Ki jan pou fè pou evite yon migrèn anvan li rive

Kontan

• 1. Evite gwo bri ak limyè klere
• 2. Peye atansyon sou chwa manje
• 3. Kenbe yon jounal maltèt
• 4. Pran prekosyon nou avèk chanjman ormon yo
• 5. Pran sipleman
• 6. Peye atansyon sou move tan an
• 7. Manje ak dòmi sou yon orè regilye
• 8. Evite estrès
• 9. Chwazi egzèsis ap detann
• Planifye davans

Prevni migrèn

Anviwon 39 milyon Ameriken fè eksperyans tèt fè mal migrèn, dapre Fondasyon Rechèch Migrèn lan. Si ou se youn nan moun sa yo, ou konnen sentòm yo pafwa feblès yo ka lakòz, ki gen ladan yo:

• kè plen
• vètij
• vomisman
• sansiblite nan limyè, son, ak odè

Lè ou idantifye epi evite deklannche espesifik, ou ka minimize chans ou genyen pou gen yon migrèn.

Li sou pou aprann kijan pou fè pou evite yon migrèn anvan li kòmanse.

1. Evite gwo bri ak limyè klere

Bri fò, flache limyè (pou egzanp, limyè strobe), ak eksitasyon sansoryèl yo deklannche komen pou tèt fè mal migrèn. Sa yo stimil ka difisil pou fè pou evite, men konnen ke yo rive nan sèten sitiyasyon ak anviwònman ta ka ede. Men sa yo enkli:

• kondwi lannwit
• ke yo te nan sinema
• ale nan klib oswa avni ki gen anpil moun
• eksperyans ekla soti nan solèy la

Pran repo nan ekran televizyon an oswa òdinatè pou repoze je ou, epi ajiste nivo klète sou ekran dijital yo. Peye anpil atansyon sou tout latwoublay vizyèl ak odyo, epi asire ke ou ka fasilman evite yo si yon migrèn rive.

2. Peye atansyon sou chwa manje

Sèten manje ak bwason ka kòmanse tèt fè mal, tankou:

• chokola
• diven wouj
• vyann trete
• sik
• fwomaj

Konnen ki manje ak aditif pote sou tèt fè mal pou ou epi aprann pou fè pou evite yo. Manje ak bwason ki gen kafeyin oswa alkòl - espesyalman ven wouj oswa chanpay - yo deklannche komen. Limite kantite lajan ou konsome pandan jounen an, oswa evite yo tout ansanm si sa nesesè.

3. Kenbe yon jounal maltèt

Pa kenbe yon jounal pèsonèl, ou ka fasilman idantifye deklanche migrèn espesifik ou. Men kèk egzanp sou bagay sa yo ou ta ka kenbe nòt nan:

• kisa ou manje ak bwè
• woutin egzèsis ou ak orè
• move tan an
• santiman fò ak emosyon ou ka genyen
• medikaman ou yo ak efè segondè yo
• fwa ak gravite nan tèt fè mal ou

Sa ka ede ou wè yon modèl nan ensidan migrèn ou yo epi yo pral fè evite yon sèl pi fasil.

4. Pran prekosyon nou avèk chanjman ormon yo

Ormmòn jwe yon wòl enpòtan an tèm de migrèn. Anpil fanm gen tandans fè eksperyans plis maltèt migrèn pandan, oswa jis anvan, peryòd règ yo. Fanm yo ta dwe espesyalman vijilan ak rejim alimantè yo ak abitid fè egzèsis pandan tan sa a. Sa a pral fasilite sentòm yo anvan yo kòmanse. Dapre Mayo Klinik la, kontraseptif oral ak terapi ranplasman òmòn (HRT) ka ogmante frekans ak gravite nan migrèn. Gen kèk fanm ki ka jwenn soulajman lè yo chanje nan yon lòt fòm kontwòl nesans, pandan ke lòt moun ka jwenn yo gen mwens migrèn pandan y ap pran kontwòl nesans.

5. Pran sipleman

Malgre ke migrèn ka trete avèk oswa san medikaman, li enpòtan pou jwenn eleman nitritif apwopriye yo. Lè w ap pran sèten remèd fèy ak mineral ka ede wete migrèn yo. Yo te montre Manyezyòm defisyans pou kontribye nan aparisyon nan migrèn, se konsa pran yon sipleman chak jou ka ede diminye eksplozyon. Sepandan, klinik Mayo rapòte ke rezilta etid sa yo te melanje. Pale ak doktè ou sou remèd èrbal ak lòt sipleman nonpreskripsyon ki ka fasilite sentòm ou yo.

6. Peye atansyon sou move tan an

Chanjman nan move tan an ka gen enpak sou modèl migrèn ou yo. Segondè imidite ak tanperati cho ka ankouraje tèt fè mal, osi byen ke jou lapli. Si move tan an vin alèz pou ou, ou ka bezwen etap andedan epi pran yon ti repo nan deyò yo. Natirèlman, ou pa ka toujou evite ale deyò, men ou ka minimize tan ou pase nan sèten move tan-pwovoke move tan.

7. Manje ak dòmi sou yon orè regilye

Jèn oswa sote manje ka deklanche tèt fè mal migrèn. Asire ou ke ou manje nan yon èdtan nan reveye ak Lè sa a, chak twa a kat èdtan. Grangou ak dezidratasyon tou de lakòz migrèn. Asire w ke w ap bwè ase dlo, epi pa janm sote yon repa.

Mank dòmi kapab tou agrave sentòm yo, kidonk asire ou revèy nan omwen sèt a uit èdtan. Menm dòmi twòp ka lakòz tèt fè mal, Se konsa, pa eseye fè moute pou pèdi dòmi pa snoozing twò lontan.

8. Evite estrès

Malgre ke nou pa ka toujou kontwole sitiyasyon estrès, nou ka kontwole ki jan nou reyaji nan yo. Migrèn yo se yon rezilta komen nan evènman estrès. Teknik relaksasyon tankou meditasyon, yoga, ak biofeedback ka ede diminye nivo estrès.

9. Chwazi egzèsis ap detann

Egzèsis regilye se yon pati enpòtan nan yon vi ki an sante. Men, fè egzèsis entans, tankou leve pwa, ka deklanche tèt fè mal.

Peye atansyon sou repons kò ou nan sèten aktivite. Opt pou aktivite ki ankouraje rediksyon estrès san yo pa mete twòp souch sou kò a, tankou yoga, jimnastik limyè, oswa Tai Chi. Lè w ap pran dwòg anti-enflamatwa anvan egzèsis ka ede fasilite sentòm yo.

Planifye davans

Aprann pou fè pou evite deklanchman espesifik ou ak planifikasyon davans yo se yon pati enpòtan nan kenbe migrèn ou anba kontwòl. Pa pwan yo byen bonè, ou ka evite sentòm ki pi grav yo.

Pou plis konsèy sou anpeche ak jere migrèn, download app gratis nou an, Migrèn Healthline. Se pa sèlman ou ka jwenn resous ekspè sou migrèn, men nou pral konekte ou ak moun reyèl ki konprann sa w ap ale nan. Poze kesyon, chèche konsèy, epi bati relasyon ak lòt moun ki jwenn li. Download app a pou iPhone oswa android.