Èske manje patat dous fè ou grès oswa pèdi pwa?

Kontan

• Kouman yo itilize pòmdetè dous jwenn mas nan misk
• Kouman yo itilize pòmdetè dous pèdi pwa
• Benefis pòmdetè dous

Pòmdetè dous yo lajman boule nan espò gym ak pratik nan aktivite fizik akòz rezèv la nan enèji nan kò a, depi sous prensipal yo nan eleman nitritif se idrat kabòn.

Sepandan, patat dous poukont ou pa fè ou grès oswa mens. Sa a pral depann de rejim alimantè a kòm yon antye ak nivo nan aktivite fizik. Pou pèdi pwa, ou bezwen gen yon balans enèji negatif, se sa ki, depanse plis kalori pase ou te konsome. Yo nan lòd yo pran pwa oswa pran mas nan misk, li nesesè enjere plis kalori pase depanse.

Tankou tout manje, patat yo ta dwe manje avèk modération, selon objektif endividyèl enèji ak eleman nitritif yo ak bezwen yo. Pou sa, li enpòtan pou chèche yon nitrisyonis pou kreye yon plan manje ki ede reyalize rezilta yo nan yon fason pi efikas.

Kouman yo itilize pòmdetè dous jwenn mas nan misk

Kòm yon sous idrat kabòn, manje pòmdetè dous amelyore pèfòmans nan fòmasyon ak Se poutèt sa ede nan pran mas nan misk. Men, li enpòtan konnen ke pwosesis sa a depann pa sèlman sou fè egzèsis, men tou, sou balans lan nan konsomasyon ant pwoteyin ak idrat kabòn.

An jeneral, li enpòtan pou konsome manje ki gen idrat kabòn ak pwoteyin nan yon frekans nan 3 a 6 manje nan yon jounen. Pwopòsyon ideyal la nan eleman nitritif sa yo se 4: 1, se sa ki, li nesesè enjere 4 fwa kantite lajan an nan gram nan idrat kabòn an relasyon ak pwoteyin lè objektif la se bati mas nan misk.

Pou sa, si 200 gram pòmdetè dous yo boule, sa vle di ke 40 gram idrat kabòn yo te manje, Se poutèt sa, li rekòmande pou konsome 10 gram pwoteyin nan menm repa a, ki ka jwenn, pou egzanp, ak 2 ze .

Gade 7 konsèy esansyèl pou jwenn mas nan misk pi vit.

Kouman yo itilize pòmdetè dous pèdi pwa

Pòmdetè rich yo nan fib, ki ogmante santiman nan sasyete ak Se poutèt sa kapab tou itilize pou moun ki vle pèdi pwa. Pou sa, pòmdetè a dous dwe boule ak kale a, kòm li se pati nan manje ki pi rich nan fib.

Yon lòt opsyon se enkli pòmdetè dous nan repa a ak lòt manje ki rich nan fib, tankou legim ak fwi, tankou sa a ogmante volim nan repa a ak diminye konsomasyon nan kalori, yo te yon bon estrateji pou moun ki vle pèdi pwa.

Anplis de sa, fason pou prepare pòmdetè a fondamantal, menm jan li enfliyanse dirèkteman sou kantite kalori. Se konsa, prepare pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou ap ankouraje pi gwo benefis pèdi pwa pase pòmdetè dous fri, depi lwil yo itilize pou fri yo trè kalorik.

An jeneral, pa gen okenn kantite estanda nan pòmdetè dous ki ta dwe konsome pèdi pwa, tankou sa a varye de moun a moun ak selon nivo nan aktivite fizik, pwa ak wotè.

Tcheke yon resèt pou pen patat pèdi pwa.

Benefis pòmdetè dous

Bay ke li konsome nan modération, pòmdetè dous ka itilize tou de pran mas nan misk oswa pèdi pwa, kòm li gen anpil sante ak benefis iminite, akòz konpozisyon li yo nan vitamin ak mineral, tankou vitamin C ak potasyòm. Gade benefis sante patat yo pi byen.