Ki jan yo rete anfòm (ak lisid) Lè w ap blese

Kontan

• Poukisa yo te blese absorb menm plis pase sa ou panse.
• Si w ap kite pou yon jou osinon de jou...
• Si w ap sidelined pou yon semèn oswa de ...
• Si w ap kite pou yon mwa oswa de (oswa pi long)...
• Revizyon pou

Si ou se yon fè egzèsis grangou, ou te gen anpil chans fè eksperyans yon aksidan nan yon pwen oswa yon lòt. Si li te koze pa twòp tèt ou pandan yon antrennman oswa pa yon aksidan malheureux deyò jimnastik la, li se zewo plezi bay moute yon bagay ki fè ou santi ou tèlman bon.

Anpil moun pa reyalize ke fè fas ak yon blesi se menm jan mantal ke li se fizik, epi si ou dwe pran de jou oswa de mwa nan orè nòmal ou a, li enpòtan pou bay priyorite tou de pandan rekiperasyon ou. (Gade: Poukisa jou repo yo pa sèlman pou kò ou.)

Poukisa yo te blese absorb menm plis pase sa ou panse.

Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., yon terapis fizik nan Lopital pou Operasyon Espesyal di, "Lè moun yo blese epi yo pa kapab fè oswa briye nan espò yo, yo pèdi yon ti kras nan idantite yo." Se poutèt sa reyabilitasyon pou atlèt oswa moun ki renmen travay deyò se konsa konplèks. Li enpòtan reyalize ke moso yo mantal ak sosyal yo jis enpòtan menm jan fizik la nan reyabilitasyon avèk siksè yon aksidan. "

Pandan ke aspè fizik yo nan pran konje yo ka difisil, aspè emosyonèl nan santi yo bò kote se pi gwo defi a, dapre Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., yon terapis fizik ki sètifye nan espò ak topedik. "Pifò pwoteksyon medya mete aksan sou benefis fizik yo nan fè egzèsis souvan, men nou menm tou nou fè eksperyans yon benefis menmen emosyonèl."

Benefis sante mantal nan fè egzèsis gen ladan mwens estrès, pi gwo konfyans, ak menm pi bon kreyativite. Epi pandan ke li pran de a kat semèn pèdi fòs ak kondisyone, di Benedetto, enpak mantal la nan fè egzèsis soti nan woutin ou k ap pase prèske imedyatman.

Sa te di, gen yon plan pou lè ou bezwen pran kèk tan nan ka fè lavi ou pi fasil. Men sa pwofesyonèl reyabilitasyon yo rekòmande pou fè pou pran swen sante mantal ak fizik ou lè w ap fè fas ak yon aksidan.

Si w ap kite pou yon jou osinon de jou...

Mantal la: Sèvi ak tan ou avèk sajès.

Manke yon antrennman oswa de se yon degoutan, men li enpòtan sonje tèt ou li pa nan fen mond lan, dapre Bonnie Marks, Psy.D., yon sikològ espò nan NYU Langone Health. Youn nan zouti ki pi bon ou ka itilize, li te di, se pozitif pwòp tèt ou-pale. Di tèt ou yon bagay tankou, "Li tanporè, mwen ka fè fas ak li" oswa "Mwen toujou fò" ka ale yon fason lontan nan direksyon mete bagay sa yo nan pèspektiv.

Akote de sa, eseye itilize tan an pwodiktif pou planifye pwochen sesyon fòmasyon ou an, kontakte lòt moun ke ou konnen yo te fè fas ak blesi ki sanble jwenn konsèy yo, oswa konekte ak yon terapis fizik oswa antrenè yo aprann sou kòman yo anpeche aksidan an ou kounye a ap fè fas ak.

Pou ranplase liberasyon mantal ou jwenn nan antrennman ou, eseye itilize metòd detant tankou meditasyon ak detant nan misk pwogresif, sijere Mak.

Fizik la: Trete li kòm tan rekiperasyon an.

Erezman, pran yon jou osinon de jou nan fè egzèsis se NBD, menm si li pa planifye. Lou di "Mwen panse ke li enpòtan pou panse a kèk jou kon kòm kritik pou reyabilitasyon yon aksidan minè-pa sèlman yo anpeche yon aksidan pi enpòtan ki ta lakòz menm plis rate tan-men tou kòm rekiperasyon an ki enpòtan pou pèfòmans." .

"Yon anpil nan atlèt panse sou fòmasyon kòm fè pwogrè ak rès kòm pwogrè rate, men li pa konplètman vre. Kò a bezwen rès ak rekiperasyon yo nan lòd yo maksimize benefis ki genyen nan fòmasyon ak travay deyò." Senpleman panse a tan sa a kòm kèk repo siplemantè ak rekiperasyon pou ou ka kraze pwochen antrennman ou lè w ap santi w pi byen. (Ki gen rapò: Ki jan mwen te aprann renmen jou repo yo.)

Si w ap sidelined pou yon semèn oswa de ...

Mantal la: Gade li kòm yon opòtinite pou travèse tren an.

Pran yon semèn oswa de nan antrennman ou nan chwa se pa ideyal. "Li ka vrèman difisil mantalman pou atlèt ak moun ki renmen travay deyò pou yo mete deyò pou yon moso nan tan," di Lou. Men, gen yon fason ki senp fè tèt ou santi ou pwodiktif: "Sa a se yon tan gran travèse tren oswa fè tan nan tren yon fòs espesifik oswa konpetans ki pral ede ak objektif pèfòmans an jeneral, men vin bliye pandan peryòd nan fòmasyon."

Pou egzanp: Si ou se yon weightlifter epi ou te blese ponyèt ou, petèt kounye a se yon bon moman fè kèk antrennman Cardio ou pa ta nòmalman gen tan pou. Oswa si ou se yon kourè ak yon cheviy antors, ou ta ka travay sou fòs anwo kò ak fòs debaz nan chanm nan pwa. Kèlkeswa sa w deside fè, li enpòtan pou w fikse objektif espesifik ak posib pou w rete konsantre ak motive, di Lou.

Fizik la: Ranje pwoblèm nan.

Si w oblije pran konje pou plis pase kèk jou pou yon aksidan ki pa grav, anjeneral sa vle di kò w ap eseye di w yon bagay. (Gade: 5 fwa misk fè mal yo pa yon bon bagay.) "Nan opinyon mwen, li pi enpòtan pou w konprann ke ou pa ka bati fòs sou yon blesi ak san tan gerizon apwopriye," di Krystina Czaja, DPT, terapis fizik nan Westchester Medical Center, bato Rezo Sante Westchester Medical Center la.

"Sa ki pi enpòtan, ou pa ta dwe janm inyore doulè," li te di. "Doulè se fason kò ou kominike ke ou gen risk pou yon aksidan." Si ou pa gen yon blesi twomatik, tankou yon zo kase oswa blesi, doulè ki anpeche w travay anjeneral vle di kò ou te konpanse pou feblès, di Czaja. "Ou pa ta dwe jis konsantre sou doulè a, men pito sou adrese kòz la nan doulè a."

Gen kèk fason entelijan fè sa dapre Czaja gen ladan pwòp tèt ou-myofascial lage nan kim woule, lè l sèvi avèk yon lakros oswa boul tenis sou zòn sansib, ak fè egzèsis dou ki evite zòn nan blese. Si ou pa fin sèten sa pou w fè, li se yon bon lide pou tcheke avèk yon terapis fizik. (Men ki jan ou ka jwenn anpil nan sesyon terapi fizik ou yo.)

Si w ap kite pou yon mwa oswa de (oswa pi long)...

Mantal la: Rete pozitif, mande sipò, epi aji.

Marks di: "Siyifikan koupe ka sikolojikman ak emosyonèlman detrès." Kat bagay enpòtan ou dwe sonje:

1. Sante mantal enpòtan menm jan pou rekiperasyon fizik.
2. Sipò sosyal se kle.
3. Ou pa ka retounen nan kondisyon fizik konplè sou volonte ou pou kont li, men yo te montre yon pespektiv pozitif pou ede rekiperasyon siyifikativman.
4. Ou ka fè yon bagay chak jou pou travay nan reyabilitasyon."

"Lè w ap pran aksyon, menm tou senpleman pa fè egzèsis PT oswa kwit manje yon repa ki an sante, sa ka diminye santiman enpuisans ak estim pwòp tèt ou pandan y ap kontribye nan rekiperasyon fizik an menm tan," li te ajoute. (Ekspè yo rekòmande tou pou enkòpore manje anti-enflamatwa nan manje ki an sante ou lè w ap geri nan yon aksidan. Men yon gid konplè sou fason pou chanje rejim alimantè ou lè w blese.)

Fizik la: Mande yon altènatif.

Si w ap soti nan komisyon pou yon ti moso nan tan enpòtan, yon bon terapis fizik ap ba ou altènativ ak sibstitisyon nan antrennman nòmal ou a, di Benedetto.

Sòf si ou gen yon aksidan ki afekte tout kò ou, gen prèske toujou yon lòt bagay ou ka fè yo rete aktif. "Mache, naje, ak yoga yo se gwo chwa jeneral men prèske nenpòt ki antrennman ka modifye alantou doulè ak estrateji nan dwa," li te ajoute. Avèk èd nan yon pwofesyonèl, ou ka travay nan direksyon kenbe fòs ak kondisyone, pou ke w ap pare pou retounen nan aksyon lè lè a rive. (Ou ta dwe travay tou sou mobilite ou pou anpeche blesi nan lavni.)

Revizyon pou