Ki jan yo retire rejim Keto a san danje epi efektivman

Kontan

• Poukisa moun ale nan keto?
• Ki jan yo soti nan Keto bon fason
• Kisa pouw atann lèw kanpe Keto
• Revizyon pou

Se konsa, ou te eseye rejim alimantè a ketogenic, über-popilè ki ba-karb, ki gen anpil grès style manje. Pa konsantre sou manje ki gen anpil grès (tout zaboka yo!), Sa a ki kalite rejim alimantè mete kò ou nan yon eta de ketosis, lè l sèvi avèk grès pou enèji olye pou yo glusid. Pou anpil moun, chanjman sa a rezilta nan pèdi pwa, men pifò pa (oswa pa ta dwe) bwa ak rejim alimantè a keto alontèm sof si yo sou li pou yon rezon medikal. Men poukisa, plis ki jan yo desann keto san danje si w ap konsidere fè li.

Poukisa moun ale nan keto?

Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., yon nitrisyonis espò ak dyetetisyen ki anrejistre, di: "Lavi anjeneral fini antrave. Pou pifò moun, konbyen tan ou ka rete sou keto se sepandan tan ou ka di "non" nan munchies sosyal tipik ak bwason, li ajoute. Pafwa, ou jis vle pou kapab kite ki lach ak manje kèk glusid trete, dwa?

Plus, gen pouvwa pou enplikasyon sante yo konsidere. "Nou reyèlman pa sèten ki kalite konplikasyon sante ka rive nan yon eta alontèm nan ketoz (sa vle di, ane ak ane) si genyen," di Pritzker. Epi li pa jis sa. "Yon rezon ki fè yon moun ka vle sispann keto rejim se si panèl lipid yo vin pi grav," nòt Haley Hughes, RD "Si yon moun ki gen yon gwo risk pou maladi kè ap manje ogmante kantite grès satire ak sous kolestewòl pandan y ap konsome mwens fib ki soti nan grenn antye, pwa, fwi, ak legim ki gen lanmidon, yo ka wè nivo kolestewòl ogmante." Genyen tou enkyetid espesyal pou moun ki gen dyabèt tip 1 ak moun ki pran ensilin, ki ta ka pa yon bon anfòm pou rejim keto alontèm, li di. (Ki gen rapò: Manje ki an sante men ki gen anpil glusid ou pa ka genyen sou rejim alimantè Keto a)

Anfen, rezon ki fè yo soti nan keto ta ka senp tankou yo te rive jwenn objektif ou - pèdi pwa, pèfòmans, oswa otreman - epi yo te pare pou retounen nan manje glusid. Kèlkeswa rezon ki fè ou vle sispann swiv direktiv keto yo, gen kèk bagay kle ou pral bezwen konnen davans.

Ki jan yo soti nan Keto bon fason

Malerezman, choke sistèm ou a lè w desann kèk tranch pitza se *pa* bon fason pou w retire keto. Olye de sa, ou pral bezwen fè yon ti travay preparasyon mantal.

Gen yon plan. "Youn nan pi gwo pwoblèm yo ak rejim tout ansanm (si wi ou non keto oswa yon lòt rejim alimantè) se ke lè ou sispann, ki sa ou fè pwochen?" di Pritzker. "Pifò moun jis fini tounen nan fason yo te manje anvan an, ki pa t ap travay pou yo anvan, kidonk poukisa li ta travay kounye a?" Sa a se laverite espesyalman si ou te ale sou keto pou rezon pèdi pwa. "Pi bon parye ou se gen yon plan sou sa ou pral manje ak ki jan ou pral kòmanse enkòpore glusid tounen nan rejim alimantè ou." Si ou pa fin sèten ki objektif ou ye kounye a oswa ki jan pou reyalize objektif sa yo ak rejim alimantè ou, tcheke avèk yon dyetetisyen. (BTW, isit la poukisa anti-rejim alimantè a se rejim alimantè a sen ou ta ka janm sou.)

Abitye avèk gwosè pòsyon yo. "Menm jan ak nenpòt rejim alimantè strik, tranzisyon tounen nan style nòmal manje ou ka difisil," di Keri Glassman, R.D., C.D.N., fondatè lavi nourisan. "Apre restriksyon glusid ou pou lontan, ou gen plis chans fè twòp yo yon fwa ou pèmèt tèt ou gen yo ankò." Premye fwa yo ou manje glusid pòs-keto, gade yo wè sa ki yon gwosè pòsyon se ak bwa nan sa.

Kòmanse ak glusid san trete. Olye ke ale tou dwat pou pasta, beye, ak gato, ale pou plant ki baze sou glusid lè ou premye kraze moute ak keto. "Mwen ta reentwodwi grenn antye, pwa, legum, fwi, legim ki pa gen lanmidon an premye kont manje trete ak bwason sik-sikre," di Hughes.

Ale dousman. "Eseye entwodwi glusid tou dousman ak piti piti," konseye Pritzker. Sa ap ede ou evite nenpòt G.I. detrès (panse: konstipasyon) ki ta ka vini ansanm ak reentwodwi glusid. "Kòmanse ak ajoute glusid nan yon repa pou chak jou. Eseye sa a pou kèk semèn epi wè ki jan kò ou reponn. Si bagay yo ap mache byen, ajoute glusid nan yon lòt repa oswa ti goute." Kontinye ajoute glusid yon sèl repa oswa ti goute nan yon moman jiskaske ou konfòtab manje yo pandan tout jounen an.

Kisa pouw atann lèw kanpe Keto

Menm si ou fè tout bagay byen, gen kèk efè fizik-tou de pozitif ak negatif-ou ta dwe veye lè w kite yon rejim ketogenic.

Ou ka gen fluctuations sik nan san. "Li difisil pou predi kijan yon moun pral reyaji lè li soti nan rejim alimantè keto a," se sa Edwina Clark, R.D., CSSD., ki an tèt nitrisyon ak byennèt nan Yummly di. "Gen kèk ka fè eksperyans efè minim, pandan ke lòt moun ka jwenn ke Spikes sik nan san yo Lè sa a, aksidan apre premye manje carb-modere yo." Nivo sik nan san roulo-coaster ka lakòz frikilè, chanjman atitid, ipèaktivite, ak fatig, kidonk tcheke avèk doktè ou si ou fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo.

Ou ka pran pwa. (Men, pa freak out.) Ou menm tou ou ka pa! "Fluctuation pwa se toujou yon posibilite, men pran pwa pral depann de anpil faktè, tankou fason kò ou metabolize glusid, rès rejim alimantè ou, fè egzèsis, ak plis ankò, di Glassman.

Sa depann tou de konbyen tan ou te sou keto. "Anpil nan pwa a pèdi lè koupe glusid se pwa dlo okòmansman," di Pritzker. "Lè ou reentwodwi glusid ou prezante tou plis dlo; ak chak gram karb, ou jwenn 4 gram dlo. Sa ka fè w santi w tankou ou te pran yon tòn pwa rapidman, menm si anpil nan li se pwobableman dlo retansyon." Kalite pran pwa dlo sa a aplike a tout moun ki soti keto, men moun ki te sou li pou yon peryòd tan ki pi kout epi ki pèdi jis yon ti kantite pwa nan rejim alimantè a ka remake li plis. (Ki gen rapò: 6 kòz inatandi nan pran pwa ivè)

Gonfle ka rive. Men, li la pou yon ti tan. Taylor Engelke, R.D.N. "Pwoblèm ki pi komen ke gen moun ki fè fas ak se gonfleman ak pwoblèm entesten paske yo te re-entwodiksyon nan manje fib." Menmsi manje tankou pwa ak pen pouse yo bon pou ou, kò ou ka bezwen abitye dijere yo ankò. Ou ka atann sa a diminye nan kèk jou a yon kèk semèn.

Ou ka gen plis enèji. "Moun yo ka ogmante enèji apre yo fin ajoute idrat kabòn tounen nan rejim alimantè yo depi glikoz (ki se yo te jwenn nan glusid) se sous gaz prensipal kò ou a," di Hughes. Ou ka remake tou pi bon pèfòmans nan antrennman HIIT ak fòmasyon andirans. Anplis de sa, ou ka santi w pi byen mantalman, paske sèvo a sèvi ak glikoz tou pou fonksyone. Engelke di: "Anpil moun rapòte gen yon pi bon memwa epi yo santi yo mwens 'bwouya' ak konsantrasyon oswa fonksyone nan travay la." (Ki gen rapò: 8 bagay ou bezwen konnen sou fè egzèsis sou rejim alimantè keto a)

Ou ta ka santi ou grangou. Glassman di: "Konbo ki gen anpil grès ak pwoteyin modere nan yon rejim keto fè li super satiyan. Se poutèt sa anpil moun fè eksperyans yon apeti siprime pandan y ap eseye keto. "Li posib ke ou ta ka santi w pi grangou apre chak repa kòm yo kòmanse gen mwens grès ak plis glusid, ki gen tandans yo dijere pi vit," li ajoute. Pou konbat sa a ak lis tranzisyon ou a, Clark sijere pète glusid ak tou de pwoteyin ak grès. "Sa a ka ede ralanti dijesyon, ranfòse plenite, ak limite sik nan san ak aksidan pandan w ap reentwodwi idrat kabòn."

Revizyon pou