18 Manje ak bwason ki etonan anpil nan sik

Kontan

• 1. Low yogout grès
• 2. Babekyou (barbecue) sòs
• 3. sòs tomat
• 4. Ji fwi
• 5. sòs espageti
• 6. Espò bwason
• 7. Lèt chokola
• 8. Granola
• 9. Kafe aromatize
• 10. Te glase
• 11. ba Pwoteyin
• 12. Vitaminwater
• 13. Premade soup
• 14. sereyal Dejene
• 15. ba sereyal
• 16. Fwi nan bwat
• 17. Pwa kwit nan bwat
• 18. Premade fwete
• Liy anba la
• Brikoleur Tea twotwa anvi sik

Manje twòp sik se reyèlman move pou sante ou.

Li te lye nan yon risk ogmante nan anpil maladi, ki gen ladan obezite, maladi kè, dyabèt tip 2, ak kansè (,,, 4).

Anpil moun yo kounye a ap eseye pou misyon pou minimize konsomasyon sik yo, men li fasil a souzèstime konbyen lajan ou aktyèlman konsome.

Youn nan rezon ki fè yo se ke anpil manje gen sik kache, ki gen ladan kèk manje ke ou pa ta menm konsidere yo dwe dous.

An reyalite, menm pwodwi commercialisés kòm "limyè" oswa "ki gen anpil grès" souvan gen plis sik pase tokay regilye yo ().

American Heart Association (AHA) rekòmande pou fanm limite konsomasyon sik ajoute yo nan 6 ti kiyè luil (25 gram) chak jou, pandan y ap gason yo ta dwe limite konsomasyon yo nan 9 ti kiyè luil (37.5 gram) (6).

Isit la yo se 18 manje ak bwason ki gen fason plis sik pase sa ou ta panse.

1. Low yogout grès

Yogout ka trè nourisan. Sepandan, se pa tout yogout kreye egal.

Tankou anpil lòt pwodwi ki gen anpil grès, yogout ki gen anpil grès gen sik ajoute nan yo amelyore gou.

Pou egzanp, yon tas sèl (245 gram) nan yogout ki gen anpil grès ka gen ladan plis pase 45 gram sik, ki se sou 11 ti kiyè luil. Sa a se pi plis pase limit la chak jou pou gason ak fanm nan jis yon tas sèl "an sante" yogout ().

Anplis de sa, yogout ki gen anpil grès pa sanble yo gen menm benefis sante tankou yogout plen grès (8,,).

Li pi bon yo chwazi plen grès, natirèl, oswa yogout grèk. Evite yogout ki te sikre ak sik.

2. Babekyou (barbecue) sòs

Sòs babekyou (barbecue) ka fè yon marinad bon plat oswa tranpe.

Sepandan, 2 gwo kiyè (anviwon 28 gram) sòs ka gen anviwon 9 gram sik. Sa a se plis pase 2 ti kiyè luil vo ().

An reyalite, alantou 33% nan pwa nan sòs barbecue pouvwa gen sik pi ().

Si ou liberal ak pòsyon ou, sa fè li fasil pou konsome anpil sik san ou pa vle di.

Pou asire w ke ou pa ap resevwa twòp, tcheke etikèt yo epi chwazi sòs la ak kantite lajan an piti nan te ajoute sik. Epitou, sonje gade pòsyon ou yo.

3. sòs tomat

Sòs tomat se youn nan kondiman ki pi popilè atravè lemond, men - tankou sòs barbecue - li souvan chaje ak sik.

Eseye sonje gwosè pòsyon ou lè w ap itilize sòs tomat, epi sonje ke yon sèl gwo kiyè sòs tomat gen prèske 1 ti kiyè sik ().

4. Ji fwi

Tankou fwi antye, ji fwi gen kèk vitamin ak mineral.

Sepandan, malgre sanble tankou yon chwa ki bon pou sante, vitamin ak mineral sa yo vini ak yon gwo dòz sik ak anpil ti fib.

Li anjeneral pran yon anpil nan fwi yo pwodwi yon vè sèl ji fwi, kidonk, ou jwenn pi plis sik nan yon vè ji pase sa ou ta jwenn nan manje fwi antye. Sa fè li fasil pou konsome yon gwo kantite sik byen vit.

An reyalite, ka gen menm sik nan ji fwi ke gen nan yon bwè ki gen sik tankou Coke. Rezilta sante pòv yo ki te konvenkan lye nan soda ki gen sik kapab tou lye nan ji fwi (,,).

Li pi bon yo chwazi fwi antye ak minimize konsomasyon ou nan ji fwi.

5. sòs espageti

Te ajoute sik yo souvan kache nan manje ke nou pa menm konsidere yo dwe dous, tankou sòs espageti.

Tout sòs espageti ap gen kèk sik natirèl bay yo ke yo ap fè ak tomat.

Sepandan, anpil sòs espageti gen sik ajoute tou.

Pi bon fason pou asire ke ou pa ap resevwa nenpòt sik vle nan sòs pasta ou a se fè pwòp ou yo.

Sepandan, si ou bezwen achte premade sòs espageti, tcheke etikèt la epi chwazi youn ki swa pa gen sik sou lis la engredyan oswa li te ki nan lis trè pre anba a. Sa endike ke li pa yon engredyan pi gwo.

6. Espò bwason

Bwason espò ka souvan fè erè kòm yon chwa ki an sante pou moun ki fè egzèsis.

Sepandan, espò bwason yo fèt idrat ak gaz atlèt ki resevwa fòmasyon pandan pwolonje, peryòd entans nan fè egzèsis.

Pou rezon sa a, yo gen gwo kantite sik ajoute ki ka byen vit absòbe ak itilize pou enèji.

An reyalite, yon boutèy estanda 20 ons (591-mL) nan yon bwè espò ap gen ladan 37.9 gram sik ajoute ak 198 kalori. Sa ekivalan a 9.5 ti kiyè luil sik ().

Bwason espò yo Se poutèt sa kategori kòm bwason ki gen sik. Tankou soda ak ji fwi, yo te tou te lye nan obezite ak maladi metabolik (17, 18,).

Sòf si ou se yon kourè maraton oswa atlèt elit, ou ta dwe pwobableman jis bwa nan dlo pandan y ap fè egzèsis. Li nan byen lwen chwa ki pi bon pou pifò nan nou (20).

7. Lèt chokola

Lèt chokola se lèt ki te aromatize ak kakawo epi sikre ak sik.

Lèt tèt li se yon bwè trè nourisan. Li se yon sous rich nan eleman nitritif ki se gwo pou sante zo, ki gen ladan kalsyòm ak pwoteyin.

Sepandan, malgre gen tout kalite nourisan nan lèt, yon 8-ons (230-mL) vè lèt chokola vini ak yon siplemantè 11.4 gram (2.9 ti kiyè luil) nan te ajoute sik (,).

8. Granola

Granola se souvan commercialisés kòm yon manje ki ba anpil grès sante, malgre yo te wo nan tou de kalori ak sik.

Engredyan prensipal la nan granola se francha avwan. Francha avwan woule Plain se yon sereyal ki byen balanse ki gen glusid, pwoteyin, grès, ak fib.

Sepandan, francha avwan nan granola yo te konbine avèk nwa ak siwo myèl oswa lòt sik ajoute, ki ogmante kantite sik ak kalori.

An reyalite, 100 gram granola gen alantou 400-500 kalori ak prèske 5-7 ti kiyè luil sik (,).

Si ou renmen granola, eseye chwazi youn ki gen mwens sik ajoute oswa fè pwòp ou yo. Ou kapab tou ajoute li kòm yon topping nan fwi oswa yogout olye ke vide yon bòl antye.

9. Kafe aromatize

Kafe aromatize se yon tandans popilè, men kantite sik kache nan bwason sa yo kapab stupéfiants.

Nan kèk chenn kafe, yon gwo kafe aromatize oswa bwè kafe ka gen ladan 45 gram sik, si se pa pi plis. Sa ekivalan a apeprè 11 ti kiyè luil sik ajoute pou chak pòsyon (25, 26, 27).

Lè ou konsidere lyen ki fò ant bwason ki gen sik ak sante pòv, li la pwobableman pi bon bwa nan kafe san okenn siro aromatize oswa sik ajoute.

10. Te glase

Te glase anjeneral sikre ak sik oswa aromatize ak siwo.

Li popilè nan divès fòm ak gou atravè mond lan, e sa vle di kontni sik la ka varye yon ti kras.

Pifò ti glas Commerce prepare ap gen apeprè 35 gram sik pou chak 12-ons (340-mL) k ap sèvi. Sa a se sou menm bagay la tou kòm yon boutèy Coke (,).

Si ou renmen te, chwazi regilye te oswa chwazi te glase ki pa gen okenn sik ajoute.

11. ba Pwoteyin

Ba Pwoteyin yo se yon ti goute popilè.

Manje ki gen pwoteyin yo te lye nan ogmante santiman plenite, sa ki ka ede pèdi pwa (,).

Sa a te fè moun yo kwè ke ba pwoteyin yo se yon ti goute sante.

Pandan ke gen kèk ba pwoteyin ki an sante sou mache a, anpil ladan gen anviwon 20 gram sik ajoute, ki fè kontni nitrisyonèl yo menm jan ak sa yo ki nan yon bar sirèt (,,).

Lè w ap chwazi yon ba pwoteyin, li etikèt la epi evite sa yo ki gen anpil sik. Ou kapab tou manje yon manje ki gen anpil pwoteyin tankou yogout olye.

12. Vitaminwater

Vitaminwater se commercialisés kòm yon bwè sante ki gen vitamin ak mineral ajoute.

Sepandan, tankou anpil lòt "bwason sante," Vitaminwater vini ak yon gwo kantite sik ajoute.

An reyalite, yon boutèy regilye Vitaminwater tipikman gen anviwon 100 kalori ak 30 gram sik (35, 36).

Kòm sa yo, malgre tout reklamasyon yo sante, li gen bon konprann pou fè pou evite Vitaminwater otank posib.

Ou ta ka patisipe pou Vitaminwater zewo, vèsyon an san sik. Li fèt ak sik atifisyèl olye.

Sa te di, dlo plenn oswa dlo briyan yo se chwa pi an sante si ou swaf dlo.

13. Premade soup

Soup se pa yon manje ke ou jeneralman asosye ak sik.

Lè li te fè ak engredyan fre antye, li nan yon chwa ki an sante epi li ka yon bon fason ogmante konsomasyon legim ou san efò anpil.

Legim yo nan soup gen sik natirèlman, ki se amann yo manje bay yo ke yo ap anjeneral prezan nan ti kantite lajan ak ansanm ak anpil lòt eleman nitritif benefisye.

Sepandan, anpil soup komèsyal prepare gen yon anpil nan engredyan ajoute, ki gen ladan sik.

Pou tcheke pou ajoute sik nan soup ou, gade nan lis engredyan pou non tankou:

• sikwoz
• malte lòj
• dextrose
• maltoz
• gwo siwo mayi fruktoz (HFCS) ak lòt siro

Pi wo a sou lis la yon engredyan se, ki pi wo a kontni li yo nan pwodwi an. Gade deyò pou lè manifaktirè lis ti kantite sik diferan, tankou sa a yon lòt siy pwodwi a ta ka wo nan sik total.

14. sereyal Dejene

Sereyal se yon manje maten popilè, rapid, ak fasil.

Sepandan, sereyal ou chwazi a kapab afekte anpil konsomasyon sik ou, sitou si ou manje l chak jou.

Gen kèk sereyal manje maten, patikilyèman sa yo commercialisés nan timoun yo, gen anpil sik ajoute. Gen kèk ki gen 12 gram, oswa 3 ti kiyè luil sik nan yon ti 34-gram (1.2-ons) k ap sèvi (, 38, 39).

Tcheke etikèt la epi eseye chwazi yon sereyal ki gen anpil fib epi ki pa gen sik ajoute.

Pi bon toujou, reveye kèk minit pi bonè epi kwit yon manje maten rapid ki an sante ak yon manje ki gen anpil pwoteyin tankou ze. Manje pwoteyin pou manje maten ka ede ou pèdi pwa.

15. ba sereyal

Pou dejene sou-ale, ba sereyal ka sanble tankou yon chwa ki bon pou sante ak pratik.

Sepandan, tankou lòt "ba sante," ba sereyal yo souvan jis ba sirèt nan degize. Anpil gen anpil ti fib oswa pwoteyin epi yo chaje ak sik ajoute.

16. Fwi nan bwat

Tout fwi gen sik natirèl. Sepandan, kèk fwi nan bwat kale ak konsève nan siwo ki gen sik. Sa a pwosesis bann fwi a nan fib li yo ak ajoute yon anpil nan sik nesesè nan sa ki ta dwe yon ti goute sante.

Pwosesis Canning la kapab tou detwi vitamin C-sansib chalè, byenke pifò lòt eleman nitritif yo byen konsève.

Whole, fwi fre ki pi bon. Si ou vle manje fwi nan bwat, gade pou youn ki te konsève nan ji olye ke siwo. Ji gen yon ti kras pi ba kantite sik.

17. Pwa kwit nan bwat

Pwa kwit nan fou se yon lòt manje bon plat ki souvan etonan anpil nan sik.

Yon tas (254 gram) nan pwa regilye kwit gen apeprè 5 ti kiyè luil sik (.

Si ou renmen pwa kwit, ou ka chwazi vèsyon ki ba sik. Yo ka gen apeprè mwatye kantite sik ki te jwenn nan pwa regilye kwit nan fou.

18. Premade fwete

Melanje fwi ak lèt ​​oswa yogout nan maten an fè tèt ou yon smoothie kapab yon bon fason yo kòmanse jou ou.

Sepandan, se pa tout fwete ki an sante.

Anpil fwete pwodwi komèsyal vini nan gwosè gwo epi yo ka sikre ak engredyan tankou ji fwi, krèm glase, oswa siwo. Sa ogmante kontni sik yo.

Kèk nan yo gen anpil ridikil nan kantite kalori ak sik, ak plis pase 54 gram (13.5 ti kiyè luil) sik nan yon sèl 16-ons oswa 20-ons sèvi (, 42, 43, 44, 45).

Pou yon smoothie an sante, tcheke engredyan yo epi asire ou gade gwosè pòsyon ou an.

Liy anba la

Te ajoute sik yo pa yon pati ki nesesè nan rejim alimantè ou. Malgre ke ti kantite lajan yo amann, yo ka lakòz gwo domaj si yo manje nan gwo kantite sou yon baz regilye.

Pi bon fason pou evite sik kache nan manje ou se fè yo lakay ou pou w konnen ekzakteman ki sa ki nan yo.

Sepandan, si ou bezwen achte manje pre-anbalaj, asire w ke ou tcheke etikèt la yo idantifye nenpòt ki sik ajoute kache, espesyalman lè w ap achte manje ki nan lis sa a.

Brikoleur Tea twotwa anvi sik