Ki jan yo metrize so bwat la lè li santi li enposib

Kontan

• Revizyon pou

Jen Widerstrom se yon Fòm manm konsèy konsiltatif, yon ekspè nan kondisyon fizik, yon antrenè lavi, yon kohost nan Daily Blast Live, otè ki pi vann nan Rejim Dwa pou Kalite pèsonalite ou, ak lespri a dèyè Plan ultim 40-jou nou an kraze nenpòt objektif. Isit la, li reponn kesyon plyo ki gen rapò ou yo.

Mwen gen blòk mantal sa a ak bwat so, panse mwen pral chire shins mwen. Kouman pou mwen simonte li? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Pa fret! Gen fason ou ka pwouve tèt ou ke ou kapab netwaye bwat yo ak nenpòt lòt feat fizik ki gen krentif pou kenbe ou tounen soti nan. (Isit la poukisa so bwat la se egzèsis ki pi mekonu.)

Etap 1: Repete

Prèv kapasite w se souvan piki kouraj ou bezwen an. Kòmanse pa fè so miltip sou yon bwat ki jis sis pous wotè. Repetisyon sa a pral anrasine nan ou konpreyansyon ke ou kapab absoliman fè so bwat. Yon fwa ou te gen sa desann, gradye nan 12 pous, ak sou sa. (Reyalize yon wotè bwat 18 a 24 pous manda yon gwo selebrasyon.)

Etap 2: Woutin

Mwen vle ou apwoche chak bwat so egzak menm jan an chak fwa, kidonk, ou pral konnen ou gen yon sistèm ou ka konte sou. Etap nan ak pye gòch ou, Lè sa a, dwa ou yo. Respire ak rann souf. Sou pwochen respire ou, balanse bra ou tounen nan preparasyon pou so an. Rann souf jan ou fè wout ou nan tèt la nan bwat la, vise pou yon wotè so ki nan de pous pi wo a platfòm la. Tè ak pye ou kòt a kòt, jis deyò zepòl ou-ak repons lan se wi, nan plas la egzak menm ou toujou peyi yo. Kanpe avèk fyète.

Etap 3: Raple

Kenbe nan tèt ou ke fason ou opere nan jimnastik la se fason ou pral opere nan mond lan. Lè w kenbe tèt ak enkyete w pou erè, ou ka kite enkyetid sa yo paralize w. Mwen ankouraje w sèvi ak chak bwat so pou pratike severite mantal pou lavi ou. (Ki gen rapò: Videyo sa a nan Massy Arias Box sote pral fè ou vle konkeri yon defi)

Ki sa ki pi bon an plyo egzèsis pou bou ou a? - @ puttin_on_the_hritz, atravè Instagram

Lè li rive fòm-déplacement ki dèyè, plyometrics yo supereffective, men kle a se fè yo filaplon. Youn nan mouvman ale-mwen pou awondi piye a se lunges kourè a ak altèr: Kenbe yon altèr mwayen (10 a 15 liv) nan chak men, bra yon ti kras koube, epi yo kòmanse nan pozisyon kwaze ak janm gòch ou pi devan, tou de jenou koube 90 degre. Soti isit la, kondwi nan janm gòch la pou sote dwat sou planche a, pote jenou dwat ou moute nan direksyon pwatrin ou (kenbe bra ou yon ti kras koube). Retounen ak kontwòl nan pozisyon an kwasans kòmanse. Fè 12 a 15 reprezantan, apresa chanje kote yo epi repete. (Ki gen rapò: 5 Plyo deplase ou ka boukante pou Cardio)

Revizyon pou