6 Fason yo kòmanse Date lè ou gen enkyetid

Kontan

• Bon sik la pè fin vye granmoun ki jwe yon pati nan date ak enkyetid
• 1. Tcheke sipozisyon ou yo
• Defi panse negatif yo jan yo leve.
• 2. Jwenn li soti nan ouvè a
• 3. Pouse tèt ou pouw pozitif
• "Ralanti epi kòmanse chèche bagay pozitif. Chèche prèv ke bagay yo ap mache byen e ke dat ou renmen ou. "
• 4. Vini prepare
• 5. Rete prezan
• Olye de sa, tape nan sans fizik ou.
• 6. Mande rasirans, men chache balans
• Ou se sèl moun ki ka jere enkyetid ou, kidonk bati bwat zouti ou yo.

Ann reyèl pou yon dezyèm. Pa gen anpil moun tankou date.

Lè ou vilnerab se difisil. Souvan, panse a mete tèt ou yo deyò pou premye fwa a se enkyetid-provok - yo di omwen nan.

Men, pou moun ki gen maladi enkyetid, ki se diferan de repons natirèl kò a nan tou senpleman ke yo te nève, date ka menm pi difisil ak konplike - tèlman bagay ke moun ki gen enkyetid ka patisipe soti tout ansanm.

Bon sik la pè fin vye granmoun ki jwe yon pati nan date ak enkyetid

Karen McDowell, PhD, ak direktè klinik nan AR Sèvis Sikolojik di.

Dapre McDowell, enkyetid pwofondman rasin nan modèl panse nou yo. Lè lide nou trete bagay sa yo an tèm de pè, nou kòmanse otomatikman chèche bagay ki konfime sa yo pè.

"Se konsa," li te di, "si ou gen krentif pou ke ou se unlovable, ke dat ou pa pral renmen ou, oswa ke ou pral fè oswa di yon bagay gòch, sèvo ou pral antre nan overdrive ap eseye konfime sispèk li yo."

Erezman, ou ka chanje sa yo modèl panse.

Si ou gen enkyetid epi ou vle kòmanse date, isit la se kèk fason yo kòmanse defi sik yo panse negatif ki te kenbe ou tounen nan tan lontan an.

1. Tcheke sipozisyon ou yo

Premye etap la defi nenpòt ki kalite panse negatif se nan adrès yo, idantifye yo, epi ranplase yo.

"Pou moun ki gen enkyetid, panse otomatik yo, oswa panse yo ki pòp nan lespri yo jan yo panse sou date, yo gen tandans yo dwe negatif ak sant sou pa yo te bon ase oswa ke lòt moun ap rejte yo yon fwa yo jwenn yo konnen," Lesia M. Ruglass, PhD, yon sikològ nan klinik.

Defi panse negatif yo jan yo leve.

Pou egzanp, mande tèt ou, "Èske mwen konnen pou sèten ke mwen pral rejte?" Oswa, "Menm si dat la pa travay deyò, sa vle di ke mwen se yon move moun?" Repons lan nan tou de se nan kou pa.

Youn nan bagay ki pi enpòtan yo fè se eseye ak silans kritik enteryè ou pandan w ap nan yon dat. Sonje byen ke moun aktyèlman prefere enpèfeksyon. Si ou fè yon erè, li ka menm ogmante likability ou.

2. Jwenn li soti nan ouvè a

Li ka son banal, men kominikasyon reyèlman se kle a ki ouvr pòt ki pi. Di santiman ou se pi bon fason pou wete pouvwa negatif yo.

Sa te di, kominikasyon alantou enkyetid se souvan tou de pi difisil fè, men tou, pi nesesè. Lè ou fèk kòmanse date yon moun, ou gen deside ki kantite divilge sou enkyetid ou.

Depi anpil moun te fè eksperyans yon epizòd enkyetid, di dat ou ta ka yon moman lyezon, selon McDowell.

Oswa ou ta ka deside pa pataje ak dat ou, ki se tou totalman OK. Nan ka sa a, "Li ta ka itil angaje yon zanmi ede ou vèbalize ak pwosesis ki enkyetid Se konsa, li pa jis rebondi alantou nan tèt ou," McDowell sijere.

3. Pouse tèt ou pouw pozitif

Pafwa, li fasil konvenk tèt nou ke yon dat ki pral mal paske se sa nou vle kwè.

Li rele pwojeksyon, epi li jis yon glas nan sa nou panse sou tèt nou, pa nesesèman sa lòt moun panse sou nou.

"Lè ou jwenn tèt ou mangonmen ke bagay sa yo ap ale seryezman oswa ke dat ou a pa enterese, sispann tèt ou," di Kathy Nickerson, PhD, yon sikològ klinik ki espesyalize nan konsèy koup.

"Ralanti epi kòmanse chèche bagay pozitif. Chèche prèv ke bagay yo ap mache byen e ke dat ou renmen ou. "

Pou egzanp, peye atansyon sou si yo te souri lè yo chita bò tab la, mande sou fim pi renmen ou, oswa pataje yon bagay pèsonèl sou fanmi yo.

Li ta ka itil yo jwenn yon maître ki pale ak ou. Di li nan tèt ou yon fwa kèk lè pwòp tèt ou-dout kòmanse ranpe nan.

4. Vini prepare

Menm jan ak nenpòt bagay ki fè nou alèz, yon preparasyon ti kras ka ale yon fason lontan. Date se pa diferan.

Prepare kèk pwen pale oswa kesyon yo gen nan pare a ka ede w santi w yon ti kras plis kontwòl nan yon sitiyasyon ki ta ka otreman akablan yo.

Tout moun renmen pale sou tèt yo, kidonk si gen yon kalme pandan konvèsasyon an, rive jwenn youn nan kesyon ale-ou yo. Gen kèk gwo ki ka:

• Ki sa ou binge-gade sou Netflix dènyèman?
• Ki senk albòm ou dwe genyen?
• Si ou ta ka pake yon valiz epi ale nenpòt kote demen, ki kote ou ta ale?

5. Rete prezan

Si w ap konbat nan moman sa a, eseye sonje pote tèt ou tounen nan moman sa a. Rete nan tèt ou ta ka vle di w ap manke majorite nan dat la.

Olye de sa, tape nan sans fizik ou.

Kisa ou ka wè? Kisa ou ka tande? Pran sant? Gou? Konsantre sou detay yo bò kote ou pral fè ou tounen nan moman sa a prezan.

6. Mande rasirans, men chache balans

Pi wo pase tout, sonje ke kle nan kalm se balans.

Gen kèk moun ki gen enkyetid grav kenbe kwayans ke li nan responsablite lòt moun nan jere santiman yo.

Lè yo santi yo enkyete, poukont yo, enkyete, oswa rejte yo, yo mande pou patnè yo bay konstan rasirans, oswa pètèt menm chanje konpòtman yo, tankou tèks retounen imedyatman oswa komèt pi vit nan nouvo relasyon.

"Mande pou rasirans se yon zouti ekselan, men si w ap toujou ap tann patnè potansyèl ou yo dwe Restoration nan enkyetid ou, ou pa pral jwenn tèt ou nan yon relasyon kè kontan," di McDowell.

Ou se sèl moun ki ka jere enkyetid ou, kidonk bati bwat zouti ou yo.

McDowell rekòmande estrateji tankou anviwònman fwontyè, onè fwontyè, règleman emosyonèl, kominikasyon, ak pwòp tèt ou-kalme kòm byen ke pwòp tèt ou-pale.

Si ou pa fin sèten ki kote yo kòmanse, yon terapis ka ede w kòmanse fè yon plan.

Anksyete pa bezwen sispann ou soti nan k ap antre nan sèn nan date. Kòm ou tape nan zouti diferan ak sistèm sipò, sonje ke date vin pi fasil ak pratik.

Meagan Drillinger se yon ekriven vwayaj ak byennèt. Konsantre li se sou fè soti nan pi fò nan vwayaj eksperyans pandan w ap kenbe yon vi an sante. Ekri li te parèt nan Thrillist, Sante Gason an, chak semèn vwayaj, ak tan soti New York, nan mitan lòt moun. Vizite blog li oswa Instagram.