Gid Beginner a Pronation

Kontan

• Diferan kalite pronasyon
• Kòman ou kapab jwenn pronasyon ou tcheke 
• Enpòtans pou jwenn bon soulye a
• Jwenn bon soulye a kouri pou ou:
• Top 3 soulye kouri pou overpronation
• Top 3 soulye kouri pou underpronation
• Top 3 soulye kouri pou net

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Malgre ke kouri sanble tankou youn nan espò yo ki pi senp an tèm de lojistik - dantèl yon pè tenis epi ale, dwa? - w ap toujou jwenn tout liv, atik, ak konferans sou tout teknik li yo.

Sa a se laverite espesyalman lè li rive moso prensipal ou nan ekipman: pye ou.

Grèv talon pye, pouse, stride, ak vout yo se tout tèm pye-konsantre ou ta ka tande sou lè w ap eseye sou yon pè soulye nan magazen an. Men, sa yo tout bouyi desann nan konprann eleman kle nan pronasyon, aka mouvman natirèl bò-a-bò nan pye a.

Konprann mouvman sa a enpòtan paske li detèmine kijan pye ou byen absòbe chòk ak ki jan respire ou ka pouse sou tè a. Si pye ou woule twò lwen nan oswa soti, ou ta ka gaspiye enèji, epi, menm vin pi mal, risk aksidan san yo pa soulye yo kòrèk apwopriye.

Sa a ka sanble akablan figi konnen. Men, pa fret. Si w ap jis ap resevwa nan sèn nan kouri men yo pa fin sèten sa style kouri ou a se - oswa ki kouri soulye yo achte - sèvi ak gid sa a ede ou kòmanse.

Diferan kalite pronasyon

Tou depan de bagay sa yo tankou stride ou ak vout, ou ta ka gen youn nan twa kalite pronation:

• Nòmal oswa net pronation. Pronasyon net se lè pye ou woule natirèlman anndan, apeprè 15 pousan, sa ki pèmèt li absòbe chòk la, epi kenbe je pye ou ak janm byen aliyen. Sa fè ou mwens tandans fè blesi komen nan lòt kalite pronasyon.
• Underpronation (aka supination). Underpronation rive lè pye ou woule deyò nan cheviy la epi mete presyon sou zòtèy ekstèn yo. Li tipikman efè yon moun ki gen ark ki pi wo epi li ka lakòz achil tandinit, fasiit plantèr, antors cheviy, atèl shin, sendwòm bann iliotibial, ak lòt chòk ki gen rapò ak blesi.
• Overpronation. Lè pye ou woule plis pase 15 pousan anndan oswa anba, yo rele sa overpronation. Moun ki gen kondisyon sa a familye yo konsidere yo gen "pye plat." Sa ka lakòz sendwòm bann iliotibial, ki fè mal deyò jenou an.

Kòman ou kapab jwenn pronasyon ou tcheke 

Depi mouvman pye sa a ka byen sibtil pou anpil moun (ki konnen ki sa 15 pousan woule santi l tankou?), Ou pral gen anpil chans bezwen èd deyò pou detèmine ki kategori pronasyon ou tonbe nan.

"Jwenn tèt ou nan magazen lokal ou a espesyalite kouri, kote anplwaye yo [ka] analize fòm ou jan ou kouri [oswa mache] sou yon tapi," di Alison Feller, kourè maraton ak pwopriyetè Ali sou kouri an.

Si, sepandan, ou pa gen aksè a yon magazen kouri, pafwa yon pwofesyonèl - tankou yon podyat - ka jis gade ou mache.

Nan nenpòt senaryo, yon moun ap tcheke sekans ki jan pye ou ap ateri soti nan yon etap nan pwochen an, ke yo rekonèt kòm demach ou.Anprent ou, vout, ak ki jan pwa ou chita sou de pye ou lè ou mache yo tout egzamine.

Pafwa anplwaye magazen yo ap pran analiz demach ou sou videyo. "Fèkti ​​lèktur la lèktur pral pèmèt ou tou de wè si je pye ou ak pye yo ap woule nan, rete nan yon pozisyon net, oswa woule deyò," eksplike Feller.

Menm jan an tou, kèk ekspè pral chwazi yo sèvi ak endèks la pwèstans pye (yon zouti ki mezire kanpe pwèstans pye) paske li pran nan plis enfòmasyon pase fòm anprint ak mouvman cheviy detèmine pronation.

Ou ta ka menm kapab di pronation ou nan kay la. Gade anprint ou. Si pye ou parèt plat, ou gen plis chans pou overpronate. Si ou ka wè yon vout ki pi wo, Lè sa a, ou ka underpronating.

Ou kapab tou gade ak wè ki jan soulye ou panche. Si yo panche anndan an Lè sa a, sa a overpronating, deyò vle di anba.

Enpòtans pou jwenn bon soulye a

Kounye a ke ou te kalkile ki kategori pronation ou tonbe nan, ki sa ou ta dwe fè sou li?

Jwenn bon soulye yo kouri.

Feller di: "Mete bon soulye kouri yo tèlman enpòtan pou anpeche aksidan." "Si ou nan soulye ki pa ofri ase estabilite, yo pa gwosè a dwat, oswa jis yo pa konfòtab, ou pral fini chanje fòm kouri ou, epi, trè chans, ap resevwa blese. E pa gen okenn moun kap kouri ki vle blese! ”

Sa te di, chak pè soulye yo kreye ak diferan kantite lajan ak plasman nan sipò ak kousen yo korije mouvman an woule swa anndan oswa deyò.

Underpronators, pou egzanp, bezwen yon soulye kousen kouri ak anpil midsole fleksib, deyò, ak sipò talon balans pye a woule deyò. Lè nou konsidere ke overpronators ta dwe gade pou yon soulye ak estabilite maksimòm, midsole fèm, ak plis estriktire kalaj anba talon pye an.

Menm si ou gen pronation nòmal epi li ka gen anpil chans sèvi ak yon seri de kouri soulye alèz, li pi bon bwa ak yon sèl net. Sa vle di ke kalaj la pozisyone pou pèmèt mouvman pye natirèl sa a epi li pa pral pouse li sou yon bò oswa lòt la menm jan ak lòt kalite opsyon soulye korektif yo.

Si ou te pote plent sou fasiit plantèr, Achilles tandinit, IT bann pwoblèm, oswa lòt maladi, li ta ka tou senpleman yon rezilta nan pa mete soulye nan dwa.

Ou pa ta ka santi doulè yo ak doulè yo premye fwa yo kèk tèt ou soti pou yon jog, men sou tan ou ta ka devlope yon kantite minè nan blesi ki pi grav si ou pa mete soulye a kòrèk kouri pou sitiyasyon pronation ou.

Chans, li nan yon ranje fasil.

Jwenn bon soulye a kouri pou ou:

Depi pronation se tankou yon pwoblèm komen pou moun, anpil konpayi soulye yo te fèt ak commercialisés soulye yo korije move balans la.

"Soulye nan dwa kouri ta dwe santi totalman discrète," di Feller. "Si li santi l yon ti kras gwo, yon ti kras ti kras, yon ti kras lajè, yon ti kras sere, yon ti kras anyen, kontinye ap eseye bagay sou [paske] ou pa te jwenn bon [pè a]."

Feller ajoute ke li enpòtan sonje ke ou ta ka gen eseye sou yon kantite mak ak estil anvan ou jwenn youn nan bon pou ou. "Pa kwè anyen ou li ki di yon modèl sèten se 'soulye ki pi bon pou kourè.' Chak kourè sèl diferan, e pa gen literalman pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout solisyon isit la," li te ajoute.

Nan pwen ou nan bon direksyon an jwenn soulye nan dwa pou kalite pronation ou, isit la gen kèk yo konsidere:

Top 3 soulye kouri pou overpronation

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Montre

Soulye sa a pa Asics konsantre sou de zòn prensipal yo kote overpronators bezwen sipò: talon pye a ak midsole. Pandan ke gen nan kalaj siplemantè nan sa yo tach kle, se rès la nan soulye a fèt yo dwe fleksib ak lejè. Se konsa, ou gen ki estabilite san yo pa santi anbourbe desann. Ou ka jwenn li isit la.

Nike LunarGlide 9

Se pa tout pronatè yo kreye egal, ki se poukisa Nike itilize sipò dinamik nan midfoot la ak talon pye. Ki sa sa vle di se ke kòm pye a pronates plis, soulye a delivre plis estabilite ak kwen Lunarlon kwen yo. Ou ka jwenn li isit la.

Mizuno Vag Enspire 14

Pandan ke ou pral jwenn sipò siplemantè midsole menm jan ak sa yo te jwenn nan soulye yo lòt, yon sèl sa a pa Mizuno gen yon moso anplis nan plastik li te ye tankou "vag la" ki asire ou gen yon tranzisyon lis soti nan talon pye zòtèy. Sa a se espesyalman bon pou atakan talon pye. Ou ka jwenn li isit la.

Top 3 soulye kouri pou underpronation

Saucony Triumph ISO 4

Amortissement a longè ak kontinyèl kraze sou soulye sa yo pa Saucony fè pou yon woulib lis pou moun ki gen tandans fè grèv sou deyò a nan pye yo. Genyen menm bati-an fil gid sou pòsyon an anwo nan soulye a kenbe pye ou soti nan glisman alantou. Ou ka jwenn li isit la.

Adidas Ultraboost ST Soulye

Soulye sa a pa Adidas se tout sou kousen, kousen, ak plis ankò kousen. Poukisa? Si ou se yon underpronator grav ki toujou ap tè sou deyò a nan pye yo, ou pa pral gen anpil absòpsyon chòk. Men, ou pral ak sa yo. Ou ka jwenn li isit la.

New Balance Fresh Kim 1080v8

Pandan ke ou pral gen anpil nan kalaj ak soulye sa a New Balans, ou pral gen tou sipò nan bonis te ajoute sou pati a anwo (pati nan soulye a ki kouvri pye a) kenbe pye ou an plas pandan w ap kouri sou sa ki santi tankou mini nyaj. Men, si ou toujou santi tankou ou bezwen plis sipò, soulye a tou vini ak yon insert anplis yo ajoute yon kouch siplemantè. Ou ka jwenn li isit la.

Top 3 soulye kouri pou net

Salomon S / Lab Sense

Te fè pou kourè kap atake tèren pi lwen pase pave a, soulye sa a pa Salomon adapte tankou yon gan epi li kreye yo santi tankou "dezyèm po ou." Ou jwenn yon smèl tè difisil yo pran sou wòch, rasin, ak tè rezistan, men rès la nan konstriksyon se lejè ak minimalist. Ou ka jwenn li isit la.

Brooks Sentespri Kouri

Kòm yon pronatè net, ou reyèlman gen chwa ou nan kouri soulye. Si ou prefere kalaj la nan yon soulye underpronator, men se pa bezwen sipò a anwo, sa a pè pa Brooks se Combo a pafè. Sistèm entegre nan absorbers chòk fè pou yon tranzisyon lis talon pye-a-zòtèy pandan y ap anwo a may pèmèt pou fleksibilite. Ou ka jwenn li isit la.

Adidas UltraBoost Parley

Ou pa ta ka menm santi tankou w ap mete soulye ak sa yo sneaks Adidas. Talon an modle ak anwo a may fè pou yon konstriksyon chosèt ki tankou ki pèmèt achilles ou yo swiv mouvman natirèl li yo. Ou ka jwenn li isit la.

Jordi Lippe-McGraw se yon ekriven vwayaj ak sètifye antrenè sante holistic, ki moun ki te pase prèske 10 ane kòm yon repòtè amizman. Pandan ke li te plezi pou yon ti tan, li te fatige nan ekri sou lavi lòt moun olye ke viv pwòp li yo. Se konsa, li kite travay li, li te kòmanse vwayaje, ak gradye nan Enstiti a nan Nitrisyon entegre. Jordi depi te ekri pou Conde Nast vwayaj, Vwayaj + Leisure, ak New York Times la (nan non yon kèk), e li te parèt sou jodi a, MSNBC, ak E !. Li te tou kreye sit entènèt la Oke vwayajè pataje istwa ki soti nan atravè mond lan, enspire moun yo bati lavi kè kontan ak an sante nan pwòp yo.