Manje an sante: Reyalite sou Grès

Kontan

• Bon grès kont move grès ak plis ankò: Chache konnen ki sa sa vle di pou ou.
• Bon grès vs. Move Grès
• Dekouvri plis reyalite grès - e poukisa li ka fè ravaj sa yo nan kò ou.
• Reyalite a se ke gen bon grès ak move grès - ak sa yo move, chaje alantou fwa ou ak ògàn nan vant, ka danjere.
• Facts sou grès ki fèmen nan po an
• Li sou pou plis enfòmasyon sou grès, ki gen ladan avantaj fanm yo genyen sou gason, lè li rive grès.
• Dekouvri plis enfòmasyon sou avantaj fanm yo genyen sou gason, grès ki gen bon konprann; ki jan simonte imaj kò defòme; e plis.
• Ou ta dwe enkyete w si ou te gen yon kò ki gen fòm pwa?
• Simonte mani grès ou ak imaj kò defòme
• Èske ou destine yo dwe grès menm avèk abitid manje an sante?
• Kontinye lekti: Pou kèk moun, pwa ka pi difisil pou kontwole, menm avèk bon abitid manje. Chèche konnen poukisa!
• Avèk abitid manje an sante, pa ta dwe kontwòl pwa dwe menm bagay la pou tout moun?
• Abitid manje ki an sante ak woutin antrennman regilye yo toujou enpòtan.
• Kontinye lekti pou plis enfòmasyon sou grès - ak kouman pèdi li!
• Mande sou fason ki pi bon pèdi grès?
• Ou pa bezwen prese pèdi grès.
• Vle konnen ki manje ki boule grès vit? Jwenn tout dènye nouvèl sou sante manje nan Shape.com.
• Revizyon pou

Bon grès kont move grès ak plis ankò: Chache konnen ki sa sa vle di pou ou.

Deba a raj sou spesifik yo nan manje ki bon pou sante, ki gen ladan ki rejim ki pi bon, ak ki kantite fè egzèsis se pi bon, men gen nan yon pwoblèm ki ekspè nan sante byen fèm dakò sou: Kòm yon nasyon, nou ap fason twò grès. De sou chak twa granmoun Ameriken yo ap mache otou - byen, gen plis chans chita otou - ak ase grès konpwomi sante yo. Se pa sèlman epidemi an obezite Des nou dè milya nan swen sante ak pèdi pwodiktivite, nouvo rechèch sijere li ka tou vin pi kout lavi Ameriken yo.

Bagay pè, asire w. Ou ka mande: Kisa tout bagay sa yo vle di pou mwen? Èske pwòp sante mwen an nan risk? Kouman pou mwen konnen si mwen twò gra? Pou ede reponn kesyon sa yo, isit la se dènye reyalite grès yo; kèk nan enfòmasyon yo ka sipriz ou.

Bon grès vs. Move Grès

Ou ta ka panse ke pi gra a ou se, plis malsen nan ou se chans yo dwe. Pa nesesèman vre, paske sa ki vrèman enpòtan se kote yo ye. Kalite grès ki danjere, sètadi grès brankyo, chaje nan yon ti rejyon alantou fwa ou ak lòt ògàn nan vant.

"Ou pa ka santi li, manyen li oswa wè li," di Glenn Gaesser, Ph.D., direktè pwogram nan kinezyoloji nan University of Virginia nan Charlottesville ak otè de Gwo manti gra: verite a sou pwa ou ak sante ou (Liv Guerze, 2002). "Li pa genyen anpil grès total nan kò a. Fanm an mwayèn gen 40-50 liv grès, men nan sa, sèlman apeprè 5-10 liv se grès nan vant."

Malgre ke sèl fason pou konnen egzakteman konbyen lajan ou pote alantou se atravè metòd gwo teknoloji tankou yon eskanè CAT oswa MRI, ou ka jwenn yon lide si wi ou non ou gen twòp pa mezire sikonferans ren ou, Gaesser di. Plis pase 35 pous pou fanm konsidere kòm gwo risk.

Dekouvri plis reyalite grès - e poukisa li ka fè ravaj sa yo nan kò ou.

[header = Plis enfòmasyon sou grès: dekouvri poukisa move grès ka si danjere pou ou.]

Reyalite a se ke gen bon grès ak move grès - ak sa yo move, chaje alantou fwa ou ak ògàn nan vant, ka danjere.

Poukisa move grès fè ravaj konsa? Paske grès andedan-nan vant jete asid gra nan san an nan yon vitès frenetik epi paske molekil grès sa yo dirije dirèkteman nan fwa a, konpwomèt kapasite li nan kontwole ensilin nan san an.

Ensilin depase ka lakòz tansyon wo, nivo kolestewòl malsen ak trigliserid segondè (grès san malsen) - kondisyon yo ki fè moute "sendwòm metabolik" ak tipikman prefigurasyon dyabèt ak maladi kè. Estrès tou jwe yon wòl nan grès andedan-nan vant, paske sa a kalite grès gen plis reseptè pou kortisol, yon òmòn estrès. Lè ou anba estrès konstan, ou pwodwi kortisol depase, sa ki lakòz plis grès yo dwe depoze nan zantray ou.

Facts sou grès ki fèmen nan po an

Nan contrast, grès ki bay manti tou pre po a - si li nan pous la jiggly ou ka zongle nan ren ou oswa saddlebags sou kwis ou - pa sanble yo lakòz pwoblèm sante. An reyalite, kèk rechèch sijere ke si ou gen depase grès intra-nan vant, grès siplemantè kwis ka aktyèlman ofri pwoteksyon kont maladi kè. "Kwis sanble souse grès soti nan sikilasyon ou," Gaesser di, "anpeche yon wo san-grès nivo ki ka bouche atè ou yo. Reflechi sou kwis ou tankou yon gwo koule ki ka aji kòm yon depo pou estoke grès."

Li sou pou plis enfòmasyon sou grès, ki gen ladan avantaj fanm yo genyen sou gason, lè li rive grès.

[header = Plis enfòmasyon sou grès: jwenn plis enfòmasyon sou simonte imaj kò defòme.]

Dekouvri plis enfòmasyon sou avantaj fanm yo genyen sou gason, grès ki gen bon konprann; ki jan simonte imaj kò defòme; e plis.

Ou ta dwe enkyete w si ou te gen yon kò ki gen fòm pwa?

Gras-saj, fanm gen yon gwo avantaj sou gason: Apeprè 80 pousan nan fanm yo gen fòm pwa anvan yo frape menopoz, ki siyal distribisyon grès mwens danjere pase souvan yo jwenn nan moun ki gen fòm pòm. Men, sa pa vle di ke fanm ki gen yon pwa ki gen fòm kò yo ta dwe satisfè sou pran pwa. Menm si fanm ki poko gen 50 an gen yon pousantaj ki pi ba anpil nan maladi kè pase gason, avantaj sa a disparèt apre menopoz.

Anviwon menopoz, dekline nivo estwojèn lakòz yon répartition nan kò grès. Kle a se kontwole grès kò ou lè ou pi piti, di Deborah Clegg, Ph.D., yon pwofesè asistan nan sant rechèch obezite nan depatman sikyatri nan Inivèsite Cincinnati a. "Si ou twò gwo lè w ap pase nan menopoz, chans ou genyen pou w gen sendwòm metabolik ogmante eksponansyèlman."

Simonte mani grès ou ak imaj kò defòme

Grès anch ak kwis pa ka mennen nan maladi kè ak dyabèt, men pou anpil fanm, sa a ti konfò.Men, yo ap dezespere pèdi saddlebags yo, ak mani sa a li menm ka gen domaj fizik ak sikolojik konsekans. Cynthia Bulik, Ph.D., direktè nan Inivèsite North Carolina nan Pwogram Maladi Manje Chapel Hill ak ko-otè de "" Mekontantman kò ka deklanche konpòtman manje malsen epi yo ka afekte tou estim pwòp tèt ou-. Runaway Manje: Plan 8-Pwen pou Konkeri Manje Adilt ak Obsession Pwa (Rodale, 2005).

Pou simonte yon mani malsen (ak imaj kò defòme) ak ranch ou ak kwis, konsantre sou tout bagay sa yo yo fè pou ou, Bulik di. Egzèsis ki ton ak ranfòse kò pi ba ou - si li nan fòmasyon pwa, randone oswa monte bisiklèt - ka ede tou amelyore relasyon ou ak ranch ou ak kwis. Lè ou ede ou koule liv, yon rejim alimantè ki an sante ap ede ou santi ou pi byen sou kò ou tou.

Èske ou destine yo dwe grès menm avèk abitid manje an sante?

Si grès sanble rete kole sou kò ou, ou ka mande si ou ka fè anyen pou chanje desten ou. "Pou moun an mwayèn, [enfliyans jenetik] se nan seri a 60-80 pousan," eksplike Philip A. Wood, DVM, Ph.D., direktè divizyon an nan jenetik nan University of Alabama nan Birmingham ak otè a nan Ki jan Grès ap travay (Harvard University Press, 2006). Malgre ke sa a se siyifikatif ase yo sijere ke Rosie O'Donnell pa janm yo pral tankou mens tankou, di, Courteney Cox, sa vle di tou ke pi fò nan nou ka evite obezite ak yon konbinezon de manje ki bon pou sante ak abitid fè egzèsis.

Kontinye lekti: Pou kèk moun, pwa ka pi difisil pou kontwole, menm avèk bon abitid manje. Chèche konnen poukisa!

[header = abitid manje ki an sante: èske kontwòl pwa pa ta dwe menm pou tout moun?]

Avèk abitid manje an sante, pa ta dwe kontwòl pwa dwe menm bagay la pou tout moun?

An reyalite, pou kèk moun, pwa espesyalman difisil pou kontwole. Prèv la klasik: yon etid Kanadyen nan marasa pibliye nan New England Journal of Medsin. Douz kouche nan jimo ki idantik gason yo te manje yon siplemantè 1,000 kalori chak jou sis jou nan yon semèn. Apre 100 jou, chak sijè te konsome ase kalori siplemantè pou jwenn 24 liv (li pran apeprè 3.500 kalori pou jwenn 1 liv). Men, kèk gason nan etid la te pran sèlman 9.5 liv tandiske lòt moun te pran 29 liv. Diferans lan nan pran pwa ant pè yo jimo divès kalite te twa fwa pi gran pase diferans lan mwayèn nan pè yo. Kote grès siplemantè a depoze tou te menm jan an nan pè yo, men li te varye anpil ant pè yo. Klèman, jenetik konte pou anpil.

"Nou ta atann ke kalori yo kalori yo se kalori," di Paul Ribisl, Ph.D., Prezidan depatman an syans sante ak egzèsis nan Wake Forest University nan Winston-Salem, N.C. "Men, sa a vrèman pa ka a." Rezon ki fè yo anpil. Pou egzanp, gen kèk moun ki fidget plis pase lòt moun (konsa boule plis kalori), ak kò kèk moun nan yo gen yon metabolis ki pi wo, ki vle di yo fini pandye sou mwens nan kalori yo yo manje.

Abitid manje ki an sante ak woutin antrennman regilye yo toujou enpòtan.

Toujou, ekspè yo di, kèlkeswa kat yo jenetik yo te fè fas ou nan lavi, magazen ou nan gwo twou san fon grès nan vant se yon kesyon de fòm tou. Se konsa, asire w ke ou frape jimnastik la regilyèman, kontwole nivo estrès ou, epi manje yon rejim balanse plen nan fwi, legim ak grenn antye.

Kontinye lekti pou plis enfòmasyon sou grès - ak kouman pèdi li!

[header = Pèdi grès: mande sou fason ki pi bon ki jan? Tcheke enfòmasyon sa yo gra jodi a.]

Mande sou fason ki pi bon pèdi grès?

Jwenn enfòmasyon ou bezwen konnen yo - ak kèk bon nouvèl tou.

Bon enfòmasyon sou grès: Kalite grès ki fè plis dega tou pi fasil pou pèdi. Grès nan kwis ka kwoke sou ou pou lavi mwen renmen anpil, men ak chanjman yo fòm bon, grès chaje fon nan vant ou pral byen vit fonn ale. "Etid yo montre ke moun ki pèdi 10 pousan nan pwa kò yo ka diminye grès visceral yo pa 30 pousan," Wood di.

Ki sa ki travay pi byen lè ou vle pèdi grès, rejim alimantè oswa fè egzèsis? Nan kout tèm, koupe kalori se pi fasil. Pou yon fanm 145 liv, li pran yon èdtan plen ak 10 minit nan mache a 4 kilomèt alè boule kantite kalori - 390 - nan yon sèl Starbucks farin avwàn rezen bonbon. Li yon anpil pi fasil jis renonse bonbon la - nan teyori, de tout fason. "An reyalite, fè egzèsis travay pi byen alontèm paske moun yo plis vle adopte konpòtman fè egzèsis pase chanjman dyetetik," Gaesser di.

Apwòch ki pi bon an se konbine yon ogmantasyon modere nan fè egzèsis ak ti, jere chanjman dyetetik nan direksyon pou manje an sante, tankou oblije chanje soti nan mayo moutad sou sandwich ou (ekonomi: prèske 100 kalori pou chak gwo kiyè) oswa manje yon pòm olye pou yo bwè yon vè pòm ji (ekonomi: 45 kalori). Si w chwazi manje ki pa gen anpil grès ak ki gen anpil fib olye pou yo trete ak manje vit, ou pral gen anpil chans konsome mwens kalori epi rete satisfè pi lontan.

Depi estrès te lye nan grès nan vant, li enpòtan tou pou kenbe nivo enkyetid ou desann nan fè egzèsis regilyèman, dòmi ase ak pran tan soti nan detann, si wi ou non nan yon klas yoga oswa yon sesyon meditasyon 10-jou chak jou nan kay la.

Ou pa bezwen prese pèdi grès.

Jete apeprè 2 liv yon semèn ta ka sanble reyalis, men an verite, sa a se yon objektif agresif, ki egzije apeprè yon defisi 1,000 kalori chak jou. "Sa jis pa dirab," di Ribisl, ki ta prefere wè ke moun vize pou 1/2 liv yon semèn. Plis pase yon ane, sa toujou yon enpresyonan 26 liv. Pi bon fason pou diminye grès kò ou sou tan, ekspè yo di, se fè yon vi ki an sante objektif ou - pa konsantre sou kantite liv w ap pèdi. Yon fwa ou adopte abitid ki an sante epi kenbe yo ak yo toujou, ou ka asire w ke evantyèlman pwa a pral desann.

Vle konnen ki manje ki boule grès vit? Jwenn tout dènye nouvèl sou sante manje nan Shape.com.

Revizyon pou