10 "Low-Fat" Manje ki aktyèlman move pou ou

Kontan

• 1. Sereyal Dejene ki gen anpil grès
• 2. Bwason kafe ki gen anpil grès
• 3. Low-Grès Yogout aromatize
• 4. Ki pa gen anpil grès Salad abiye
• 5. Redwi-Grès Manba
• 6. Muffins ki pa gen anpil grès
• 7. Low-grès yogout jele
• 8. Bonbon ki pa gen anpil grès
• 9. Ba ki gen anpil grès sereyal
• 10. Sandwich ki gen anpil grès gaye
• Pran Mesaj Lakay

Anpil moun asosye tèm "ki gen anpil grès" ak sante oswa manje ki bon pou sante.

Gen kèk manje nourisan, tankou fwi ak legim, ki natirèlman gen anpil grès.

Sepandan, manje ki gen anpil grès trete souvan gen anpil sik ak lòt engredyan malsen.

Men 10 manje ki pa gen anpil grès ki pa bon pou ou.

1. Sereyal Dejene ki gen anpil grès

Nan kèk fason, sereyal dejene parèt tankou yon fason ki bon pou kòmanse jou ou an sante.

Pou egzanp, li ba nan grès ak ranfòse ak vitamin ak mineral. Anbalaj la tou lis reklamasyon sante tankou "gen grenn antye."

Sepandan, pifò sereyal yo chaje ak sik. Nan seksyon engredyan yo, sik se anjeneral dezyèm oswa twazyèm atik ki nan lis la, sa vle di li prezan nan gwo kantite.

An reyalite, yon rapò 2014 pa Gwoup Travay Anviwonman an te jwenn ke mwayèn sereyal manje maten frèt la gen prèske 25% sik pa pwa.

Ki sa ki nan plis, li pa jis sik tab blan ke ou ta dwe enkyete sou. Sik blan, sik mawon, siwo mayi ki gen anpil fruktoz ak siwo myèl tout gen fruktoz.

Kantite depase fruktoz yo te lye nan yon risk ogmante nan obezite, maladi kè, maladi ren, dyabèt tip 2 ak lòt pwoblèm sante ().

Anplis de sa, "sante" sereyal yo ki gen anpil grès pouvwa gen kèk nan delenkan ki pi mal yo.

Pou egzanp, mwatye yon tas (49 gram) nan granola ki gen anpil grès gen 14 gram sik. Sa vle di 29% nan kalori total yo se sik (2).

Anba liy:

Low-grès, sereyal manje maten sikre yo gen anpil sik, ki gen ladan varyete "sante" tankou granola.

2. Bwason kafe ki gen anpil grès

Kafe se youn nan bwason ki pi sen ou ka bwè.

Li gen antioksidan ki pwoteje sante kè ak ki asosye avèk yon risk diminye nan dyabèt tip 2 (3,).

Kafe tou gen kafeyin, sa ki ka amelyore pèfòmans mantal ak fizik pandan y ap ogmante to metabolik (5, 6).

Nan lòt men an, kontni an sik segondè nan bwason kafe ki gen anpil grès kafe ka afekte sante.

Pou egzanp, yon 16-oz (450-gram) bwè moka san grès gen sèlman 2 gram grès men yon kolosal 33 gram sik. Sa a 57% nan kalori total (7).

Se pa sèlman bwason sa a bay yon pòsyon fò nan fruktoz, men li la nan fòm likid, ki sanble ap espesyalman danjere pou sante ().

Kalori likid yo pa satisfè tankou kalori ki soti nan manje solid. Yo ankouraje yon konsomasyon kalori ki pi wo chak jou ki ka mennen nan pran pwa (,).

Anba liy:

Ajoute sik nan kafe transfòme yon bwason ki an sante nan yon sèl ki ka mennen nan pran pwa ak maladi.

3. Low-Grès Yogout aromatize

Yogout gen yon repitasyon depi lontan kòm yon manje ki an sante.

Etid yo montre sa plenn yogout ka ede ak pèdi pwa ak amelyore konpozisyon kò, an pati lè yo ogmante nivo nan òmòn yo plenite GLP-1 ak PYY ().

Sepandan, yogout ki gen anpil grès, sik sik gen twòp sik pou kalifye kòm yon chwa nourisan.

An reyalite, anpil kalite yogout ki gen anpil grès ak san grès gen anpil sik tankou desè.

Pou egzanp, 8 ons (240 gram) nan fwi-aromatize, yogout san grès gen 47 gram sik, ki se prèske 12 ti kiyè luil. An konparezon, yon pòsyon ekivalan pouding chokola gen 38 gram sik (12, 13).

Yogout san grès ak anpil grès gen ladan tou asid linoleik konjige minim (CLA), yon konpoze yo te jwenn nan grès letye ki ka lakòz pèt grès (,).

Anba liy:

Yogout Plain te fè soti nan lèt antye se an sante, men sikre yogout ki gen anpil grès ka kòm yon wo nan sik kòm Desè.

4. Ki pa gen anpil grès Salad abiye

Salad abiye amelyore gou nan legim kri epi yo ka amelyore valè nitrisyonèl yon sòs salad la.

Pansman sòs salad tradisyonèl yo gen anpil grès, ki ede kò ou absòbe vitamin A, D, E ak K.

Anplis de sa, grès ede ou absòbe antioksidan nan manje tankou fèy vèt, kawòt ak tomat (,).

Kontrèman, pansman sòs salad ki gen anpil grès ak san grès pa kontribye okenn benefis sante nan repa ou.

Pifò nan yo gen ladan tou sik ak préservatifs.

Pandan ke li pa gen sipriz ke pansman dous tankou siwo myèl siwo myèl ak Thousand Island gen anpil sik, anpil lòt moun yo tou chaje ak sik oswa siwo mayi ki gen anpil fruktoz. Sa gen ladann san grès pansman Italyen.

Pansman sòs salad ki pi sen yo fèt san sik epi yo gen grès natirèl tankou lwil oliv, ki bay benefis pou sante kè (,,).

Anba liy:

Pansman sòs salad ki gen anpil grès ak san grès gen sik ak aditif, men yo manke benefis grès ki an sante tankou lwil oliv.

5. Redwi-Grès Manba

Manba se yon manje bon gou ak popilè.

Etid sijere ke pistach ak manba ka gen benefis pou kontwòl apeti, pwa kò, sik nan san ak sante kè (,,,).

Li wo nan grès monoensature, ki gen ladan asid oleik, ki ka responsab pou anpil nan benefis yo.

Sepandan, sonje ke manba natirèl gen pistach sèlman e petèt sèl.

Kontrèman, bè manba ki gen anpil grès gen sik ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz.

Ki sa ki nan plis, byenke gen grès total la te redwi soti nan 16 gram a 12, kèk nan grès la monoensature ki an sante te ranplase pa lwil oliv legim trete.

Kontni kalori nan manba natirèl ak redwi grès manba se menm bagay la: 190 kalori nan 2 gwo kiyè. Sepandan, manba natirèl byen lwen an sante.

Anba liy:

Redwi grès manba gen sik ak lwil trete ankò bay menm kantite kalori kòm manba natirèl, ki se pi an sante.

6. Muffins ki pa gen anpil grès

Ponmkèt ki gen anpil grès ka sanble tankou yon opsyon ki an sante pase lòt machandiz kwit nan fou, men yo reyèlman pa pi bon.

Yon ti, 71-gram, ki gen anpil grès mòfin blueberry gen 19 gram sik. Sa a se 42% nan kontni an kalori (25).

Sepandan, sa a se yon ponmkèt pi piti anpil pase ou ta jwenn nan yon magazen kafe oswa magazen konvenyans.

Yon gwoup chèchè rapòte ke mwayèn ponmkèt komèsyal la se plis pase 300% pi gwo pase gwosè estanda USDA ().

Ak eksepsyon de ponmkèt Bran, ponmkèt ki gen anpil grès gen ti fib e souvan gen yon endèks glisemi segondè (GI). High-GI manje ogmante sik nan san byen vit, sa ki ka ogmante grangou a ki kondwi twòp manje ak mennen nan pran pwa ().

Anba liy:

Ponmkèt ki gen anpil grès gen anpil sik epi yo gen yon endèks glisemi ki ka lakòz grangou, twòp manje ak pran pwa.

7. Low-grès yogout jele

Yogout ki gen anpil grès oswa san grès nan frizè konsidere kòm yon chwa ki pi an sante pase krèm glase paske li pi ba anpil nan grès.

Sepandan, li gen menm sik anpil tankou krèm glase, si se pa plis.

100 gram (3.5 oz) nan yogout jele san grès gen 24 gram sik, pandan ke kantite krèm glase gen 21 gram (28, 29).

Kisa an plis, gwosè pòsyon pou yogout nan frizè yo tipikman pi gwo pase sa yo pou krèm glase.

Anba liy:

Yogout jele gen sik kòm anpil oswa plis pase krèm glase, epi li anjeneral boule nan pi gwo kantite.

8. Bonbon ki pa gen anpil grès

Bonbon ki pa gen anpil grès pa an sante pase lòt bonbon. Yo ap tou pa tankou bon plat.

Lè tandans ki ba-grès la te nan pik li yo nan ane 1990 yo, anpil bonbon ki gen anpil grès plen etajè magazen makèt.

Sepandan, chèchè yo te jwenn ke vèsyon sa yo ki gen anpil grès yo pa t 'trè satisfè konpare ak orijinal yo ().

Tankou pifò manje ki gen anpil grès, kontni sik nan bonbon sa yo wo anpil. Yon bonbon farin avwàn ki pa gen anpil grès gen 15 gram sik, ki se 55% nan kontni total kalori li yo (31).

Anplis de sa, bonbon ki gen anpil grès yo tipikman fèt ak farin rafine, ki se malsen.

Anba liy:

Bonbon ki gen anpil grès ak san grès yo pa pi an sante pase bonbon regilye yo. Yo trè wo nan sik ak gou tou pi mal.

9. Ba ki gen anpil grès sereyal

Ba sereyal ki gen anpil grès yo commercialisés kòm yon ti goute sante sou-a-ale pou moun ki okipe yo.

An reyalite, yo ap chaje ak sik epi yo gen anpil pwoteyin, yon eleman nitritif ki ankouraje plenite.

An reyalite, rechèch montre ke konsome ti goute ki gen anpil pwoteyin ka ede anpeche twòp manje ().

Yon popilè ba ki gen anpil grès, frèz ki gen gou sereyal gen 13 gram sik, men sèlman 1 gram fib ak 2 gram pwoteyin (33).

Anba liy:

Ba sereyal ki gen anpil grès yo gen anpil sik, men yo ba nan fib ak pwoteyin. Anplis de sa, yo gen anpil plis sik pase fwi.

10. Sandwich ki gen anpil grès gaye

Pwopaje ki gen anpil grès tankou magarin se pa yon chwa entelijan.

Menm si yo gen mwens grès pase pwopaje orijinal tankou bè, yo toujou gen lwil legim trè trete ki ka danjere pou sante.

Kisa an plis, kèk nan limyè a pwopaje espesyalman commercialisés tankou yo te "kè-an sante" aktyèlman gen ti kantite grès trans, ki te lye nan enflamasyon, maladi kè ak obezite (,,).

Li aktyèlman pi an sante yo sèvi ak kantite lajan modès nan bè oswa mayo ki an sante olye ke trete pwopaje ki gen anpil grès.

Anba liy:

Magarin ki gen anpil grès ak pwopaje yo trè trete. Yo fèt ak lwil legim malsen e souvan gen grès trans.

Pran Mesaj Lakay

Manje ki gen anpil grès ka sanble yo an sante, men yo souvan chaje ak sik ak lòt engredyan malsen. Sa yo ka mennen nan grangou twòp, pran pwa ak maladi.

Pou sante optimal, li pi bon pou konsome manje ki pa trete, antye. Sa gen ladann manje ki genyen natirèlman ba nan grès, osi byen ke manje ki natirèlman gen grès ki an sante.