Toning antrennman pou fanm: Jwenn kò rèv ou

Kontan

• Barre
• Bòt Kan
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga poze bati fòs
• Pilat
• Vire
• Kettlebells
• HIIT

Si varyete se epis la nan lavi, Lè sa a, enkòpore yon varyete de antrennman fòs nouvo pral epis moute woutin regilye ou ak ede ou rive nan kapasite ou ak objektif pèdi pwa. Etone misk ou ak diferan kalite fè egzèsis pouvwa gen kle nan ap resevwa yon fizik ton pandan y ap anpeche kòkraze antrennman oswa plato.

Fè egzèsis regilye enpòtan pou kenbe kè ou an sante, sèvo ou byen file, ak sa yo liv depase nan Bay. Etid yo montre ke yo te aktif ka ede w viv pi lontan ak.

Men, reyèlman wè chanjman aparan, Cardio pou kont li pa pral koupe l '. Fòmasyon fòs nesesè. An reyalite, dapre Mayo Klinik la, ou ka ranfòse metabolis ou ak boule kalori siplemantè jis pa pran nan misk mèg.

Sèjousi, gen yon varyete de klas antrennman viraj adapte pou fanm nan diferan nivo ak enterè yo.

Barre

Ou pa bezwen yon balerin pwofesyonèl skultur long, misk mèg.

Klas Barre melanje nan eleman nan yoga, pilat, ak fòmasyon fonksyonèl, ansanm ak mouvman plis tradisyonèl ki dansè yo abitye avèk yo, tankou pliés ak etann.

Sèvi ak ti mouvman repetisyon ak pulsasyon, ke yo rekonèt kòm mouvman izometrik, ou vize kèk nan misk yo pi gwo nan kò a. Men sa yo enkli kwis yo, glutes, ak nwayo. Mouvman izometrik yo efikas paske ou kontra yon misk espesifik nan pwen nan fatig, ki mennen nan pi bon estabilite ak fòs an jeneral. Ou pral remake tou pwèstans amelyore ak fleksibilite.

Pa gen soulye Pointe obligatwa!

Klas yo eseye gen ladan:

• Pi Barre, nan tout peyi
• Metòd Bar, nan tout peyi
• Fizik 57, New York ak Kalifòni

Bòt Kan

Pa kite non an entimide ou.

Anpil nan klas sa yo enspire militè yo te fè ak fanm nan tèt ou. Avèk yon tèmpo vit-ritm ak kanmaradri gwoup, klas sa yo se yon bon fason yo flanbo kalori ak bati nan misk. Li jeneralman yon melanj de egzèsis espò, fòmasyon kadyovaskilè, ak mouvman entansite segondè tankou skwa so. Egzèsis yo vize pou amelyore balans, kowòdinasyon, ak nan kou kou.

Eleman nan Cardio gen benefis la te ajoute nan ap resevwa batman kè ou leve. Klas yo ka soti nan sesyon gwoup deyò nan yon pak, nan sesyon andedan kay la enkòpore plis ekipman tankou pwa gratis ak boul medikaman. Nenpòt fason, ou asire w ke ou jwenn yon antrennman asasen.

Pandan ke kan bòt se pa pou endispoze nan kè, prese a andorfin ki vini ak sa yo antrennman style konpetitif gen yon bon jan kalite depandans - menm jan fè rezilta yo.

Klas yo eseye gen ladan yo:

• Bootcamp Barry a, chwazi kote nan tout peyi

Vinyasa Yoga

Kap chèche yon antrennman ki pral kalme tèt ou pandan y ap toning kò ou?

Dinamik, style la ap koule tankou dlo nan yoga vinyasa pouvwa pou ou. Vinyasa se yon tèm Sanskrit ki vle di "mouvman souf-senkronize." Baz la nan alimèt yo klas varye fòs-bilding poze ak souf ou.

Gen kèk klas vinyasa ki te fèt nan estidyo chofe, ki ka rive nan 90 degre. Kèk klas enkòpore pwa men adisyonèl pou bati fòs siplemantè. Yoga poze tankou chen anba ak vanyan sòlda ede bati misk mèg, pandan y ap amelyore balans ak fleksibilite.

Lè sa a, gen benefis nan lespri-kò adisyonèl. Etid yo montre ke yoga kapab, ak enflamasyon, epi ede ak anpil lòt pwoblèm sante kwonik.

Klas yo eseye gen ladan yo:

• CorePower Yoga, nan tout peyi
• YogaWorks, New York ak Kalifòni

3 Yoga poze bati fòs

Pilat

Sa a antrennman nwayo ki baze sou pral aliman pwèstans ou ak ranfòse nwayo ou. Li la tou pwouve yo dwe fasil sou jwenti yo pa pran presyon koupe nan do ou ak jenou.

Klas yo ka ofri swa sou yon kabann, oswa sou yon machin reformè, ki bay rezistans egzak atravè sous dlo ak espageti. Yon klas tipik pilat ap gen ladan fè egzèsis viraj tankou yon planèt la dinamik yo rele san an. Sa a se yon antrennman defi pou tou de ab ou ak poumon jan ou kowòdone souf ou ak nwayo ak mouvman men yo.

Etid yo montre ke pilat tout bon. Yon etid 2012 nan te jwenn ke li te kapab ranfòse nan misk la rectus abdominus pa jiska 21 pousan nan fanm sedantèr ki pa pratik nan pilat. Ranfòse nwayo ou a ak pilat ka ede tou avèk yo.

Klas yo eseye gen ladan yo:

• Nwayo pilat NYC, New York
• Studio a (MDR), Los Angeles

Vire

Klas vire yo te evolye yo dwe tèlman pi plis pase jis yon woulib rasi sou yon bisiklèt estasyonè.

Klas vire modèn enkòpore pwa, crunches bò, e menm bann rezistans yo ajoute yon eleman ranfòse anwo-kò nan klas sa a Cardio popilè. Estidyo Boutique yo eklate nan tout peyi ki ajoute nan mouvman koregrafye, mizik plezi, ak chanm nwa pou yon atmosfè dans tankou pati.

Klas sa yo ka satisfezan fatigan, fournir yon antrennman Cardio ak fòs nan yon fwa, nou pa mansyone, eleman nan boule kalori. Espè yo estime ke ou flanbo nenpòt kote ant 400 ak 600 kalori pou chak antrennman.

Klas yo eseye gen ladan yo:

• Sik nanm, nan tout peyi

Kettlebells

Ou ka te wè yo nan jimnastik la ak mande sa ki fè ak sa yo pwa okipe ke gen moun ki sanble ap balanse sou.

Men, pwobableman ou pa t 'konnen ke pwa sa yo fè pou yon antrennman plezi ak fonksyonèl ki boule kalori grav.

Youn nan diferans prensipal yo ant kettlebells ak pwa regilye se ke ou balanse kettlebells yo kreye ak kontwole momantòm. Sa vle di ke li reyèlman vin san ou ponpe, k ap travay tou de sistèm anaerobik ak aerobic ou, ak pake fòs ak Cardio nan yon sèl antrennman kò plen. Pifò klas ki enkòpore sa a ki kalite pwa gen ladan kouple kouple ak balanse kettlebell, melanje ak entèval Cardio.

Klas yo eseye gen ladan:

• Kettlebell Power nan ekinoks, nan tout peyi

HIIT

Pou moun ki bourade pou tan, klas ki enkòpore fòmasyon entèval segondè entansite, oswa HIIT, ka bay Bang ki pi pou Buck ou.

Anjeneral ant 10 ak 15 minit long, ki sa antrennman sa yo manke nan tan yo fè moute pou nan entansite. Panse: burpees, sprints, lunges, ak plis ankò. Ki fèt ogmante vitès batman kè ou, fè ou swe, ak fòs antrene tout nan yon fwa, syans montre ke HIIT ka delivre plis nan yon enpak pase yon èdtan nan eliptik la.

Men, pouse tèt ou pi lwen pase zòn konfò ou ka satisfaksyon final la.

Klas yo eseye gen ladan yo:

• BodyShred pa Jillian Michaels nan jimnastik Crunch, nan tout peyi
• Les Mills Grit nan jimnastik Fòm 24 èdtan, nan tout peyi