Ki jan yo bati yon Gym Kay pou Anba $ 150

Kontan

• Egzèsis liv: gratis
• Pushups liv
• Manyèl ranvèse poumon
• Woulo mous: $ 25
• Crunches tradisyonèl yo
• Boutèy detèjan lesiv
• , Egzèsis lè l sèvi avèk boutèy savon lesiv
• Mete altèr: $ 15 +
• Akoupi ak altèr
• Sote kòd: $ 8– $ 20
• Double Anba so egzèsis kòd

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kounye a ke nou nan mitan COVID-19 pwòp tèt ou-izolasyon ak fizik (oswa sosyal) distans, li petèt pi enpòtan pase tout tan kenbe moute ak yon woutin fè egzèsis.

Men, ki jan ou kraze yon swe lè jimnastik yo, pak, ak santye yo fèmen? Pa vin kreyatif!

Sèvi ak ekipman pri ki ba ansanm ak atik komen nan kay la ou deja posede, ou ka bati yon pwogram antrennman antye-kò ki nan tout varyete.

Atik prezante isit la yo san patipri pri efikas, men ou ka kapab jwenn yo pou menm pi bon mache nan revandè sou entènèt oswa rabè. Se konsa, ou pral tout mete ak yon jimnastik kay gwo - menm lè pandemi an te pase.

Egzèsis liv: gratis

Èske liv oswa liv kafe nan kay la kolekte pousyè? Koulye a, ou ka itilize yo anrichi kò ou kòm byen ke lide ou!

Pushups liv

Nick Occhipinti, sètifye fòs ak kondisyone espesyalis (CSCS) ak sètifye antrenè pèsonèl (CPT), rekòmande pou mete de liv sou planche a sou 1-2 pye apa.

Mete yon men sou chak liv epi pouse l.

Èske w gen men ou elve 2-4 pous sou planche a pral pèmèt ou desann pi fon nan yon pushup, ki fè senp sa a diskontinye fè egzèsis nan kay pi difisil ak pi efikas.

"Sa a antrennman pral defi pectorals ou, deltoid anterior, ak trisèps efektivman," di Occhipinti.

Manyèl ranvèse poumon

Kanpe sou yon liv ki nan apeprè 2-3 pous epè ak etap tounen nan yon kwasans gwo twou san fon.

Wotè siplemantè anba pye devan ou fè kwense a ale pi fon pase nòmal pou Variant difisil sa a nan yon kò ki pi ba yo dwe fè egzèsis, di Occhipinti.

Varyasyon sa a kwòk frape kad yo pandan y ap defi pi ba estabilite kò.

Woulo mous: $ 25

Sa yo fèm, men alèz woulèt ki bay sipò yo se gwo pou fè egzèsis debaz postiral teknik avanse estabilizasyon debaz, di Heather Jeffcoat, terapis fizik ak sètifye enstriktè pilat.

Crunches tradisyonèl yo

1. Kouche longè sou roulo a pou ke w ap sipòte soti nan tèt tailbone.
2. Fèmen men ou dèyè tèt ou (men pa rale sou kou ou).
3. Respire pou prepare, Lè sa a, rann souf jan ou leve anwo kò ou ak crunch moute. Respire, bese, epi repete.

Ogmante wotè nan crunch la piti piti sou tan, men sonje kenbe anba a nan zo kòt ou an kontak ak roulo a kim, di Jeffcoat.

Achte yon roulo kim sou entènèt.

Boutèy detèjan lesiv

Bote nan yon boutèy savon lesiv se ke ou ka ajoute dlo ogmante rezistans, di Alex Carneiro, sètifye antrenè pèsonèl.

Se konsa, si yon sèl galon twò fasil, ajoute plis dlo pou ogmante pwa li.

, Egzèsis lè l sèvi avèk boutèy savon lesiv

Lesiv Detèjan ranje dwat - pou zepòl: Kenbe detèjan an tou pre kò ou, rann souf epi ogmante li dwat jiska nivo pwatrin ou sitou ak zepòl ou.

Bal lesiv detèjan - pou glutes ak paralize: Leve detèjan an sou tè a epi pèmèt li balanse ant janm ou.

Jenou ou ta dwe koube yon ti kras pandan mouvman sa a. Pwisan kondwi ranch ou pou pi devan pou pouse detèjan an nan lè a. Detèjan an ta dwe vwayaje pa pi wo pase zepòl ou, di Carneiro.

Mete altèr: $ 15 +

Altèr yo jistis chè epi yo ka itilize pou yon varyete de egzèsis ki ka travay tout kò a, di Nicole Ferrier, antrenè fizik sou entènèt.

Sa yo ti men pwisan moso nan ekipman antrennman ka itilize ranfòse ak ton bra yo, janm, ak kwis, e menm plati ak ton misk debaz yo.

Akoupi ak altèr

1. Kenbe altèr yo pa pwatrin lan, pye zepòl-lajè apa, ak zòtèy yon ti kras vire soti.
2. Pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou pandan w ap kenbe pwatrin ou an wo.

Ferrier rekòmande pou fè 3 kouche nan 10-15 reprezantan. Misk prensipal yo vize se glutes, kad, ak paralize.

Achte altèr sou entènèt.

Sote kòd: $ 8– $ 20

Ki moun ki pa renmen kòd so? Yo se yon zouti antrennman gwo epi yo ka pran ou tounen nan jou lakou rekreyasyon ou.

Yo ap tou gwo pou yon pete nan Cardio, yo pa chè, epi yo pa pran twòp espas, di Ferrier.

Double Anba so egzèsis kòd

Nan yon doub anba, kòd la pase anba ou de fwa nan yon sèl so. Ponyèt ou ap bezwen Thorne vit epi ou pral bezwen yo dwe sote pi wo pase 6 pous akonpli sa a, di Ferrier.

Misk prensipal yo vize se biceps ak ti towo bèf.

Achte so kòd sou entènèt.