Kouman mwen pèdi 20 liv manje bè ak plen grès fwomaj

Kontan

• Revizyon pou

Lè mwen te nan kolèj, mwen te panse mwen te fè tout bagay byen: mwen ta ajoute Splenda nan kafe jè-nwa; achte fwomaj san grès ak yogout; ak goute sou chimik-chaje 94-pousan grès-gratis pòpkòn mikwo ond, 80-kalori-pou chak pòsyon sereyal, ak ultra-ba-kal ak ba-karb "mirak" nouy (yo gou tankou fatra). Bibwon ak livrezon pitza okazyonèl yo te yon pati nan ekwasyon an, men mwen ta mande pou mwatye fwomaj la sou pitza mwen an ak fwe moute cocktèl ak zewo-kalori an poud pake melanje bwè. Mwen te ale nan jimnastik la relijyonman ak pran klas yoga.

Soti nan premye jou a nan ane nevyèm ane jouk jou a mwen gradye, mwen te vin plis pase 30 liv.

Ane sa a gradyasyon, mwen chanje abitid mwen dramatikman, men yo toujou plede pèdi pwa an. Mwen te travay deyò, bwè kafe mwen nwa, mwen te manje salad, epi mwen te sèvi ak legim frizè jele ak Chinwa pou dine. Men, mwen te mete nan fason mwen-mwen pa ta azade achte bè, krèm glase, oswa manba. Si m 'ta fè sa, mwen ta demoli krèm glase a nan yon sèl nwit oswa jwenn mwen kiyè-fon nan bokal la manba. Menmsi mwen te etidye nitrisyon nan kolèj e mwen te kontinye preche abitid manje ki bon pou lasante, mwen pa t 'kapab swiv pwòp konsèy mwen an.

Ete pase a, ak yon ti valiz wheelie nan rale (plen bout pantalon yon ti kras confortable), bagay yo chanje. Mwen te vwayaje nan peyi Itali ak Swis ak fanmi mwen, ak nan yon span de semèn, mwen pa t 'mete men m' sou anyen gra oswa redwi-sik. Nan Venice, mwen te gen premye salad Italyen Caprese mwen te fè an kouch ak tranch plen grès mozzarella vlou. Nan Florence, mwen netwaye yon plak nan gnocchi abiye nan yon sòs rich Gorgonzola, fouchèt nan yon men, vè diven wouj nan lòt la. Mwen goute sou tranch vyann kokoye ak ti goute pina coladas sou Monterosso Beach nan Cinque Terre, Lè sa a, manje krevèt tranpe l 'nan yon pisin nan bè sitwon nan mitan lannwit. Epi yon fwa nou te fè wout nou nan Interlaken ak Lucerne, mwen pa t 'kapab pase moute chokola Swis oswa soteuz nan rosti, yon fwomaj, plat pòmdetè bè. Pifò nwit gen ladan tou yon vwayaj nan yon gelateria.

Lè nou te pran vòl lakay mwen, mwen remake yon bagay etranj: bout pantalon m 'te tonbe sou mwen. Li pa t 'fè okenn sans. Olye pou m manje senk oswa sis ti repa ki pa gen satisfaksyon pa jou, mwen te manje manje ki rich ak remoute kouraj de oswa twa fwa pa jou. Mwen te manje manje ki te reyèl ak aktyèlman goute bon: mwen bwè diven chak jou, pa t 'timid lwen bè, ak livre nan desè.

Lè mwen te demisyone sou echèl la tounen lakay mwen, mwen ta pèdi 10 liv. Mwen pa kwè li nòmal (oswa rezonab) pèdi yon gwosè rad oswa de nan yon ti kantite tan konsa, men mwen te aprann yon leson anpil valè ki te pèmèt mwen pèdi yon lòt 10 liv epi kenbe pèt 20 liv la: Ti kantite. nan manje stereotypically "vakabon", nan tandem ak yon rejim alimantè an jeneral an sante, ede m 'santi yo plis satisfè-kò ak nanm-pase yon bwat tout sereyal ki ba-kalori sereyal janm fè. Si mwen mete yon ti bè sou legim mwen yo paske li gen bon gou, kisa?

Koulye a, olye pou yo siye mwatye yon katon nan krèm glase ki pa gen anpil grès nan yon sèl chita, mwen santi mwen satisfè ak mwatye yon tas nan bagay la reyèl. (Dènye rechèch menm sijere konsome letye plen grès ka aktyèlman diminye grès nan kò.) Pandan ke pèdi pwa mwen pa te entansyonèl (oswa tradisyonèl) li te rive paske mwen livre nan yon fason ki te travay pou mwen. Eseye konsèy mwen yo pou manje tankou yon vwayajè Ewopeyen an san yo pa twòp li, e petèt yo pral ede w lage yon liv kèk tou.

1. Réduire gwosè pòsyon. Anvan, si mwen te ale nan manje yon bagay ki ba-kal oswa gra, mwen rezone ak tèt mwen ke li te oke yo manje plis nan li. Koulye a, si mwen pral gen pasta ak yon sòs krèm, mwen pral plat soti yon ti plak epi imedyatman mete rès la nan resipyan plastik pou manje midi demen an.

2. Tann li soti. Manje pòsyon sa a nan pasta epi rete tann yo wè si ou reyèlman bezwen yon dezyèm ede. Mwen renmen bwè yon vè diven apre dine pou m pa chèche manje nan gadmanje a tankou yon bèt k ap fè fèt. (Mwen gen tandans fè sa.)

3. Pran pòz ou nan yon restoran. Trete manje tankou w ap manje deyò. Pa kwit manje pou 10 oswa 15 minit olye ke mikwo-onn yon bagay epi mete yon minit siplemantè nan prezantasyon-manje sou yon plak reyèl oswa sou tab la dine-mwen santi mwen plis satisfè.

4. Pa sote yon repa. Kèk ane de sa, si mwen detwi yon pent plen nan Chubby Hubby Ben & Jerry a, mwen ta sote manje maten yo. Men, Lè sa a, mwen ta twòp li ankò vin dine. Sòf si ou se yon fanatik grangou nan jèn tanzantan (ak konnen ou pa youn nan plis pase fè li), manje manje regilye.

5. Fè vakabon. Eseye krèm nan kafe ou. Sèvi ak yon gwo kiyè bè pou de ze grenpe antye olye ke kat blan ze. Manje lèt chokola paske ou panse li gou pi bon pase chokola nwa. Ajoute engredyan "vakabon" nan rejim alimantè ou pa dwe yon abitid manje chak jou. Plis mwen pèmèt ti endiljans, mwens mwen ale nan dlo, ak mwens koupab mwen santi.

Limit responsabilite nou: Mwen pa yon dyetetist ki anrejistre e mwen pa yon doktè. Sa a se sa ki te travay pou mwen.

Revizyon pou