Egzèsis pou l respire pou ogmante kapasite poumon

Kontan

• 1. Dyafragmatik pou l respire
• 2. madichon-bouch respire
• Konsèy pou kenbe poumon ou an sante

Apèsi sou lekòl la

Kapasite poumon ou se kantite total lè ke poumon ou ka kenbe. Apre yon tan, kapasite nan poumon nou yo ak fonksyon nan poumon tipikman diminye tou dousman jan nou laj apre mid-20s nou an.

Gen kèk kondisyon tankou maladi kwonik obstriktif poumon (COPD) ka siyifikativman pi vit rediksyon sa yo nan kapasite poumon ak fonksyone. Sa a mennen nan difikilte nan respire ak souf kout.

Erezman, gen egzèsis ki ka ede kenbe ak ogmante kapasite nan poumon, sa ki fè li pi fasil kenbe poumon ou an sante epi pou yo jwenn kò ou oksijèn li bezwen an.

1. Dyafragmatik pou l respire

Dyafragmatik pou l respire, oswa "respire vant," angaje dyafram a, ki sipoze fè pi fò nan leve a lou lè li rive respire.

Teknik sa a se patikilyèman itil nan moun ki gen COPD, kòm dyafram la se pa efikas nan moun sa yo epi yo ka ranfòse. Teknik ki pi byen itilize lè ou santi ou repoze.

Si ou gen COPD, mande doktè ou oswa terapis respiratwa pou montre ou kijan pou itilize egzèsis sa a pou pi bon rezilta.

Selon Fondasyon COPD, ou ta dwe fè bagay sa yo pou pratike dyafragmatik pou l respire:

1. Rilaks zepòl ou epi chita tounen oswa kouche.
2. Mete yon men sou vant ou ak yon lòt sou pwatrin ou.
3. Respire nan nen ou pou de segonn, santi lè a deplase nan vant ou ak santi vant ou deplase soti. Vant ou ta dwe deplase plis pase pwatrin ou fè.
4. Respire soti pou de segonn nan bouch pòch pandan y ap peze sou vant ou.
5. Repete.

2. madichon-bouch respire

Lè ou respire madichon ka ralanti respire ou, diminye travay pou respire lè ou kenbe pasaj lè ou louvri pi lontan. Sa fè li pi fasil pou poumon yo fonksyone epi amelyore echanj oksijèn ak gaz kabonik.

Egzèsis sa a pou l respire se souvan pi fasil pou débutan pase respire dyafram, epi ou ka fè l 'nan kay menm si pa gen yon sèl te montre w kouman. Li ka pratike nan nenpòt ki lè.

Pou pratike teknik pou respire lèv yo:

1. Respire tou dousman nan twou nen ou.
2. Valiz bouch ou, tankou si pouting oswa sou kònen sou yon bagay.
3. Respire soti tou dousman ke posib nan bouch po. Sa a ta dwe pran omwen de fwa osi lontan ke li te fè yo respire nan.
4. Repete.

Konsèy pou kenbe poumon ou an sante

Prevansyon se pi bon medikaman an, epi travay pou kenbe poumon ou an sante pi efikas pase eseye repare yo apre yon bagay ale mal. Pou kenbe poumon ou an sante, fè bagay sa yo:

• Sispann fimen, epi evite lafimen dezyèm men oswa iritan anviwònman an.
• Manje manje ki rich nan antioksidan.
• Pran vaksen tankou vaksen kont grip la ak vaksen kont nemoni. Sa ka ede anpeche enfeksyon nan poumon ak ankouraje sante nan poumon.
• Fè egzèsis pi souvan, sa ki ka ede poumon ou fonksyone byen.
• Amelyore kalite lè andedan kay la. Sèvi ak zouti tankou filtè lè andedan kay la epi redwi polyan tankou parfen atifisyèl, mwazi, ak pousyè tè.