Otè: Lewis Jackson
Dat Kreyasyon An: 14 Me 2021
Mete Dat: 14 Me 2024
Anonim
ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ! НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ пп торт ОРЕО! ПП рецепты ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Videyo: ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ! НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ пп торт ОРЕО! ПП рецепты ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Kontan

Li enpòtan pou timoun yo manje yon manje maten ki an sante pou ravitaye kò yo apre yo fin dòmi, menm jan sèvo yo ak kò yo toujou ap devlope ().

Men, 20-30% nan timoun ak adolesan yo gen tandans sote manje sa a ().

Yon manje maten ki an sante kapab rapid e fasil pou ou menm oswa pitit ou fè. Dejene kapab tou fèt devan yo nan tan, ak kèk yo pòtab pou manje sou wout la.

Isit la yo se 25 opsyon manje maten senp ak an sante pou timoun yo.

Dejene ki baze sou ze

Ze yo se yon atik manje maten diskontinuèl, menm jan yo ap fasil yo prepare, versatile, ak chaje ak-wo kalite pwoteyin ak lòt eleman nitritif ().

Pwoteyin nan ze enpòtan sitou pou timoun k ap grandi paske li ede bati misk ak tisi ().

Epitou, konpare ak sereyal, ze ka kenbe timoun yo santi yo pi plen pandan tout maten ().


Ki sa ki nan plis, eu ze yo se yon sous antioksidan tankou lutein ak zeaxanthin, ki benefisye sante je ak nan sèvo ().

Yon etid nan 8- ak 9-zan timoun yo te jwenn ke moun ki te manje plis lutein ki rich manje te gen pi wo nivo nan lutein nan retin yo. Sa a te asosye avèk amelyore pèfòmans akademik, ki gen ladan pi bon nòt nan matematik ak lang ekri ().

Men kèk fason délisyeu sèvi ze pou manje maten yo.

1. Ponmkèt ze-ak-legim

Ponmkèt sa yo se yon bon fason pou fofile nan kèk legim siplemantè. Plus, yo ap pòtab ak fasil fè davans.

Pou fè yo, melanje ze, sèl, ak pwav nan yon bòl epi ajoute legim koupe nan chwa ou.

Divize melanj lan respire nan bwat ponmkèt grese epi kwit nan 400 ° F (200 ° C) pou 12-15 minit oswa jiskaske fini.


2. Ze nan yon twou

Sèvi ak yon kouto bonbon wonn, koupe yon twou nan mitan an nan yon tranch pen antye grenn epi mete l nan yon chodyè fri ak kèk lwil oliv oswa bè fonn.

Krak yon ze nan twou a epi kwit sou stovetop la jiskaske fini.

3. Kam-ak-fwomaj frittata

Frittatas se yon vèsyon pi fasil nan omlèt. Senpleman bat 1-2 ze pou chak moun ak kèk sèl ak pwav epi vide nan yon chodyè fri antiadikab.

Voye ak janbon koupe ak nenpòt ki kalite fwomaj graje, Lè sa a, kwit manje sou chalè mwayen-wo jiskaske ze yo mete.

Pa gen ranvèrseman yo mande yo. Koupe frittata a nan kwen ak sèvi.

4. Tako grenpe-ze

Pou yon tòde plezi ak pòtab sou tako, goumen 1-2 ze pou chak timoun epi sèvi nan tako-gwosè tortillas antye grenn.

Si ou vle, tèt ak fwomaj ak pwa nwa pou pwoteyin siplemantè ak salsa pou legim ak gou.

5. Berry kouch dejene

Stratas se yon vèsyon remoute kouraj fè-devan nan pen griye franse.

Pou fè yon sèl, liy yon plat boulanjri ak sis tranch oswa moso kase-up nan pen antye grenn. Voye bè fre sou pen an.


Bat 6 ze, 1/2 tas (120 ml) nan lèt, ak 1 ti kiyè (5 ml) nan vaniy. Si ou vle, ou ka ajoute 1 gwo kiyè (15 ml) nan siwo erab.

Vide melanj lan ze sou pen an ak fwi, kouvri, ak frijidè lannwit lan. Nan denmen maten, kwit kouch yo nan 350 ° F (177 ° C) pou apeprè 30 minit oswa jiskaske li an gonfle ak an lò.

6. Hard-bouyi ze Pops

Pou fè ze Pops, koupe yon kawòt oswa tij seleri nan mwatye longè ak Lè sa a, nan 4-pous (10-cm) longè. Apre sa, kale 1-2 ze difisil pou chak moun. Ak anpil atansyon pike kawòt la oswa baton seleri nan fon ze yo.

Voye sèl ak pwav oswa ajoute yon koup moutad si ou vle.

Opsyon sante antye grenn

Grenn antye, ki gen tout twa pati nan grenn lan - jèm, bran, ak andospèm - entak, gen ladan diri mawon, ble antye, francha avwan, Chinwa, sorgo, ak pitimi. Yo an sante pase grenn rafine paske yo pi wo nan fib, pwoteyin, vitamin, ak mineral ().

Vreman vre, timoun yo ka benefisye de manje plis nan yo.

Nan yon etid 9 mwa nan timoun ki gen laj 9-11 ki gen pwa depase, moun ki te manje 3 pòsyon nan manje antye grenn chak jou te gen yon pi ba endèks mas kò (BMI), sikonferans ren, ak pousantaj kò grès, konpare ak moun manje rejim alimantè regilye yo ().

Anpil manje maten antye grenn ka prepare davans. Men kèk opsyon bon plat.

7. Avwan lannwit lan

Francha avwan lannwit yo fasil fè nan krich Mason nwit lan la anvan, ak pitit ou a ka Customize sa a plat ak sila yo pi renmen.

Melanje apeprè 1/4 tas (26 gram) avwan woule ak 1/2 tas (120 ml) nan nenpòt ki kalite lèt nan yon ti bokal Mason. Top ak nwa, kokoye graje, grenn chia, ak fwi sèk oswa fre.

Olye pou yo kwit manje, kite bokal la nan frijidè a epi kite francha avwan yo adousi lannwit lan.

8. farin avwàn kwit nan fou

Apre ou fin kwit manje maten sa a an sante ak grenn antye, ou ka manje l pandan tout semèn nan.

Nan yon bòl, melanje:

  • 2 tas (208 gram) nan francha avwan woule
  • 3 tas (700 ml) nenpòt kalite lèt
  • 2 ze bat
  • 2 ti kiyè luil (10 ml) vaniy
  • sik mawon gou
  • nenpòt kalite fwi fre oswa nan frizè

Vide melanj lan nan yon plat boulanjri grese ak kwit nan 350 ° F (180 ° C) pou apeprè 45 minit oswa jiskaske farin avwàn la mete.

9. labouyl Pear-ak-sorgo

Sorgo se yon gluten-gratis grenn antye ak yon chewy, teksti nutty.

Melanje sorgo kwit ak nenpòt ki kalite lèt ak tèt li ak mi, tranche pwa - oswa nenpòt ki fwi sezon an.

10. Mitil tas mòfin

Mitil sovaj chaje ak antioksidan epi fè yon gwo adisyon nan manje maten ou.

Nan yon tas mikwo ond ki san danje, melanje:

  • 1/4 tas (30 gram) nan farin frans
  • 1 gwo kiyè (12.5 gram) sik mawon
  • 1/4 ti kiyè (5 gram) nan poud boulanjri
  • yon zongle sèl ak kannèl
  • 1 ti kiyè (5 ml) nan lwil oliv
  • 2 gwo kiyè (30 ml) nan lèt
  • yon ti ponyen blueberries nan frizè

Mikwo ond sou segondè pou 80-90 segonn.

11. Joumou-Chinwa labouyl

Chinwa se yon grenn rapid gluten-gratis pou kwit manje, ak labouyl manje maten sa a pake yon kout pyen nan vitamin A soti nan joumou nan bwat.

Bouyi yon pati Chinwa ak de pati nan nenpòt ki kalite lèt, Lè sa a, diminye chalè a mwayen-ba epi kite l kwit pou 10 minit.

Brase nan kèk joumou nan bwat, kannèl, ak yon zongle nan noutmèg epi kite mitone sou chalè ki ba pou 5 minit. Anvan ou sèvi, mete l 'ak nwa koupe, sik mawon, oswa kokoye graje.

12. Bonbon manje pistach-bè-bannann

Bonbon Dejene yo se ponmkèt ki gen fòm bonbon ki pake plis grenn antye nan woutin ou.

Pou fè yo, ou pral vle:

  • 1 tas (104 gram) francha avwan rapid
  • 3/4 tas (90 gram) farin frans antye
  • yon zongle sèl
  • 1 ti kiyè (5 ml) ekstrè vaniy
  • 1/2 tas (115 gram) nan bannann trè mi kraze
  • 1/4 tas (59 ml) siwo erab
  • 1/4 tas (59 ml) nan lèt
  • 2 gwo kiyè (32 gram) nan manba lis

Melanje engredyan yo, chofe fou a 165 ° C (325 ° F), epi liy yon fèy boulanjri ak papye parchemin.

Drop bat la nan apeprè 12-15 bonbon, plat yo alalejè ak yon spatul, Lè sa a, kwit pou 10-15 minit oswa jiskaske fèm ak an lò. Fre sou yon etajè refwadisman anvan ou sèvi oswa estoke nan yon veso ki byen fèmen.

13. krèp pwoteyin chokola

Fè krèp pi renmen ou plis satisfè lè ou ajoute yon skoup nan poud pwoteyin chokola nan bat la. Ajoute yon ti lèt anplis si bat la twò epè.

Ou kapab tou ranfòse kontni pwoteyin krèp yo lè yo ajoute yogout grèk, ze, grenn pye koton swa, grenn joumou, oswa grenn chia nan bat la.

14. Strawberry rikota pen griye

Sa a repa senp frape plizyè gwoup manje nan yon fwa. Gaye pen griye antye ak fwomaj rikota ak tèt li ak frèz tranche.

Opsyon dejene bwè

Smoothies Dejene se yon fason fasil pake yon repa tout antye nan yon bwè. Yo se tou yon bon fason yo ajoute fwi ak legim siplemantè nan rejim alimantè pitit ou a.

Nan yon etid nan adolesan, entwodwi fwete fwi kòm yon atik manje maten lekòl ogmante pousantaj elèv ki te manje yon pòsyon plen nan fwi soti nan 4.3% a 45.1% ().

Sepandan, lòt rechèch sijere ke bwè - olye pou yo manje - fwi ak legim ka ankouraje pran pwa. Se konsa, li pi bon yo gade gwosè pòsyon ().

Pou yon smoothie manje maten ki an sante, sèvi ak yon ti pòsyon nan fwi san sik fre oswa nan frizè. Ajoute yon ti ponyen legim vèt vèt, yon kwiyere bè nwa pou grès ki an sante, ak swa lèt, yogout grèk, oswa yon pòsyon nan legim mou-kwit pou pwoteyin.

Men kèk opsyon manje maten bwè.

15. smoothie krèm chokola-manba-bannann

Melanje yon bannann nan frizè, efè nan manba, 1 gwo kiyè (7.5 gram) nan poud kakawo san sik, ak lèt.

16. smoothie frèz-zanmann-bè

Frèz jele yo se gwo pou smoothie sa a. Melanje yo ak kèk bè zanmann ak lèt.

17. Licorne fwi-ak-vèt smoothie

Fè yon smoothie ki an sante, kolore pa melanje kefir probyotik ki rich ak fwi ak divès kalite vèt.

Pou jwenn kouch lakansyèl, melanje chak manje separeman epi vide l nan yon vè. Lejèman trennen yon pay nan kouch yo toubiyon yo ansanm.

18. Orange krèm smoothie

Sa a smoothie se tout vitamin C ranfòse sistèm iminitè ou, potasyòm pou elektwolit, ak pwoteyin nan gaz misk ou.

Melanje bagay sa yo:

  • mwatye nan yon fig jele
  • fwi a ak zès nan 1 ti zoranj
  • 1 ti kiyè (5 ml) ekstrè vaniy
  • 1/2 tas (120 ml) nan ji zoranj
  • 1/2 tas (150 gram) nan vaniy yogout grèk

19. Grèk-yogout bòl smoothie

Bòl smoothie yo se yon fre, entérésan manje maten yo. Vide yon smoothie siplemantè-epè nan yon bòl ak tèt li ak fwi, nwa, ak grenn. Yogout grèk fè yon baz ekselan.

Fwi ak legim pou manje maten yo

Fwi ak legim yo trè nourisan, men pifò timoun - ak granmoun - pa manje kantite lajan yo rekòmande chak jou ().

Konsomasyon yo rekòmande varye ant 1.5-4 tas pou legim ak 1-2.5 tas pou fwi chak jou, tou depann de laj yon timoun. Si ou itilize sistèm metrik la, kenbe nan tèt ou ke ekivalan gram pou kantite lajan sa yo varye anpil (,).

Sèvi plis fwi ak legim lè manje maten ka ede timoun yo tabli bon abitid manje.

Nan yon etid nan 16 ak 17-ane-fin vye granmoun elèv yo, manje plis legim te asosye ak pi ba san presyon ak nivo kolestewòl, pandan y ap manje plis fwi te asosye ak yon BMI pi ba ().

Chèchè note ke bay fwi ak legim nan kay la, ak manje yo ak timoun ou yo, ede yo jwenn nan abitid la nan manje manje sa yo ().

Men kèk resèt senp.

20. Dejene bannann fann

Nan yon bòl, tèt yon bannann kale ak yogout grèk, tranch frèz, granola, ak nwa koupe fè yon fann bannann sante.

21. Pòm kwit nan fou

Aprè korije yon pòm kèk, ranpli yo ak yon ti tap lejè nan bè, kèk kwiyere nan francha avwan, ak kèk kannèl.

Kwit nan yon cuisinier dousman sou ki ba pou apeprè 5 èdtan oswa jiskaske mou ak sansib. Finalman, tèt yo ak yogout grèk pou kèk pwoteyin siplemantè.

22. Berry yogout parfaits

Kouch segondè-pwoteyin yogout grèk ak bè fre ak yon voye nan granola pou yon repa rapid ak pi fasil ki frape plizyè gwoup manje.

23. Legim tofou goumen

Goumen Tofou se yon gwo opsyon pou nenpòt moun ki pa manje ze men li vle yon manje maten ki gen anpil pwoteyin.

Pou fè li, sote mens zonyon nan lwil oliv epi ajoute kraze, fèm tofou ansanm ak chwa ou nan fèy santi bon ak legim. Konbinezon bon plat gen ladan epina sote, dyondyon, ak tomat, oswa griye piman wouj ak tomat solèy-seche ak Basil fre.

24. Farin avwàn bon plat ak vèt ak fwomaj

Farin avwàn pa dwe dous oswa antèt ak fwi. Eseye melanje nan epina - oswa nenpòt lòt legim - ak fwomaj ak yon zongle sèl pou yon tòde bon plat.

25. Zaboka-konkonb-tomat pen griye

Gaye zaboka kraze sou pen griye antye, Lè sa a, tèt ak konkonm tranch ak tomat pou yon sandwitch remoute kouraj, louvri-fè fas sandwich.

Liy anba la

Anpil opsyon manje maten ki an sante ka ede timoun yo jwenn eleman nitritif yo bezwen pou jounen an.

Dejene se yon gwo opòtinite pou chaje sou pwoteyin, fwi, legim, ak grenn antye.

Asyèt nourisan sa yo kapab yon etap enpòtan nan direksyon pou etabli abitid manje an sante pa sèlman pou timoun ou yo, men tou tout fanmi ou.

Preparasyon manje: Dejene chak jou

Enteresan Jodi A

PMS rejim alimantè: manje pèmèt ak yo dwe evite
Sante

PMS rejim alimantè: manje pèmèt ak yo dwe evite

Manje ki konbat PM yo e depreferan a yo ki gen omega 3 ak / o wa triptofan, tankou pwa on ak grenn, menm jan yo ede diminye chimerik, menm jan ak legim, ki rich nan dlo epi ki ede goumen retan yon lik...
Ki sa ki emosyon ak kalite prensipal yo
Sante

Ki sa ki emosyon ak kalite prensipal yo

Emo yon e yon ek peryan pè onèl ki ka jenere yon antiman plezi o wa mekontantman nan yon itiya yon yo bay epi li manife te tèt li nan reyak yon kò a, tankou kriye, ouri, fri on e m...