Ki jan debarase m de gon gonfle oswa gonfle

Kontan

• Ki sa ki lakòz egzakteman misk gonfle nan vant?
• Move pratik leve
• Diastasis rektis pandan gwosès la
• Diastasis rektis nan anfans
• Ki egzèsis ou ka fè pou aplati abs?
• 1. Egzèsis etaj basen, tankou Kegels
• Enstriksyon
• 2. Egzèsis izometrik, tankou planch
• Enstriksyon
• 3. Egzèsis miray nan vant, tankou ensèk la mouri
• Enstriksyon
• Lòt konsèy fòmasyon plat-ab
• Respire
• Fè detant
• Idratasyon
• Nitrisyon
• Lè pou wè yon doktè
• Konsènan misk yo nan vant
• Dyafram
• Planche basen
• Rèktus abdominis
• Oblik ekstèn ak entèn yo
• Transversus abdominis
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Idantifye misk gonfle nan vant ka yon ti jan difisil nan premye gade, espesyalman depi li fasil blame pooch vant ou pou gonfleman apre ou fin manje yon repa gwo.

Sepandan, gen faktè kle distenksyon ant tou de kondisyon yo, menm jan tou de vant gonfle ak gon gon yo ki te koze pa bagay sa yo trè diferan.

Pou kòmansè, vant gonfle gen tandans yo dwe plis nan yon pwoblèm gastwoentestinal ki te koze pa yon rasanbleman de gaz nan vant la, dapre Harvard Medical School. Sa a, nan vire, bay abs ou yon aparans gonfle oswa distand.

Vant gonfle kapab tou deklannche pa manje ak repons sansoryèl, ak pa kache kondisyon gastwoentestinal tankou sendwòm entesten chimerik ak maladi selyak.

Kòz ab gonfle, nan lòt men an, yo gen tandans varye. Pou egzanp, gwosès ak blesi antrennman se yo ki pami kèk nan pi gwo faktè sa yo enfliyanman.

Pou idantifye ak trete abs gonfle kòmsadwa, nou eksplwate de ki gen lisans terapis fizik ak yon antrenè pèsonèl yo kraze tout bagay ou bezwen konnen sou abs gonfle anvan ou kontinye nan liv randevou doktè sa a.

Soti nan egzèsis ab-aplati ou ka eseye nan kay la lè ou ta dwe aktyèlman wè yon doktè, li konsèy ekspè yo devan yo.

Ki sa ki lakòz egzakteman misk gonfle nan vant?

Kontrèman ak vant gonfle, ki se anjeneral ki te koze pa gastwoentestinal detrès, oswa kache kondisyon medikal, gonfle misk nan vant ka rezilta a nan yon varyete de faktè diferan kontribye, dapre terapis fizik Theresa Marko, PT, DPT, MS, CEIS.

Men sa yo enkli:

• move pratik leve
• dlo nan je nan misk yo nan vant pandan gwosès la
• teknik pou l respire kòrèk

Move pratik leve

Se vre ke fè egzèsis ka lakòz misk yo nan vant bonbe. Geoff Tripp, ki an tèt syans Fitness nan Trainiac, sijere ke leve charj lou, ak pòv atèl nan vant, ka lakòz kondisyon sa a.

"Souvan, li pa yon egzèsis sèl ki kreye sa a, men pito yon peryòd de tan kote pratik leve pòv mennen nan devlopman nan dyastazi rektis la," Tripp te di. "Twòp pran pwa tou detire misk yo nan vant ak linea alba la."

Diastasis rektis pandan gwosès la

Dlo nan misk diastasis rectus abdominis (aka diastasis recti) ka rive pandan gwosès lan, menm jan vant la ogmante pou sipòte ti bebe a kap grandi, Marko di.

Epi pandan ke fanm yo tipikman pa santi dlo sa yo (yo rive tou dousman tankou ti bebe a ap grandi), Marko eksplike ke ou ka santi presyon nan zòn nan nan vant e ke vant ou ap etann twòp.

Pou evite nenpòt malèz vle, Marko rekòmande pou envesti nan yon senti gwosès ede kenbe ou nan pandan tout gwosès ou.

Achte yon senti gwosès sou entènèt.

Diastasis rektis nan anfans

Diastasis recti ka rive tou nan tibebe ki fenk fèt yo. Dapre tablo ki sètifye terapis fizik Kristen Gasnick, PT, DPT, tibebe ka fèt ak kondisyon an si yo ap preterm ak misk yo nan vant pa te konplètman kole.

Sepandan, pa gen okenn bezwen reyèl enkyete, tankou kondisyon sa a pral jeneralman korije tèt li ak kwasans nòmal ak devlopman, li te eksplike.

Ki egzèsis ou ka fè pou aplati abs?

Yo nan lòd yo plati gonfle vant nan vant san danje, Tripp di ke egzèsis etaj basen, fè egzèsis izometrik, ak egzèsis miray nan vant sipò yo vo eseye. Egzèsis sa yo angaje misk yo nan vant ak ede ranfòse ak estabilize nwayo ou, li ajoute.

"Yon nwayo ki estab se yon nwayo fò, jis tankou yon janm ki estab se kapab okipe plis chaj," li te eksplike. "San yon nwayo ki estab, li pi difisil pou konstwi fòs atravè tout asanseur ou yo."

Pou voye anbalaj bonbe sa a, eseye twa nan egzèsis sekirite nwayo ranfòse Tripp anba a:

1. Egzèsis etaj basen, tankou Kegels

Egzèsis Kegel se yon bon egzèsis etaj basen pou ajoute nan woutin chak jou antrennman ou, Tripp di, menm jan yo ka fè chita (sou yon chèz oswa boul egzèsis), kouche, oswa kanpe.

Pou fè egzèsis sa a kòrèkteman, sonje angaje epi kenbe misk fon basen ou. Depi misk fon basen ou bezwen pratik, Tripp sijere ke reps segondè yo anjeneral obligatwa pou egzèsis Kegel.

Enstriksyon

1. Idantifye misk yo etaj basen - fason ki pi fasil fè sa a se yo sispann peeing midstream.
2. Kontra misk etaj basen ou epi kenbe pou 1 a 2 segonn.
3. Fè 10 a 20 reps chak sesyon, epi repete 2 a 3 fwa pa jou.

2. Egzèsis izometrik, tankou planch

Tripp di ke planch (ak anpil varyasyon yo) se yon gwo egzanp nan egzèsis izometrik, menm jan yo ap yon fason fasil ede pote ab ou ansanm.

Enstriksyon

1. Yon pozisyon planch tipik ki gen tandans sou koud ou ak zòtèy yo. Si ou se yon debutan ak panse sa a ka twò difisil yo kòmanse avèk yo, kòmanse pa fè planch sou jenou ou ak kenbe kò ou nan yon liy dwat.
2. Pou fè planch kòrèkteman, asire w ke ou angaje misk transverse nan vant ou ak oblik. "Fason ki pi fasil yo reflechi sou sa a se rale kaj kòt ou desann ak Lè sa a, rale basen ou leve," Tripp te di.
3. Vize fè 2 a 3 reps, kenbe pou 15 a 30 segonn, epi repete 1 a 3 fwa pa jou.

3. Egzèsis miray nan vant, tankou ensèk la mouri

Egzèsis miray nan vant, tankou ensèk ki mouri a, se yon lòt bon egzèsis. Tripp di ke yo ap izometrik nan lanati, men ou ka ajoute ti mouvman (ak bra ou oswa janm) nan defi fòs debaz ou ak estabilite.

"Bagay la bèl sou egzèsis sa yo (ki ka fè kanpe pou kont li oswa dwa anvan yon leve nan jimnastik la) se yo ke yo tou transfere nan asanseur ou, kidonk, ou konnen tit nan yon leve lou ki jan yo byen atèl nwayo ou," li te ajoute .

Enstriksyon

1. Kòmanse pa kouche plat sou do ou, rale jenou ou nan pwatrin ou, koube jenou ou a 90 degre, ak rive men ou nan lè a.
2. Next, kòmanse angaje nwayo ou pa rale kaj kòt ou desann ak basen leve. Sa a pral pouse do ou nan tè a. Fè tout sa ou kapab pou pa vout do ou nan tè a.
3. Lè sa a, nan yon fason kontwole, rive nan yon sèl bra desann nan direksyon tè a, rive moute anwo tèt ou, menm jan ou bese janm opoze a. Toujou asire w ke ou altène kote youn nan yon moman, tankou sa a ede kenbe estabilite debaz yo.
4. Vize fè 2 kouche nan 6 a 10 repetisyon, 1 a 3 fwa chak jou.

Lòt konsèy fòmasyon plat-ab

Pou kenbe ab ou nan fòm tip-tèt ete sa a, Tripp sijere gen lòt konsèy fòmasyon plat-ab kenbe nan tèt ou, apa de k ap travay deyò. Men sa yo enkli:

• respire
• etann
• kenbe nivo hydrasyon apwopriye
• bon nitrisyon

Respire

Malgre ke respire se envolontèman fondamantal nan k ap viv, respire byen pandan egzèsis se esansyèl pou kwasans ak devlopman, selon Tripp.

"Lè nou ap travay deyò, misk nou mande pou yon pi gwo kantite oksijèn fonksyone efektivman," li te di. "Pa respire mal, oswa kenbe souf ou nan moman sa yo mal, w ap redwi misk ou ak sèvo nan oksijèn, ak upping risk ou pou blesi potansyèl yo."

Pou evite nenpòt potansyèl blesi nan vant pandan w ap travay deyò, Tripp rekòmande pou respire soti jan ou fè egzèsis tèt ou, espesyalman lè w ap leve yon bagay lou.

Èske w gen yon pozisyon lajè ak janm ou ede tou asire ke kolòn vètebral ou a net, menm jan ou pa vle do ou yo dwe vout. Sinon, ou pral gen yon tan difisil estabilize basen ou ak kolòn vètebral, menm jan abdominals ou yo pral elaji ak lonje.

Fè detant

Etann se yon lòt eleman kle nan kwasans ak devlopman nan vant, Tripp eksplike.

"Etann longè tisi nan misk ak ogmante fleksibilite, sa ki pèmèt pou tou de ogmante pèfòmans, ak kreye yon seri pi gwo mouvman ak rekiperasyon," li te di.

Idratasyon

Menm rete idrate se yon lòt eleman kle nan plat ab ou pou plizyè rezon, Tripp eksplike.

"Rete idrate ogmante metabolis, diminye apeti, ak nan vire ede pèdi grès nan vant," li te di.

Pou rete idrate nan tout antrennman ou, Tripp sijere ke yon règ hydrasyon bon sonje se konsome mwatye nan pwa kò ou nan ons likid pou chak jou.

Lè li fè egzèsis, li konseye pou ogmante kantite lajan sa a 12 a 24 ons pou chak èdtan depann sou demand yo.

"Yon antrennman pi long ki pi long nan chalè a pral mande pou plis likid, osi byen ke ranplasman nan elektwolit, se konsa kontraksyon nan misk ka pran plas," li te ajoute. "Yon gout nan 1 a 3 pousan hydrasyon pral byen wo afekte pèfòmans ou, kidonk li enpòtan yo rete idrate pandan tout jounen an ak pandan egzèsis, ak renouvèlman likid modere."

Nitrisyon

Pandan ke egzèsis enpòtan anpil nan kenbe bon jan sante fizik, Marko di ke gen kèk fwa lè situps ak ab crunches yo pa ase.

Travay deyò, epi yo pa fè chanjman apwopriye dyetetik, pou egzanp, ka eple pwoblèm pou ren ou, li eksplike, menm jan li pèmèt nan misk yo dwe kreye sou yon zòn ki deja gwo nan vant.

"Si yon moun jis te fè crunches, epi yo pa t 'fè anyen pèdi pwa, yo ka parèt ogmante gwosè vant yo ak ogmante pooch yo," Marko eksplike. "Pou diminye gwosè a nan vant ou, yon sèl ta bezwen pèdi pwa, menm jan li travay diminye gwosè vant nan pous."

Konsantre sou manje yon rejim balanse nan gaz woutin fè egzèsis ou epi evite manje ki lakòz gaz, tankou legim nan fanmi an chou, pwa sèk, ak lantiy.

Lè pou wè yon doktè

Malgre ke Gasnick sijere ke gonfle misk nan vant ki te koze pa respire kòrèk pandan egzèsis yo anjeneral plis estetik unappealing olye ke aktyèlman douloure, gen ka lè kondisyon sa a ka aktyèlman yon bagay ki pi grav.

Pou egzanp, Marko sijere ke ou ta dwe wè yon doktè medikal (oswa yon doktè nan terapi fizik) si ou:

• fè eksperyans doulè nan miray nan vant ou
• santi li fè m mal lè w ap deplase oswa leve yon bagay
• santi ou pa ka kontwole midsection ou pandan aktivite chak jou

Menm jan an tou, Gasnick ajoute ke ou pral vle tou kontakte yon doktè si doulè a ​​nan zòn nan vant ou a gaye nan zòn ki nan do ki pi ba, lenn, bounda, ak janm, epi li se akonpaye pa ogmante vitès batman kè, toudisman, konfizyon, kè plen, enkyetid, ak vomisman.

Sa yo ta ka siy avètisman nan yon anevrism aortik nan vant, li ajoute, ki se yon kondisyon ki grav anpil epi ki kapab menase lavi si rupture rive.

Konsènan misk yo nan vant

Pou jwenn yon konpreyansyon plis sou sa ki lakòz dèyè gon gon, li enpòtan yo konprann ki sa diferan kalite misk nan vant yo ak ki wòl yo jwe nan kò imen an.

Pou kòmanse, misk nan vant yo se yon pati nan nwayo kò a oswa midsection. Yo tipikman prezante yon tèt ak anba, devan ak dèyè, ak de kote.

Sa fè li itil yo gade misk nan vant ou tankou yon bwat, Marko eksplike, menm jan li gen diferan kote nan misk ki ede sekirite midsection la.

Dyafram

Nan tèt bwat la se dyafram la, ki se yon misk gwo ki gen anpil responsablite.

Malgre ke dyafram la teknikman pa klase kòm yon misk nan vant, li jwe yon wòl enpòtan nan estabilizasyon debaz, lè li bay esansyèl sipò postiral.

"Abdominal yo ak dyafram travay nan senkronik ak etaj la basen kenbe yon nivo ideyal nan presyon andedan-nan vant, ak kenbe kolòn vètebral la lonbèr byen estabilize," Gasnick eksplike.

Planche basen

Kontrèman, nan pati anba a nan bwat la se etaj basen ou. Sa yo se misk yo ki kontwole pipi, miray ranpa a nan vajen, ak kèk nan misk yo anch (adukteur ak rotator entèn).

Depi zòn nan etaj basen souvan neglije, Marko ensiste enpòtans ki genyen nan adrese nenpòt ki malfonksyònman isit la avèk èd nan yon terapis fizik. Sinon, ou pa pral vrèman gen pouvwa nan nwayo ou, li avèti.

"Idealman, ou vle tout kote sa yo nan bwat yo dwe fò yo nan lòd yo ba ou pouvwa a ultim nan fonksyone nan pi bon ou," Marko te di. "Si sèks se douloure, oswa si ou pipi lè ou ri oswa etènye, ou ka gen yon pwoblèm ke ou bezwen wè yon terapis fizik pou."

Rèktus abdominis

Pami youn nan misk yo pi souvan li te ye nan zòn nan nwayo yo se abdominis yo rectus, ki se misk yo nan vant devan.

Gwoup sa a nan misk se ke yo rele tou zòn nan nan sis-pake a, epi li ede flechi ak pliye midsection nou an pi devan.

Marko te di: "Rectus abdominis la (aka sis pake a) se youn nan misk yo nan vant ki pi komen ke gen moun ki okouran de," Marko te di. "Yo kouri vètikal soti nan baz la nan zo pwatrin ou (sternum) nan tèt la nan zo pibyen ou."

Oblik ekstèn ak entèn yo

Nan kote sa yo nan kò a se misk yo ekstèn ak entèn oblik, ki ede fè divès kalite mouvman nan kò a. Sa a gen ladan ede ak koube transfere oswa mouvman crunching.

"Oblik yo entèn ak ekstèn tache soti nan pati anba a nan kalòj la kòt nan tèt la nan basen an, ak may ansanm nan yon mòd X ki gen fòm," Gasnick eksplike. "Lè yo kontrakte, misk sa yo pèmèt tors la bò koube, Thorne, ak tòde, menm jan tou ede abdominis la rectus nan fè yon koube pi devan oswa mouvman crunching."

Transversus abdominis

Lè sa a, gen nan abdominis transversus, ki se yon misk ki vlope soti nan do a devan an nan yon mouvman sikilè.

Nan misk sa a tou aji kòm yon estabilize gwo, kòm mouvman an akolad nan misk sa a ede kontwole midsection nou yo ak bay kolòn vètebral la ak estabilite.

Takeaway

Pandan ke vant gonfle ki te koze pa gastwoentestinal detrès oswa kache kondisyon medikal, gonfle misk nan vant ka rezilta a nan yon varyete de faktè diferan, ki gen ladan dyastaz rektis, Altewofili, ak respire kòrèk pandan egzèsis.

Epi pandan ke gen anpil bagay ou ka fè aplati bonbe ou (etann ak fè egzèsis nwayo-ranfòse) sou pwòp ou a, gen kèk fwa lè gon gon ka rezilta a nan yon bagay ki pi grav.

Al gade nan yon doktè si nenpòt doulè nan zòn nan nan vant pa rezoud, gaye nan lòt pati nan kò a, oswa ki te akonpaye pa lòt sentòm tankou ogmante vitès batman kè, kè plen, ak vomisman.