Ki jan yo pran swen nan men ou si ou leve pwa lou

Kontan

• Poukisa ou jwenn kal nan men ou?
• Se konsa, èske kal se yon bon bagay oswa yon move bagay?
• Kisa ou fè lè yon callus dechire?
• Dakò, e si mwen jwenn yon ti anpoul?
• Èske mwen ta dwe envesti nan leve gan?
• Ki sa ki sou grip, leve espageti, oswa lakre?
• Liy anba a
• Revizyon pou

Dènyèman, jis èdtan anvan rankontre ak yon nouvo match Tinder, mwen te bat yon antrennman CrossFit patikilyèman grip ki fondamantalman enplike vire alantou yon bar rale-up tankou yon wanna-be-gymnast. (Panse: yon AMRAP nan bar misk-ups, zòtèy-a-bar, ak burpee rale-ups).

Konsekans yo? Men mwen te totalman chire, ak kal mwen te difisil tankou wòch. Cute #lewk yon dat premye? Eh, pwobableman pa.

Byen lwen jis yon pwoblèm CrossFit, nenpòt rejim egzèsis ki mande pou pwan pwa oswa pandye nan men ou-Olympic ak powerlifting, mouvman kettlebell, k ap grenpe wòch, e menm aviwon-ka lakòz yon ti kras debri men (ak premye dat anbarasman!).

Èske gen yon bagay ou ka aktyèlman fè sou li, menm si, oswa èske ou fòse yo chwazi ant men "bèl" ak kondisyon fizik pou lavi? Isit la, gid ou nan tou de anpeche ak trete bat moute men, kèlkeswa sa antrennman ou nan chwa yo ka.

Poukisa ou jwenn kal nan men ou?

Nan yon nivo, carnage men swiv yon reyaksyon chèn. Premyèman, kal. "Gen kèk jan ki ka jwenn yo disgrasyeu, men kal yo se yon repons nòmal ak natirèl leve pwa oswa fè rale-ups," eksplike espò medikaman doktè Nancy E. Rolnik, M. D. nan espò Remèd ak Medsin rejeneratif. Pwoblèm se, trete, yon kal ka chire oswa dechire, sa ki lakòz yon blesi louvri sou men ou. Yikes. (Pandan ke lòt pwoblèm, tankou ti anpoul, yo terib sou pwòp yo, pou pati ki pi, li tout kòmanse ak kal la).

Men, poukisa kal rive? "Repons fizyolojik po a nan repetisyon friksyon, presyon, oswa chòk se pou kouch nan tèt nan po (epidèm la) epesir," eksplike Jan "Jay" Wofford, M.D., yon dèrmatolojist tablo ki sètifye nan Dallas.

Kal yo gen yon fonksyon pwoteksyon, di Dr. Wofford. Fondamantalman, calluses yo vle di yo anpeche po a soti nan kraze, fann, oswa chire nan evènman an nan lavni "chòk." Pou rezon sa a, ou pa vle konplètman debarase m de kal kal men.

Se konsa, èske kal se yon bon bagay oswa yon move bagay?

Si ou te vin isit la pou konnen kijan pou debarase li de calluses sou men ou, li lè pou yon chèk reyalite. Ou ka tante pou retire tout bagay ki graj sa yo-men pa fè sa. Swen callus swiv prensip Goldilocks la: Ou pa vle po sa a twò epè, oswa twò mens, men jis dwa.

Si yon kal vin twò epè, li ka "trape" sou yon bar rale-up oswa pwa pandan yon mouvman wo-friksyon (tankou yon rale rale-up, balanse kettlebell, oswa netwaye) ak lakòz tout bagay la dechire, kite yon tach/kraze tach nan mitan an nan men ou. Um, pase. Um, pase. Pli lwen, calluses epè ka vin douloure, gras a yon ogmantasyon nan reseptè doulè nan po a epè, dapre Dr Wofford.

Sou flip-bò a, "si kal la twò mens, li ka vin frajil ak chire, ki defèt objektif kò a nan fòme kal la an plas an premye," eksplike Daniel Aires, MD, ki an tèt dèrmatoloji ak Inivèsite a nan Kansas Sistèm Sante.

Solisyon an? Lis ak mete kal la ase pou kenbe li nan pwan, san yo pa ranpli li nèt, di Dr Aires. Men ki jan:

Ki jan yo debarase m de calluses men yo bon fason

1. Premyèman, tranpe men ou nan dlo tyèd pou 5 a 15 minit.
2. Lè sa a, sèvi ak yon wòch pons (Achte l ', $ 7, amazon. Com) nan dosye san danje li desann, kite yon kouch mens nan callous dèyè, ak skultur l' nan yon bagay lis, se konsa pa gen okenn bor vakabon ka trape ak chire.
3. Si ou vle etap: idrat men ou. Ekspè yo divize si wi ou non losyon se itil paske "li adousi po a ak mens soti kal la," eksplike Dr Aires. Gen kèk avantaj enkyete li adousi po a tou anpil. Doktè Wofford di: "Rekòmandasyon mwen ta dwe sèvi ak li avèk sajès ak konsèvasyon." "Plus, twòp imidite twò pre antrennman ou a ap lakòz yon priz glise ak entèfere ak kapasite priz." (Ki gen rapò: Ki jan yo ranfòse fòs priz ou pou yon pi bon antrennman).

Si ou panse kal ou yo te vin reyèlman soti nan (ahem) men, Dr Wofford sijere yon bagay yon ti kras plis Hardcore: "Mwen rekòmande paring desann kal la lè l sèvi avèk yon lam chirijikal oswa bistouri, ki pral kite yon douser kalè dèyè." Sa te di, li te note ke sa a se pwobableman pi byen fè pa yon doktè oswa lòt pwofesyonèl medikal, oswa yo ta dwe fè ak anpil swen (!!).

Kisa ou fè lè yon callus dechire?

Youn nan blesi yo men pi douloure se kal la chire-ki anjeneral rive lè yon kal kal sou yon ba rale. Pafwa san, anjeneral douloure, aktoujou yon interrupter antrennman (ugh), dechire yo sou kòm plezi kòm yo te fantom. Ki jan ou pran swen pou yon RIP depann sou si wi ou non yo ap pasyèl (sa vle di, gen nan toujou kèk po pendant) oswa plen.

Si yo gen yon pati nan, pa retire oswa kale nenpòt Sabatani nan po ki rete tache. Olye de sa, dousman netwaye blesi a ak savon ak dlo-e, si ou ka okipe boule a, fwote alkòl, di Dr Wofford. Lè sa a, byen seche men ou epi mete rès po a tounen desann sou zòn nan anvan tout koreksyon epi aplike yon Band-Aid pou kenbe l an plas. "Sa a Sabatani nan po ka fonksyone kòm yon bandaj adisyonèl nan blesi a kache, epi li aktyèlman kapab divilge sèten molekil siyal ki ka ede nan geri blese," li te di. Plus, Sabatani a po tou pwoteje blesi a soti nan pousyè tè, debri, ak bakteri. Apre kèk jou, po a anba yo pral fèm ase ke ka dechire an sipèpoze koupe.

E si yon moso po vin rache nèt? "Pa enkyete w sou mete yon moso po konplètman retire sou blesi a," di Dr Wofford. "Li pi bon jis netwaye blesi a kache, aplike yon odè anti-bakteri, ak yon bandaj."

Nenpòt fason, ou ta ka bezwen mete men-lou antrennman pou yon ti jan. Nenpòt antrennman ki mande pou ou pwan yon ba gen chans pou yo plis ajite blesi a ak retade gerizon-konsa ou pral oblije mande tèt ou si sa a swe-sesh patikilye vo mouye antrennman ou nan semèn kap vini an. Erezman, gen anpil antrennman (kouri! Rollerblading! Naje!) Ki se men-gratis. (Gade plis: Eseye Plan antrennman andedan kay la Kouri).

Dakò, e si mwen jwenn yon ti anpoul?

Doktè Rolnik eksplike anpoul, tankou calluses, fòm akòz friksyon repetitif. Yo ka trè piti oswa gwo tankou yon rezen.

Si yon ti anpoul fòme, Dr Wofford sijere drenaj likid la ak yon zegwi esterilize. "Ou ka esterilize yon zegwi sou yon flanm dife oswa avèk fwote alkòl, Lè sa a, twou blister la ak pwen an byen file." Li di ke li pi bon fè sa tèt ou pase yo ki pèmèt anpoul la pòp natirèlman paske, si li Pops sou pwòp li yo, gen nan plis chans yo dwe chòk nan "do kay la" anpoul la. Li di: "Po ki anlè anpoul la pa dwe kale paske, ankò, li sèvi kòm yon bandaj pou pwoteje po kache a." Lè sa a, tèt ak yon bandaj pou plis pwoteksyon.

Ou ka toujou travay deyò, men antrennman ki enplike rale-up ba ak altèr gen plis chans yo kale lwen kouch nan tèt epi finalman retade geri. Se konsa, si ou kapab, patisipe pou egzèsis ki pa poze risk ki genyen nan do kay la anpoul (tankou sa a antrennman janm super kout oswa sa a finisher ab).

Ou ka konsidere envesti nan yon pè nan pwa leve gan mete pou fwa tankou sa yo. "Byen pansman blesi a epi mete gan leve ka ede ajoute kèk kouch pwoteksyon sou po a," di Dr Wofford.

Èske mwen ta dwe envesti nan leve gan?

Si leve gan ka ede pwoteje po gerizon ou, li konprann ke ou ta ka mande si li jis pi bon pou mete gan leve tout tan. Men, sa a tankou mande, "mwen ta dwe telechaje Tinder?" - repons lan depann sou ki moun ou ye, ki sa w ap chèche pou, ak bezwen ou yo.

Doktè Aires di: "Leve gan ka super ede nan anpeche fòmasyon nan kal. Se konsa itil, an reyalite, ke w ap aktyèlman entèfere ak kapasite kò ou a fòme plak pwotèj sa a ant men ou ak altèr la.

Se poutèt sa, si ou se oke gen men yon ti kras pi di, li sijere ou pa mete gan. Ale bareback pral pèmèt po a sou men ou epesir, ki (lè konsève) ka aktyèlman anpeche ou dechire nan tan kap vini an, li te eksplike.

Men, si ~ swa swa lis ~ men yo se yon priyorite nan ou, ale pi devan epi mete yo! Jis kenbe nan tèt ou: "Si ou ale ak gan, ou pral bezwen mete yo chak fwa yon sèl ou leve," di Dr Aires. (Ki gen rapò: Kovèti pou antrennman rèspirant kenbe ou fre ak sèk)

Oh, epi lave yo regilyèman. Paske men ou yo sueur ak pwa yo ka sal, gan ka vin yon kannal pou bakteri ak pousyè tè, li te di. Ick. Si w posede oswa w ap panse sou achte kèk gan leve, tcheke gid nou an nan pi bon gan yo leve (plis, Ki jan yo byen lave yo).

Ki sa ki sou grip, leve espageti, oswa lakre?

Grips: Kontrèman ak gan, ki se anjeneral chire pou yon antrennman tout antye, grip (tankou sa a pè soti nanBear KompleX, Achte Li, $ 40, amazon. Com) yo, se tipikman sèlman chire pou mouvman sou ba a rale-up. Dr Wofford rekòmande pou atlèt CrossFit, jimnast, ak lòt moun ki fè egzèsis ki sou ba rale-up la. anpil eksperyans ak yo paske yo ka ede diminye tansyon ak friksyon sou men ou. Men, tankou leve gan, lè l sèvi avèk yo twòp ka anpeche nenpòt ki kal soti nan fòme nan tout.

Leve espageti: Anplis grip, si ou se yon lifter oswa yon lifter Olympic, ou ta ka fè eksperyans leve espageti (tankou sa yo IronMind Koud-Fasil Liy espageti, Achte li, $ 19, amazon. Com). "Sa yo ka trè itil nan pwoteje men yo pandan y ap fè sèten kalite asanseur lou paske yo redistribiye tansyon ak pwa lwen men ou ak fòs priz ak nan avanbra ou ak ponyèt," di Dr Wofford. Lè yo itilize yon fason apwopriye, yo ka siyifikativman redwi friksyon ak fwote sou men yo epi ede anpeche dechire ak dlo nan je, li te di.

Ou ta dwe mande antrenè ou si leve espageti yo bon pou ou, men nenpòt moun ki ap travay sou mouvman tankou deadlifts Romanian ak zepòl zepòl ka benefisye de mekanis yo pwoteje men nan espageti sa yo, li te di. Bon pou konnen. (Ki gen rapò: Ki jan yo byen fè yon Deadlift Romanian ak altèr)

Lakre: Paske swe ogmante friksyon, Dr Aires di lakre (eseye yon re-fillable boul lakre, Achte Li, $ 9, amazon. Com) se yon altènativ desan gan paske li pral absòbe kèk nan swe a, konsa diminye friksyon. Li se vo anyen, menm si, ke kenbe men ou sèk lè w siye swe a sou yon sèvyèt absòbe ka travay menm jan, di Dr Rolnik.

Liy anba a

Gen kèk fòmasyon callus bon epi finalman gen entansyon pwoteje men ou-ki se poukisa ou pa vle debarase m de calluses sou men ou.

Sa te di, "ou vle kontwole men ou pou siy iritasyon po oswa wouj paske sa a se anjeneral premye siy blesi annatant," di Dr Rolnik. "Fòmasyon fòs se reyèlman bon pou ou, kidonk, ou pa vle fè anpil domaj nan men ou ke li entèfere ak kapasite w nan tren."

Oh, ak ICYWW, nou pa t 'ale nan yon dezyèm dat. Men, mwen renmen panse ke se paske nou pa te gen okenn chimi, pa paske men mwen te sanble ak vyann chari.

Revizyon pou