Èske ou aktyèlman fatige-oswa jis parese?

Kontan

• Siy Ou ap * Aktyèlman * fin itilize
• Siy ou jis anwiye oswa parese
• Kisa pou w fè si w fatige, parese oswa tou de
• Revizyon pou

Kòmanse tape "Poukisa mwen..." nan Google, epi motè rechèch la pral ranpli otomatikman ak rechèch ki pi popilè: "Poukisa mwen... fatige konsa?"

Li klè, se yon kesyon anpil moun ap poze tèt yo chak jou. An reyalite, yon etid te jwenn ke prèske 40 pousan Ameriken yo reveye pifò jou nan semèn nan santi yo fatige.

Men pafwa yon kesyon diferan rive-sitou lè w ap dòmi nan biwo ou a nan mitan apremidi a oswa frape repetition senk fwa olye pou yo ale pou yon kouri. Son abitye? Ou te pwobableman tou jwenn tèt ou (chans an silans) mande, "Èske mwen reyèlman fatige, oswa jis parese?" (Ki gen rapò: Ki jan ou ka fè tèt ou travay menm lè ou reyèlman pa vle)

Vire soti, tou de se yon posiblite trè reyèl. Fatig Mantal ak fatig fizik yo konplètman diferan, di Kevin Gilliland, Psy.D., yon sikològ klinik ak direktè egzekitif nan Inovasyon 360 nan Dallas. Sepandan, tou de jwe nan chak lòt epi yo ka afekte youn ak lòt.

Men ki jan yo di si w ap vrèman fin itilize, oswa jis unmotivated-ak sa yo dwe fè sou li.

Siy Ou ap * Aktyèlman * fin itilize

Koupab yo dèyè gwo fatig fizik yo tipikman swa surantrenman oswa mank de dòmi. Sheri Traxler, M.Ed., di Sheri Traxler, M.Ed., yon antrenè sante sètifye ak fizyològ fè egzèsis. "Ou ka yon Senior Member fè egzèsis ak eksperyans surantrenman-espesyalman si w ap ale soti nan yon vi sedantèr nan fòmasyon pou yon mwatye maraton, pou egzanp." (Pran nòt nan pi bon metòd rekiperasyon antrennman pou orè ou.)

Sentòm twòp antrennman yo enkli yon ogmantasyon batman kè repoze, doulè nan misk ki pa disparèt nan 48 a 72 èdtan apre yon antrennman, maltèt, ak diminye apeti (kontrèman ak yon apeti ogmante, ki anjeneral rive ak aktivite fizik ogmante), dapre Traxler. Si w remake nenpòt nan siy sa yo, pran yon koup jou konje pou repoze ak rekiperasyon. (Men sèt lòt siy ou seryezman bezwen yon jou repo.)

Lòt rezon prensipal la se privasyon dòmi-ki se yon kòz pi komen, di Traxler. "Ou ka pa dòmi ase èdtan oswa kalite dòmi ou se pòv," li eksplike.

Toujou fatige menm apre ou te nan kabann pou uit èdtan oswa plis? Sa se yon siy ou pa dòmi byen, di Traxler. Yon lòt siy: Ou reveye ou santi w repoze apre yon "bon" dòmi, men answit a 2 oswa 3 pm, ou frape yon miray. (Yon nòt bò: Frape yon kalme a 2 ou 3 p.m. se konplètman nòmal, akòz rit natirèl sirkadyèn nou an, nòt Traxler. Frape yon mi ki fè ou santi w konplètman fatige se pa.)

Kòz dòmi pòv-bon jan kalite ka varye ant estrès ak òmòn nan tiwoyid oswa pwoblèm adrenal, di Traxler. Si ou sispèk ou pa dòmi byen, pwochen etap la se wè doktè premye swen ou oswa andokrinològ. "Chache yon MD ki tou yon naturopat oswa yon ekspè nan medikaman fonksyonèl, pou yo ka pran yon gade pi pwofondman nan san w, nitrisyon, ak nivo estrès pou konnen sa k ap pase," Traxler sijere. (Plis ankourajman pou jwenn li kalkile: Dòmi se bagay ki pi enpòtan pou sante ou, kondisyon fizik, ak objektif pèdi pwa.)

Nan tradisyon ayurvda a (tradisyonèl, holistic sistèm Endou medikaman), fatig fizik li te ye tankou yon vata dezekilib. "Lè vata leve, kò a ak lespri vin fèb epi fatig kouche nan," nòt Caroline Klebl, Ph.D., yon pwofesè yoga sètifye ak yon ekspè nan ayurvda. Dapre Ayurveda, sa a ka leve soti nan twòp aktivite ak mank de dòmi, men tou, sote manje, undereating, ak twòp nan estimilan, tankou kafeyin. (Ki gen rapò: 5 Fason fasil yo enkòpore ayurvda nan lavi ou)

Simonte fatig fason ayurvda a, li enpòtan pou dòmi regilye èdtan-apeprè uit èdtan nan yon jounen, de preferans ale nan dòmi pa 10 oswa 11 pm, di Klebl. "Manje manje regilye ak an sante, ki gen ladan fwi, legim, grenn, ak pwoteyin, san yo pa manje twòp oswa twò piti, epi redwi oswa elimine konsomasyon kafeyin." Se konsa, fondamantalman, tout bagay ou te janm tande sou manje an sante. (Ki se tou trè konsistan ak sa lòt ekspè yo di sou fason pou jwenn pi bon dòmi.)

Siy ou jis anwiye oswa parese

Epuiman mantal se yon bagay ki trè reyèl tou, di Gilliland. "Yon jou estrès nan travay oswa k ap travay intans sou yon pwojè ka fin itilize gaz mantal nou an pou jounen an, kite nou santi chire desann." Nan vire, li ka afekte dòmi nou nan mitan lannwit depi lespri nou pa ka "fèmen," kontinye sik la danjere nan dòmi pòv yo, li te eksplike. (Gade: 5 Fason pou diminye estrès apre yon bon jounen epi ankouraje pi bon dòmi lannwit)

Men, kite a dwe reyèl: Pafwa nou jis santi yo motivasyon oswa parese. Si w ap mande si se ka a, pran sa a "tès" ki soti nan Traxler: Mande tèt ou si ou ta santi kouran si ou te envite nan fè bagay pi renmen ou nan mond lan kounye a-si wi ou non sa a fè makèt oswa ale soti nan dine . Traxler di: “Si menm pastan ou pi renmen yo pa parèt atiran, petèt ou fatige fizikman.

Èske w gen pwoblèm ak ipotetik yo? Yon lòt fason pou teste si w ap vrèman fin itilize IRL: Kreye yon angajman minim, epi kenbe li, sijere Traxler. "Fè yon efò minimòm (senk a 10 minit) pou fè pou tou sa ou ap eseye fè, si li nan yon antrennman nan jimnastik la oswa pou kwit manje yon dine an sante nan kay la."

Si li nan jimnastik la, petèt angajman minimòm ou se tou senpleman mete sou rad antrennman ou oswa kondwi nan jimnastik la epi tcheke pous Si ou pran etap sa a, men w ap toujou fin itilize ak redoutable antrennman la, pa fè li. Men, chans yo se, si w ap jis santi mantalman-pa fizikman-fatige, ou pral kapab rasanble epi swiv ak li. Yon fwa ou te kraze inèsi a (ou konnen: objè nan rès rete nan rès), w ap pwobableman pral santi yo yon anpil plis kouran.

Sa, an reyalite, se kle a pou nenpòt ki sòt de fatig mantal oswa annwi: Kase inèsi la. Menm bagay la tou lè w ap chita nan biwo ou, santi po je ou vin pi lou, pandan yon Mèkredi apremidi mat. Solisyon an: Leve epi deplase, di Traxler. "Etann nan biwo ou oswa nan sal kopi a, oswa jwenn deyò epi yo mache nan blòk la pou 10 minit," li te di. "Jwenn yon dòz nan solèy se yon lòt bon fason yo bat glisman apremidi a."

Nan tradisyon ayurvda, se parès oswa annwi li te ye tankou yon kapha move balans, Klebl nòt, epi li rive soti nan inaktivite oswa twòp. Pi bon fason pou diminye yon move balans kapha se, ankò, mouvman. (Gade: Men sa ou bezwen konnen sou koneksyon dòmi-egzèsis la) Klebl rekòmande twa a senk èdtan nan fè egzèsis chak semèn. Plus, asire w ke ou pa dòmi, li te note. "Mete yon alam nan maten an epi reveye pou pratike yoga oswa ale pou yon ti mache byen bonè nan maten." Epitou, asire w ke w ap manje alalejè nan aswè a, osi byen ke diminye konsomasyon sik ou ak konsomasyon ou nan manje lwil ak alkòl.

Kisa pou w fè si w fatige, parese oswa tou de

Si w santi w fatige regilyèman, gade senk sispèk abityèl sa yo anvan ou ale nan yon doktè, di Gilliland. "Evalye kijan w ap fè nan senk zòn sa yo nan lavi ou, ak lè sa a ale nan yon doktè epi kouri kèk tès, "li te di." Nou gen tandans ale nan lòd opoze a, kouri kay doktè nou an premye san yo pa evalye kòz yo rasin nan fatig nou an. "Mantalman kouri nan lis verifikasyon sa a an premye:

• Dòmi: Èske w ap dòmi ase? Ekspè rekòmande sèt a nèf èdtan. (Chache konnen egzakteman konbyen dòmi ou reyèlman bezwen.)

• Nitrisyon: Kouman nan rejim alimantè ou? Èske ou manje twòp manje trete, sik, oswa kafeyin? (Epitou konsidere manje sa yo pou pi bon dòmi.)

• Egzèsis: Èske w ap deplase ase pandan jounen an? Pifò Ameriken yo pa, sa ki ka lakòz yon santiman letaji, eksplike Gilliland.

• Estrès: Estrès se pa toujou yon move bagay, men li ka gen enpak sou nivo enèji ou ak dòmi. Fè tan pou swen tèt ou ak estrès-rediksyon teknik.

• Moun: Èske moun ki nan lavi ou ap fè ou desann, oswa leve ou leve? Èske ou pase ase tan ak moun yo renmen? Izolasyon ka fè nou santi nou fatige, menm entwovèti, di Gilliland.

Li se tankou metafò mask oksijèn avyon sa a: Ou dwe pran swen tèt ou ak kò ou anvan ou ka ede nenpòt lòt moun. Menm jan an tou, lè li rive swen pwòp tèt ou, panse nan lide ou kòm telefòn ou, sijere Gilliland. "Ou chaje telefòn ou chak swa. Mande tèt ou: Èske ou re-chaje tèt ou?" Jis tankou ou vle telefòn ou yo dwe nan 100 pousan pouvwa batri lè ou reveye, ou vle kò ou ak tèt ou yo dwe menm bagay la tou, li te di. Pran tan nan rechaje ak ranplir tèt ou chak swa, epi ou menm tou ou pral fonksyone nan 100 pousan.

Revizyon pou