Kouman Sèvi ak yon Mantra Kouri ka ede w frape yon PR

Kontan

• Revizyon pou

Anvan mwen te travèse liy demaraj nan Marathon London 2019 la, mwen te fè tèt mwen yon pwomès: Nenpòt lè mwen te santi mwen te vle oswa mwen bezwen mache, mwen ta mande tèt mwen, "Èske ou ka fouye yon ti kras pi fon?" Epi osi lontan ke repons lan te wi, mwen pa ta sispann.

Mwen pa ta janm itilize yon maître anvan. Mantras te toujou sanble ak yon bagay ki pi byen adapte ak entansyon Instagram ak yoga pase mo yo aktyèlman vo repete byen fò (oswa menm jis nan tèt mwen). Men, nan chak maraton mwen te kouri jiskaprezan—London se te sizyèm mwen—sèvo mwen tcheke byen lwen poumon mwen oswa janm mwen. Mwen te konnen mwen te bezwen yon bagay pou kenbe mwen konpoze si mwen te vle rete sou vitès objektif mwen epi kouri yon maraton mwens pase kat èdtan, ki ta dwe tan pi rapid mwen tout tan.

Mwen pa te youn nan sèlman lè l sèvi avèk yon maître nan London Marathon la. Eliud Kipchoge—ou konnen, se sèlman pi gwo maratonè nan tout tan—te mete mantra li, "pa gen moun ki limite," sou yon braslè; ou ka wè li foto yo soti nan Lond, kote li te etabli yon nouvo rekò kou nan 2:02:37, yon tan ensanèi vit dezyèm sèlman nan rekò mondyal li mete vitès nan Marathon nan Bèlen an 2018 (ou ka wè tou braslè li nan foto yo nan jou sa a).

Boston Marathon Champ Des Linden itilize maître a "kalm, kalm, kalm. Rilaks, rilaks, rilaks," yo rete nan zòn nan sou kou an. Mantra Shalane Flanagan, gayan Marathon vil Nouyòk la, pou esè olenpik yo se te "ekzekisyon frèt." Ak maratonè pwofesyonèl Sara Hall repete "rilaks ak woule" pou rete konsantre pandan yon kous.

Avantaj yo itilize mantra paske yo kenbe yo angaje nan kouri a, eksplike Erin Haugen, Ph.D., yon sikològ espò ki baze nan Grand Forks, ND. "Lè w ap kouri, sèvo ou ap pran nan yon kantite lajan masiv nan done: peyizaj la, move tan an, panse ou, emosyon ou, ki jan kò ou santi l, si wi ou non ou ap frape vitès ou, elatriye." Lè nou pa alèz, li di, nou gen tandans konsantre sou negatif la—ki jan janm ou lou oswa ki jan van an fò nan figi ou. Men, syans montre ke konsantre sou ki pral enpak negatif pousantaj ou nan efò konnen (ki jan difisil yon aktivite santi l). "Mantra ede nou siyal nan yon bagay pozitif k ap fèt oswa ke nou vle rive," eksplike Haugen. "Yo menm tou yo pwemye nou fè eksperyans oswa remake emosyon pozitif ki ka ede nou panse pi pwodiktif sou travay la nan men yo."

Èske kèk mo ka vrèman pwisan ase, menm si, ede ou kouri pi vit oswa pi long-oswa toude? Genyen tòn syans ki sipòte pouvwa motivasyon pwòp tèt ou pale. Se te youn nan ladrès sikolojik yo (ansanm ak simagri ak objektif-anviwònman) yo montre ranfòse andirans atletik nan yon egzamen ki gen plis pase 100 sous pibliye nan jounal la. Espò Medsin. Pozitif pwòp tèt ou-pale te tou lye nan amelyore pèfòmans nan yon pi bonè meta-analiz pibliye nan jounal la Pèspektiv sou syans sikolojik. Motivasyonèl pwòp tèt ou-pale tou redwi pousantaj la konnen nan efò ak ogmante andirans nan siklis nan yon etid pibliye nan jounal la Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis (yon etid pita te montre ke sa te kenbe vre menm nan chalè a).

Syans lan se mwens klè, menm si, lè espesyalman kap nan kourè. Lè yo etidye 45 kolèj kourè kwa peyi, chèchè yo te jwenn yo te plis chans yo rive jwenn "koule" eta a-AKA ki moun kap kouri segondè lè kò ou sanble yo santi yo ak fè pi byen-lè w ap itilize motivasyonèl pwòp tèt ou-pale, dapre rechèch pibliye nan la Journal of Konpòtman Sport. Sepandan, pandan y ap swiv 29 kourè nan yon ultramarathon 60-mil, lannwit lan, motivasyonèl pwòp tèt ou-pale pa t 'parèt yo afekte pèfòmans, dapre rechèch pibliye nan Sikològ espò. Toujou, done swivi nan etid sa a te jwenn ke pifò patisipan yo te jwenn pwòp tèt ou pale itil, e yo te kontinye sèvi ak li apre eksperyans lan.

Hillary Cauthen, Psy.C., se yon manb konsèy egzekitif nan Asosyasyon pou Sikoloji Sport aplike. "Sa te di, li pran tan, entansyon, ak itilizasyon kontinyèl nan mantra ede nan enpak sou pèfòmans yon moun."

Chak fwa mwen te mache nan yon maraton—epi mwen te mache nan chak moun mwen te kouri, pa wont nan sa—se paske sèvo mwen panse mwen bezwen mache. Men, pa mande tèt mwen fouye yon ti kras pi fon nan tout kou a London, mwen kouri pou 20 mil dwat. Previzableman, li te apre travèse makè 20 mil (redoutable "miray la" pou pifò maraton) ke mwen te kòmanse gen dout tèt mwen. Chak fwa mwen ralanti oswa pran yon ti repo, mwen ta gade mont mwen an epi wè tan ki pase a ap vin pi pre ak pi pre tan objektif mwen an, epi mwen ta panse, "fouye pi fon." Ak chak fwa, mwen sezi tèt mwen nan davwa ke yo pran vitès la. Li te difisil, epi lè mwen te awondi kwen St. James Park pou m te wè Palè Buckingham jis yon mèt sot nan fini an, mwen te vle kriye, men mwen te toujou gen plis gaz nan tank la—ase pou m pase liy fini an ak atenn objektif maraton mwen anba kat èdtan ak yon minit ak 38 segonn rezèv

Mantras yo pèsonèl ak sitiyasyon. "Fouye pi fon" te travay pou mwen pandan ras sa a; pwochenn fwa, mwen ta ka bezwen yon bagay diferan kenbe m 'deplase. Pou konnen ki sa ki ka travay pou ou, "kòm yon pati nan preparasyon mantal ras ou a, panse tounen nan antrennman ki pi difisil nan fòmasyon ou epi fè yon nòt mantal sou fason yo konkeri yo," di Haugen. Imajine pati pyès sa yo nan yon ras kote ou ta ka lite-ahem, mil 20-epi mande tèt ou, "Ki sa mwen ta ka bezwen tande nan moman sa a?" (Ki gen rapò: Enpòtans *mantalman* fòmasyon pou yon maraton)

"Sa ka fè w konnen si ou bezwen yon deklarasyon motivasyon, tankou 'Mwen fò, mwen ka fè sa' oswa yon bagay ki ede ou aksepte malèz, tankou "sa a nòmal pou pati sa a nan kous la, tout moun santi yo konsa. kounye a, '"di Haugen.

Lè sa a, asire w ke maître ou konekte nan pasyon ou ak objektif, di Cauthen. "Jwenn emosyon ou vle anbrase nan domèn pèfòmans ou epi devlope mo ki suscité repons emosyonèl sa," li te di. Di li byen fò, ekri li, koute li, viv li. "Ou bezwen kwè nan maître a epi konekte li pou benefis optimal." (Ki gen rapò: Ki jan yo medite ak Mala pèl pou yon pratik plis atansyon)

Pou tout tan ou pase sou de pye ou pandan w ap kouri, w ap depanse menm jan anpil nan tèt ou. Antrènman mantal ta dwe yon non-brainer. Men, si w ap chwazi—ak vèbalize—kèk mo ta ka ede w ankouraje w oswa fè li santi w yon ti kras pi fasil (menm si se jis efè plasebo a), ki moun ki pa ta pran ogmantasyon sa a?

Revizyon pou