Gid ou nan Bath la pafè pòs-antrennman Janm

Kontan

• Sèch bwòs davans
• Kenbe dlo cho, pa Super cho
• Sèvi ak sèl Epsom
• Gade pou Lavand
• Ajoute bul
• Medite
• Revizyon pou

Kèk bagay santi yo pi byen apre antrennman pase dousman siwote nan yon beny jarèt cho-sitou lè antrennman ou a enplike tan frwa oswa tèren lanèj. Li se melanj pafè a nan rekiperasyon, detant, ak swen pwòp tèt ou.

"Egzèsis mete kò a nan yon eta pou yon ti tan nan estrès, konsa eksitan senpatik sistèm nève nou an," di Susan Hart, CSCS, yon antrenè ekinoks Tier X ki baze nan Boston. "Li enpòtan ke nou kapab desann-regleman apre antrennman epi jwenn yon eta plis parasympathetic pandan n ap pase jounen nou an oswa van desann nan aswè a."

Apre egzèsis, yon beny ka kalme sistèm nève santral la, ki mennen ou tounen nan debaz. Isit la, ki jan yo metrize atizay la.

Sèch bwòs davans

"Se yon bon fason pou ogmante sikilasyon, kòmanse dezentoksikasyon, epi ede nan sistèm drenaj lenfatik kò a," di Laura Benge, direktè spa nasyonal pou Exhale Spa. Sèvi ak yon bwòs ak pwal fèm, bwose moute nan direksyon kè a ak kou long wòdpòte. Kòmanse ak pye ou ak travay fason ou moute janm ou, vant, bra, ak underarms, li te di. "Li bay tou yon èksfolyasyon plen kò, ki se kle pou gen po gade fre ak lumineux." (Jis pa bliye idrat apre sa!)

Kenbe dlo cho, pa Super cho

Dapre yon etid dènyèman pibliye nan, misk refè pi byen apre egzèsis andirans lè chofe-pa frèt desann Jounal la nan fizyoloji.

Katrina Kneeskern, D.P.T., yon terapis fizik nan LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic nan Plymouth, MN, di "Bayn cho bay chalè imid, ki se kalite chalè ki pi benefik pou reparasyon ak rekiperasyon misk yo. Depi kò nou yo se 70 pousan dlo, chalè imid ka koule pi fon nan misk ak tisi, sa ki pèmèt yo detann, li eksplike. "Post-antrennman, sa ka amelyore rekiperasyon an."

Men, tout moun te fè eksperyans yon beny twò cho ki kite ou swe (pa rilaks) apre sèlman kèk minit. Nan Jounal la nan fizyoloji etidye,dlo beny te jis sou 96.8 degre. Sa a ase cho pou wè benefis men li pa twò cho pou tranpe pou 20 minit, yon kantite tan ki bay sistèm nève ou ak tisi tan pou ajiste ak detann, di Kneeskern.

Sèvi ak sèl Epsom

Sèl Epsom yo pa aktyèlman sèl, pito yon melanj de mineral enpòtan, sitou mayezyòm-yon elektwolit esansyèl ki jwe yon wòl nan misk, nè, ak fonksyon kè.

Pandan ke pa gen anpil rechèch sou sèl Epsom, lide a se ke tranpe nan sèl yo-kont manje manje ak mayezyòm nan yo-kontoune pwosesis la dijesyon, vitès absòpsyon, di Kneeskern. Non, ou pa ka "detox" nan yon beny sèl Epsom, men mayezyòm kapab ede ak enflamasyon, misk fè mal, ak rekiperasyon, ajoute Hart. (Eseye Pi Epsom Sèl solisyon tranpe Dr Teal a, $ 5; amazon. Com.)

Gade pou Lavand

Rechèch jwenn ke sant la nan lavand ka kalme sistèm nève santral la, bese santiman estrès ak enkyetid-ideyal pou kalme kò ou ak lide pòs-antrennman. Hart se yon fanatik limen bouji lavand ki santi bon, men ou ka itilize tou yon pwodwi benyen sèl Epsom ak lwil esansyèl lavand melanje nan, oswa eseye yon mask figi lavand pandan w ap tranpe. (Ki gen rapò: Ki sa ki lwil esansyèl ak yo Lejitim?)

Ajoute bul

Anplis ke yo te plis plezi, yon kouch bul aktyèlman aji kòm yon izolan, kenbe dlo a beny pi cho pou pi lontan, di Hart. Epitou: "Li trè difisil yo dwe benyen nan yon beny jarèt epi yo pa kite soti yon gwo, soupir agréables."

Medite

Yon beny kapab yon bon kote yo kreye yon anviwònman zenned-soti. Limen kèk mizik ap detann, limen bouji, bese limyè yo-tou sa ou bezwen fè tan an pwòp ou a.

Hart renmen tou yon app ki rele antrenè CBT-i. "Genyen yon gwo karakteristik sou aplikasyon sa a ki rele Quiet Your Mind, ki mennen ou nan simagri gide nan forè, plaj, oswa yon bagay ki senp tankou yon eskanè kò gide," li te di. "Sa a se yon bon fason yo pratike meditasyon, espesyalman pou moun ki ka nouvo nan bagay la meditasyon antye."

Kneeskern konsantre sou yon maître. "Mwen sèvi ak 'Sat Nam' ki nan kondalini Yoga vle di 'idantite vre,'" li te di. "Menm si ou pa ka sispann 'bavardaj la makak,' jis kenbe respire ak anvan ou konnen li, li pral vin pi fasil nan tan. Menm jan ak anyen nan lavi, pratik se sa ki amelyore nenpòt abitid, konpòtman, oswa chanjman fòm."

Revizyon pou