Èske gen yon Kòd Tronpe jwenn sis-pake ab pi vit?

Kontan

• Ki sa ki nan yon sis-pake?
• Bese nivo grès nan kò ou
• Kisa ou ta dwe fè pou jwenn abs
• Diminye kalori
• Ogmante konsomasyon pwoteyin
• Chwazi gwo entansite egzèsis tanzantan
• Ajoute fòmasyon rezistans
• 3 Mouvman konsyan pou ranfòse abs
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Chire, abs ciseled yo se graal apa pou Bondye nan amater kapasite anpil. Yo di mond lan ou fò ak mèg e ke lazanya pa gen okenn balanse sou ou. Epi yo pa fasil pou reyalize.

Atlèt sou kote, pifò moun gen misk nan vant vwal pa yon kouch grès. Kèk nan li se tou pre sifas la nan po (lar grès). Gen kèk nan li ki fon nan kavite nan vant li menm (brankyo grès).

Plis grès ou genyen, pi long la li pral pran koule l 'ak Lè sa a, montre sis-pake ab.

Ki sa ki nan yon sis-pake?

Pi gwo nan misk nan vant ki responsab pou aparans ki lave se abdominis rektus la. Li se yon long, bann plat nan fib ki pwolonje vètikal soti nan zo a pibyen anba zo kòt yo. Li bay manti sou ògàn entèn yo ak fonksyon yo ede kenbe ògàn sa yo nan bon plas yo.

Li se yon misk divize ak yon dwa ak yon mwatye gòch ki kouri paralèl youn ak lòt. Chak mwatye divize an twa segments pa tisi konjonktif. Sa yo sis Gwoup Mizik nan tisi konjonktif yo se sa ki bay vant li yo "sis-pake" aparans.

Kèlkeswa jan byen ton abdominis rektus ou a, si li kache anba kouch grès, sis-pake ou pa pral vizib.

Dapre Sante Harvard, apeprè 90 pousan nan grès nan kò se lar, sa vle di li bay manti jis anba po la. Li nan bagay la squishy ki fòme vant ou e li se yon grès nan kò ke ou ka gen tan pwan ak men ou.

Apeprè 10 pousan nan grès se varyete nan brankyo. Sa a grès kouche anba miray ranpa a nan vant ak nan espas ki anvlòp trip yo ak fwa.

Li sekrete òmòn ak lòt sibstans ki lakòz enflamasyon ki ba, ki gen yon efè dirèk sou devlopman bagay tankou maladi kè, demans, ak sèten kansè.

Fè egzèsis vize tankou crunches se gwo pou viraj misk nan vant, men pèdi tou de lar ak grès brankyo se premye etap la detere ab ou.

Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE), ou pral bezwen bese grès kò ou a sou 14 a 20 pousan pou fanm ak 6 a 13 pousan pou gason. Sou yon echèl itilize pa ACE, sa a se ke yo rekonèt kòm "atlèt" kategori a.

Menm lè sa a, gen kèk moun ki pa gen makiyaj jenetik ki nesesè pou sis pake abs. Se paske yo ka gen pi epè po ak tisi ki antoure rèktus abdominis la, ki fè li pi difisil pou chire abs yo montre.

Gen kèk moun ki gen tou tandon asimetri oswa Incline travèse sou abdominis la rectus, ki fè abs yo sanble mwens tankou yon washboard.

Bese nivo grès nan kò ou

Bese pousantaj kò ou grès kapab yon pwosesis long ak rigoureux.

Rechèch ki te pibliye nan jounal la fè remake ke Ozetazini, fanm an mwayèn gen apeprè 40 pousan grès nan kò a ak gason an mwayèn gen apeprè 28 pousan. Fi natirèlman pote plis grès pase gason paske nan estwojèn nan òmòn.

Pifò gason ak fanm gen pèdi omwen mwatye grès nan kò yo pou abs yo montre. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis di yon pèt 1 pousan kò grès pou chak mwa se san danje epi possible.

Etandone ke matematik, li ta ka pran yon fanm ki gen mwayèn grès nan kò a sou 20 a 26 mwa reyalize kantite lajan ki apwopriye a nan pèt grès pou sis-pake ab. Nonm lan mwayèn ta bezwen sou 15 a 21 mwa.

Kisa ou ta dwe fè pou jwenn abs

Bon nouvèl la se ke ou gen abs. Move nouvèl la se ke pa gen okenn fason rapid ak pi fasil detere yo. Fè egzèsis nan misk nan vant ou ak egzèsis vize pral ede ranfòse yo ak fòm yo.

Diminye kalori

Koupe apeprè 500 kalori nan rejim alimantè ou chak jou si ou vle pèdi yon liv nan yon semèn.

Si w ap fè egzèsis, ou ka kapab koupe mwens kalori. Si ou boule 250 kalori lè ou travay chak jou, ou ka bezwen sèlman koupe kalori pa 250.

Ogmante konsomasyon pwoteyin

Lè ou pèdi pwa, ou pèdi tou misk mèg. Pou ede kenbe mas nan misk, li enpòtan pou konsome bon jan kantite pwoteyin, blòk bilding nan misk la.

Vize pou apeprè 1 a 1.5 gram pou chak de liv ou peze.

Yon analiz pibliye nan te note ke pandan y ap eseye pèdi pwa, moun ki te manje pi wo pase mwayèn kantite pwoteyin (1.2 a 1.5 gram pou chak 2.2 liv nan pwa kò) yo te kapab prezève mèg mas nan misk ak amelyore konpozisyon kò konpare ak moun ki te manje kantite mwayèn pwoteyin (0.8 gram pou chak 2.2 liv).

Sa tradwi nan plis pase 90 gram pwoteyin - 30 gram pou chak repa, chak jou pou yon moun 150-liv.

Manje pwoteyin ki rich gen ladan poul, vyann bèf, kodenn, legum, nwa, ak sèten pwodwi letye tankou yogout grèk.

Chwazi gwo entansite egzèsis tanzantan

Men kèk egzanp sou gwo entansite egzèsis tanzantan gen ladan yo:

• sprint pou 20 segonn ki te swiv pa mache pou 40, ak repete
• monte bisiklèt nan yon vitès tout-soti pou 8 segonn ki te swiv pa yon vitès entansite ki ba pou 12 segonn

Selon rechèch ki te pibliye nan la, fanm ki te fè ki kalite fè egzèsis monte bisiklèt pou 20 minit, twa fwa yon semèn, pou 15 semèn, pèdi plis grès nan kò pase sa yo ki fè fè egzèsis aerobic fiks.

Ajoute fòmasyon rezistans

Cardio plis leve pwa sanble ap bal majik la lè li rive pèdi grès.

Nan yon sèl etid gade adolesan ki twò gwo, moun ki te fè Cardio travay pou 30 minit ak fòmasyon fòs pou 30 minit, twa fwa yon semèn pou yon ane, pèdi plis grès nan kò ak whittled sikonferans ren yo plis pase moun ki jis te fè egzèsis aerobic.

3 Mouvman konsyan pou ranfòse abs

Takeaway la

Pa gen okenn fason rapid ak pi fasil yo ka resevwa sis-pake ab. Li enplike disiplin ak yon angajman nan pwòp, manje an sante ak fè egzèsis regilye, ki gen ladan Cardio ak fòmasyon fòs.

Men, pandan ke pwosesis la ka long ak travay la difisil, sis-pake ab se yon objektif kondisyon fizik ki ka rive nan moun ki angaje nan pwosesis la.