Kijan asistan vòl yo manje an sante nan ayewopò a

Kontan

• Revizyon pou

Manje dwa pandan y ap vwayaje se kòm anpil nan yon lit kòm ale atravè tout baraj sekirite. Kòm anpil jan nou vle kwè ke sòs salad oswa sandwich nou prese te pwan tou pre pòtay nou an an sante, sa a pa souvan ka a. Pa gen moun ki konnen sa pi byen pase asistan vòl, ki fondamantalman ap viv nan ayewopò an. Se konsa, nou te panse, poukisa pa mande ki jan yo rete an sante nan travay la? Nou te chwazi sèvo twa souvan epi nou te konpile yon lis antay an sante ki te eseye e yo te fè sèman. Li kontinye pou kèk konsèy ki chanje lavi.

Pake ba granola, fwi sèk, ak nwa: Esansyèl goute sa yo ap kwape grangou ou si ou nan yon vòl ki pa sèvi manje. Ou gen anpil chans gen youn oswa tout atik sa yo lakay ou, kidonk jete yo nan yon sak Ziploc, mete yo nan sak ou, epi ou bon pou ale.

Ale tou dwat nan yon kote ki gen smoothie oswa yogout nan frizè: Bypass chèn popilè tankou McDonald's oswa Dunkin' Donuts lè ou vle manje maten sou-ale epi ranpli sou yon smoothie ranpli olye (jis asire w ke ou sote nenpòt aditif sirop). Si ou mourir nan abitid Dunkin ou a, chwazi ze blan veggie flatbread la sou yon ponmkèt ki gen sik.

Fè pwòp plak pwoteyin nan vòl ou: Ou gen chans remake lè ou bay lòd pou plak la pwoteyin sou vòl ou tipikman resevwa yon varyete de fwomaj, rezen, ak ze bouyi. Olye pou yo peye twòp pou yon pake ti goute, prepare vèsyon pwòp ou yo epi enkli tranch fwomaj pi renmen ou.Fè pwòp sandwich ou oswa bagel: Li pi fasil yo chwazi opsyon ki genyen nan mwens-gra lè w ap an chaj nan engredyan yo. Menm si ou toujou konsome glusid, ou ka balanse ki soti ak fouraj tankou leti, tomat, epina, ze, oswa kodenn; tcheke lide sa yo sou kòman yo fè yon sandwich an sante.

Pote yon tèrmo vid ak sache te: Goumen ankouraje a gen tan pwan yon kafe oswa soda yo rete kafeyin anvan ak pandan vòl ou. Olye de sa, patisipe pou te vèt oswa youn nan varyete pi renmen ou. Tout sa ou bezwen se dlo cho, ki ou ka jwenn nenpòt kote nan ayewopò an ak sou vòl la.

Pote sereyal sèk: Epi mande pou lèt nan avyon an. Sereyal ka an sante si w ap chwazi moun ki chaje ak fib ak pwoteyin tankou kèk nan mak sa yo.

Ranmase manje maten prevol: Si ou gen tan nan maten an, gen tan pwan yon bagay yo manje nan katye ou anvan ou tèt yo nan ayewopò an.

Pote grenn chia: Akote de benefis sante note nan grenn chia, sa a eleman nitritif konfyans omega-3-chaje se tou yon manje vwayaj versatile. Add grenn yo nan yogout ou a oswa fè pwòp pouding chia ou lannwit lan anvan pou yon manje maten fasil, debloating yo ale.

Pake pwòp fwi ou: Chaje moute sou fwi ki pa ka peri tankou pòm, zoranj, ak rezen. Pou fwi fasil kraze tankou ramase, myela, ak frèz, pake yo nan yon veso ki solid.

Pote legim yo: Gen kèk èpòt ki pa ofri prèske ase nan legim pi renmen nou an nan pri abòdab, se konsa solisyon a pi bon se pake pwòp ou yo. Manje kawòt oswa baton seleri ak tranpe tankou manba oswa bè zanmann (osi lontan ke yo gen mwens pase 3.4 oz.) si ou prefere yon ti goute nan yon manje maten reyèl.

Pote pwòp farin avwàn ou: Ou ka jwenn farin avwàn nan nenpòt ayewopò, men li sanble komik pou peye pou li lè ou ka fasilman pote l 'soti nan kay la, tankou sa yo bòl sèl-sèvi. Mande dlo cho nan avyon an epi konplete li ak fwi fre oswa siwo myèl pou yon repa san pwoblèm.

Ki sa ki jwenn nan Starbuck: Si ou pa ka bay moute sa a seremoni maten, Lè sa a, patisipe pou opsyon an sante tankou yon epina ak vlope manje maten feta oswa yon sandwich bekonn kodenn.

Gade pou yon restoran Meksiken oswa Meksiken ki enfliyanse: Gen plis opsyon ki gen anpil pwoteyin ki disponib nan tach sa yo, ak yon bòl tòtiya manje maten, frape ki bon plat.

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Plis nan Popsugar Fitness:

20 Fason ou santi ou kontan (Prèske) imedyatman

9 detant detant ou ka fè nan kabann nan

20 ensanèi satisfè (ankò Sneakily Healthy) resèt chokola

Revizyon pou