9 Fason yo motive tèt ou nan travay lè w ap lite Mantal

Kontan

• 1. Planifye tout jounen ou
• 2. Fè lis - ak bwa yo
• 3. Kraze tout bagay an ti etap
• 4. Tcheke avèk tèt ou epi ou dwe onèt
• 5. Fè yon revizyon sou pwogrè ou
• 6. Pran senk
• 7. Kreye yon playlist motivasyon travay
• 8. Gade nan kisa w ap manje (ak bwè)
• 9. Mete ekipe pi renmen ou

Li di: "Kòmanse se bagay ki pi difisil" egziste pou bon rezon. Kòmanse nenpòt ki travay ka mande pou yon gwo zafè plis motivasyon pase kontinye travay la yon fwa ou gen momantòm ak konsantre.

Si ou menm tou ou dwe estrès oswa difikilte mantalman jou sa a, menm bagay la ki pi senp nan bagay sa yo, tankou retounen yon imèl oswa orè yon randevou, ka santi kareman enposib.

Erezman, gen ti bagay ak antay ou ka fè yo santi yo plis sou tèt travay ou, menm lè ou pa nan yon eta pik mantal.

Pwochenn fwa ou ap gen pwoblèm pou trape nan lis ou a-fè oswa responsablite chak jou nan travay oswa lakay ou, eseye youn nan teknik sa yo jwenn motive ankò.

1. Planifye tout jounen ou

Lè travay yo fikse ou desann san okenn estrikti yo, li ka santi akablan epi sèlman ajoute nan lit ou. Jesyon tan se kle nan sitiyasyon sa yo.

"Pran yon èdtan, yon jou, kèlkeswa sa travay ou pèmèt, epi ekri soti yon woutin chak jou. Yon egzanp ta ka fè egzèsis pandan maten an byen bonè, reponn a Imèl pou 10 minit, fè swivi apèl nan kliyan pita nan maten sa a, fè yon ti mache nan bilding ou a jwenn yon chanjman nan peyizaj, elatriye.

Estrikti li ki jan ou renmen, men deziyen èdtan espesifik nan jounen an nan travay espesifik, "Nick Bryant, yon konseye sante mantal, di Healthline.

Kreye yon gid pou jou ou fè travay yo santi yo pi jere. Ou ka planifye li soti lè l sèvi avèk kalandriye a sou telefòn ou, ak alèt yo fè ou sonje lè ou sispann ak deplase sou yon nouvo travay, oswa itilize yon app espesyal pou òganize.

2. Fè lis - ak bwa yo

Lè li rive lis, provèb la fin vye granmoun "Fo li jouk ou fè li" pa t 'kapab pi apwopriye. Jis zak la senp nan ekri sa ou bezwen fè ka pwovoke motivasyon ak fè w santi w pi byen ak pi pwodiktif.

Si w santi w ensiste oswa desann, jis ap resevwa kèk nan sa yo panse toubiyon alantou nan tèt ou sou papye ka fè yo sanble yon anpil mwens akablan yo.

"Kreye lis ki ankouraje pwodiktivite oswa diminye distraksyon ka ede w konsantre menm lè lide ou pa santi tankou li.Kòmanse ak travay ke ou jwi oswa yo bon nan ede ou rete motive ak maksimize tan an w ap depanse nan travay, "Adina Mahalli, yon ekspè sètifye sante mantal ak pwofesyonèl swen fanmi, di Healthline.

3. Kraze tout bagay an ti etap

Lè w ap fè lis, divize chak travay an ti, w pèdi plis travay pratik.

"Kòm ou travèse chak youn nan lis la, ou pral jwenn yon ogmantasyon dopamine chak fwa," Christina Beck, plon kominote a pou Supportiv, di Healthline. "Se konsa, yon seri de eklat kout nan li pral fè ou jwenn nan yon seri de travay kout. Efè sa a pa pral dire trè lontan, men li ase nan yon ogmantasyon fè ou jwenn nan lè w ap unmotivated. "

Lè ou gen rapid, ti bagay ou ka akonpli, li pi fasil pou motive, kèlkeswa jan ti kras ou ka panse ke ou kapab.

4. Tcheke avèk tèt ou epi ou dwe onèt

Èske ou santi ou boule nèt, grangou, oswa swaf dlo? Petèt w ap ensiste sou yon bagay nan kay la oswa desann ak yon frèt. Eta alèz sa yo ka fè travay yo santi yo pi difisil pou akonpli.

“Pandan moman sa yo, yon moun bezwen idantifye sa k ap antrave. Se sèlman lè sa yo ka avanse, "Lynn Berger, yon lisansye sante mantal ak konseye karyè, di Healthline.

Pandan ke trete yon ka lejitim nan kòkraze mande pou pi long, plis panse soti chanjman, lòt moun tankou grangou ka byen vit pran swen nan. Ou pa bezwen pè reyèlman analize ki jan ou santi ou ak sa ki ka fè ede ou.

5. Fè yon revizyon sou pwogrè ou

"Lè mwen santi mwen akable pa konbyen mwen dwe fè nan espas travay mwen an, pi bon estrateji mwen an se fè yon revizyon chak semèn. Pa fè tan yo chita, kontwòl kontab travay eksepsyonèl, ak rekonèt fini nan lòt travay, mwen jwenn yon sans de akonplisman pou sa mwen te reyalize ak klè sou sa mwen toujou bezwen fè. Sa a se yon bon fason diminye sans nan akable nou ka souvan santi, "Doktè Mark Lavercombe, yon doktè espesyalis, edikatè medikal, ak ekriven nan Doktè a pwodiktif, di Healthline.

Li fasil neglije konbyen lajan ou te akonpli. Lè w ap pran tan nan ale sou tout bagay sa yo ou te deja fini jou sa a oswa semèn ka ba ou yon gwo sans de soulajman e menm - bay gabèl mwen di li - motivasyon.

Lè ou konnen ki jan ou kapab bay sans ke ou ka pran sou bagay sa yo ki ka te parèt redoutable oswa enposib anvan.

6. Pran senk

Kit ou fè yon ti mache rapid nan blòk la, fè kèk detire nan biwo ou, oswa pou w jwenn yon bwè dlo, bay tèt ou senk minit gratis nan presyon an nan travay.

"Menm jis yon pran yon poz senk minit nan sa w ap fè ka ede w rekonsantre lè w ap konbat mantalman nan travay ou. Mete sou kote repo nan jou ou apresye nan emosyon ou. Sa pèmèt ou tounen vin jwenn travay ou nan men rafrechi ak pwodiktif, "Mahalli di.

Li rekonèt ke gen kèk moun ki pral bezwen plis repo pase lòt moun. Se konsa, tankou toujou, konpare tèt ou ak kòlèg travay ou se pa yon bon lide.

7. Kreye yon playlist motivasyon travay

Anpil moun gen yon playlist sèten yo koute chak fwa yo bezwen pouse nan yon travay oswa jwenn yon travay difisil fè (Mwen koute pwòp playlist ekri mwen kounye a!). Pa gen yon seri ki konsistan nan travay ou, li ka ede w jwenn nan attitude a dwat e menm ede w santi w plis rilaks lè w ap santi w koupe, unmotivated, oswa jis plenn enkyete.

Kit li nan yon playlist jenerik ou telechaje sou Spotify oswa jwenn sou YouTube oswa yon lis òganize nan chante ou renmen, bwa sou li. Ajoute kèk nouvo chante de tanzantan pou kenbe atansyon w.

8. Gade nan kisa w ap manje (ak bwè)

Pandan ke ou ka ale nan kafeyin kòm yon fason pou kontinye ale pandan tout jounen an, twòp kafeyin pa ka pi bon bagay pou rete konsantre.

"Nan fen a, overcaffeination pral egzajere santi a pou yo te mantalman twoub ak unfocused. Li ka menm fè ou nève ak jittery - dènye bagay ou bezwen lè w ap eseye pi pwodiktif, "Dr John Chuback, otè de" Fè pwòp fwomaj modi ou, "di Healthline.

Epitou, ou ta dwe pwobableman eseye koupe tounen sou manje ak bwason ki gen anpil sik ki senp. Sa a gen ladan bagay sa yo tankou soda, sirèt, ak lòt trete dous. Sa yo OK nan modération, men twòp sik ajoute ka mennen nan yon Spike sik nan san ak aksidan, ki pral kite ou santi ou chimerik ak bwouya.

Chuback di: "Manje yon rejim alimantè ki byen balanse santre sou sous mèg nan pwoteyin, legim fre (de preferans vapè), ak ti kantite-wo kalite idrat kabòn konplèks tankou Chinwa, grenn antye, ak diri mawon," Chuback di.

9. Mete ekipe pi renmen ou

Lè w ap ensiste oswa enkyete, oswa jis lwen moun nan mete-ansanm ou ta renmen yo, rad ak Pwodwi pou Telefòn ka fè yon gwo diferans. Si li nan yon chemiz ou absoliman renmen oswa yon rad ou santi ou super konfyans nan, ki ti pete nan pozitivite vizib ka ba ou nudge a ou bezwen.

Plus, fè efò yo abiye ak fè cheve ou oswa makiyaj nan maten an ka ede w santi w yon ti kras plis òganize, ki ka ede lè ou santi ou tankou tout rès lavi ou se yon dezòd.

Eseye kenbe yon akseswar amizan, tankou yon mont, echap, oswa braslè, nan travay yo mete sou lè ou kòmanse santi move nan mitan jounen an pou ou ka jwenn yon ti pete nan konfyans ak kreyativite.

Sa k konnen. Avèk yon ogmantasyon, petèt kòmanse pa pral bagay ki pi difisil apre tout.

Sarah Fielding se yon ekriven ki baze nan Vil New York. Ekri li te parèt nan ajitasyon, Insider, Sante Gason, HuffPost, Nylon, ak OZY kote li kouvri jistis sosyal, sante mantal, sante, vwayaj, relasyon, amizman, mòd ak manje.