Kòman ou kapab jwenn plis pase yon separasyon, Way Boudis la

Kontan

• Revizyon pou

Heartbreak se yon eksperyans devastatè ki ka kite nenpòt moun konprann sa ki mal pase-e twò souvan rechèch sa a pou repons mennen nan paj Facebook ansyen ou a oswa anba a nan yon boutèy pino nwa. Enpilsyon nan bwè oswa yo rive jwenn soti nan yon sèl la ki fè ou mal se konprann, men li la raman pwodiktif. Se konsa, lè sa a, ki pi bon fason yo konnen ki jan yo jwenn sou yon separasyon?

Se kesyon nou te poze Lodro Rinzler, yon pwofesè meditasyon Boudis ki baze nan vil Nouyòk e otè nouvo liv la. Lanmou fè m mal, yon pòch-gwosè gid pou geri nan kè kase, enspire an pati pa pwòp eksperyans li fè fas ak yon angajman kase, lanmò nan pi bon zanmi l ', ak pèt la nan travay li nan siksesyon rapid. Nan ekri volim sa a, li te chita yon sèl-a-youn ak plizyè douzèn Nouyòkè ki te di l 'istwa pèsonèl yo nan renmen ak desepsyon, ak repons yo te laj-sòti ak sensè.

"Li te trè enteresan yo wè lejand la plen kò kraze ke kè kase sanble tèlman diferan de yon moun a yon moun, epi chak relasyon gen pwòp yon sèl inik, men emosyon ki kache yo souvan gen menm santiman trayi, santi fache, santi deprime, santi tankou ou pa janm ap renmen ankò, tou sa li ta ka-ke nou tout eksperyans bagay sa yo nan diferan pwen si wi ou non nan heartbreak amoure oswa otreman, "di Rinzler.

Desen soti nan tèm sa yo, ansanm ak etid li nan tradisyon an bon konprann 2,500-zan ki se Boudis, Rinzler ofri Sur tan-teste ak konsèy ede avèk pwosesis gerizon an nan kè sere. Pwochenn fwa ou jwenn tèt ou nan konsekans yon move separasyon, swiv kat etap ki endike anba a pou ede ou santi ou pi byen pase ou ka louvri boutèy diven sa a.

1. Pratike Self-Care

Nan Lanmou fè mals, Rinzler referans yon seri sekrè nan ansèyman li te ye tankou kat exaltasyon yo, ki te kache nan monastè yo fon nan Tibet pou syèk. Li te di si ou fè tout kat sa yo nan yon sèl jou ou pral santi leve ak gen yon sans renouvle nan enèji. Li jis rive ke pratik sa yo tou aliman ak konsèy sou byennèt ou ta ka jwenn nan men yon antrenè sante, antrenè, oswa sikològ, epi yo se bagay ou gen anpil chans neglije lè w ap boulvèse nan fen yon relasyon:

• Manje byen
• Byen domi
• Medite
• Fè egzèsis

Pratik sa yo ka son senp, men kè sere fon se twomatik; li chòk sistèm lan ak kò ou bezwen repo, bon nouriti, ak espas yo nan lòd yo geri soti nan li. Gen plis nan lide sa a pase rechèch folklò-aliye ansyen montre ke bon jan kalite dòmi, meditasyon, ak fè egzèsis tout gen efè pozitif sou atitid (pafwa k ap travay nan yon kesyon de minit) epi yo ka ede tou soulaje efè yo ki dire lontan nan depresyon.

Eksperyans ak divès fason pou pran swen tèt ou. Kòm anpil ke ou kapab, chwazi manje ki bon pou sante (oswa omwen anpil, manje yon bagay) ak pèmèt tèt ou plis dòmi pase sa ou anjeneral bezwen. Si ou nouvo nan meditasyon, swiv enstriksyon yo nan # 2 anba a yo kòmanse. Si yon aktivite santi l patikilyèman pisan, tankou ale pou yon kouri, Lè sa a, eseye travay sa nan orè chak jou ou. Nan fason sa a, ou pral konnen ke pou omwen yon pòsyon nan jounen an, ou pral pran swen tèt ou nan mitan kè kase, konseye Rinzler.

2. Chanje istwa a ou di tèt ou

Yo nan lòd yo geri soti nan rejè ak jwenn plis pase yon separasyon, nou dwe abandone yon anpil nan istwa yo nou di tèt nou sou ki jan nou ap toujou trete oswa ki jan nou pa janm ap jwenn renmen. "Se konsa, anpil nan soufrans nou an perpétuer pa liy istwa," di Rinzler. "Lè nou santi kè kase sou yon relasyon amoure, nou souvan pa jis di, 'Gen nan sa a santi l ap desann nan twou san fon an nan vant mwen epi mwen jis santi fin itilize.' Nou di, 'Mwen mande sa yo ap fè kounye a, Mwen mande si yo ap wè yon moun ...' Istwa yo perpétuer soufrans la. "

Youn nan fason ki pi efikas nan koupe nan dyalòg sa a entèn se ak meditasyon. Ki kalite meditasyon Rinzler anseye souvan refere yo kòm "atensyon" paske li enplike nan pote lide nan plen nan yon sèl bagay: souf la. (Nou gen Gid Beginner ou pou Meditasyon.)

Pou kòmanse, li rekòmande tou senpleman eseye li pou 10 minit pa jou. Chita alèz sou yon kousen oswa chèz nan yon espas dekonpoze, mete yon revèy pou 10 minit, epi jis rete ak tèt ou. Respire natirèlman epi peye atansyon sou souf la. Si lide ou pèdi nan panse, tou senpleman rekonèt sa, petèt pa an silans di "panse," epi answit tounen nan souf la ak yon lide klè. Sa a ka rive anpil fwa sou kou a nan 10 minit yo ak sa a oke. Nan fen sesyon an, detire pou yon moman epi antre nan jounen ou avèk atensyon ak yon kè ouvè.

3. Lè w gen tantasyon pou kontakte ansyen ou, fè sa pito

Ant mesaj tèks, Instagram, ak lòt plòg medya sosyal, gen fason kontinuèl pou konekte ak moun ki lakòz ou kè sere. Men, se pa ki jan ou jwenn plis pase yon separasyon. Souvan lè nou fè sa se pa paske nou vle netwaye lè a, men paske nou te pèdi fason nòmal pou kominike avèk moun sa a epi n ap negosye pou kèk sanblab nan sa nou te konn genyen, Rinzler ekri. Lanmou fè m mal.

Lè ou gen yon ankouraje yo kontakte ansyen ou, pran yon poz epi gade nan motivasyon an poukisa ou vle yo rive jwenn soti, li konseye. Èske se paske ou gen yon bagay ki gen sans ou vle di, oswa èske se jis pou kèk sans tanporè soulajman?

Si motivasyon ou an pa klè oswa trè bon (yo epi yo dwe onèt ak tèt ou isit la!), Rinzler rekòmande ou eseye fè egzèsis sa a: Pran yon gwo souf. Mete telefòn ou atè. Mete men ou sou kè ou epi rekonekte ak kò ou. Meditasyon ak egzèsis se tou de bon fason pou fè sa. Kle a se kenbe tèt ou soti nan livre enpilsyon a yo rive jwenn soti-sou tan grate a pral ale. (Gade tou: 5 Fason pou fè fas ak separasyon 'Blindsided' la)

4. Kite doulè ou

"Youn nan èt ki pi saj mwen konnen, Sakyong Mipham Rinpoche, yon fwa te bay yon ekwasyon konfidans sou ki jan yo kite aspè yo douloure nan eksperyans nou an," Rinzler pataje nan liv li a. "'Lanmou melanje ak espas yo rele kite.'"

Si ou anvi kite doulè ou, ogmante youn oswa toude bagay sa yo epi wè sa k ap pase, di Rinzler. "Lè moun yo travèse kè kase yo reyèlman pa panse yo pral janm jwenn sou li, epi yo ka pa nan fason yo vle paske li ka pran anpil tan pou geri bagay sa yo. Men, nou chanje sou tan. Nou yo toujou ap chanje ak anpil plis likid pase nou ka panse. Kè nou yo fleksib pou akomode doulè lavi a epi nou tout geri nan kèk fòm. Mwen panse ke se mesaj prensipal liv la: Sa kèlkeswa sa, ou pral geri. "

Revizyon pou