Yon Dejene ki gen anpil pwoteyin se pi bon dejene pou pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

Sote premye repa nan jounen an se yon nitrisyon pi gwo non-non. Manje yon dejene balanse te montre amelyore enèji ak konsantrasyon, demare metabolis ou, ak aktyèlman ede ou manje mwens sou kou a nan jounen an. Men, jis arachman yon bar granola ak tas kafe nan biwo a pa pral koupe l '.

Yon nouvo etid ki fèt nan University of Missouri Lekòl Medsin te jwenn ke chaje plak ou a ak pwoteyin enpòtan nan rekòlte pèdi pwa a ak benefis enèji nan yon bon manje maten yo. Chèchè yo te jwenn ke lè moun te manje yon manje maten ki gen ladan nan 35 gram nan pwoteyin, yo te santi yo mwens grangou ak manje mwens pandan jounen an ak te vin mwens kò grès sou 12 semèn konpare ak pase moun ki chaje moute sou jis 13 gram. (Kòm pou ki jan ou ta dwe gaye konsomasyon pwoteyin ou soti pandan tout jounen an, chèche konnen pi bon estrateji Pwoteyin-Manje pou pèdi pwa.)

Se konsa, poukisa anbalaj nan pwoteyin kenbe ou soti nan anbalaj sou liv yo? "Pwoteyin se youn nan eleman nitritif ki pi ranpli, paske li mande pou travay siplemantè pou kò a dijere, kraze, ak metabolize," di New York ki baze sou nitrisyonis Lisa Moskovitz, R.D., ki moun ki pa te patisipe nan etid la. Li pran plis tan pou dijere, kidonk li kenbe ou pi plen, pi long. "Plis satye ou santi ou, gen plis chans ou pran desizyon sante ak entelijan pandan tout jounen an."

Ou pa bezwen dekouraje pa ki kolosal 35 gram. Patisipan yo etid yo te tout ti gason k ap grandi ki notwar bezwen plis gaz pase nou konplètman devlope granmoun. Plus, ou reyèlman ka sèlman menm absòbe oswa itilize yon maksimòm de 30 gram nan pwoteyin nan yon sèl chita, Moskovitz eksplike. Li rekòmande pou tire pou pi pre 20 a 25 gram nan manje maten yo.

Sou entènèt jwèt Goumen ze(26g nan pwoteyin)

Goumen yon ze antye ak de blan ze ak kwit. Mete sou tranch pen Ezeikel ak tèt ak 1 ons fwomaj limyè Swis ak 2 gwo kiyè zaboka.

Parfait yogout grèk(26g nan pwoteyin)

Top 1 tas yogout plenn grèk ak 4 gwo kiyè zanmann ak 1 tas ramase fre.

Toa somon fimenst(25g nan pwoteyin)

Top de tranch pen Ezeikel ak 2 ons somon fimen ak 2 kwen fwomaj ki ka gaye.

Revizyon pou