Yon sèl Deplase pafè: Mèt Lunge nan mache anlè

Kontan

• Ki jan yo fè yon Fonje sou tèt mache
• Revizyon pou

Fòs se non jwèt la pou konkiran 12 fwa CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, donk kiyès ki pi bon pou l chwazi yon supermove pou bati w?

"Sa a mache mache pondere se yon egzèsis gwo pou janm ou, men li tou ranfòse bra yo, zepòl yo, ak nwayo," di Voigt Miller, tou antrenè ak pwopriyetè CrossFit Lakou Fòmasyon nan Toluca Lake, Kalifòni ak yon atlèt Reebok.

Mekanik yo ka senp-altène lunging pandan y ap kenbe altèr anlè-men se enpak la allover sou kò ou nuans. Pou youn, "kenbe pwa a anlè pandan w ap poumon mande pou yon gwo balans," li di. "Anpil nan misk gwoup yo rekrite reyalize estabilite nan tout." (Li nan egzèsis la konpoze ultim.)

Koulye a, kite a pale sou ki jan lou ale ak altèr ou. "Yon modere pwa lou-tou sa ki pou ou-se benefisye, men li ka egalman difisil ak pwa limyè," di Voigt Miller. Menm moun ki pral angaje nwayo a plis, ki se yon pati nan majik la nan mouvman sa a. Si ou pa gen de altèr, ou ka anvwaye yon altèr lou oswa kettlebell anlè, tankou Voigt Miller demontre nan videyo sa a.

Senpleman sonje: "Mouvman sa a se pa sèlman sou fòs brital. Li mande pou konpetans yo fè kòrèkteman, "li te di. "Yon fwa ou jwenn li dwat, gen definitivman yon sans de akonplisman."

Kèk konsèy, anvan ou ale nan li:

• Etabli yon pozisyon demaraj fò, aktivman pouse pwa yo anlè epi ranfòse nwayo ou.
• Kenbe pwa yo dirèkteman anwo zepòl ou, epi pa kite yo balanse soti sou kote sa yo oswa twò lwen devan oswa dèyè kò ou. Epitou, gade dwat devan ou; sa ap ede kenbe do ou nan bon aliyman.
• Kenbe plasman zepòl-lajè pye ak chak etap. Mete yon pye dirèkteman devan lòt la ka lakòz ou pèdi balans ou. Kondwi nan tou de pye sou kanpe, pa sèlman janm nan dirijan.

Ki jan yo fè yon Fonje sou tèt mache

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa ak debaz angaje kenbe yon altèr nan chak men. Netwaye pwa jiska pozisyon etajè devan pou yo repoze sou tèt zepòl yo, lè sa a peze yo anlè yo kòmanse, kenbe debaz angaje yo.

B. Brace nwayo epi fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat la, bese jouk jenou pou ang 90 degre.

C. Pouse pye dèyè a epi peze nan pye devan an pou kanpe ak pwa santre sou tou de pye yo. Peze glutes nan tèt la.

D. Fè yon gwo etap pi devan ak pye gòch la pou fè yon rep sou bò opoze a.

Eseye fè 5 seri 10 reps (5 pou chak bò).

Revizyon pou