Kòman ou kapab jwenn sou anvi, Dapre yon ekspè nan pèdi pwa

Kontan

• Pa gwo: bat anvi a.
• Pi bon: distrè tèt ou soti nan bzwen an.
• Pi bon: Dekode ak anpeche anvi a.
• Revizyon pou

Adam Gilbert se yon konseye nitrisyon sètifye ak fondatè MyBodyTutor, yon sèvis antrenè sou entènèt pou pèdi pwa.

Youn nan kesyon yo poze m pi plis kòm yon antrenè pèdi pwa: Kouman pou mwen jwenn sou anvi?

Anvan nou menm antre nan anvi, konnen sa a: Gen yon anvi se pa menm bagay ak grangou. Si vant ou ap gwonde, ou santi ou bouche, oswa lide nenpòt manje ap fè apèl kont, ou grangou pou manje. Eseye tès la bwokoli: Si lide a nan bwokoli pa sanble fè apèl kont, Lè sa a, w ap pwobableman gen yon bzwen. (Epi, FYI, ka gen rezon nitrisyonèl legi dèyè anvi espesifik ou yo.)

Vrè anvi ka rapidman detounen entansyon ou pou ou manje byen. Yo ka pase sou desizyon alontèm ou, lide rasyonèl ak panse tankou, "Ou merite sa a!" oswa "Trete tèt ou!" oswa "Se te yon jounen long!" oswa "YOLO!"

Premyèman, konnen ke anvi rive tout moun, yo nòmal ak oke. Ou pa echwe nan objektif ou manje an sante paske ou ap anvi pitza. Men, gen kèk opsyon pou ede w rete sou track lè panse "Mwen bezwen yon beye" ranpe nan.

Pa gwo: bat anvi a.

Fason ki pi popilè a kout tèm pou fè fas? Ou fè tout sa w kapab pou w pa panse ak manje w ap anvi a. Pwoblèm nan ak estrateji sa a se ke li pwobableman pa pral travay.

Ann jwe yon jwèt. Li sèlman gen yon sèl règ: pa panse osijè de lous blan polè.Ou ka panse sou anyen men blan lous polè. Pare? Fèmen je ou epi pran yon gwo souf. Koulye a, bani nenpòt panse bèt nan tèt ou.

Li nan oke. Tout moun pèdi... nan premye.

Eseye evite panse sou yon lous blan polè ak lous la ap toujou vin nan lide. An reyalite, chak fwa ou eseye pa panse sou yon bagay-si se bonbon oswa lous polè blan-li pral vin nan tèt ou. Tantativ ou yo nan reprime panse a vire nan yon fiksasyon. Sa a se egzakteman poukisa alimantasyon restriksyon pa travay.

Evantyèlman, ou pral gen anpil chans bay nan paske ou pa ka pran deba entèn la ankò. "Èske mwen ta dwe manje sa a?" "Mwen pa ta dwe manje sa a!" "Ou travay tèlman di. Ou merite li." "Mwen pa pral santi m byen apre sa." "Trete tèt ou!" Sou yo ak sou bri a manje ale. Ou konnen ke si ou bay nan, ak manje tou sa li se ou ap fikse sou, ou pa pral gen pou koute bri a nan tèt ou ankò.

Pi bon: distrè tèt ou soti nan bzwen an.

Eske ou janm okipe konsa ou bliye manje, ale nan twalèt, bwè dlo? Li evidan, sa a se pa yon senaryo gwo-men gen nan yon rezon ki fè li rive. Lè ou plonje tèt ou nan yon bagay, pa gen okenn plas pou panse yo bzwen ranpe pous (Ki gen rapò: Li ki jan yon ekriven finalman kraze anvi sik li.)

Ki pi bon fason pou distrè tèt ou? Eseye jwèt pou rezoud pwoblèm. Nan 2016, de etid pibliye nan jounal la Apeti te jwenn ke lè patisipan yo te distrè, yo te mwens tante pa manje. Chèchè yo te jwenn ke jwe Tetris pou jis twa minit te ase pou deranje anvi a.

Jwe yon nivo sou kraze sirèt oswa bay gwo pous ou yon antrennman sou Xbox-pwen an se fè yon bagay angaje. Ki sa ou ka pèdi tèt ou nan: voye tèks mesaj yon zanmi, li yon liv, gade Netflix, ap resevwa deyò? Kle a ap deside ki sa ou pral distrè tèt ou ak anvan anvi yo vini sou.

Estrateji sa a pou fè fas ak sentòm lan ap travay, men li pa efikas tankou pou rive nan kòz rasin lan.

Pi bon: Dekode ak anpeche anvi a.

Yon altènatif pi bon se figi konnen poukisa w ap resevwa anvi an plas an premye. Olye pou yo mande tèt ou, "Kouman pou mwen jwenn sou sa a bzwen?" mande tèt ou, "Poukisa mwen anvi manje sa a?" Fè fas ak kòz rasin lan enpòtan anpil pou pèdi pwa dirab.

Se tankou bwè kafe paske ou pa gen enèji, olye ke adrese poukisa ou pa gen enèji: Èske w ap dòmi sèlman kèk èdtan pa swa? Èske w enkyete? Kòz la nan defisi enèji ou ta dwe adrese ak konprann. Si ou adrese kòz ki kache, ou gen yon pi bon chans pou fè chanjman konpòtman an dènye.

Apre yo tout, ou pwobableman konnen ki sa ou ta dwe fè si ou vle pèdi pwa-si wi ou non sa a nan manje plis legim, volan klè nan manje trete, oswa ap resevwa aktif. Vrè kesyon an se: Poukisa ou pa ka fè li?

Se pou yo déballage ki tankou pake a nan bonbon ou anvi a 3 p.m. Èske w ensiste, fristre, akable, anwiye, oswa ou bezwen yon chape rapid nan tou sa w ap fè? Lè ou gen yon dezi akablan pou apresye, pafwa se paske yon bagay nan lavi ou santi akablan nan moman sa a. Alafen, anvi yo se yon siyal. Se yon siyal ke yon bagay ap deranje ou. Li se yon siyal ke w ap emosyonèl sou yon bagay. Tankou manje emosyonèl, kle nan ap resevwa sou anvi se figi konnen ki sa ou reyèlman vle. (Si sa a pa kònen klewon tach, li sa a: Lè manje emosyonèl se pa pwoblèm nan.)

Sa pa vle di chak bzwen emosyonèlman chaje-epi li pa vle di ou pa ka jwi ki beye, pitza, manba, elatriye Pafwa, ou jis vle yon bagay paske li nan bon gou-e ke nan oke! Ezite jwi manje ou pi renmen an. Lide a se pou aktyèlman jwi li, olye ke santi move sou li. (Pou egzanp, yon etid menm te jwenn ke panse "petèt pita" se pi bon pase panse ou kapab pa janm gen tretman sa a.)

Pwochenn fwa ou fè fas a yon bzwen, mande tèt ou: Èske gen yon bagay ki nan deranje m '? Kisa mwen ka fè sou li? Epi poukisa mwen pa fè anyen sou li?

Kesyon sa yo ka ede w jwenn sous sa k ap deranje w. Lè w ap manje emosyonèlman-e se souvan sa w ap fè lè w ap bay nan anvi-w ap chwazi yo dwe san fòs, paske w ap antre nan yon sòt de vizyon manje. Lè w nan vizyon manje sa a, tout bagay santi w gwo-oswa, pi egzak, ou pa santi w ditou. Lide ou finalman etenn.

Sepandan, moman sa a ou fini, bon santiman yo fennen, epi ou souvan kite santi w koupab ak regrèt paske ou pa suiv nan entansyon ou. Yon ti tan apre sa, rezon an anpil poukisa ou te gen sifas yo anvi ankò. (Pati nan pwoblèm nan se ke ou bezwen sispann panse sou manje kòm "bon" ak "move.")

Olye de sa, si ou chwazi yo dwe pwisan ak fè fas ak sa ki potansyèlman anmède ou, ou ka mache lwen santi tankou ou te gen yon genyen. (Alo, viktwa ki pa echèl!)

Revizyon pou