Benefis Sante grenad ou ta dwe konnen

Kontan

• Revizyon pou

Byensir, grenad yo se yon ti jan nan yon fwi orijinal-ou pa ka jis munch sou yo dekontrakte sou mache ou tounen soti nan jimnastik la. Men, si ou ale pou ji a oswa grenn (oswa aril, ki pete soti nan kale nan fwi a), w ap resevwa yon eksplozyon konplè nan vitamin tankou B, C ak K, ak antioksidan, kidonk li definitivman vo fann yon sèl louvri. . Tout ane an, men sitou pandan sezon frèt ak grip la, nou bezwen kèk pom nan rejim alimantè nou an pou bay sante nou, e menm enèji nou an, yon ti jan nan yon leve, ak isit la poukisa.

1. Kapab diminye risk kansè.

"Grenad pake yon anpil nan nitrisyon nan grenn li yo. Li te gen yon konpoze plant inik yo rele Punicalagin, ki se sa nou refere yo kòm 'chemoprotective,' jan li ka ede diminye karsinojèn soti nan obligatwa nan selil," di Ashley Koff, RD ak CEO nan Pwogram Nitrisyon Pi bon an. "An tèm pi jeneral, li an sekirite pou di li ka ede diminye risk pou sèten kansè," li eksplike. Antioksidan yo se sa ki ka pwoteje ou kont domaj gratis radikal, oswa rès pwodwi dechè nan pwosesis kò a nan oksidasyon-renouvèlman an nan selil nouvo. (Aprann plis sou antioksidan ak fwi, legim, ak grenn yo ka jwenn nan).

2. Bay sante kè ou yon ogmantasyon.

Stephanie Middleberg, MS, RD, yon nitrisyonis ak antrenè byennèt, di Stephanie Middleberg, MS, RD, antioksidan yo, espesyalman konpoze plant Punicalagin la, frape ankò lè li rive pou anpeche maladi kè.

Yon bonis sante sante siplemantè ki soti nan aktivite antioksidan nan grenad se prevansyon potansyèl de kolestewòl move solidifye nan san ou, Koff ajoute. Anplis grenad, ou ta dwe tcheke plis manje netwayaj atè tankou kaki ak zaboka.

3. Fib pou kenbe ou pi konplè.

Pandan ke ji pom gen aktyèlman plis antioksidan pase grenn endividyèl yo, (ekòs la konsantre plis pase grenn yo), "manje tout fwi a ofri benefis fib, vitamin, ak mineral. Avèk adisyon faktè crunch la, li pral dwe pi plis satisfè nan fòm fwi antye vs ji a, "di Middleberg.

Fib la nan grenn yo, menm si ou lanse yo nan farin avwàn oswa sou yon sòs salad, se sa ki satiates grangou-li a sou 4g fib pou chak 3/4 tas arils, Koff estime. "Kat gram se yon bon sous fib ak yon fason bon gou pou ale nan rekòmandasyon chak jou ou nan 25-30g, li di. (Fofile menm plis fib nan rejim alimantè ou ak manje sa yo tou.)

4. Kenbe sistèm iminitè ou anlè

Li sèk tounen nan radikal gratis ankò-antioksidan ede sistèm iminitè a kontwole tèt li ak konbat danjere radikal gratis. Anplis de sa, Vitamin B, C, ak K yo prezan tou epi travay an tandem ak lòt konpoze plant antioksidan pou kenbe sante jeneral ou nan chèk, Koff di.

5. Memwa ou rete byen file

Sa a se yon sèl benefis ki toujou ap etidye, men dapre Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik, antioksidan ki rich manje ka gen sèvo-ranfòse pouvwa si ou kenbe yo nan rejim alimantè ou nan lavi granmoun ou-yo ankouraje san koule nan sèvo a, ki finalman ede kenbe fonksyon sèvo a byen file. (Men 7 plis manje nan sèvo ou ta dwe manje sou reg la).

6. Delivre nan jimnastik la (epi refè tou)

Youn nan benefis grenad ou ka pa te panse a se enèji pandan yon antrennman, ak peryòd rekiperasyon aktif ou tou. "Grenad yo gen nitrat, ki konvèti nan nitrit epi li ka ede sipòte sikilasyon san (vasodilatasyon, elaji veso sangen yo)," eksplike Middleberg. "Sa a vasodilatasyon esansyèlman ede kò ou delivre plis oksijèn nan tisi nan misk ou, amelyore kapasite atletik ou an jeneral ak kapasite w nan refè apre egzèsis." Tout rezon ki fè plis yo pòp kèk grenn grenad anvan jimnastik la-oswa apre, pou pwoblèm sa a (ajoute yo sou tèt pen griye zaboka maten ou a-jis fè nou konfyans, epi tcheke kèk lide manje grenad ki apwouve pa dyetetisyen pi ba a).

Ki jan yo Mete grenad nan rejim alimantè ou

1. Spruce moute seltzer ou. Ajoute yon Splash nan ji grenad ak yon peze nan lacho nan pi renmen dlo briyan ou a bwè ti gout pandan tout jounen an, youn nan bwason Middleberg la nan chwa.

2. Fwe moute yon parfait pom. Koff sijere melanje lèt zanmann, poud pwoteyin plant chokola, bè zanmann, ak grenn grenad, pou yon parfait ki chaje ak pwoteyin nan maten an.

3. Voye sou yon sòs salad fèstivite. Grenad grenad ak kèk feta kraze se adisyon pafè a nan yon sòs salad tonbe nan kalbas bouyi griye, Middleberg di.

4. Kreye yon vlope kroustiyan. Nan yon chodyè ak lwil kokoye, sèk moute kèk vèt kol kòm deyò nan vlope ou, ak Lè sa a, bagay ak Chinwa oswa diri nwa ak grenn pom, di Koff.

5. Jwenn ricing. Diri chou se tout raj la-lè fè li style tabbouleh, ajoute grenad nan melanj diri nan chou mant, tomat pèsi, zonyon, scallions, sitwon ak lwil oliv, oswa melanje ak matche ak pom yo ak legim, Middleberg sijere.

Pran yon gade nan menm plis sante resèt grenad isit la.

Revizyon pou