Ki jan yo kite bagay sa yo soti nan tan lontan an

Kontan

• Konsèy pou kite ale
• 1. Kreye yon mantra pozitif pou kontrekare panse ki fè mal yo
• 2. Kreye distans fizik
• 3. Fè pwòp travay ou
• 4. Pratike atensyon
• 5. Fè dou ak tèt ou
• 6. Pèmèt emosyon negatif yo koule
• 7. Aksepte ke lòt moun nan pa ka eskize
• 8. Angaje ou nan swen pwòp tèt ou
• 9. Antoure tèt ou ak moun ki ranpli ou
• 10. Bay tèt ou pèmisyon pou pale sou li
• 11. Bay tèt ou pèmisyon pou padone
• 12. Chèche èd pwofesyonèl
• Takeaway la

Li se yon kesyon anpil nan nou mande tèt nou chak fwa nou fè eksperyans kè sere oswa doulè emosyonèl: ki jan ou kite ale nan fè mal pase ak deplase sou?

Kenbe sou sot pase a kapab yon desizyon konsyan jis tankou kite ale ak vanse ka yon desizyon konsyan.

Konsèy pou kite ale

Yon sèl bagay ki konekte nou kòm èt imen se kapasite nou yo santi doulè. Kit doulè sa a fizik oswa emosyonèl, nou tout gen eksperyans pou yo blese. Ki sa ki separe nou menm si, se ki jan nou fè fas ak ki doulè.

genyen ke lè doulè emosyonèl anpeche ou geri nan yon sitiyasyon, li nan yon siy ke nou pa ap avanse pou pi devan nan yon fason kwasans-oryante.

Youn nan fason ki pi bon yo geri soti nan fè mal se aprann leson nan sitiyasyon an epi sèvi ak sa yo konsantre sou kwasans ak momantòm pou pi devan. Si nou bloke nan panse sou sa ki "ta dwe te," nou ka vin imobilize nan santiman douloure ak souvni.

Si w ap eseye avanse pou pi devan soti nan yon eksperyans douloure, men ou pa fin sèten ki jan yo kòmanse, isit la yo se 12 konsèy ede ou kite ale.

1. Kreye yon mantra pozitif pou kontrekare panse ki fè mal yo

Ki jan ou pale ak tèt ou ka swa avanse pou pi devan oswa kenbe ou kole. Souvan, gen yon maître ke ou di tèt ou nan tan nan doulè emosyonèl ka ede w reframe panse ou.

Pou egzanp, di klinik sikològ Carla Manly, PhD, olye pou yo bloke nan, "Mwen pa ka kwè sa a rive m '!" eseye yon mantra pozitif tankou, "Mwen ere pou kapab jwenn yon nouvo chemen nan lavi - yon sèl ki bon pou mwen."

2. Kreye distans fizik

Li pa estraòdinè tande yon moun di ke ou ta dwe distans tèt ou soti nan moun nan oswa sitiyasyon ki sa ki lakòz ou dwe fache.

Dapre sikològ klinik Ramani Durvasula, PhD, sa a pa tankou yon move lide. "Kreye distans fizik oswa sikolojik ant tèt nou ak moun nan oswa sitiyasyon ka ede ak kite ale pou rezon ki fè yo senp ke nou pa gen yo reflechi sou li, pwosesis li, oswa yo te raple li kòm anpil," li te eksplike.

3. Fè pwòp travay ou

Konsantre sou tèt ou enpòtan. Ou dwe fè chwa nan adrès mal la ke ou te fè eksperyans. Lè ou panse sou yon moun ki lakòz ou doulè, pote tèt ou tounen nan prezan an. Lè sa a, konsantre sou yon bagay ke w ap rekonesan pou.

4. Pratike atensyon

Plis nan nou ka pote konsantre nou nan moman sa a prezan, di Lisa Olivera, yon maryaj ki gen lisans ak terapis fanmi, mwens enpak sot pase nou an oswa nan lavni gen sou nou.

"Lè nou kòmanse pratike yo te prezan, mal nou yo gen mwens kontwòl sou nou, epi nou gen plis libète yo chwazi ki jan nou vle reponn a lavi nou," li te ajoute.

5. Fè dou ak tèt ou

Si premye repons ou a pa ka kite yon sitiyasyon douloure se kritike tèt ou, li lè yo montre tèt ou kèk jantiyès ak konpasyon.

Olivera di sa sanble trete tèt nou tankou nou ta trete yon zanmi, ofri tèt nou konpasyon pou tèt li, epi evite konparezon ant vwayaj nou ak sa lòt moun.

"Fè mal se inevitab, epi nou ka pa kapab kapab pou fè pou evite doulè; sepandan, nou ka chwazi trete tèt nou avèk jantiyès ak lanmou lè li rive, "Olivera eksplike.

6. Pèmèt emosyon negatif yo koule

Si ou gen krentif pou santi emosyon negatif sa ki lakòz ou pou fè pou evite yo, pa enkyete, ou pa poukont ou. An reyalite, Durvasula di ke anpil fwa, moun yo pè santiman tankou chagren, kòlè, desepsyon, oswa tristès.

Olye ke yo santi yo, moun jis eseye fèmen yo soti, sa ki ka deranje pwosesis la nan kite ale. "Sa yo emosyon negatif yo tankou riptides," eksplike Durvasula. "Kite yo koule soti nan ou ... Li ka mande pou entèvansyon sante mantal, men batay yo ka kite ou kole," li te ajoute.

7. Aksepte ke lòt moun nan pa ka eskize

Ap tann pou yon ekskiz nan men moun ki fè ou mal ap ralanti pwosesis la nan kite ale. Si w ap fè mal ak doulè, li enpòtan pou ou pran swen pwòp gerizon ou, ki ka vle di aksepte ke moun ki fè ou mal la pa pral eskize.

8. Angaje ou nan swen pwòp tèt ou

Lè nou ap fè mal, li souvan santi tankou pa gen anyen men blese. Olivera di pratike pwòp tèt ou swen ka sanble yo mete limit, li di non, fè bagay sa yo ki pote nou kè kontan ak konfò, ak koute pwòp bezwen nou an premye.

"Plis nan nou ka aplike pwòp tèt ou swen nan lavi chak jou nou an, plis pouvwa a nou yo. Soti nan espas sa a, mal nou yo pa santi tankou akablan, "li te ajoute.

9. Antoure tèt ou ak moun ki ranpli ou

Sa a pwent senp men pwisan ka ede pote ou nan yon anpil nan fè mal.

Nou pa ka fè lavi pou kont nou, epi nou pa ka atann tèt nou jwenn nan fè mal nou pou kont li, swa, eksplike Manly. "Pèmèt tèt nou panche sou moun yo renmen ak sipò yo se tankou yon fason bèl bagay nan pa sèlman limite izolasyon, men nan raple nou nan bon an ki se nan lavi nou."

10. Bay tèt ou pèmisyon pou pale sou li

Lè w ap fè fas ak santiman douloure oswa yon sitiyasyon ki fè ou mal, li enpòtan bay tèt ou pèmisyon pale sou li.

Durvasula di pafwa moun pa ka kite yo ale paske yo santi yo pa gen dwa pale sou sa. "Sa ka rive paske moun ki bò kote yo pa vle tande pale de li ankò oswa [moun nan] jennen oswa wont kontinye pale sou sa," li te eksplike.

Men, pale li enpòtan. Se poutèt sa Durvasula rekòmande pou jwenn yon zanmi oswa terapis ki moun ki pasyan ak aksepte kòm byen ke vle yo dwe tablo kònen klewon ou.

11. Bay tèt ou pèmisyon pou padone

Depi ap tann pou lòt moun nan eskize ka bloke pwosesis la nan kite ale, ou ka gen nan travay sou padon pwòp ou yo.

Padon enpòtan anpil nan pwosesis gerizon an paske li pèmèt ou kite kòlè, kilpabilite, wont, tristès, oswa nenpòt lòt santiman ou ka genyen epi kontinye.

12. Chèche èd pwofesyonèl

Si w ap konbat kite yon eksperyans douloure, ou ka benefisye de pale ak yon pwofesyonèl. Pafwa li difisil pou aplike konsèy sa yo pou kont ou, epi ou bezwen yon pwofesyonèl ki gen eksperyans pou ede ou gide ou nan pwosesis la.

Takeaway la

Pou kite blesi pase yo, ou bezwen pran desizyon konsyan pou pran kontwòl sitiyasyon an. Sepandan, sa ka pran tan ak pratik. Fè jantiyès ak tèt ou kòm pratik ou rekonsantre jan ou wè sitiyasyon an, ak selebre viktwa yo ti ou genyen.