Konbyen Bannann ou ta dwe manje chak jou?

Kontan

• Bannann yo trè nourisan
• Trè ba nan pwoteyin ak grès
• Twòp nan yon bon bagay
• Konbyen bannann ou ta dwe manje?
• Liy anba la

Bannann se yon fwi ekstrèmman popilè - epi li pa etone poukisa. Yo ap pratik, versatile, ak yon engredyan diskontinu nan kuizin anpil atravè lemond.

Menm si bannann yo se yon ti goute sante, eleman nitritif-dans, manje twòp ta ka prejidis.

Atik sa a eksplore konbyen bannann ou ta dwe manje chak jou.

Bannann yo trè nourisan

Bannann yo tankou bon gou jan yo pratik, men valè nitrisyonèl yo se sa ki reyèlman fè yo klere.

Yo se yon bon sous plizyè eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan Manganèz, potasyòm, ak vitamin C ak B6.

Yon gwosè mwayen, bannann fre (118 gram) bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 105
• Glusid: 27 gram
• Fibre: 3 gram
• Grès: 0.3 gram
• Pwoteyin: 1 gram
• Vitamin C: 17% nan valè chak jou (DV)
• Vitamin B6: 22% nan DV la
• Potasyòm: 12% nan DV la
• Manganèz: 16% nan DV la
• Manyezyòm: 8% nan DV la

Bannann gen ladan tou divès kalite konpoze plant ki ka diminye estrès, enflamasyon, ak risk ou genyen pou maladi kwonik ().

Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rekòmande pou manje omwen senk pòsyon fwi ak legim chak jou. Ajoute bannann nan woutin ou se yon bon fason ranfòse konsomasyon ou nan fwi antye ak ankouraje sante jeneral ou ().

Bannann pake yon varyete de vitamin esansyèl, mineral, ak konpoze plant pwomosyon sante.

Trè ba nan pwoteyin ak grès

A vas majorite de kalori yo nan bannann soti nan glusid. Yo sèlman bay kantite neglijab nan pwoteyin ak grès.

An reyalite, pwoteyin ak grès konbine fè mwens pase 8% nan kontni total kalori nan yon bannann ().

Pwoteyin se yon gwo eleman estriktirèl nan kò ou, epi li nesesè pou bon fonksyon iminitè, reparasyon tisi, bilding nan misk, ak sante zo ().

Pandan se tan, grès bay enèji, ede ak absòpsyon nan eleman nitritif grès-idrosolubl, ak jwe yon wòl nan pwodiksyon òmòn ak sante nan sèvo (,,).

Paske bannann manke eleman nitritif vital sa yo, yo pa kenbe byen sou pwòp yo kòm yon repa nitrisyonèl konplè.

Si yon bannann se nòmal ou ale-a goute, konsidere pè li ak yon sous grès ki an sante ak pwoteyin, tankou manba, yon ti ponyen nan nwaye, oswa yon ze bouyi, fè li plis nitrisyonèl balanse.

Bannann yo natirèlman trè ba nan pwoteyin ak grès. Se konsa, yo pa fè yon repa konplètman balanse oswa ti goute sou pwòp yo.

Twòp nan yon bon bagay

Bannann yo se yon adisyon an sante nan prèske nenpòt rejim alimantè, men twòp nan nenpòt manje sèl - ki gen ladan bannann - te kapab fè plis mal pase bon.

Bannann yo pa tipikman konsidere kòm yon manje ki gen anpil kalori. Sepandan, si abitid bannann ou ap lakòz ou manje plis kalori pase kò ou bezwen, li ta ka mennen nan pran pwa malsen.

Anplis de sa, plis pase 90% nan kalori yo nan bannann soti nan glusid

Nan bannann mi oswa vèt, sous prensipal la nan glusid soti nan lanmidon. Kòm fwi a muri, lanmidon an konvèti nan sik. Se konsa, pa tan an bannann ou se mi ase yo manje, yon gwo pwopòsyon nan kalori yo ka soti nan sik (8).

Carb sou-konsomasyon - san yo pa balanse li ak pwoteyin ak grès sante - te kapab fè kontwòl sik nan san pi difisil pou moun ki gen kondisyon sik nan san, tankou dyabèt oswa prediabetes ().

Anplis de sa, manje twòp bannann ka mennen nan feblès eleman nitritif, espesyalman si ou pa ap fè plas pou manje ki gen eleman nitritif bannann yo manke, tankou pwoteyin, grès, kalsyòm, vitamin D, ak fè.

Manje twòp bannann ka gen efè sou sante prejidis, tankou pran pwa, pòv kontwòl sik nan san, ak feblès eleman nitritif.

Konbyen bannann ou ta dwe manje?

Balans ak varyete yo se karakteristik yon rejim alimantè ki an sante.

Kò ou se yon sistèm konplèks ki mande anpil kalite eleman nitritif pou fonksyone byen. Pi bon fason pou asire ke w ap resevwa tout bagay kò ou bezwen se manje yon varyete de manje ki soti nan chak gwoup manje.

Pa gen okenn kantite espesifik bannann ki otomatikman fè yo bon oswa move. Li reyèlman depann sou kalori inik ou ak bezwen eleman nitritif.

Nan teyori, ou ta ka manje anpil bannann jan ou vle, osi lontan ke ou pa twò konsome kalori, deplase lòt manje ak eleman nitritif ke kò ou bezwen, oswa mal sante ou nan lòt fason.

Sa te di, youn a de bannann chak jou ta ka konsidere kòm yon konsomasyon modere pou moun ki pi an sante.

Pa bliye mete yon varyete de lòt fwi eleman nitritif-dans, legim, pwoteyin mèg, ak grès sante.

Pratike modération se pi bon fason pou rekòlte benefis ki pi nan bannann. Youn a de bannann chak jou gen anpil chans byen pou pifò moun ki an sante. Asire w ke rejim alimantè ou balanse pa gen ladan tou lòt manje ki bay eleman nitritif yo ki bannann manke.

Liy anba la

Bannann yo se youn nan fwi yo nan mond lan ki pi popilè.

Yo ap plen eleman nitritif enpòtan, men manje twòp ka fini fè plis mal pase byen.

Twòp nan nenpòt manje sèl ka kontribye nan pran pwa ak feblès eleman nitritif.

Youn a de bannann chak jou konsidere kòm yon konsomasyon modere pou pifò moun ki an sante.

Asire ou ke ou manje fwi sa a kòm yon pati nan yon rejim balanse ki bay tout eleman nitritif yo kò ou bezwen.