12 Fason yo kite jalouzi

Kontan

• Trase li tounen nan sous li yo
• Vwa enkyetid ou yo
• Pro tip
• Pale ak yon zanmi ou fè konfyans
• Mete yon vire diferan sou jalouzi
• Konsidere foto a plen
• Pratike rekonesans pou sa ou genyen
• Pratike teknik pou siviv nan moman an
• Pran yon poz
• Eksplore pwoblèm kache
• Sonje pwòp valè ou
• Pratike atensyon
• Ba li tan
• Pale ak yon terapis

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon.Isit la nan pwosesis nou an.

Jalouzi gen yon move repitasyon. Li pa estraòdinè tande moun ki gen bon entansyon di bagay tankou, "Pa fè jalouzi" oswa "Jalouzi detwi relasyon yo." Men, kisa ki fè emosyon sa a tèlman mal?

Pandan ke li souvan lye nan relasyon amoure, jalouzi ka vini chak fwa w ap enkyete w sou pèdi anyen oswa nenpòt moun ki enpòtan pou ou. Sa a diferan de jalouzi, ki enplike nan vle yon bagay ki fè pati yon lòt moun.

Jalouzi ka mennen nan santiman kòlè, resantiman, oswa tristès. Men, li ka souvan di ou yon bagay oswa de sou tèt ou ak bezwen ou yo.

Isit la nan yon gade nan kèk fason fè fas ak jalouzi ak egzaminen sa ki nan rasin lan nan santiman ou.

Trase li tounen nan sous li yo

"Si ou jwenn ke jalouzi twinge," di Sarah Swenson, LMHC, "mande tèt ou ki sa ki chita nan rasin lan nan li." Lè sa a, pran etap sa yo chanje sa ou pa renmen yo nan lòd yo jwenn sa ou vle. "

Egzamine santiman jalou ou ka ba ou insight sou ki kote yo soti:

• Nouvo relasyon sè ou a lakòz jalouzi paske ou pa te gen anpil chans date ak enkyete ou pa janm ap jwenn moun nan dwa.
• Pwomosyon kolèg ou a fè ou santi ou jalou paske ou kwè ou pa bon ase nan travay ou a jwenn yon pwomosyon tèt ou.
• Lè patnè ou kòmanse pase anpil tan ak yon nouvo zanmi, ou santi ou fè jalouzi paske se te premye siy ou remake lè yon patnè anvan te tronpe.

Si jalouzi ou soti nan ensekirite, pè, oswa modèl relasyon sot pase yo, konnen plis bagay sou sa ki lakòz ka ede w konnen ki jan yo konfwonte li.

Petèt ou gen yon konvèsasyon ouvè ak sipèvizè ou sou ap resevwa sou track pou pwomosyon, rezoud eseye yon apwòch diferan nan date, oswa pale ak patnè ou sou santiman ou.

Vwa enkyetid ou yo

Si aksyon patnè ou (oswa aksyon yon lòt moun nan direksyon patnè ou) deklanche santiman jalou, pote sa a ak patnè ou pi vit ke posib.

Pro tip

Trase sijè a nan jalouzi lè ou ka tou de dedye kèk tan nan yon konvèsasyon pwodiktif. Chak fwa sa posib, eseye evite antre nan yon sijè grav dwa anvan kabann oswa lè w ap sou tèt soti nan pòt la.

Patnè ou ka pa remake konpòtman an, oswa yo ka pa reyalize ki jan ou te santi sou li. Sèvi ak opòtinite pou pale sou nenpòt limit relasyon ou ta ka vle revizite, oswa diskite sou fason yo kenbe relasyon ou fò.

Si ou fè konfyans patnè ou, men ou gen dout paske nan eksperyans relasyon sot pase yo, eseye jwenn kèk fason ou tou de ka ede amelyore sitiyasyon an.

Si ou santi ou nève sou mansyone santiman fè jalouzi, eseye sonje yo ap totalman nòmal. Patnè ou ta ka menm te gen kèk santiman fè jalouzi nan pwòp yo nan kèk pwen.

Pale ak yon zanmi ou fè konfyans

Jalouzi ka pafwa ba ou yon sans de reyalite yon ti kras deformation. Ou ta ka mande si ke fleurit nonverbal ou fè sèman ou te wè aktyèlman rive.

Pafwa, eksprime enkyetid sa yo bay yon twazyèm pati ka fè sitiyasyon an mwens pè epi ede ou jwenn kèk pèspektiv.

Mete yon vire diferan sou jalouzi

Jalouzi kapab yon konplèks, fò emosyon, epi ou pa ta ka santi yo trè bon lè w ap fè fas ak li. Men, olye pou yo panse de li kòm yon bagay negatif, eseye gade li kòm yon sous enfòmasyon itil.

Jalouzi, selon Swenson, di ou gen yon diferans ant sa ou genyen ak sa ou vle.

Li ajoute ke jalouzi san kontwòl ka vire nan pwòp tèt ou-blame ak kreye yon sik ki kenbe ou santi w prive. Men, ou ka kapab jere li lè ou idantifye li kòm enfòmasyon itil ke ou ka itilize pou kreye sikonstans kote ou bezwen yo satisfè.

Konsidere foto a plen

Jalouzi pafwa devlope an repons a yon foto pasyèl. Nan lòt mo, ou ta ka konpare tèt ou ak reyalizasyon pwòp ou yo ak atribi nan yon View idealize oswa enkonplè nan yon lòt moun.

Moun tipikman montre pi bon tèt yo nan mond lan, kidonk li pa toujou fasil pou di sa k ap pase reyèlman nan lavi oswa relasyon yon lòt moun. Lè sa a, gen pwoblèm nan tout antye de medya sosyal, ki agrandi konsèp sa a.

Men, ou pa janm vrèman konnen ki sa yon moun k ap pase nan, espesyalman lè w ap jis gade nan medya sosyal.

Zanmi kolèj ou a ak foto yo Facebook nan li ak mari l 'soti nan yon Meadow, kap konsa kont ak kè kontan? Pou tout sa ou konnen, yo te diskite tout wout la yo deyò epi yo ap swe bal anba tout sa ki matche ak plèd.

Pratike rekonesans pou sa ou genyen

Yon ti kras rekonesans ka ale yon fason lontan. Li pa ka sèlman diminye santiman jalouzi, men tou, soulaje strès.

Ou pa ta ka gen tout bagay ou vle. Pifò nan nou pa fè sa. Men, pwobableman ou gen omwen kèk nan sa ou vle. Petèt ou menm gen kèk bon bagay nan lavi ou ou pa t 'atann.

Sa a ka ede si wi ou non eyeing anpenpan bisiklèt nouvo zanmi ou a oswa ki vle patnè ou pa t 'pase byen anpil tan ak zanmi yo. Raple tèt ou nan bisiklèt solid, serye ou ki fè ou jwenn kote ou bezwen ale. Konsidere benefis ki genyen nan gen yon patnè ki apresye valè a nan amitye.

Menm apresye bagay pozitif nan lavi ou ki pa gen rapò ak jalouzi ka ede ou reyalize ke, pandan y ap lavi ou ka pa pafè (men ki gen lavi a se?), Ou te toujou gen kèk bon bagay ale pou ou.

Pratike teknik pou siviv nan moman an

Fè fas ak jalouzi jan li vini pa pral ede w travay nan kòz kache. Men, li ka ede kenbe detrès la nan Bay jiskaske ou ka fè fas ak pwoblèm sa yo kache.

Vire atansyon ou lwen jalouzi ka ede tou kenbe ou nan aji sou santiman ou (ak fè yon bagay ki ta ka mal yon relasyon oswa amitye).

Pran yon poz

Eseye estrateji sa yo pou distrè tèt ou de panse jalou yo anvan yo vin akablan:

• Ekri sa ou santi ou.
• Fè yon ti mache.
• Bay tèt ou espas pa kite sitiyasyon an.
• Pran 10 minit fè yon bagay kalme.

Eksplore pwoblèm kache

Jalouzi ki pèsiste e ki lakòz detrès ka pafwa gen rapò ak pwoblèm enkyetid oswa estim pwòp tèt ou, eksplike Vicki Botnick, LMFT. "Aprann ki jan fè fas ak swa pwoblèm ka otomatikman ede kalme jalouzi."

Youn nan fason yo apwòch ki ba estim pwòp tèt ou-enplike nan idantifye valè pèsonèl, tankou konpasyon, kominikasyon, oswa onètete. Sa a ede, dapre Botnick, paske li pèmèt ou tcheke si w ap defann valè sa yo nan lavi chak jou ou.

Li tou ba ou yon chans remake karakteristik pozitif ou ak revize sa ki enpòtan pou ou. Sa ka ogmante sans ou nan respè tèt ou epi li ka ede diminye santiman detrès nan enferyorite oswa compétitivité.

Anksyete ka gen yon seri de sentòm ki ta ka pi difisil pou adrese pou kont ou. Teknik pou siviv ka ede (jwenn kèk konsèy isit la), men terapi kapab tou yon bon opsyon.

Botnick sijere tou ap eseye yon workbook enkyetid tankou Workbook Way Mindful la.

Li itilize prensip terapi mantal ki baze sou atensyon pou ede ou:

• ogmante akseptasyon alantou santiman enkyete pou yo pa sitèlman chaj ou
• rekonèt panse vle oswa detrès pou ou ka defye ak ranplase yo

Sonje pwòp valè ou

Lè jalouzi pouse w konpare tèt ou ak lòt moun, vo pwòp tèt ou-ou ka fini pran yon frape. Lavi ou ta ka trè privilégiés bay yon lòt moun, apre tout. Men, jalouzi ka fè w santi tankou anyen ou pa gen ase bon.

Rechèch eksplore yon lyen posib ant jalouzi ak estim pwòp tèt ou-yo te jwenn prèv ki sijere jalouzi ka devlope lè ou fè fas a yon menas a estim pwòp tèt ou-ou.

Pou konbat ba estim pwòp tèt ou:

• Fè tèt ou sonje bagay ou fè byen.
• Pratike pwòp tèt ou-konpasyon (nan lòt mo, trete tèt ou jan ou ta yon zanmi pwòch).
• Pratike afimasyon chak jou oswa echanj yo ak patnè ou.
• Raple tèt ou nan bagay sa yo ou apresye nan patnè ou ak relasyon ou.
• Fè tan fè bagay ou renmen.

Pratike atensyon

Teknik atensyon ede ou peye atansyon sou panse ou ak santiman jan yo vini san yo pa jije oswa kritike yo. Ogmante konsyans ou sou jalouzi ka ede w remake nenpòt modèl li swiv, ki gen ladan bagay ki rive anvan ou santi ou jalou.

Atansyon ka ede w santi w pi alèz ak jalouzi. Pou egzanp, li ka ede w remake ak aksepte santiman jalou ou pou sa yo ye - yon pati nan eksperyans emosyonèl ou - ak deplase sou.

Pa jije jalouzi a, oswa tèt ou pou santi li, ka ede kenbe li nan afekte ou negatif.

Ba li tan

Si ou te fè eksperyans jalouzi anvan, pwobableman ou deja konnen ke jalouzi disparet ak tan. Li ta ka santi mwens entans apre ou fin fè fas ak santiman ou, nan kou, men li ka diminye tou yon fwa tou sa ou te santi jalou sou se sou.

Selon rechèch ki te gade eksperyans jalouzi a, moun yo jeneralman gen plis chans pou yo santi yo jalou byen anvan yon bagay k ap pase, olye ke apre.

Kòm tan pase, w ap tou mwens chans yo santi yo bezwen an yo konpare tèt ou oswa sikonstans ou a yon lòt moun. Men, santiman pozitif ou genyen yo rete.

Se konsa, pandan ke ou ta ka santi w fè jalouzi jan dat maryaj pi bon zanmi ou a apwoche, nan jou a apre maryaj la ou ta ka santi mwens jalou ak plis jis kontan pou zanmi ou yo.

Pale ak yon terapis

Si w ap gen pwoblèm pou fè fas ak panse jalou pou kont ou, pale ak yon terapis ka ede w.

Li pa toujou fasil pou pale sou jalouzi. Ou ta ka santi menm plis alèz pataje panse sa yo ak yon moun ou pa konnen. Men, yon bon terapis ap rankontre ou avèk jantiyès ak konpasyon.

Plus, yo konnen pi bon pase nenpòt moun ki jalouzi se yon emosyon nòmal ke tout moun santi nan kèk pwen.

Botnick pataje kèk siy ki sijere pale ak yon terapis ta ka itil:

• Jalouzi mennen nan panse obsession oswa fikse.
• Ou remake konpòtman konpulsif.
• Panse jalou vin enkontwolab oswa pèsistan.
• Ou gen panse vyolan oswa ankouraje.
• Santiman jalou deklanche konpòtman pwoblèm, tankou swiv patnè ou oswa tcheke moute sou yo toujou.
• Jalouzi afekte lavi ou chak jou, anpeche ou fè bagay ou vle fè, oswa lakòz lòt detrès.

"Si ou toujou bezwen tcheke manje sosyal medya ou, telefòn patnè ou a, oswa sa moun ki nan liy nan Starbuck yo mete, Lè sa a, ou pa kapab prezan nan pwòp lavi ou, e ke se yon pwoblèm," Botnick fini.

Jalouzi ka ede ou konsantre sou ki moun (ak ki sa) ou pran swen sou. Li pa bezwen lakòz pwoblèm pou ou menm oswa relasyon ou yo. Li ka menm ede relasyon vin pi fò nan kèk ka. Li tout vini desann nan ki jan ou itilize li.