Ki sa ki malfonksyònman egzekitif?

Kontan

• Ki sa ki se fonksyon egzekitif?
• Ki sa ki malfonksyònman egzekitif?
• Se konsa, Ki sa ki lakòz malfonksyònman egzekitif?
• Kijan disfonksyon egzekitif la dyagnostike ak trete?
• Zouti pou jere malfonksyònman egzekitif
• Revizyon pou

Èske ou janm santi tankou sèvo ou jis pa fè sa li a, erè, sipoze? Petèt ou fikse nan kalandriye ou pou minit sèlman toujou lite ak planifikasyon jou ou. Oswa petèt ou gen difikilte pou kontwole konpòtman ou; kèk jou ou blurt bagay sa yo pandan reyinyon Zoom, pandan ke nan lòt fwa, w ap trankil nan pwen ke bòs nan travay ou ta ka panse tèt ou se nan nyaj yo.

Senaryo sa yo se egzanp yon fenomèn reyèl ke yo rekonèt kòm malfonksyònman egzekitif, epi li ka rive nenpòt moun. Moun ki gen malfonksyònman egzekitif souvan ap lite ak planifikasyon, rezoud pwoblèm, òganizasyon, ak jesyon tan - epi li tipikman yon siy ke yon bagay ki pi gwo pral sou (anyen ki soti nan depresyon, ADHD, ak lòt defi sante mantal nan COVID-19). Pi devan, tout sa ou bezwen konnen (ak Lè sa a, kèk) sou malfonksyònman egzekitif, ki sa li ye, ki jan li fonksyone, ki moun li afekte, ak sa yo dwe fè sou li, dapre ekspè sante mantal.

Ki sa ki se fonksyon egzekitif?

Yo nan lòd yo konprann egzekitif dysfonksyon, ou dwe premye konprann fonksyon egzekitif. "Anjeneral, [fonksyon egzekitif] se yon tèm ki refere a yon seri mondyal nan ladrès ki gen rapò ak ki jan moun opere nan jou-a-jou lavi," eksplike klinik sikològ Alfiee Breland-Noble, Ph.D., fondatè AAKOMA Pwojè, yon san bi likratif ki dedye a swen sante mantal ak rechèch. "Asosyasyon Sikolojik Ameriken an dekri fonksyon egzekitif kòm 'pi wo nivo pwosesis mantal,'" ki gen ladan planifikasyon, pran desizyon, ak pouswit objektif, nan mitan lòt moun.

"An jeneral, fonksyon egzekitif an sante ede nou poukont jere lavi chak jou ak kenbe relasyon," ajoute newològ ki sètifye nan konsèy Paul Wright, M.D., ansyen vis prezidan ak prezidan sistèm nan Enstiti Neuroscience nan Nuvance Health, yon sistèm sante ki pa pou pwofi. "[Li] enplike ladrès konpòtman, mantal, ak emosyonèl ki ede nou konsantre, planifye, òganize, epi sonje jere tan ak pratike kontwòl tèt ou."

Di yon dat limit deplase san atann nan travay la. Idealman, ou jwenn tèt ou fasil pou adapte yo ak sikonstans yo epi reflechi sou fason yo repriyorite travay yo pou fè pwojè a ASAP. Panse fleksib sa yo ak adaptabilite se jis de nan anpil fonksyon egzekitif ki an sante.

Sa yo te di, sa a optimal, fonksyone an sante ka koule ak koule pandan tout jounen ou. "Fonksyone Egzekitif se 'sou entènèt' pandan tout èdtan reveye yon moun," eksplike sikològ klinik Forrest Talley, Ph. Kòm yon rezilta, pafwa ou - ak pwosesis sa yo mantal - ta ka sou otopilot. "Paske nou chak te pase yon lavi ak kalite fonksyon egzekitif ki 'nòmal' pou chak nan nou, li santi jis sa... nòmal," di Talley. Sepandan, nan lòt fwa, ou pa ta ka briye nan, pou egzanp, konsantre oswa jesyon tan. Kèk nan sa se jis yon rezilta pou yo te imen. "Nou tout ka detanzantan dwe bliye, gen pwoblèm konsantre, ak reglemante emosyon nou an pou plizyè rezon ki gen ladan dezidratasyon, grangou, ak privasyon dòmi," di Dr Wright. Men (!) Si w twouve w ap lite ak òganize, planifikasyon, rezoud pwoblèm, ak reglemante konpòtman ou sou regilye a, ou ta ka gen malfonksyònman egzekitif.

Ki sa ki malfonksyònman egzekitif?

Se tou senpleman opoze a nan fonksyon egzekitif: malfonksyònman egzekitif se lè youn oswa plis nan konpetans yo mansyone pi wo a pa travay kòm efikasite ke posib, dapre patolojis kominikasyon ak kognitif neuroscientist Caroline Leaf, Ph. Plis espesifikman, APA defini malfonksyònman egzekitif kòm "defisyans nan kapasite nan panse abstrè; planifye; rezoud pwoblèm; sentèz enfòmasyon; oswa kòmanse, kontinye, epi sispann konpòtman konplèks."

Son abitye? Prèske tout moun fè eksperyans kèk nivo nan malfonksyònman egzekitif de tan zan tan, patikilyèman pandan emosyonèlman oswa fizikman konpwomèt, dapre ekspè yo. (Pou site Hannah Montana, "tout moun fè erè, tout moun gen jou sa yo.")

"Petèt ou pa t 'dòmi ase, gen yon angove, yo distrè pa detrès finansye, maladi a nan yon moun ou renmen ... Nan jou sa yo, nou gen yon tan difisil konsantre, motivasyon se pi difisil jwenn pase Sasquatch, planifikasyon pran plis efò, ak emosyon jwenn pi bon nan nou, "eksplike Talley. "Pa Ale nan konklizyon ak asime ke ou ap soufri nan maladi sa a. Chans yo se w ap jis gen yon move jou oswa yon semèn difisil."

Sa yo te di, si malfonksyònman egzekitif sanble rive anpil, Lè sa a, li ka tan yo tcheke nan ak yon pwofesyonèl sante mantal, kòm yon pwoblèm pi gwo ta ka lakòz pwoblèm sa yo, li te di.

Se konsa, Ki sa ki lakòz malfonksyònman egzekitif?

"Lis potansyèl sous fonksyon egzekitif diminye trè long, men koupab komen yo enkli ADHD, depresyon, twoub enkyetid, gwo chagren, blesi twomatik nan sèvo, alkòl, ak dejwe dwòg," di Talley. Leaf eko lis sa a, pandan l ajoute "andikap aprantisaj nan demans, otis, timè nan sèvo, ak panse ekstrèm jere ak estrès toksik" tout ka lakòz ou devlope malfonksyònman egzekitif tou.

Epi pandan ke ou ka teknikman soufri sèlman nan malfonksyònman egzekitif (panse: premye kèk semèn akablan nan pandemi an), li gen plis chans yo dwe asosye avèk maladi newolojik (egzanp blesi twomatik nan sèvo) kòm byen ke maladi atitid oswa kondisyon sikyatrik (egzanp ADHD) , dapre yon atik revizyon nan Kontini. Sa vle di, malfonksyònman egzekitif se souvan konsidere kòm yon sentòm nan sa ki se nòmalman yon pwoblèm pi gwo.

Ka nan pwen? COVID-19, ki kwè ki lakòz kèk malfonksyònman egzekitif. Yon ti etid soti nan mwa fevriye 2021 te jwenn ke 81 pousan nan pasyan ki gen eksperyans mantal andikap pandan y ap rekipere li de pwolonje lopital COVID-19. Moun ki pa te gen koronavirus grav yo tou nan risk pou malfonksyònman. "Nou remake plis moun ki gen eksperyans pwoblèm ak konpetans fonksyon egzekitif pandan pandemi COVID-19 la paske yo te santi yo enkyete, nève, ak fristre," di Dr Wright. (Gade tou: Efè potansyèl sou sante mantal COVID-19 ou bezwen konnen sou)

Se konsa, ki jan ou ka detèmine si w ap fè eksperyans malfonksyònman egzekitif? Men kèk siy ki montre, dapre Dr Wright:

• Regilyèman ap distrè pandan reyinyon ak konvèsasyon
• Lite pou jere emosyon oswa fè fas ak fristrasyon
• Bliye fè bagay ki te pre-otomatik (peye bòdwo, fè travay debaz travay san yon gwo efò, elatriye)
• Eksperyans pèt memwa jeneral; pi pòv pase nivo nòmal nan bliye
• Santi ou fasil akable pa travay (sitou si ou te fè travay sa yo avèk siksè sou ane ki sot pase a)
• Fè eksperyans diminye kapasite pou gen plan pou ak òganize jou-a-jou lavi ou
• Batay yo swiv etap-pa-etap enstriksyon, oswa santi ou pa ka pwoblèm rezoud
• Tan gaspiye; jeneralman lite ak jesyon tan
• Overindulging sou desè oswa manje tenten akòz mwens otokontrent

Kijan disfonksyon egzekitif la dyagnostike ak trete?

Disfonksyon egzekitif se pa yon dyagnostik medikal ofisyèl rekonèt pa Manyèl dyagnostik ak estatistik nan twoub mantal, katalòg la nan kondisyon sikolojik lajman itilize pa klinisyen yo fè dyagnostik pasyan yo. Li fè, sepandan, gen "yon siyifikasyon pataje ak estanda nan rekonesans nan mitan pwofesyonèl sante mantal ak edikatè," di Breland-Noble. Sa vle di, si bagay yo te "pa byen" pou yon ti tan, k ap chèche yon pratikan (egzanpsikyat, sikològ) se yon bon lide, paske yo ka ede w rive nan rasin nenpòt malfonksyònman egzekitif ak Lè sa a, èspere ke, adrese pwoblèm nan.

Yon fwa ke yon pwofesyonèl kalifye dyagnostike malfonksyònman egzekitif, gen anpil opsyon tretman ki disponib. Kle a, sepandan, se idantifikasyon ak tretman aktif. Si li ale san kontwòl pou yon tan long, tankou malfonksyònman pwolonje "ta ka mennen nan sentòm depresyon ak enkyetid kòm byen ke estim pwòp tèt ou sou tan," dapre tablo-sètifye sikyat Leela Magavi, MD Se konsa, wi, enkyetid ka lakòz egzekitif malfonksyònman. men malfonksyònman egzekitif ka lakòz tou enkyetid - yon sik malere. (Ki gen rapò: Ki sa ki wo-fonksyone enkyetid?)

Bon nouvèl la? "Fonksyon egzekitif ka retounen ak amelyore sou diferan nivo, ki mwen te jwenn klinikman ak pasyan mwen yo ak nan rechèch mwen an, si wi ou non moun nan te ap batay ak yon TBI, aprantisaj andikap, otis, chòk grav, oswa demans bonè-etap," di Dr. Fèy. "Avèk pratik jesyon lide ki apwopriye, pasyan mwen yo, ansanm ak sijè yo nan rechèch mwen an, yo te kapab amelyore siyifikativman fonksyon egzekitif yo sou tan, kèlkeswa sot pase yo." (Ki gen rapò: Estrateji senp pou amelyore sante nan sèvo)

Zouti pou jere malfonksyònman egzekitif

Limite tan ekran an. "Limite tan ekran ak kenbe woutin abitye enklizif nan aktivite atensyon ak fè egzèsis - otank posib - ta ka amelyore konsantre ak motivasyon," di Dr Magavi.

Eseyeterapi. Breland-Noble ak Dr Magavi tou de site terapi mantal konpòtman, yon fòm sikoterapi, kòm yon metòd ekselan pou trete malfonksyònman egzekitif. CBT tipikman konsantre sou chanje patikilyèman initil oswa defo panse ak modèl konpòtman pou ke ou ka "aprann pi bon fason pou fè fas" ak defi sikolojik ou yo epi yo vin "pi efikas" nan lavi chak jou, dapre APA la. Nan lòt mo, CBT dirèkteman vize fonksyon egzekitif (egzanp òganize ak planifye, fè fas ak distraksyon, adapte panse sikonstans, elatriye) "ede yon moun ajiste konpòtman yo otou yon seri aksepte nan sikonstans," eksplike Breland-Noble.

Fè egzèsis ijyèn dòmi. Kòm dòmi jwe yon wòl gwo nan fonksyon egzekitif pou tout moun, Dr Magavi di li enperatif pou gen yon ijyèn dòmi pwoaktif. Sa gen ladann bagay tankou pa travay nan chanm ou (piske fè sa ka afekte kalite dòmi), ak antre nan yon woutin pou ale nan kabann ak reveye nan menm lè chak jou. (BTW, èske ou te konnen ke dòmi ak chosèt ta ka ede ou tou trape sa yo Z a?)

Mete kanpe yon vorkspas konsantre. Kenbe espas travay ou fre, klere, pwòp, ak òganize - tout nan yo ki ede amelyore konsantre, di Dr Magavi. "Ekri objektif tèt pou jounen an ak Lè sa a, travèse sa yo soti ta ka ede tou moun kenbe tras nan travay yo." Son ase senp, men pou moun ki gen difikilte nan malfonksyònman egzekitif, jis sonje fè yon lis a-fè ka difisil. (Ki gen rapò: Mwen te travay nan kay pou 5 ane - Men ki jan mwen rete pwodiktif ak twotwa enkyetid)

Bati sou siksè ou. Doktè Magavi di menm ti siksè lage dopamine, ki ka ranfòse pozitivman konpòtman ki an sante epi konsantre. Sou bò a, nivo ki ba nan dopamine ak norepinephrine ka mennen nan defisi atansyon. "Se konsa, nenpòt aktivite ki ogmante nivo sa yo ta ka ranfòse konsantre." Pou egzanp, lè w santi w akable, bay tèt ou yon travay 30-dezyèm, se pou li plisman yon pè nan Jeans, lave yon plat, oswa ekri jis yon fraz. Selebre reyisi ti devwa sa a, epi wè si ou santi ou motive pou kontinye.

Revizyon pou