9 Konsèy itil lè w ap travay nan kay deklanche Depresyon ou

Kontan

• 1. Priyorite ti moman kè kontan
• 2. Pomodoros sekou!
• 3. Konekte ak ko-travayè ou yo pi lwen pase 'biznis'
• 4. Rete nouri ak idrate
• 5. Fè siplemantè konpasyon ak tèt ou
• 6. Limite tan ekran ou otank posib
• 7. rafrechi espas travay ou
• 8. Declutter ekran ou, tou!
• 9. Chèche kèk sipò anplis

Èske w gen depresyon pandan yon kalite pandemi santi tankou debat ak maladi mantal sou "mòd difisil."

Pa gen reyèlman yon fason dou pou mete sa a: Depresyon kou.

Epi kòm anpil nan nou fè tranzisyon an nan travay nan kay la, sa a ogmante izolasyon ak prizon ka aktyèlman vin pi mal sentòm depresyon.

Li pa ideyal. Èske w gen depresyon pandan yon kalite pandemi santi tankou debat ak maladi mantal sou "mòd difisil."

Pandan ke epidemi an COVID-19 entwodui yon anpil nan nouvo defi (ak anpil enkoni), gen toujou ladrès pou siviv nou ka rele sou fè lavi pi jere.

Si w ap konbat nan travay nan kay san yo pa tanking atitid ou, isit la gen kèk konsèy fè bagay sa yo yon ti kras pi fasil pou ou (ak sèvo ou!).

1. Priyorite ti moman kè kontan

Mwen reyalize sa a kapab enèvan konsèy. Si depresyon frape ou difisil kounye a, lide a nan enkòpore "kè kontan" nan jou ou ta ka santi etranje oswa absid.

Men, kèlkeswa kote sa posib, pran ti repo pou detire, gade yon videyo komik, jwenn kèk limyè solèy sou figi ou, karese yon chat, oswa koute yon chante pi renmen ka ede fè travay adistans santi mwens drenaj.

Li ta ka santi tankou ti aksyon sa yo pa fè anpil nan yon diferans, men enpak kimilatif la ka gen pwoblèm plis pase sa ou ta panse.

2. Pomodoros sekou!

Si ou lite sonje pran repo, ou ta dwe bay metòd la Pomodoro yon toubiyon. Sa a ka tou de ogmante konsantre ou pandan w ap travay, pandan y ap tou kreye espas entansyonèl pou ti repo pandan tout jounen ou.

Teknik la nan yon Nutshell:

• Mete revèy ou pou 25 minit epi kòmanse travay.
• Lè revèy la ale, pran yon ti repo 5 minit.
• Lè sa a, mete revèy la ankò epi retounen nan travay.
• Apre kat sesyon travay 25 minit, katriyèm repo ou ta dwe pi long! (Apeprè 20 a 30 minit.)

Gen tout kalite apps ki fè pratike sa a pi fasil. Gen kèk menm ki pèmèt ou travay konsa ak lòt moun!

Fè yon eseye ak wè ki jan li ranfòse pwodiktivite ou (pandan w ap pran kèk repo ki nesesè anpil jan ou travay).

3. Konekte ak ko-travayè ou yo pi lwen pase 'biznis'

Reyinyon travay yo pa sèl fason ou ka konekte ak kòlèg travay ou yo.

Èske ou ka pran randevou pou yon apèl videyo pou manje midi ansanm? Kouman sou yon dat kafe vityèl? Ou pa bezwen abandone koneksyon imen pandan lè travay, men ou dwe gen plis ekspre sou orè tan pou li.

Sosyalize ak kòlèg travay nou yo se yon pati kritik nan rete mantalman an sante pandan semèn nan, espesyalman lè w ap travay nan kay la.

4. Rete nouri ak idrate

Li ka fasil jwenn aspire nan travay nou yo ak konplètman bliye manje ak bwè dlo.

Men, sitou pandan yon tan estrès, kenbe kò nou nan lòd travay se ki jan nou kenbe sistèm iminitè nou yo sipòte ak depresyon nou an bay.

Yon lòt tip pro? Si w ap pèdi konsantrasyon pandan jounen an, pa rive pou kafe a jis ankò. Olye de sa, konsidere ap eseye yon ti goute an premye - anpil nan nou pèdi konsantre paske nou pa ap nouri tèt nou byen, ak kafe pral sèlman plis siprime apati nou yo.

5. Fè siplemantè konpasyon ak tèt ou

Pifò moun yo pa tire nan kapasite plen kounye a (oswa, franchman, nenpòt kote tou pre li). Genyen yon kriz mondyal k ap pase! Epi sa vle di trè kèk nan nou yo pral pwodiktif ak sou tèt bagay sa yo jan nou ta ka ve yo te anvan an.

Se konsa, dwe janti ak tèt ou. Olye pou yo kenbe yon lis a-fè, petèt konsidere adisyon a nan yon "te resevwa li fè" lis, swiv akonplisman ou, gwo oswa piti, pandan tout jounen an.

Li ka fasil konvenk tèt nou nou pa t 'fè anpil nan yon jou yo bay yo, men selebre viktwa yo ti ka ede nou kenbe pèspektiv.

Pi wo pase tout lòt bagay, sonje ke li nan oke (ak konplètman konprann) ke ou ta ka gen yon tan difisil kounye a.

6. Limite tan ekran ou otank posib

Fikse nan yon ekran tout jounen an se seche ase jan li ye a. Si sa posib, li kapab itil pou limite tan ekran ou an deyò lè travay epi pran repo souvan pou bay sèvo ou yon reset rapid.

Avèk òdinatè ki ofri nou anpil distraksyon nan nenpòt moman yo bay, kantite konsantre konsantre li mande pou kapab gen enpak sou nou anpil. Li enpòtan pou nou bay tèt nou kèk spasyalite pou konbat fatig dijital la ki ka vini ak travay adistans, sitou pandan y ap izole tèt yo.

7. rafrechi espas travay ou

Nan atik resan mwen an sou konbat "lafyèv kabin," mwen kraze kèk konsèy pou fè espas k ap viv ou an sante pandan izolasyon pwòp tèt ou-.

Gen kèk sijesyon enkli:

• enkòpore plant yo
• k ap travay tou pre yon fenèt
• decluttering
• fè eksperyans avèk ekleraj
• priyorite spacesse

Wi, menm yon lanp lav ka ede bagay sa yo santi yo yon ti kras mwens fèb. Pa ezite fè kèk chanjman - lè pwòp tèt ou-izole, ou pral gen anpil chans jwenn tèt ou menm plis sansib a anviwònman ou.

8. Declutter ekran ou, tou!

Sonje byen, sa ou wè lè ou ouvri sesyon nan òdinatè w lan se toujou yon pati nan "wè ou."

Pran kèk tan pou netwaye Bureau ou, òganize onglets signets ou, ak twoke soti estati Bureau sa pou yon bagay ki pi relèvman. Pafwa bagay ki parèt "ti" ka ajoute nan enkyetid background ke nou santi nou nan nenpòt ki jou yo bay yo.

9. Chèche kèk sipò anplis

Depresyon se yon kondisyon grav, e kòm sa yo, li enpòtan pou gen bon jan sipò.

Rasanbleman sa a nan opsyon terapi pri ki ba-a se yon bon kote yo kòmanse, ak anpil gen opsyon teleterapi. ReThink Terapi mwen an gen tou de terapis ak sikyat disponib nan itilizatè yo tou, si medikaman se yon bagay ou ta ka vle konsidere.

Si ou gen yon relasyon ou fè konfyans ak manadjè ou oswa yon pwofesyonèl HR nan travay ou, ou ka tou rive jwenn soti pou sipò pwofesyonèl. Sa a ka gen ladan ajiste atant travay oswa èdtan, oswa mete pi fò limit sou sa ki pwojè ou pral epi yo pa pral pran sou nan moman sa a.

Sonje byen ke pandan ke depresyon ak pwòp tèt ou-izole ka santi yo poukont ou, ou pa poukont ou nan sa w ap fè eksperyans.

Pa ezite chache plis èd si ou bezwen li - sitou kounye a, ou pa fasil jwenn yon sèl moun ki pa ta benefisye de kèk sipò siplemantè.

Sam Dylan Finch se yon editè, ekriven, ak dijital stratèj medya nan San Francisco Bay Zòn lan.Li se editè a plon nan sante mantal & kondisyon kwonik nan Healthline.Jwenn l 'sou Twitter ak Instagram, ak aprann plis nan SamDylanFinch.com.