Ki jan yo tonbe nan dòmi lè w ap fin itilize, men branche

Kontan

• Pou finalman tonbe nan dòmi...
• Nan maten...
• Revizyon pou

Ou ap eseye, men li pa ka dòmi, e ke vin pi grav nivo estrès. Lè sa a, jou kap vini an, w ap fin itilize men vibre ak enèji nève (mèsi, òmòn estrès out-of-whack).

Plan sa a pral ede ou finalman somèy koupe ak Lè sa a retabli balans nan maten an, kidonk, ou pa kite dezòd lannwit M'enerve ou ak jou ou. (Plis isit la: Jou pafè a pou dòmi yon gwo lannwit)

Pou finalman tonbe nan dòmi...

Ou santi ou enkyete? Kò fin itilize, men tansyon? Tcheke enkyetid ou ak sa yo souf- ak kò-reglemante pratik:

• Yoga respirasyon: Eseye altène respire twou nen oswa respire gwo twou san fon gòj, ki ka ede kalme sistèm nève a, lespri, ak kò.
• Detire anvan kabann: Sa yo detire anvan-kabann ak yoga poze ka ede fasilite tansyon nan misk, ki pral ede kò ou (Lè sa a, lide) detann nan dòmi. (Epi, wi, yo vo vo chita epi limen limyè yo. Pafwa ke Reyajiste ka ede ou tonbe nan dòmi, tou.)
• Meditasyon:Jis 20 minit nan meditasyon atensyon ka ede w jwenn nan dòmi, dapre rechèch. Si ou fè li nan kabann nan, ou pa ta ka menm bezwen sa anpil souke tèt.
• Journal: Si sèvo ou pa sispann voye panse, lide, ak enkyetid, ekri yo. Journal devan kabann ka ede w dòmi pi byen.

Nan maten...

1. Kòmanse ak 10 minit zen.

Pase kèk minit nan maten sou mache meditasyon oswa yoga. Sara Gottfried, M.D., otè a, di Sara Gottfried, M.D., "Aktivite atansyon sa yo retabli nivo kortisol [òmòn estrès la] Rejim Kò nan sèvo.

Pita, ale pou yon ti mache ak yon zanmi. "Yon etid te montre ke yo te deyò pou jis 10 minit twa fwa yon semèn siyifikativman redwi kortisol," li te di. "Ak kontak sosyal la aktive oksitosin, yon òmòn ki pwoteje sèvo ou kont estrès." (Ki gen rapò: Sa a se definisyon aktyèl la nan yon "dòmi lannwit bon")

2. Koupe sou kafeyin.

Si ou reyèlman vle fini santiman an fatige-men-branche, pran yon ti repo nan kafe, di Rocio Salas-Whalen, M. D., yon andokrinològ nan New York. Etap sa a senp pral amelyore dòmi ou imedyatman, ak efè a pral menm pi gwo apre yon semèn oswa de san yo pa java. Si yon dezentoksikasyon total sanble tankou twòp, Dr Gottfried sijere chanje nan te vèt oswa matcha, ki gen mwens kafeyin pou chak tas. Vize pou de tas yon jou. (Ki gen rapò: Èske Kafeyin vire ou nan yon mons?)

3. Eseye remèd fèy ki balanse estrès.

Konsidere pran adaptogèn, ki se preparasyon èrbal sòti nan plant yo. "Yo panse yo medyatè repons estrès kò a ak kontwole pwodiksyon an nan òmòn tankou kortisol, ede ou rete ekilibre," Dr Salas-Whalen di. Rhodiola se yon bon opsyon, li menm ak doktè Gottfried di. Jwenn li nan Hum Big Chill (Achte li, $ 20, sephora. Com). Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon bagay nouvo. (Ki gen rapò: Èske Melatonin reyèlman ede w dòmi pi byen?)

Magazin fòm, Nimewo Oktòb 2019

Revizyon pou