Dukan Rejim Revizyon an: li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a Dukan?
• Kijan li mache?
• Manje pou mete e evite
• Faz atak
• Faz kwazyè
• Faz Konsolidasyon
• Faz estabilizasyon
• Egzanp Plan Repa
• Faz atak
• Dejene
• Manje midi
• Dine
• Faz kwazyè
• Dejene
• Manje midi
• Dine
• Faz Konsolidasyon
• Dejene
• Manje midi
• Dine
• Èske li baze sou prèv?
• Èske li san danje epi dirab?
• Liy anba la

Healthline Rejim Nòt: 2.5 soti nan 5

Anpil moun vle pèdi pwa byen vit.

Sepandan, pèdi pwa vit ka difisil pou reyalize e menm pi difisil pou kenbe.

Rejim Dukan reklamasyon yo pwodwi rapid, pèdi pwa pèmanan san yo pa grangou.

Sepandan, ou ka mande si rejim alimantè sa a ta travay pou ou.

Sa a se yon revizyon detaye sou rejim alimantè a Dukan, eksplike tout bagay ou bezwen konnen.

• An jeneral nòt: 2.5
• Vit pèdi pwa: 4
• Alontèm pèdi pwa: 2
• Fasil yo swiv: 2
• Kalite nitrisyon: 2

Liy anba a: Rejim Dukan lan konplike, elimine anpil manje ki bon pou sante, li ka ankouraje enkyetid sante akòz kontni segondè pwoteyin li yo, e se pwobableman pa yon solisyon ki dire lontan pou pèdi pwa.

Ki sa ki rejim alimantè a Dukan?

Rejim Dukan la se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil karb, ki divize an kat faz.

Li te kreye pa Dr Pierre Dukan, yon franse pratikan jeneral ki espesyalize nan jesyon pwa.

Dr Dukan te kreye rejim alimantè a nan ane 1970 yo, enspire pa yon pasyan obèz ki te di ke li te kapab bay moute manje nenpòt manje yo nan lòd yo pèdi pwa, ak eksepsyon de vyann.

Aprè li te wè anpil nan pasyan l 'eksperyans enpresyonan rezilta pèdi pwa sou rejim alimantè li, Dr Dukan pibliye Rejim Dukan la nan lane 2000.

Liv la te evantyèlman lage nan 32 peyi e li te vin yon pi bon bèstzele. Li rapòte ede moun reyalize rapid, pèdi pwa fasil san yo pa grangou.

Rejim Dukan a pataje kèk karakteristik ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil karb Stillman Rejim, ansanm ak Rejim Atkins la.

Rejim alimantè Dukan se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil karb, ki reklame pou pwodwi rapid pèdi pwa san grangou.

Kijan li mache?

Rejim Dukan la kòmanse pa kalkile pwa objektif ou - ki rele "vre" pwa ou - ki baze sou laj ou, istwa pèdi pwa, ak lòt faktè.

Konbyen tan ou rete nan chak faz depann de konbyen pwa ou bezwen pèdi yo rive jwenn pwa "vre" ou.

Sa yo se kat faz yo nan rejim alimantè a Dukan:

1. Faz atak (1-7 jou): Ou kòmanse rejim alimantè a pa manje pwoteyin san limit mèg plis 1.5 gwo kiyè nan farin avwàn chak jou.
2. Faz kwazyè (1-12 mwa): Altène pwoteyin mèg yon jou ak pwoteyin mèg ak legim ki pa gen lanmidon nan pwochen an, plis 2 gwo kiyè nan farin avwàn chak jou.
3. Faz konsolidasyon (5 jou pou chak liv pèdi nan faz 1 ak 2): San limit pwoteyin mèg ak legim, kèk glusid ak grès, yon sèl jou a nan pwoteyin mèg chak semèn, 2.5 gwo kiyè nan farin avwàn chak jou.
4. Faz estabilizasyon (endefini): Swiv direktiv yo Faz Konsolidasyon men dekole règleman yo osi lontan ke pwa ou rete estab. Se farin avwàn ogmante a 3 gwo kiyè chak jou.

Jan yo montre pi wo a, rejim alimantè a divize an de faz pèdi pwa ak de faz antretyen.

Rejim Dukan la gen kat faz. Dire a nan chak depann sou konbyen pwa ou bezwen pèdi.

Manje pou mete e evite

Chak faz nan rejim alimantè a Dukan gen pwòp modèl dyetetik li yo. Men sa ou gen dwa manje pandan chak.

Faz atak

Faz atak la sitou baze sou manje ki gen anpil pwoteyin, plis kèk depans siplemantè ki bay kalori minimòm:

• Vyann mèg, bèf, venison, bizon, ak lòt jwèt
• Mèg vyann kochon
• Bèt volay san po
• Fwa, ren, ak lang
• Pwason ak kristase (tout kalite)
• Ze
• Pwodwi letye ki pa gen grès (restriksyon a 32 ons oswa 1 kg chak jou), tankou lèt, yogout, fwomaj kotaj, ak rikota
• Tofou ak tanp
• Seitan, yon ranplasan vyann te fè soti nan gluten ble
• Omwen 6.3 tas (1.5 lit) dlo chak jou (obligatwa)
• 1.5 gwo kiyè (9 gram) nan farin avwàn chak jou (obligatwa)
• Edulkoran atifisyèl san limit, nouy shirataki, ak rejim alimantè jelatin
• Ti kantite ji sitwon ak vinegar
• 1 ti kiyè (5 ml) nan lwil oliv chak jou pou chodyè grese

Faz kwazyè

Faz sa a altène ant de jou.

Nan yon sèl jou, rejim alimantè yo limite nan manje ki soti nan faz atak la. Sou de jou, yo ap pèmèt atak Faz manje plis legim sa yo:

• Epina, chou frize, leti, ak lòt fèy vèt
• Bwokoli, chou, chou, ak Brussels jèrm
• Klòch piman
• Aspèj
• Aticho
• Berejenn
• Konkonm
• Seleri
• Tomat
• Chanpiyon
• Pwa vèt
• Zonyon, pwaro, ak echal
• Espageti kalbas
• Joumou
• Navèt
• 1 pòsyon nan kawòt oswa bètrav chak jou
• 2 gwo kiyè (12 gram) nan farin avwàn chak jou (obligatwa)

Pa gen lòt legim oswa fwi yo pèmèt. Lòt pase 1 ti kiyè (5 ml) nan lwil nan abiye sòs salad oswa pou chodyè grese, pa gen okenn grès yo ta dwe ajoute.

Faz Konsolidasyon

Pandan faz sa a, dieters yo ankouraje yo melanje ak matche ak nenpòt nan manje ki soti nan faz yo atak ak kwazyè, ansanm ak bagay sa yo:

• Fwi: Yon pòsyon nan fwi chak jou, tankou 1 tas (100 gram) nan bè oswa melon koupe; yon sèl pòm mwayen, zoranj, pwa, pèch, oswa nèktarin; oswa de kiwi, prunye, oswa abriko.
• Pen: De tranch pen antye grenn chak jou, ak yon ti kantite bè ki gen anpil grès oswa gaye.
• Fwomaj: Yon pòsyon nan fwomaj (1.5 ons oswa 40 gram) chak jou.
• Lanmidon: 1-2 pòsyon lanmidon pa semèn, tankou 8 ons (225 gram) nan pasta ak lòt grenn, mayi, pwa, legum, diri, oswa pòmdetè.
• Vyann: Boukannen ti mouton, vyann kochon oswa janbon 1-2 fwa pa semèn.
• Manje selebrasyon: De "manje selebrasyon" pou chak semèn, ki gen ladan yon kolasyon, yon sèl plat prensipal, yon sèl desè ak yon vè diven.
• Manje Pwoteyin: Yon "pwoteyin pi" jou chak semèn, kote sèlman manje ki soti nan Faz atak yo pèmèt.
• Bran avwan: 2.5 gwo kiyè (15 gram) nan farin avwàn chak jou (obligatwa).

Faz estabilizasyon

Faz la Estabilizasyon se faz final la nan rejim alimantè a Dukan. Li se tout sou kenbe amelyorasyon yo reyalize pandan faz yo pi bonè.

Pa gen manje ki entèdi, men gen kèk prensip pou swiv:

• Sèvi ak Faz la Konsolidasyon kòm yon fondasyon debaz pou planifye manje yo.
• Kontinye gen yon sèl "pwoteyin pi" jou repa chak semèn.
• Pa janm pran asansè a oswa èskalator lè ou ka pran mach eskalye yo.
• Bran avwan se zanmi ou. Pran 3 gwo kiyè (17.5 gram) chak jou.

Rejim Dukan la pèmèt manje ki gen anpil pwoteyin nan premye faz la ak pwoteyin ak legim nan dezyèm lan.Li ajoute pòsyon limite nan glusid ak grès nan twazyèm faz la, ak direktiv ki lach nan faz final la.

Egzanp Plan Repa

Isit la yo se plan manje echantiyon pou twa premye faz yo nan rejim alimantè a Dukan:

Faz atak

Dejene

• Fwomaj ki pa gen anpil grès ak 1.5 gwo kiyè (9 gram) nan farin avwàn, kannèl ak ranplasan sik
• Kafe oswa te ak lèt ​​san grès ak ranplasan sik
• Dlo

Manje midi

• Poul boukannen
• Nouy Shirataki kwit nan bouillon
• Rejim jelatin
• Te glase

Dine

• Steak mèg ak kribich
• Rejim jelatin
• Kafe kafe oswa te ak lèt ​​san grès ak ranplasan sik
• Dlo

Faz kwazyè

Dejene

• Twa ze grenpe moute
• Tomat tranche
• Kafe ak lèt ​​san grès ak ranplasan sik
• Dlo

Manje midi

• Poul griye sou vèt melanje ak vinegrèt ki gen anpil grès
• Yogout grèk, 2 gwo kiyè (12 gram) nan farin avwàn ak ranplasan sik
• Te glase

Dine

• Filet somon kwit nan fou
• Bwokoli vapè ak chou
• Rejim jelatin
• Kafe Decaf ak lèt ​​san grès ak ranplasan sik
• Dlo

Faz Konsolidasyon

Dejene

• Omlèt ki fèt ak twa ze, 1.5 ons (40 gram) nan fwomaj ak epina
• Kafe ak lèt ​​san grès ak ranplasan sik
• Dlo

Manje midi

• Sandwich kodenn sou de tranch pen antye-ble
• 1/2 tas (81 gram) nan fwomaj kotaj ak 2 gwo kiyè (12 gram) nan farin avwàn, kannèl ak ranplasan sik
• Te glase

Dine

• Boukannen vyann kochon
• Zoukini griye
• 1 pòm mwayen
• Kafe Decaf ak lèt ​​san grès ak ranplasan sik
• Dlo

Manje sou Rejim Dukan a gen ladan anpil vyann, legim, farin avwàn, te, ak kafe.

Èske li baze sou prèv?

Pa gen anpil bon jan kalite rechèch ki disponib sou Rejim Dukan la.

Sepandan, yon etid nan fanm Polonè ki te swiv rejim alimantè Dukan te revele ke yo te manje apeprè 1,000 kalori ak 100 gram pwoteyin chak jou pandan y ap pèdi 33 liv (15 kg) nan 8-10 semèn ().

Anplis de sa, anpil etid montre ke lòt rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil karb, gen gwo benefis pou pèdi pwa (,,,,,,,).

Gen plizyè faktè ki kontribye nan efè benefisye pwoteyin nan sou pwa.

Youn nan se ogmantasyon nan kalori boule pandan glukonojenèz, yon pwosesis nan ki pwoteyin ak grès yo konvèti nan glikoz lè glusid yo restriksyon ak konsomasyon pwoteyin wo ().

To metabolik kò ou a ogmante siyifikativman plis apre ou fin manje pwoteyin pase apre ou fin manje glusid oswa grès, sa ki fè ou santi ou plen ak satisfè (,).

Ki sa ki nan plis, pwoteyin diminye òmòn grangre ghrelin la ak ogmante plizyè òmòn plenite - pou ke ou fini manje mwens (,,,).

Sepandan, Rejim Dukan lan diferan de anpil rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin paske li limite tou de glusid ak grès. Li se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ba-karb ak anpil grès.

Rezon ki fè la pou mete restriksyon sou grès sou yon rejim ki ba-karb, ki gen anpil pwoteyin pa baze nan syans.

Nan yon sèl etid, moun ki boule grès ak yon pwoteyin ki gen anpil pwoteyin, ki ba-karb boule yon mwayèn de 69 plis kalori pase moun ki evite grès kòm byen ().

Premye etap yo nan rejim alimantè a Dukan yo tou ki ba nan fib, malgre lefèt ke yon pòsyon chak jou nan farin avwàn obligatwa.

Pòsyon yo nan 1.5-2 gwo kiyè (9-12 gram) nan farin avwàn gen mwens pase 5 gram fib, ki se yon ti kantite lajan ki pa bay anpil benefis sante nan yon rejim alimantè ki gen anpil fib (,).

Ki sa ki nan plis, plizyè sous sante nan fib, tankou zaboka ak nwa, yo pa enkli nan rejim alimantè a paske yo ap konsidere twò wo nan grès.

Malgre ke pa gen okenn bon jan kalite etid yo te fè sou rejim alimantè a Dukan tèt li, ase prèv sipòte yon wo-pwoteyin, ki ba-karb apwòch nan pèdi pwa.

Èske li san danje epi dirab?

Sekirite nan rejim alimantè a Dukan pa te etidye.

Sepandan, enkyetid gen anpil sou konsomasyon pwoteyin segondè - espesyalman enpak li sou ren ak sante zo (,).

Nan tan lontan an, yo te kwè ke konsomasyon pwoteyin segondè ka lakòz domaj nan ren.

Sepandan, plus rechèch te jwenn ke rejim segondè-pwoteyin yo pa danjere pou moun ki gen ren an sante (,,).

Sa te di, moun ki gen tandans fòme wòch ren te kapab wè kondisyon yo vin pi mal ak yon konsomasyon pwoteyin trè wo ().

Sante nan zo pa pral deperi sou yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, osi lontan ke ou manje legim ki gen anpil potasyòm ak fwi ().

An reyalite, rechèch resan sijere ke rejim ki gen anpil pwoteyin gen yon efè benefik sou sante zo (,).

Moun ki gen pwoblèm ren, gout, maladi fwa oswa lòt maladi grav ta dwe pale ak yon doktè anvan yo kòmanse yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin.

Kenbe nan tèt ou ke règ konplike rejim alimantè a ak nati restriksyon ka fè li difisil yo swiv.

Malgre ke pifò moun ap pèdi pwa nan de premye faz yo, rejim alimantè a se byen limite - patikilyèman nan jou yo "pwoteyin pi".

Rejim alimantè a tou dekouraje manje ki gen anpil grès ki potansyèlman bon pou sante ou. Ki gen ladan grès bèt ak plant fè yon rejim alimantè ki ba-karb an sante, plis agreyab ak pi fasil yo swiv nan tèm long la.

Rejim Dukan a pwobableman san danje pou pifò moun, men moun ki gen sèten kondisyon medikal ka vle evite li. Restriksyon li yo sou manje ki gen anpil grès ka pa pi bon pou sante ou.

Liy anba la

Vrè a reklamasyon li yo, Rejim Dukan ki gen anpil pwoteyin ka pwodwi vit pèdi pwa.

Sepandan, li genyen tou plizyè karakteristik ki ka fè li difisil pou soutni alontèm.

Nan fen jounen an, li se yon rejim pèdi pwa rapid ki travay, men li fòse ou pou fè pou evite anpil manje ki an sante san nesesite.