Kijan Pou Ede yon Zanmi Deprime

Kontan

• 1. Koute yo
• 2. Ede yo jwenn sipò
• 3. Sipòte yo nan terapi k ap kontinye
• 4. Pran swen tèt ou
• Mete limit
• Pratike swen tèt ou
• 5. Aprann sou depresyon pou kont ou
• 6. Ofri ede ak travay chak jou
• 7. Pwolonje envitasyon ki lach
• 8. Pran pasyans
• 9. Rete an kontak
• 10. Konnen diferan fòm depresyon ka pran
• Bagay sa yo pa fè
• 1. Pa pran bagay sa yo pèsonèlman
• 2. Pa eseye ranje yo
• 3. Pa bay konsèy
• 4. Pa minimize oswa konpare eksperyans yo
• 5. Pa pran yon pozisyon sou medikaman
• Lè li lè pou entèvni
• Kouman pou mwen fè fas: Depresyon David la ak istwa enkyetid

Èske ou gen yon zanmi k ap viv ak depresyon? Ou pa pou kont ou.

Selon estimasyon ki pi resan ki soti nan Enstiti Nasyonal Sante Mantal, jis plis pase 7 pousan nan tout granmoun ameriken ki gen eksperyans yon epizòd gwo depresyon nan 2017.

Atravè lemond, sou ap viv ak depresyon.

Men, se pa tout moun ki fè eksperyans depresyon nan menm fason an, ak sentòm yo ka varye.

Si zanmi ou a gen depresyon, yo ka:

• sanble tris oswa dlo nan je
• parèt pi pesimis pase abityèl oswa san espwa sou lavni an
• pale sou santiman koupab, vid, oswa san valè
• sanble mwens enterese nan pase tan ansanm oswa kominike mwens souvan pase sa yo ta nòmalman
• fache fasilman oswa yo trè chimerik
• gen mwens enèji, deplase dousman, oswa sanble jeneralman apatide
• gen mwens enterè nan aparans yo pase abityèl oswa neglijans ijyèn debaz yo, tankou douch ak bwose dan yo
• gen pwoblèm pou dòmi oswa dòmi pi plis pase nòmal
• pran swen mwens sou aktivite abityèl yo ak enterè yo
• sanble bliye oswa gen pwoblèm konsantre oswa deside sou bagay sa yo
• manje plis oswa mwens pase nòmal
• pale sou lanmò oswa swisid

Isit la, nou pral ale sou 10 bagay ou ka fè pou ede osi byen ke kèk bagay pou evite.

1. Koute yo

Fè zanmi ou konnen ou la pou yo. Ou ka kòmanse konvèsasyon an lè ou pataje enkyetid ou yo epi poze yon kesyon espesifik. Pou egzanp, ou ta ka di, "Li sanble tankou ou te gen yon tan difisil dènyèman. Ki sa ki nan tèt ou? "

Kenbe nan tèt ou ke zanmi ou ka vle pale sou sa yo santi yo, men yo pa ta ka vle konsèy.

Angaje ak zanmi ou lè l sèvi avèk teknik koute aktif:

• Poze kesyon yo ka resevwa plis enfòmasyon olye pou yo asepte ou konprann sa yo vle di.
• Valide santiman yo. Ou ta ka di, "Sa son vrèman difisil. Mwen dezole tande sa."
• Montre senpati ak enterè ak langaj kò ou.

Zanmi ou a pa ka santi l tankou pale premye fwa ou mande, kidonk li ka ede kontinye di yo ou pran swen.

Kontinye poze kesyon ouvè (san ou pa pouse) epi eksprime enkyetid ou. Eseye gen konvèsasyon an pèsòn chak fwa sa posib. Si w ap viv nan diferan zòn, eseye videyo diskite.

2. Ede yo jwenn sipò

Zanmi ou pa ka okouran ke yo ap fè fas ak depresyon, oswa yo ka sèten ki jan yo rive jwenn soti pou sipò.

Menm si yo konnen terapi ta ka ede, li ka redoutable pou fè rechèch pou yon terapis epi pran yon randevou.

Si zanmi ou sanble enterese nan konsèy, ofri yo ede yo revize terapis potansyèl yo. Ou ka ede zanmi ou lis bagay sa yo mande terapis potansyèl ak bagay yo vle mansyone nan premye sesyon yo.

Ankouraje yo epi sipòte yo pou fè premye randevou sa a ka itil si yo ap konbat.

3. Sipòte yo nan terapi k ap kontinye

Nan yon move jou, zanmi ou pa ta ka santi tankou kite kay la. Depresyon ka zap enèji ak ogmante dezi a pwòp tèt ou-izole.

Si yo di yon bagay tankou, "Mwen panse ke mwen pral anile randevou terapi mwen an," ankouraje yo rete avèk li.

Ou ta ka di, "Semèn pase a ou te di sesyon ou te reyèlman pwodiktif epi ou te santi yon anpil pi bon apre sa. E si sesyon jodi a ede tou? "

Menm bagay la tou ale pou medikaman. Si zanmi ou vle sispann pran medikaman paske nan efè segondè dezagreyab, dwe bay sipò, men ankouraje yo pou yo pale ak sikyat yo sou oblije chanje nan yon depresè diferan oswa pou w jwenn medikaman antyèman.

Sibitman kanpe depresè san sipèvizyon yon founisè swen sante ka gen konsekans grav.

4. Pran swen tèt ou

Lè ou pran swen sou yon moun ki ap viv ak depresyon, li nan tante lage tout bagay yo dwe bò kote yo ak sipò yo. Li pa mal vle ede yon zanmi, men li enpòtan tou pou pran swen pwòp bezwen ou yo.

Si ou mete tout enèji ou nan sipòte zanmi ou, ou pral gen anpil ti kras kite pou tèt ou. Men, si w santi w boule oswa fristre, ou pa pral anpil èd zanmi ou.

Mete limit

Mete limit ka ede. Pou egzanp, ou ta ka kite zanmi ou konnen w ap disponib nan pale apre ou rive lakay ou soti nan travay, men se pa anvan sa.

Si w gen enkyetid sou yo santi tankou yo pa ka rive jwenn ou, ofri yo ede yo vini ak yon plan enprevi si yo bezwen ou pandan jounen travay ou. Sa a ta ka enplike jwenn yon liy dirèk yo ka rele oswa vini ak yon mo kòd yo ka tèks ou si yo nan yon kriz.

Ou ta ka ofri yo sispann pa chak lòt jou oswa pote yon repa de fwa nan yon semèn, olye pou yo eseye ede chak jou. Patisipe lòt zanmi ka ede kreye yon pi gwo rezo sipò.

Pratike swen tèt ou

Pase anpil tan ak yon moun ou renmen ki gen depresyon ka pran yon sans emosyonèl. Konnen limit ou alantou emosyon difisil, epi asire w ke ou pran tan rechaje yo.

Si ou bezwen kite zanmi ou konnen ou pa pral disponib pou yon ti tan, ou ta ka di yon bagay tankou, "Mwen pa ka pale jiskaske X tan. Èske mwen ka tcheke avèk ou lè sa a? "

5. Aprann sou depresyon pou kont ou

Imajine gen edike chak moun nan lavi ou sou yon pwoblèm sante mantal oswa fizik w ap fè eksperyans - eksplike li sou yo ak sou ankò. Son fatigan, dwa?

Ou ka pale ak zanmi ou sou sentòm espesifik yo oswa ki jan yo santi yo, men evite mande yo di ou sou depresyon an tèm jeneral.

Li sou sentòm yo, kòz yo, kritè dyagnostik, ak tretman pou kont ou.

Pandan ke moun fè eksperyans depresyon yon fason diferan, yo te abitye avèk sentòm jeneral yo ak tèminoloji ka ede w gen plis konvèsasyon pwofondè ak zanmi ou.

Atik sa yo se yon bon pwen depa:

• Depresyon: Facts, Estatistik, epi ou
• 9 Kalite Depresyon ak kouman yo rekonèt yo
• Kòz Depresyon
• Ki sa ki reyèlman tankou ale nan yon gwo twou san fon, Depresyon nwa

6. Ofri ede ak travay chak jou

Avèk depresyon, jou-a-jou travay ka santi akablan yo. Bagay tankou lesiv, makèt, oswa peye bòdwo ka kòmanse anpile, sa ki fè li difisil pou konnen ki kote pou kòmanse.

Zanmi ou ka apresye yon òf èd, men yo menm tou yo ka pa kapab di aklè ak kisa yo bezwen èd.

Se konsa, olye pou yo di "Kite m 'konnen si gen nan anyen mwen ka fè," konsidere li di, "Ki sa ou pi bezwen èd ak jodi a?"

Si ou remake frijidè yo vid, di "Èske mwen ka pran ou makèt makèt, oswa ranmase sa ou bezwen si ou ekri m 'yon lis?" oswa "Ann ale jwenn kèk Episri ak kwit manje dine ansanm."

Si zanmi ou dèyè asyèt, lesiv, oswa lòt travay nan kay la, ofri vini, mete kèk mizik sou li a, epi atake yon travay espesifik ansanm. Senpleman gen konpayi ka fè travay la sanble mwens redoutable.

7. Pwolonje envitasyon ki lach

Moun k ap viv ak depresyon ka gen yon tan difisil yo rive jwenn soti nan zanmi ak fè oswa kenbe plan yo. Men, anile plan yo ka kontribye nan kilpabilite.

Yon modèl nan plan anile pouvwa mennen nan mwens envitasyon, sa ki ka ogmante izolasyon. Santiman sa yo ka agrave depresyon.

Ou ka ede rasire zanmi ou nan kontinye pwolonje envitasyon nan aktivite, menm si ou konnen yo ap fasil aksepte. Di yo ou konprann yo pa ka kenbe plan yo lè yo nan yon patch ki graj e ke pa gen okenn presyon pann soti jiskaske yo pare.

Jis raple yo ou kontan wè yo chak fwa yo santi yo tankou li.

8. Pran pasyans

Depresyon anjeneral amelyore ak tretman, men li kapab yon pwosesis dousman ki enplike kèk esè ak erè. Yo ka bezwen eseye kèk apwòch konsèy diferan oswa medikaman anvan yo jwenn youn ki ede sentòm yo.

Menm tretman siksè pa toujou vle di depresyon ale nèt. Zanmi ou ka kontinye gen sentòm detanzantan.

Antretan, yo pral pwobableman gen kèk bon jou ak kèk move jou. Evite asepte yon bon jou vle di yo ap "geri," epi eseye pa jwenn fristre si yon afè de move jou fè li sanble tankou zanmi ou pa janm ap amelyore.

Depresyon pa gen yon delè rekiperasyon klè. Ap tann zanmi ou a retounen nan pwòp tèt ou abityèl yo apre kèk semèn nan terapi pa pral ede youn nan ou.

9. Rete an kontak

Fè zanmi ou konnen ou toujou pran swen sou yo menm jan yo kontinye travay nan depresyon ka ede w.

Menm si ou pa kapab pase anpil tan avèk yo sou yon baz regilye, tcheke regilyèman avèk yon tèks, apèl nan telefòn, oswa vizit rapid. Menm voye yon tèks rapid ki di "Mwen te panse a ou menm ak mwen pran swen sou ou" ka ede w.

Moun k ap viv ak depresyon ka vin pi plis retire epi evite rive soti, kidonk, ou ka jwenn tèt ou fè plis travay kenbe amitye a. Men, kontinye gen yon prezans pozitif, ki bay sipò nan lavi zanmi ou a ka fè tout diferans nan yo, menm si yo pa ka eksprime sa ou nan moman sa a.

10. Konnen diferan fòm depresyon ka pran

Depresyon souvan enplike tristès oswa yon atitid ki ba, men li tou gen lòt, mwens byen li te ye sentòm yo.

Pou egzanp, anpil moun pa reyalize depresyon ka enplike:

• kòlè ak chimerik
• konfizyon, pwoblèm memwa, oswa difikilte pou konsantre
• fatig twòp oswa pwoblèm dòmi
• sentòm fizik tankou detrès nan lestomak, tèt fè mal souvan, oswa doulè nan do ak lòt nan misk

Zanmi ou ka sanble souvan yo nan yon move atitid, oswa santi w fin itilize anpil nan tan an. Eseye kenbe nan tèt ou ke sa yo santi yo se toujou yon pati nan depresyon, menm si li pa anfòm nan vèsyon yo stereotip nan depresyon.

Menm si ou pa konnen ki jan yo ede yo santi yo pi byen, tou senpleman di "Mwen regrèt ou santi ou fason sa a. Mwen isit la ede si gen nan anyen mwen ka fè "pouvwa ede.

Bagay sa yo pa fè

1. Pa pran bagay sa yo pèsonèlman

Depresyon zanmi ou a se pa fòt ou, menm jan li pa fòt yo.

Eseye pa kite li jwenn ou si yo sanble yo kout fwèt nan ou nan kòlè oswa fristrasyon, kenbe anile plan (oswa bliye swiv), oswa ou pa vle fè anpil nan anyen.

Ou ta ka, nan kèk pwen, bezwen yon ti repo nan men zanmi ou. Li nan oke yo pran espas pou tèt ou si ou santi ou emosyonèlman vide, men li la tou enpòtan pou fè pou evite blame zanmi ou a oswa di bagay sa yo ki ta ka kontribye nan santiman negatif yo.

Olye de sa, konsidere pale ak yon terapis oswa lòt moun ki bay sipò sou jan ou santi ou.

2. Pa eseye ranje yo

Depresyon se yon kondisyon sante mantal grav ki mande tretman pwofesyonèl.

Li ka difisil pou konprann ekzakteman ki sa depresyon santi l tankou si ou pa janm te fè eksperyans li. Men, se pa yon bagay ki ka geri ak kèk fraz byen entansyon tankou, "Ou ta dwe rekonesan pou bon bagay sa yo nan lavi ou" oswa "Jis sispann panse sou bagay tris."

Si ou pa ta di yon bagay bay yon moun k ap viv ak yon kondisyon fizik, tankou dyabèt oswa kansè, pwobableman ou pa ta dwe di li bay zanmi ou ki gen depresyon.

Ou menm kapab ankouraje pozitivite (menm si zanmi ou ka pa reponn) pa raple yo de bagay ou renmen sou yo - sitou lè li sanble tankou yo sèlman gen bagay negatif yo di.

Sipò pozitif ka fè zanmi ou konnen yo reyèlman gen pwoblèm pou ou.

3. Pa bay konsèy

Menm si sèten chanjman fòm souvan ede amelyore sentòm depresyon, li ka difisil pou fè chanjman sa yo nan mitan yon epizòd depresyon.

Ou ta ka vle ede pa ofri konsèy, tankou jwenn plis fè egzèsis oswa manje yon rejim alimantè ki an sante. Men, menm si li nan bon konsèy, zanmi ou ka pa vle tande li nan moman sa a.

Gen pouvwa vini yon tan lè zanmi ou vle chèche konnen ki manje ki ka ede ak depresyon oswa ki jan fè egzèsis ka soulaje sentòm yo. Jiska lè sa a, menm si, li ka pi bon pou ou rete fidèl ak tande senpatik epi evite ofri konsèy jiskaske ou mande yo.

Ankouraje chanjman pozitif pa envite yo nan yon ti mache oswa kwit manje yon repa nourisan ansanm.

4. Pa minimize oswa konpare eksperyans yo

Si zanmi ou pale sou depresyon yo, ou ta ka vle di bagay sa yo tankou, "Mwen konprann," oswa "Nou tout te la." Men, si ou pa janm te fè fas ak depresyon tèt ou, sa ka minimize santiman yo.

Depresyon ale pi lwen pase tou senpleman santi tris oswa ba. Tristès anjeneral pase san patipri byen vit, pandan y ap depresyon ka retade ak afekte atitid, relasyon, travay, lekòl, ak tout lòt aspè nan lavi pou mwa oswa menm ane.

Konpare sa yo ap ale nan pwoblèm yon lòt moun nan oswa di bagay sa yo tankou, "Men, bagay sa yo ta ka pi mal anpil," jeneralman pa ede.

Doulè zanmi ou a se sa ki reyèl yo kounye a - ak validation ki doulè se sa ki ka ede yo pi plis.

Di yon bagay tankou, "Mwen pa ka imajine ki jan difisil ki se fè fas ak. Mwen konnen mwen pa ka fè ou santi ou pi byen, men jis sonje ou pa poukont ou. "

5. Pa pran yon pozisyon sou medikaman

Medikaman ka trè itil pou depresyon, men li pa travay byen pou tout moun.

Gen kèk moun ki pa renmen efè segondè li yo epi yo pito trete depresyon avèk terapi oswa remèd natirèl. Menm si ou panse zanmi ou ta dwe pran yon depresè, sonje ke chwazi pran medikaman se yon desizyon pèsonèl.

Menm jan an tou, si ou pèsonèlman pa kwè nan medikaman, evite sijè a lè w ap pale ak yo. Pou kèk moun, medikaman se kle nan jwenn yo nan yon plas kote yo ka konplètman angaje yo nan terapi epi yo kòmanse pran etap nan direksyon rekiperasyon an.

Nan fen jounen an, si wi ou non yon moun ki gen depresyon pran medikaman se yon desizyon trè pèsonèl ki nan jeneralman pi bon kite yo ak founisè swen sante yo.

Lè li lè pou entèvni

Depresyon ka ogmante risk yon moun pou swisid oswa aksidan tèt li, kidonk li itil pou konnen kijan pou rekonèt siy yo.

Gen kèk siy ki ta ka endike zanmi ou gen panse komèt swisid grav genyen ladan yo:

• chanjman imè souvan oswa chanjman pèsonalite
• pale sou lanmò oswa mouri
• achte yon zam
• ogmante itilizasyon sibstans
• konpòtman ki riske oswa danjere
• debarase m de afè oswa bay byen trezò
• pale sou santi bloke oswa vle yon fason pou sòti
• pouse moun ale oswa di yo vle rete pou kont yo
• di orevwa ki gen plis santiman pase dabitid

Si ou panse zanmi ou ap konsidere swisid, ankouraje yo rele terapis yo pandan w ap avèk yo oswa mande zanmi ou si ou ka rele pou yo.

Yo kapab voye tèks "HOME" nan liy tèks kriz la nan 741741 oswa rele National Suicide Prevention Lifeline nan 1-800-273-8255.

Pa Ozetazini? Asosyasyon Entènasyonal pou Prevansyon Swisid ka konekte ou nan liy dirèk ak lòt resous nan peyi ou.

Ou kapab tou mennen zanmi ou nan yon sal dijans. Si sa posib, rete avèk zanmi ou jiskaske yo pa santi yo komèt swisid ankò. Asire w ke yo pa ka jwenn aksè nan nenpòt zam oswa dwòg.

Si w gen enkyetid sou zanmi ou, ou ta ka enkyete ke mansyone li nan yo ta ka ankouraje panse komèt swisid. Men, li la jeneralman itil yo pale sou li.

Mande zanmi ou si yo te seryezman konsidere kòm swisid. Yo ka vle pale ak yon moun sou li, men yo pa fin sèten ki jan yo pote moute sijè a difisil.

Ankouraje yo pale ak terapis yo sou sa yo panse, si yo pa gen deja. Ofri pou ede yo kreye yon plan sekirite pou itilize si yo panse ke yo ta ka aji sou panse sa yo.

Kouman pou mwen fè fas: Depresyon David la ak istwa enkyetid