Kijan pou atenn objektif ou genyen pou pèdi pwa san w pa evalye tèt ou

Kontan

• Si ou se yon esklav nan echèl la ...
• Si ou konte chak kalori ...
• Si ou obsede sou kantite kalori boule pandan yon antrennman...
• Si sèvo ou fri nan tout swiv an jeneral ...
• Men, si w abitye evalye siksè jounen w...
• Revizyon pou

Nan bon jou enfòmasyon sa a, ou te gen tout zouti ou bezwen kenbe objektif pèdi pwa ou sou track: yon aparèy konte etap ou, yon app kouri louvri sesyon chak .1 nan yon mil, ak kontè kalori ki kalkile konsomasyon chak jou ou. Ou ka panse ke byen swiv efò pèdi pwa ou se kle nan siksè. Men, obsede sou nimewo sa yo-entérésan kontwa etap ou apre chak ti mache, swiv chak kalori ki ale nan bouch ou, oswa kite sou echèl la plizyè fwa nan yon jounen-ka pran yon peyaj. "Anpil moun jwenn fristre ak nòt sa a," di Pat Barone, yon antrenè pèdi pwa ak fondatè Catalyst Coaching. "Mwen vle di èske nou reyèlman bezwen yon klas A, B, oswa C nan lavi nou? Natirèlman pa."

Sèvi ak nimewo sa yo pou gide ou nan direksyon chwa ki an sante se yon sèl bagay, men swiv vin malsen lè ou bay nimewo sa yo twòp enpòtans. "Li kalite bay enpresyon ke ou se nimewo sa a oswa ke diyite ou tache ak nimewo sa a, epi okenn nan sa yo se vre," di Barone. Apre yo tout, gade desizyon ou chak jou kòm tou senpleman bon oswa move pa kont pou tout zòn gri ki vini ak viv yon lavi byen balanse (pa egzanp, manje yon bonbon jou ferye pa vle di ou se yon echèk).

Santi koupab oswa wont lè ou pa fè yon chwa A + ka afekte sante mantal ou negativman, di Gail Saltz, yon sikyat ak otè de Pouvwa a nan diferan. Ki sa ki nan plis, ou ta ka envolontèman dérailler entansyon sante ou si ou vin ensiste oswa enkyete sou tonbe kout. "Malerezman, ponpe nivo estrès ogmante kortisol, ki aktyèlman fè li pi difisil pou pèdi pwa," di Saltz. Lè w ap ensiste, kò ou antre nan mòd batay oswa vòl epi li eseye kenbe sou chak kalori ak selil grès li kapab pou yo siviv. Ki vle di liv sa yo pa vle ale nenpòt kote.

Anvan ou abandone tout konte ak mezire pou yon bon bagay, konnen ke kèk moun ka fè bagay ki konte kalori travay. san kite li pran lavi yo. Li nan sou konnen tèt ou ak ajiste yon plan pèdi pwa si li nan ensistans ou soti. "Genyen moun ki kenbe yo ak vin byen anplis ak mikwojesyon, e si se ou menm, li pwobableman ta pi bon pou ou pa pran yon apwòch egzak," menm jan ak siveyans chak mòde oswa etap ou fè, di Saltz.

Pwen an se pa yo sispann kontwole pwogrè ou antyèman, men pito chanje moute ki jan ak ki lè ou evalye pwogrè ou. Tout nimewo yo se jis enfòmasyon debaz, di Barone. Se konsa, si ou te tout sou trackers nan tan lontan an, ou deja konnen ki jan aktif ou bezwen yo dwe rive nan 10,000 etap yon jou oswa ki sa 1,500 kalori sanble. Sèvi ak konesans sa a kòm yon kalib ki graj pou sa ou bezwen fè pou satisfè objektif ou yo, Lè sa a, adopte kat lòt abitid "rapò sou pwogrè" sa yo pito.

Si ou se yon esklav nan echèl la ...

Peze mwens souvan, nenpòt kote ant yon fwa pa semèn ak yon fwa chak twa mwa depann de sa ki anpeche w ale nan dlo. Nan fason sa a, ou pral evite obsede sou chanjman supèrfisyèl, di Barone. Pwa ou ka varye de jou an jou dapre bagay tankou dènye repa ou, kote ou ye nan sik règ ou, ak lè ou te travay dènye. Pwolonje tan ki genyen ant peze-ins ba ou yon foto pi klè nan pwogrè ou. Saltz di: "Moun yo pè yo bezwen nimewo a yo dwe onèt ak tèt yo." Olye de sa, peye atansyon sou fason ou santi ou olye ke baze santiman sa yo nan nimewo a sou echèl la.

Si ou konte chak kalori ...

Konsidere gwosè pòsyon olye. Pou egzanp, vize yo manje yon pòsyon nan pwoteyin sou gwosè a nan palmis ou nan chak repa olye ke n ap kalkile konnen si yon moso nan poul adapte nan alokasyon kalori jou ou a. Ou ka akonpli menm bagay la san yo pa bezwen swiv yon bagay egzakteman, di Saltz. (Dekouvri lòt fason sa yo pèdi pwa san yo pa menm eseye.)

Si ou obsede sou kantite kalori boule pandan yon antrennman...

Senplifye apwòch ou epi jis eseye fè yon bagay aktif chak jou. Sa pa vle di li bezwen yon klas sik 90 minit difisil. Li ta ka fasil tankou komèt nan mache omwen 30 minit nan yon jounen. Fè li yon objektif tou senpleman jwenn deplase, epi ou ka menm motive pou kontinye ale.

Si sèvo ou fri nan tout swiv an jeneral ...

Konsantre sou abitid ki an sante. "Bliye nimewo yo-pou mwen, chanje abitid se yon fason pi efikas nan tèm long la," di Barone. Si ou gen yon ti goute malsen chak apremidi, swap li soti pou yon bagay ki pi nourisan. Oswa si dimanch yo nòmalman pase kolasyon, peze yon antrennman nan oswa bisiklèt nan restoran an. "Chanje kèk nan abitid sa yo ki reyèlman sa ki lakòz kèk domaj epi ou pral jwenn anpil pi lwen," li te di. Yon fwa li se yon abitid, pa gen okenn plis devine ki enplike. (Trackers Tech gen avantaj yo. Isit la yo se senk fason fre yo sèvi ak tracker Fitness ou ke ou pwobableman pa tande pale de.)

Men, si w abitye evalye siksè jounen w...

Olye ke ou chwazi manje ou ak chwa pou fè egzèsis, tcheke dousman ak tèt ou anvan ou ale nan kabann, sijere Barone. Pa sèvi ak tan sa a pou jije tout detay nan jounen an men kòm yon evalyasyon jeneral sou jan ou santi ou. "Èske ou te manje twòp jodi a? Èske ou santi ou lou?" li di."Lè sa a, ajiste sa pou demen." Bay tèt ou yon ti repo, epi nou pral parye ou pral dòmi pi fasil. (Apre yo tout, dòmi se faktè ki pi enpòtan nan pèdi pwa.)

Revizyon pou