Ki sa ki nan yon nimewo Healthy nan bwason ki gen pou chak jou, pou chak semèn?

Kontan

• Se konsa, se yon sèl bwè pi bon pase okenn?
• Benefis ki genyen nan bibwon
• Ann defini an sante
• Ke trik nouvèl pou bwè yon kantite lajan ki an sante
  
• Ki sa ki nan fason ki sen pase yon sèl bwè ou a?
• Ke trik nouvèl pou bwè mwens san yo pa menm remarke
• Ke trik nouvèl pou bwè yon kantite lajan ki an sante
  
• Strawberry Mint Sangria
• Paloma Pati
• Klasik Italyen Spritz

Atik la yon sèl ou bezwen li kenbe risk kansè ou soti nan alkòl nan yon minimòm.

Pwobableman ou eseye fè kèk bagay pou diminye risk ou genyen pou kansè sou wout la, tankou manje an sante, fè egzèsis, epi evite pwodwi chimik toksik ak sik. Men, ou panse sou bwè alkòl kòm yon abitid ki lakòz kansè?

Nan yon nouvo gwo etid pibliye nan PLOS Medsin, chèchè yo te mande plis pase 99,000 granmoun aje sou abitid bwè yo sou nèf ane. Jwenn kle a: frape tounen jis de oswa twa linèt nan bibwon yon jou ogmante risk ou pou kansè.

Sa a petèt nouvèl ou, depi kèk 70 pousan nan Ameriken pa reyalize abitid bwè yo ta ka kontribye nan risk kansè yo, dapre yon sondaj ki fèt pa Sosyete Ameriken an nan klinik nkoloji.

Men, apeprè 5 a 6 pousan nan nouvo kansè oswa lanmò kansè atravè lemond yo dirèkteman mare nan itilizasyon alkòl. Pou pèspektiv, nan Etazini yo, apeprè 19 pousan nan nouvo ka kansè yo lye nan fimen ak jiska obezite.

Enteresan, menm si, nouvo etid PLOS Medsin lan rapòte ke siwote sou youn oubyen de bwason chak jou se pa sa ki move. Toujou, kenbe li nan twa bwason nan yon semèn se sen.

Pami patisipan etid 99,000 yo, tafyatè limyè - moun ki boule youn a twa bwason pou chak semèn - yo te nan risk ki pi ba pou devlope kansè ak mouri prematireman.

An reyalite, tafyatè limyè te gen yon risk ki pi ba pou kansè pase moun ki konplètman abstrenn.

Si w ap konfonn pa kantite enfòmasyon yo deyò sou ki kantite alkòl genyen ladan yo nan tolerans chak semèn ou, nou ap òtograf li soti pou ou anba a.

Se konsa, se yon sèl bwè pi bon pase okenn?

Limyè tafyatè yo te nan risk ki pi ba pou kansè son tankou gwo nouvèl pou moun nan nou ki renmen vino chak swa nou an. Men, Noelle LoConte, MD, nkològ nan University of Wisconsin Carbone Cancer Center, se rapid nan pwen ke yon risk redwi pa egal risk zewo.

"Yon ti kantite bwè ka ede kè ou ak sèlman yon ti kras ogmante risk kansè ou, kidonk moun sa yo parèt 'an sante.' Men, menm konsomasyon alkòl limyè nan okenn fason pwoteje ou kont kansè," LoConte klarifye.

Otè yo etid tèt yo pwen ke rezilta yo pa vle di moun ki pa bwè ta dwe kòmanse yon abitid nightcap. Nondrinkers sa yo ta ka gen yon risk maladi ki pi wo pase tafyatè limyè paske rezon medikal kenbe yo soti nan bwè yo kòmanse avèk yo. Oswa yo ap rekipere li de maladi itilizasyon alkòl e yo te deja fè domaj nan sistèm yo, ajoute LoConte, ki moun ki pa t 'yon pati nan etid la.

Men, kanmenm, etid sa a konfime ke si ou jwi yon vè wouj oswa yon byè ak ti boujon ou, li pa pral totalman tank sante ou - bay ou bwa nan sa ki doc konsidere an sante (oswa modere oswa limyè). Men sa nou konnen:

Benefis ki genyen nan bibwon

Rechèch montre imbibers ka gen pi bon sistèm iminitè, zo pi fò, ak yon pou fanm yo.

Kò ki pi prolific nan rechèch, menm si, se alantou pwoteje kè ou. Yon revizyon konfime bwè limyè ta ka aktyèlman ede pwoteje kont maladi atè kowonè, ki kontribye nan konjesyon serebral ak ensifizans kadyak.

Alkòl benefisye kè ou pa diminye enflamasyon, redi a ak rediksyon nan atè ou, ak fòmasyon nan boul nan san - tout faktè ki asosye ak maladi atè kowonè, eksplike Sandra Gonzalez, PhD, enstriktè nan depatman fanmi ak medikaman kominotè nan Baylor College of Remèd.

Men, kòm rechèch nan pwen soti, benefis la sèlman kenbe pou moun ki bwa modere bwè epi yo pa ale pi lwen.

Ann defini an sante

Nan lòd pou itilize alkòl yo dwe konsidere ki ba-risk ak an sante, ou dwe rete nan oswa anba tou de limit yo rekòmande chak jou ak chak semèn, Gonzalez ajoute.

Defini konsomasyon alkòl modere kòm yon sèl bwè pou chak jou pou fanm ak de bwason pou chak jou pou gason.

Nou konnen - ki seryezman chanje nivo ou nan eksitasyon pou klib liv ak lannwit diven.

Epi, malerezman, ou pa ka chwazi yon konte chak semèn sou chak jou a. "Ou pa ka 'pakèt' bwason ou yo. Pa bwè anyen pou senk jou pou ou ka gen sis nan Samdi. Li nan zewo oswa yon sèl, oswa zewo oswa de pou chak jou, peryòd, "di LoConte.

Plis bwason pase sa - espesyalman, plis pase kat oswa senk pou fanm ak gason, respektivman, anjeneral nan de zè de tan - konsidere kòm bwè repa egzajere.

Regilyèman frape pi rèd toujou vini ak tankou pi gwo risk pou maladi kè, konjesyon serebral, maladi fwa, twoub itilizasyon alkòl, epi, kòm ke nouvo etid make, kansè ak lanmò twò bonè.

Men, rapò ke menm jis yon jou lannwit nan twòp li ka lakòz bakteri koule soti nan zantray ou ak ogmante nivo toksin nan san ou. Sa ka afekte sistèm iminitè ou ak aktyèlman fè ou malad.

Medam, nou konnen li enjis moun yo attribué yon sèl vè plis yon lannwit. Rekòmandasyon yo pou gason ak fanm yo diferan paske, byen, fizyolojikman nou diferan. "Gen kèk nan li ki baze sou gwosè kò, men li pi konplike pase sa. Pou egzanp, gason jeneralman peze plis pase fanm epi yo gen mwens dlo nan kò yo.Kòm yon rezilta, alkòl nan kò yon fanm se mwens dilye, kreye pi gwo ekspoze a efè toksik nan alkòl ak pwodwi li yo, "Gonzalez eksplike.

Ke trik nouvèl pou bwè yon kantite lajan ki an sante

• Konsome plis pase de a twa bwason pou chak jou ogmante risk ou pou kansè ak pwoblèm kè.
• Pou kenbe risk kansè ou ba, bouchon tèt ou nan yon sèl bwè pou chak jou pou fanm ak de pou gason. Baton nan limit la chak jou. Jis paske ou pa t 'bwè yè pa vle di ou jwenn de a kat bwason jodi a.
• Yon bwè konsidere kòm 12 ons byè regilye, 1.5 ons likè, oswa 5 ons diven.

Ki sa ki nan fason ki sen pase yon sèl bwè ou a?

Nou gen tan tande kòn lan toot pou benefis sante diven an men anpil etid sijere byè ka aktyèlman jis benefisye. Ak sa ki an sante se reyèlman mwens sou ki kalite alkòl ak plis ankò sou konbyen lajan w ap konsome, di Gonzalez.

Bagay ki pi enpòtan yo sonje isit la: Yon gwosè pòsyon se 14 gram alkòl pi. Sa a:

• 12 ons byè regilye
• 5 ons diven
• 1.5 ons likè 80-prèv

Epi nou ta parye lajan sa ou panse se yon sèl vè diven - apeprè mwatye plen, dwa? - se fason pi plis pase swa nan doktè sa yo ta konsidere yon sèl vè diven.

"Moun yo souvan sezi lè nou dekri ki sa yon bwè estanda aktyèlman se. Anpil fwa, yo ap sèvi bwason ki depase mezi estanda nan restoran, ba, oswa nan kay la, "di Gonzalez.

An reyalite, yon etid 2017 nan BMJ la rapòte gwosè a nan vè a diven mwayèn prèske double nan gwosè nan 25 ane ki sot pase yo, ki vle di 2018 demi-plen vide nou an se plis tankou 7 a 10 ons pase 5.

Chans pou byè vini nan yon gwosè ansanm ak kantite lajan an dwa sou etikèt la. Men, lè w ap bwè diven ak likè, ou ta dwe mezire, Gonzalez ajoute.

"Li nan kontwòl pòsyon aplike nan alkòl," LoConte pwen soti.

Ke trik nouvèl pou bwè mwens san yo pa menm remarke

Konsidere achte linèt diven ki sanble plis ak sa grann ou ta bwè ti gout soti nan ak mwens tankou sa Olivia Pap guzzles soti nan. jwenn menm si ou mezire soti yon senk-ons vide, pi gwo a vè a, gen plis chans a ou gen yon dezyèm fwa.

Yon lòt bagay ki ka ede w koupe: Detire ki kantite w pèdi ti alkòl pi lwen.

"Yon estrateji pou bwè mwens epi jwi yon sèl vè ou plis se fè bwè ou dire pi lontan pa vire l 'nan yon bwason," di Autumn Bates, yon nitrisyonis sètifye klinik ak pwomotè resèt ki baze nan Los Angeles. Nan fason sa a, ou pral gen yon vè plen gou ak santi yo mwens prive ak nan bezwen nan yon lòt.

Bates 'ale nan: Sèvi ak yon sik ki pa gen efè dlo briyan tankou yon baz, mele nan remèd fèy fre (tankou rekòt pye mant, lavand, oswa Rosemary), ak tèt ak 5 ons diven oswa 1.5 ons likè nan chwa ou. Si ou bezwen yon ti kras plis gou oswa dous, ajoute yon Splash nan frèch prese ji.

Ke trik nouvèl pou bwè yon kantite lajan ki an sante

• Asire ou ke ou mezire ki bibwon, espesyalman diven.
• Achte pi piti linèt diven. Pi gwo yo moute chans ou pou bwè plis.
• Melanje nan dlo briyan pou fè bwè ou dire pi lontan.

Bezwen kèk ide starter? Isit la yo se twa nan cocktèl pi renmen Bates '.

Strawberry Mint Sangria

Konbine 1 boutèy diven wouj, 2 tranch lim, 1/2 tas rekòt pye mant fre, ak 2 tas mwatye frèz. Pèmèt melanj sa a chita nan frijidè a pou omwen 6 èdtan oswa lannwit lan. Fann krich la nan mitan sis linèt diven (oswa vide yon sizyèm nan krich la pou yon pòsyon sèl) ak tèt chak ak 3 oz. dlo briyan.

Paloma Pati

Konbine 1 oz. tequila, 1/4 tas frèch prese ji chadèk, ji 1/2 lacho, ak 3 oz. dlo briyan nan yon vè plen ak glas. Gani ak lacho ak chadèk kwen.

Klasik Italyen Spritz

Konbine 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz. Aperol, ji 1/2 lacho, ak 3 oz. dlo briyan nan yon vè diven ki te ranpli avèk glas. Gani ak yon kale lacho si ou ta renmen.

Rachael Schultz se yon ekriven endependan ki konsantre sitou sou rezon ki fè kò nou yo ak sèvo travay fason yo fè, ak ki jan nou ka optimize tou de (san yo pa pèdi saniti nou an). Li te travay sou anplwaye nan fòm ak Sante Gason ak kontribye regilyèman nan yon touye nan sante nasyonal ak piblikasyon kondisyon fizik. Li pi pasyone sou randone, vwayaje, atensyon, kwit manje, ak reyèlman, reyèlman bon kafe. Ou ka jwenn travay li nan rachael-schultz.com.