka eksplike poukisa ou pa byen santi tankou tèt ou jou kap vini an.

Moun yo tou gen plis chans apresye nan manje ki ta ka tou deklanche santiman enkyete.

Itilize medikaman

Sèten medikaman, ki gen ladan kèk enkyetid ak medikaman anti-enflamatwa, ka kominike avèk alkòl. Medikaman ou yo ka mwens efikas, epi ou ka santi ou enkyete, M'enerve, oswa ajite.

Kèk medikaman pote tou yon risk pou lòt efè segondè, ki gen ladan pwoblèm memwa oswa enkyetid grav sante fizik tankou maladi ilsè oswa domaj ògàn.

Si w ap pran nenpòt medikaman, tcheke etikèt la asire w ke li an sekirite yo bwè alkòl pandan w ap pran yo. Menm bagay la tou ale pou nenpòt ki vitamin, sipleman èrbal, ak lòt medikaman san preskripsyon.

Regrèt oswa enkyete

Alkòl ede bese anpèchman ou yo, sa ki fè ou santi ou plis rilaks ak konfòtab apre kèk bwason. "Men, plis pase twa bwason ka kòmanse afekte balans, lapawòl, panse, rezònman, ak jijman," Turner di.

Sa enpak sou jijman ou ak rezònman ka fè ou di oswa fè bagay ou anjeneral pa ta. Lè ou sonje (oswa eseye sonje) sa ki te pase jou kap vini an, ou ta ka santi anbarasman oswa yon pike nan regrè.

Men, si ou pa totalman asire w ke sa ou te fè, ou ta ka santi yo nève jan ou rete tann pou zanmi ou yo di ou sa ki te pase.

Entolerans alkòl

Pafwa yo rele alèji alkòl, entolerans alkòl ka lakòz anpil sentòm ki sanble ak sentòm fizik enkyetid, ki gen ladan:

• kè plen
• batman kè rapid oswa kè bat
• doulè nan tèt
• fatig

Lòt sentòm yo enkli dòmi oswa eksitabilite ak cho, po wouj, espesyalman sou figi ou ak kou. Li posib tou pou fè eksperyans sentòm ki gen rapò ak atitid, ki gen ladan santiman enkyetid.

Pòv dòmi

Itilizasyon alkòl ka afekte dòmi ou, menm si ou pa bwè anpil. Menm si ou te gen anpil dòmi, li pwobableman pa t 'nan bon jan kalite a pi byen, sa ki ka kite ou santi ou yon ti jan koupe.

Si w ap viv ak enkyetid, w ap pwobableman abitye avèk sik sa a ki rive avèk oswa san alkòl: sentòm enkyetid ou vin pi mal lè ou pa dòmi ase, men sentòm sa yo menm fè li difisil pou jwenn yon bon nwit dòmi.

Poukisa li pa rive tout moun?

Poukisa gen kèk moun ki reveye apre yo fin bwè santi yo rilaks epi pare pou kolasyon, pandan ke lòt moun rete vlope nan yon dra, santi pwa a nan mond lan? Nouvo rechèch sijere moun ki trè timid ka gen yon pi gwo risk pou yo gen enkyetid ak yon angove.

Yon etid 2019 gade 97 moun ki gen diferan nivo timidite ki bwè sosyalman. Chèchè yo te mande 50 nan patisipan yo pou yo bwè jan yo konn fè sa, ak lòt 47 patisipan yo pou yo rete modere.

Chèchè yo Lè sa a, mezire nivo enkyetid anvan, pandan, ak apre peryòd yo bwè oswa modere. Moun ki bwè alkòl te wè kèk diminisyon nan sentòm enkyetid lè yo bwè. Men, moun ki te trè timid te gen pi wo nivo enkyetid jou kap vini an.

Alkòl se li te ye tou fè enkyetid vin pi mal, kidonk, ou ka gen plis tandans pou enkyetid si ou deja gen enkyetid yo kòmanse avèk yo.

Ki jan fè fas ak li

Si sa a se pa premye fwa ou nan rodeo a enkyetid, pwobableman ou deja gen yon bwat zouti nan metòd pou siviv. Men, pwobableman ou pa santi w jiska pran yon ti mache, fè yoga, oswa jounal sou santiman ou si ou te gen yon tèt fè mal bate oswa sal la vire lè ou deplase.

Jere sentòm fizik yo

Koneksyon nan tèt-kò gen anpil chans jwe yon gwo wòl nan angwas. Santi fizikman byen pa pral konplètman rezoud enkyetid, men li ka fè ou pi byen ekipe yo atake panse kous ak enkyetid.

Jwenn kò ou dwat

Kòmanse pa pran swen nan bezwen debaz fizik ou a:

• Reyidrate. Bwè anpil dlo pandan tout jounen an.
• Manje yon repa lejè nan manje twò grav. Si w ap fè fas ak kè plen, bagay tankou bouyon, ti biskwit soda, bannann, oswa pen sèk tout ka ede rezoud vant ou. Vize pou kèlkeswa manje antye, nitrisyonèl ou santi ou tankou manje, epi evite manje gra oswa trete. Ou ka eseye tou manje angove sa yo.
• Eseye dòmi kèk. Si ou gen yon tan difisil dòmi, eseye pran yon douch, mete sou kèk mizik ap detann, oswa difize kèk lwil esansyèl pou aromaterapi. Fè anviwònman dòmi ou konfòtab pou ou ka detann ou, menm si ou pa kapab aktyèlman dòmi.
• Eseye soulajman doulè san preskripsyon. Si ou gen yon maltèt move oswa doulè nan misk, ibipwofèn oswa lòt dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) ka ede fasilite doulè. Jis asire w ke ou pa pran plis pase dòz la rekòmande. Konbine alkòl ak AINS ka mennen nan senyen nan vant, kidonk ou ka vle kòmanse ak yon dòz ki pi piti ak wè si li ede anvan ou pran plis.

Pran yon gwo souf - ak Lè sa a, yon lòt

Respirasyon fon, dousman ka ede ou rilaks epi ralanti yon kous oswa yon batman kè.

Respire nan pandan y ap konte a kat, Lè sa a, respire soti pandan y ap konte a kat ankò. Fè sa pou kèk minit, jiskaske ou remake batman kè ou ralanti. Ou ka eseye tou teknik pou respire 4-7-8.

Eseye meditasyon atensyon

Ou ka medite pandan ou chita oswa menm kouche nan kabann nan, si ou pa santi w jiska yo te mache dwat. Li ka ede yo kòmanse ak kèk respire gwo twou san fon, se konsa kouche oswa chita tounen, fèmen je ou, epi konsantre sou panse ou ak ki jan ou santi ou, fizikman ak emosyonèlman.

Pa eseye jije panse ou, evite yo, oswa déballage yo. Senpleman remake yo menm jan yo vini nan konsyans ou.

Mete nwit lan nan pèspektiv

Souvan, yon gwo pati nan enkyetid se mangonmen sou sa ou ta ka te di oswa fè pandan y ap bwè. Men, sonje, sa ki vre pou ou gen anpil chans vre pou tout lòt moun.

Nan lòt mo, pwobableman ou pa t 'yon sèl la sèlman ki te di oswa te fè yon bagay ou regrèt. Li posib tou pa gen moun ki remake sa ou te di oswa te fè (oswa deja bliye sou li).

Fikse sou sa ki te pase ka fè santiman ou vin pi mal. Si ou te avèk yon zanmi pwòch, ou ta ka santi w rasire lè w pale ak yo. Men, pou moman sa a, li ta ka ede yo pran kèk minit ak egzaminen panse ou.

De kisa ou pi enkyete? Poukisa? Pafwa, pale tèt ou nan sa w ap pè a ak defi ki gen krentif pou ka ede w jere li.

Ki jan yo anpeche li rive ankò

Yon move angove, menm san anksyete, ka fè ou pa janm vle bwè ankò. Sa a se yon sèl fason pou fè pou evite atak nan lavni nan angsyete, men gen lòt bagay ou ka fè diminye risk ou pou fè eksperyans efè mwens dezirab alkòl la.

Bwè entelijan

Pwochen fwa ou bwè:

• Evite bwè sou yon lestomak vid. Fè yon ti goute oswa repa limyè anvan ou gen entansyon bwè. Si sa pa ranpli ou, konsidere tou gen yon ti goute pandan w ap bwè. Ou santi ou yon grangou anvan ou ale nan kabann? Eseye jwenn nan yon lòt ti goute.
• Match alkòl ak dlo. Pou chak bwè ou genyen, swiv ak yon vè dlo.
• Pa bwè twò vit. Baton nan yon sèl bwason ki gen alkòl pou chak èdtan. Fè yon tandans bwè bwason desann? Eseye gen yon bwè senp sou wòch yo ki pi byen adapte pou siwote.
• Mete yon limit. Lè w ap nan moman sa a ak pran plezi, ou ta ka santi totalman amann kenbe bwè. Men, bwason sa yo pral evantyèlman ratrape ou. Konsidere mete yon limit pou tèt ou anvan ou ale deyò. Pou ede ou rete soude li, konsidere asosye avèk yon zanmi pou ou ka responsab youn ak lòt.

Chèche èd

Bwè alkòl se pa natirèlman move oswa Pwoblematik. Pa gen anyen ki mal ak detanzantan kite ki lach oswa menm gen yon angove de tan zan tan. Men, modération se pi difisil pou kèk moun pase lòt moun.

Si ou jwenn tèt ou souvan gen enkyetid apre ou fin bwè, li ta ka tan fè yon etap tounen ak reevalye bagay sa yo.

Modération alkòl

"Si itilizasyon alkòl lakòz yon pwoblèm, li se yon pwoblèm," Turner di. Nan pratik li, li anseye modération alkòl. Sa a se yon estrateji ki ka ede kèk moun evite kèk nan efè negatif nan alkòl.

"Moderasyon se tipikman mwens pase de bwason nan yon moman pou fanm ak twa pou gason," li te di. "Kantite lajan sa a pèmèt moun yo jwi efè yo plezi nan alkòl anvan andikap fizik rive."

Li sijere tou ke modération alkòl travay pi byen lè ou:

• konnen poukisa ou itilize alkòl
• devlope metòd altènatif pou fè fas ak sitiyasyon difisil
• kenbe itilizasyon alkòl ou nan nivo ki an sekirite

Kenbe nan tèt ou ke apwòch sa a pa travay pou tout moun.

Twoub itilizasyon alkòl

Twoub itilizasyon alkòl ka difisil pou jere avèk modération pou kont li. Si ou jwenn ke modération pa ap travay, konsidere rive jwenn plis èd. Ou ka fè fas ak twoub itilizasyon alkòl (AUD).

Rekonèt AUD

Siy yo enkli:

• pa kapab sispann bwè, menm lè ou eseye
• gen anvi souvan oswa grav pou alkòl
• bezwen plis alkòl yo santi menm efè yo
• sèvi ak alkòl nan fason ensekirite oswa irèsponsab (pandan wap kondwi, ap gade timoun, oswa nan travay ou lekòl)
• gen pwoblèm nan lekòl la oswa nan travay akòz itilizasyon alkòl
• gen pwoblèm relasyon akòz itilizasyon alkòl
• koupe sou pas abityèl ou ak depanse plis tan bwè

Li fasil tonbe nan yon sik nan bwè diminye sentòm enkyetid, sèlman fè yo retounen dis-pliye nan denmen maten. Nan repons, ou ta ka bwè plis fè fas ak enkyetid la. Li se yon sik difisil kraze sou pwòp ou a, men yon terapis ka ede w travay nan li.

"Nan sesyon, mwen gen kliyan panse sou yon sitiyasyon enkyetid-provok kote yo ta ka itilize alkòl," Turner eksplike. "Lè sa a, nou kraze sitiyasyon an desann, etap-pa-etap, ak prepare yon fason diferan okipe li."

Pa byen pare yo pran etap sa a? Tou de liy dirèk sa yo ofri 24 èdtan gratis, sipò konfidansyèl:

• Liy dirèk Sant Dejwe Ameriken yo: 888-969-0517
• Liy dirèk sou Administrasyon Sèvis Sante ak Abi Sibstans: 1-800-662-HELP (4357)

Liy anba la

Tankou lòt sentòm angove, anksyete ka yon malèz pase. Men pafwa se yon siy yon bagay ki pi grav. Si enkyetid ou pèsiste, oswa si ou santi ou tankou ou bezwen bwè plis alkòl fè fas ak li, konsidere pale ak yon terapis oswa founisè swen sante.

Sinon, mete kèk limit pou tèt ou epi asire w ke ou bay priyorite manje, dlo, epi dòmi pwochenn fwa ou bwè.