Jèn Fòm: Egzèsis Ede Timoun Excel nan lekòl la

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki sa rechèch la di
• Rekòmandasyon pou fè egzèsis pou timoun yo
• Laj 3 a 5
• Laj 6 a 17
• Ayewobiks
• Ranfòse nan misk
• Zo-ranfòse
• Enspire aktivite fizik andedan ak deyò lekòl la
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Aktivite fizik li te ye pou ranfòse tou de fonksyon kò ak sèvo, kidonk li pa etone ke egzèsis ka ede timoun yo fè pi byen tou nan lekòl la. Sepandan, pa gen ase timoun k ap resevwa egzijans minimòm nan yon sèl èdtan nan aktivite fizik pou chak jou, jan sa tabli nan (HHS). An reyalite, ke sèlman 21.6 pousan nan timoun ki gen laj 6 a 19 satisfè kondisyon sa yo nan 2015.

Egzèsis ka ajoute nan woutin yon timoun nan yon varyete fason anvan, pandan, ak apre lekòl la. Aprann kijan ou ka ede pitit ou a pi aktif, malgre yon orè akademik okipe.

Ki sa rechèch la di

Aktivite fizik ede avèk plis pase antretyen pwa ak enèji ranfòse. :

• ankouraje sante mantal pozitif
• bati zo fò ak misk
• diminye chans pou devlope obezite
• diminye faktè risk alontèm ki ka mennen nan maladi kwonik
• ankouraje pi bon kalite dòmi

Rete aktif tou enpak sou siksè akademik yo. Li ede amelyore konsantrasyon, memwa, ak konpòtman salklas la. Timoun ki satisfè direktiv pou aktivite fizik, konpare ak moun ki pase mwens tan nan klas edikasyon fizik.

ki fè egzèsis nan salklas la ka ede elèv yo rete nan travay yo epi yo gen yon pi bon span atansyon. Diminye edikasyon fizik nan lekòl ka aktyèlman anpeche pèfòmans akademik pou devlope timoun yo.

Menm okazyonèl fè egzèsis aerobic nan entansite modere se itil, dapre

Sa yo ti kras nan fè egzèsis pandan repo rekreyasyon oswa aprantisaj ki baze sou aktivite ka amelyore pèfòmans mantal yon timoun. Toujou ,.

Rekòmandasyon pou fè egzèsis pou timoun yo

Ankouraje timoun yo aktif esansyèl pou bon kwasans ak devlopman. Sepandan, li enpòtan pou rekòmande aktivite ki san danje epi ki apwopriye pou kapasite yo. Fè egzèsis yo ta dwe plezi, kidonk li nan yon bagay yo pral vle fè.

Pifò nan aktivite fizik yon timoun ta dwe gen ladan modere-a wòdpòte entansite aerobic, tankou:

• monte bisiklèt
• kouri
• danse
• jwe jwèt aktif ak espò

Jwe aktivite ak espò ki ede timoun ki gen tout laj devlope zo fò, tankou:

• so
• sote
• sote

Laj 3 a 5

Timoun ki pi jèn yo gen tandans pito eklat kout nan aktivite ak peryòd repo kout, pandan y ap pi gran adolesan ka patisipe nan dire pi long nan aktivite plis estriktire.

Rekòmande pou timoun ki gen laj 3 a 5 an angaje yo nan aktivite fizik pandan tout jounen an. Varyete se kle isit la: Ou ka deside pran pitit ou nan lakou rekreyasyon an, oswa ou ka jwe boul nan lakou a.

Timoun ki pi piti jwi jwe aktif, tankou jimnastik oswa jwe sou yon jimnastik forè. Ou kapab gade tou pou klib ak ekip apwopriye pou jèn timoun nan pak lokal ou a ajoute varyete.

Laj 6 a 17

Pi gran timoun ak adolesan yo pi byen ekipe pou aktivite ki pote pwa. Men sa yo enkli aktivite aerobic, tankou foutbòl oswa lakros. Yo kapab tou fè egzèsis kò-pwa, tankou:

• pouse-ups
• rale-ups
• Eskalad mòn
• burpees

Pandan ke li enpòtan angaje timoun ki pi gran nan kalite yo dwa nan egzèsis adapte ak laj yo, li jis kòm kritik ke yo jwenn kantite lajan an dwa nan aktivite fizik. Nan 2018, HHS te bay direktiv ki pi espesifik pou timoun ki gen laj 6 a 17 an.

Rekòmandasyon yo, jan sa endike nan la pou Ameriken yo enkli:

Ayewobiks

Timoun ki nan laj sa a bezwen 60 minit aktivite aerobic chak jou. Pifò jou yo ta dwe konpoze de aktivite entansite modere, tankou mache ak naje. HHS rekòmande tou twa jou pa semèn nan aktivite plis wòdpòte, tankou monte bisiklèt ak jwe espò kontak, tankou baskètbòl.

Ranfòse nan misk

Timoun yo bezwen tou twa jou aktivite misk ki fè pa semèn. Ide gen ladan pwa-fè egzèsis, tankou pouse-up ak jimnastik.

Zo-ranfòse

Pitit ou a bezwen tou twa jou nan aktivite zo ranfòse chak semèn. Egzèsis kò-pwa, tankou burpees ak kouri, osi byen ke yoga ak sote kòd, ka ede ranfòse zo ou yo.

Ou ka fè doub devwa ak sèten aktivite. Pou egzanp, kouri ka tou de yon aerobic ak yon zo-ranfòse aktivite. Naje ka ede bati misk pandan y ap ofri tou yon antrennman efikas aerobic. Kle a se kenbe deplase osi souvan sa ou kapab, chwazi aktivite ou jwi e ke ou vle fè ankò.

Enspire aktivite fizik andedan ak deyò lekòl la

Youn nan fason pou asire ke pitit ou a ap resevwa ase aktivite fizik se mennen pa egzanp. Eseye modèl yon vi aktif tèt ou epi fè li yon pati nan woutin chak jou fanmi an.

Men kèk ide sou fason pou ankouraje pitit ou a vin pi aktif:

• Fè aktivite fizik yon pati nan tan pase ansanm an fanmi.
• Pran avantaj de pak piblik, teren bezbòl, ak tribinal baskètbòl nan kominote w la.
• Kenbe yon je soti pou evènman k ap vini ki ankouraje aktivite fizik nan lekòl pitit ou a oswa espas kominote a.
• Defye pitit ou a pran tan nan aparèy elektwonik epi jwe ak zanmi yo.
• Ekip ansanm ak lòt paran nan katye ou a bay yon anviwònman ki an sekirite pou anivèsè nesans ki baze sou aktivite oswa selebrasyon jou ferye.

Apwòch ki pi apwofondi pou amelyore sante yon timoun. Asosyasyon paran-pwofesè kapab ankouraje plis ide sa yo nan defann:

• fò edikasyon fizik ak règleman rekreyasyon ki mete aksan sou ogmantasyon nan tan pou ak frekans nan aktivite fizik
• akò itilizasyon pataje pou pèmèt etablisman lekòl yo itilize pou aktivite fizik andeyò lè lekòl yo
• patisipasyon timoun nan espò entramoral ak klib aktivite
• mouvman kraze pandan leson long,

Toujou, lide ki anwo yo pa moun fou-prèv. Lekòl yo de pli zan pli chaje ak kondisyon tès, sa ki ka diminye edikasyon fizik. Yon estime 51.6 pousan nan lekòl segondè te ale nan klas edikasyon fizik. Se sèlman 29.8 pousan ale chak jou.

Akote de kontrent tan yo ranpli kondisyon akademik yo, kèk timoun ka gen tou lòt obligasyon, tankou klib ak travay. Lòt moun ka gen pwoblèm transpò ki ta otreman ede yo ale nan kote ki an sekirite yo jwe espò. Rete aktif mande kèk planifikasyon ak konsistans.

Takeaway

Aktivite fizik se youn nan pi bon fason timoun yo ka amelyore sante yo. Vize pou omwen yon èdtan nan aktivite chak jou, ki gen ladan aerobic, misk ranfòse, ak zo-ranfòse egzèsis. Akote de benefis sante, pitit ou yo ap gen chans pou yo fè pi byen nan lekòl la, tou.