Egzèsis la Ashley Greene Kredi pou * sa a * Kò

Kontan

• Eseye antrennman li
• Grenpe segondè
• LEVE LOU
• PUNCH IT UP
• Revizyon pou

Aktris a ak Fitness fanatik, pi byen li te ye pou jwe Alice Cullen nan la Krépuskul sinema, epi ki kounye a zetwal nan dram nan krim DirecTV Vakabon, se branche sou yon woutin entans k ap grenpe ke li kredi ak fè l 'pi fò pase sa li te janm. Greene, 29, di: "Se yon fou antrennman plen kò ki vin nivo kadyovaskilè ou trè wo trè vit." "Li reyèlman pouse ou, men li la tèlman plezi ke li nan depandans." Li pa egzajere-li jis ranpli yon defi nan ki li te fè antrennman la chak jou pou 31 jou tou dwat. "Mwen te vle ogmante fòs mwen ak andirans ak pwouve tèt mwen ke mwen te kapab fè li," li eksplike. Twa filozofi te gide Greene nan viktwa li epi kontinye ede l avanse pou l jwenn menm pi gwo objektif fizik-ak bon lavi an jeneral. Li kouri nou nan yo.

Fè yon moun maten, menm si ou se yon chwèt lannwit natirèl

Greene sèmante pa fè egzèsis premye bagay nan am la "Pou anfòm antrennman mwen nan jou mwen an, mwen dwe soti nan pòt la byen bonè. Sa vle di mwen pa gen tan panse osijè de si mwen fatige oswa vini ak eskiz, "li di. "Epi mwen te jwenn ke lè mwen fè egzèsis nan maten an, mwen gen yon jou ki pi pwodiktif. Apre mwen fini antrennman mwen an, mwen santi mwen kòm si mwen ka konkeri mond lan."

Manje pou enèji, men asire w ke ou tronpe

"Sa mwen mete nan kò mwen an gen yon gwo enpak sou rezilta mwen jwenn soti nan li," Greene di. "Manje kenbe metabolis mwen demaraj." Li sitou manje pwason, poul, ak legim; swaps espageti kalbas pou pasta ak chou pou pòmdetè kraze kenbe soti nan santi paresseux ak boure; ak bwè ji vèt. "Manje sa yo dinamize m 'pou antrennman mwen," li eksplike. Men, li tou bati splurges nan rejim alimantè li. Favori li yo: grits (li renmen yo anpil ke paran li te ba li yon pake nan yo kòm yon stuffer bas Nwèl pase a), fwomaj, ak yon vè diven wouj ak yon moso nan Mast Frè lanmè Sèl Chokola.

Bay tèt ou yon ti repo

Greene balanse sesyon fizik entans li pa randone ak chen li (li gen kat) nan ti mòn yo tou pre lakay L.A. Li renmen tou navige ak plan pou aprann kijan pou parasail ane sa a. Li esplike: "Lè m 'deyò se entérésan pou mwen." "Li se yon konbinezon de fè egzèsis la, tranpe moute anviwònman mwen, ak netwaye lide m 'yo. Li nan kote mwen kontan."

Eseye antrennman li

Greene fè yon konbinezon de Cardio ak fòs woutin chak semèn yo gade sa a cho. Men ki jan fè mouvman li travay pou ou.

Grenpe segondè

Greene pran twa klas yon semèn nan Rise Nation, yon estidyo k ap grenpe louvri pa antrenè pèsonèl li, Jason Walsh. Sesyon yo enplike itilize yon VersaClimber, yon machin antrennman ansyen lekòl (imajine ke yon nechèl ak yon stairclimber te gen yon ti bebe) eksplozyon 16 kalori yon minit.

Eseye li: Pifò jimnaz yo gen yon VersaClimber oswa de. Jwenn ou epi fè woutin nan 22-minit ke Walsh te kreye sèlman pou Fòm.

LEVE LOU

Treno pouse ak rale, asanseur mouri, boul lanse ak slams-Greene a twa-fwa-yon semèn antrennman fòs se nwayo difisil. Walsh fè li fè mouvman konpoze lou ki vize plizyè gwoup nan misk nan yon fwa, se konsa li ka bati mèg nan misk pandan y ap boule kalori.

Eseye li: Pou jwenn rezilta ki sanble, leve progresivman pi lou pwa, Walsh di. Kòmanse pa fè twa seri 10 reps ak yon pwa ki difisil pou leve pou de oswa twa dènye reps yo; fè sa pou apeprè twa semèn. Pou twa semèn sa yo, fè kat oswa senk kouche nan sis reprezantan ki gen yon pwa ki trè lou pou de oswa twa reps ki sot pase yo.

PUNCH IT UP

De fwa-chak semèn antrennman kikboksin ede Greene skultur tout lòt peyi sou. Voye kout pwen sou yon sak lou travay tout kò a, espesyalman bra yo ak nwayo a.

Eseye li: Fè antrennman boksè 30 minit, ki konbine mouvman sak ak egzèsis pwa tankou burpees, so koupi byen, ak planch.

Revizyon pou