Kiernan Shipka ap pratikman levite pandan y ap fè sa a antrennman pli pye

Kontan

• Revizyon pou

Ou pwobableman deja abitye avèk Flair Kiernan Shipka a pou ~ majik ~ nan montre li frape Netflix Download jwèt la Adventures refrijeran nan Sabrina. Men, aktè 21-zan an jis pwouve ke li ka pote maji sa a nan antrennman li tou. Antrenè li, Harley Pasternak pataje yon videyo nan Shipka fè boukl andikape nòdik - youn nan "egzèsis ki pi difisil ak entans izole andikape ou pral janm fè," dapre Pasternak - epi li fondamantalman defye gravite nan clip la.

ICYDK, boukl andikape nòdik enplike ajenou epi mete tou de pye ant kousen janm-boukl, Lè sa a, bese kò ou pi devan ak kontwòl jiskaske pla ou manyen etaj la. Son trè senp, dwa? Oke, si ou vle konprann jis ki jan difisil li se, pa gade pi lwen pase videyo sa yo nan Jwèt nan fotèy zetwal Lena Headey ak pwodiktè dosye Benny Blanco (tou de nan yo tou antrene ak Pasternak) eseye fè egzèsis la. Spoiler: yo te plede.

Men, Shipka? Yon jan kanmenm li kloure li avèk fasilite - sou li premye eseye tou, Pasternak te ekri nan pòs li. "Nan plis pase 28 ane nan fòmasyon moun, mwen pa janm wè yon moun fè boukl nòdik kòm byen ke @ kiernanshipka," pataje antrenè a. (Sonje lè Sophia Bush te konkeri antrennman janm sa a ak yon souri sou figi l?)

Pasternak - ki moun ki nan tou te travay ak renmen nan Ariana Grande, Jessica Simpson, ak Halle Berry - di Fòm ke boukl andikape nòdik travay plis pase jis paralize ou yo. Egzèsis inik la (ki vle di yon mouvman ki enplike nan alonjman, olye ke mantèg oswa kontraksyon, fib nan misk yo) se tou asasen pou misk ti towo bèf ou yo, epi yo pa gen dout mande pou kèk fòs debaz grav pou anpeche tèt ou tonbe plat sou figi ou, li te di. .

Pandan ke antrennman Shipka a enplike kousen janm-boukl, Pasternak di ou pa nesesèman bezwen ekipman sa a pou rale fè egzèsis la. "Ou ka gen yon patnè chita sou pinga'w ou, ou ka glise pinga'w ou anba yon altèr ki solidman pase nwit lan, epi pafwa mwen menm sèvi ak chèz la sou yon machin kab pulldown lat fè egzèsis sa a," li te eksplike. (Men yon lòt antrennman janm san ekipman ou ka fè lakay ou.)

Pa gen pwoblèm ki metòd ou eseye, Pasternak avèti ke mouvman sa a se pa pou débutan e ke ou pral vle kenbe sekirite tèt nan tèt ou yo anpeche aksidan. Ou pa vle desann nan tè a san kontwòl oswa riske fè pye ou glise soti, li note.

Sa te di, si ou fè vle eseye sa a lakay ou, Pasternak sijere kenbe yon bale deyò devan ou pou "kontwole pousantaj desandan an epi ede tèt ou leve si ou pa gen fòs pou fè mouvman an byen nan premye" - yon konsèy pro ki son. tankou li ta definitivman Sabrina Spellman-apwouve.

Kap travay moute fòs hammie ou anvan ou sote nan boukl janm sa yo? Eseye egzèsis sa yo andikape ki pa deadlifts, epi w ap asire w ke ou travay jiska nivo Shipka a nan pa gen tan.

Revizyon pou